С пережитками прошлого, причем не своего: ошибки родителей по молодости, какие-то старые обиды, бывшие мужа. Донимает ужасно.
7 ментальных привычек, которые заставляют нас откладывать жизнь на потом (Спойлер: пора удалять инстаграм)
Жизнь человека конечна — об этом знают все взрослые, но мало кому из нас это знание действительно помогает жить здесь и сейчас. Мы то жалеем о прошлом, то мечтаем о будущем, пропуская события настоящего. Причина этого — не особенный характер и не склонность к рефлексии, а ментальные паразиты, которые могут проявиться у каждого человека.
Мы в ADME составили список вредных психологических привычек, которые не дают нам наслаждаться настоящим, нашли причины их появления, а также советы, как их обезвредить.
1. Решать проблемы прошлого
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/27d/f36/27e693542a944cbc3682ffbb1c.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
В своей книге «Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» философ и психолог Андре Кукла назвал эту человеческую особенность реверсией. Она заставляет нас возвращаться мыслями к тому, что закончилось неудачно, и искать другое решение.
Почему это происходит: после неудачного свидания, экзамена и других подобных событий мы испытываем неприятные эмоции. «Исправляя» ситуацию в прошлом, мы можем ненадолго почувствовать своеобразный реванш и вернуть устойчивость самооценке. К сожалению, в реальности ситуация не меняется, поэтому вскоре мы снова возвращаемся к этому событию и заново обдумываем его.
Что делать: пока негативные эмоции сильны, нужно отвлечься на реальные дела — спорт, работу или учебу. Спустя время, когда ситуация перестанет нас трогать, можно обдумать ее и сделать выводы. Отсутствие эмоций позволит рационально использовать этот негативный опыт и наконец оставить неприятную ситуацию в прошлом.
2. Оттягивать важные дела
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/4fe/2a9/01184156bb8eb4daa26ddb952b.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Чтобы получать то, чего нет, надо делать то, чего не делаешь. К сожалению, реализовать это непросто. Мы месяцами и годами откладываем походы в спортзал, переезд в другой город и поступление на второе высшее.
Почему так происходит: наша настоящая жизнь заточена под существующие дела и привычки. Начиная что-то, мы наталкиваемся на кучу помех: например, сложно похудеть, если на работе привыкла пить чай с конфетами и раз в неделю ходить с подружками в кафе. Да и само желание похудеть — слишком абстрактное, мозг не понимает, что с ним делать, и просто игнорирует.
Что делать: во-первых, постепенно заменять старые дела на новые. Встречаться с подругами можно и раз в месяц, оставляя 3 освободившихся дня для походов в спортзал. Во-вторых, нужно разбить большую цель на маленькие задачи. Автор книги «Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен» Роберт Маурер предлагает делать задачи крошечными: если лень ходить в зал, можно начать с двух ежедневных отжиманий дома. Для тела не будет большого эффекта, но для психики это будет сигнал, что новое дело вам важно и нужно.
3. Чрезмерное планирование
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/55d/db7/575d5a544f8b1afe52cae7c4d9.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Эта ловушка называется «регулирование». Мы попадаем в нее, когда слишком увлекаемся созданием планов и начинаем расписывать даже то, на что не влияем. Например, составляем подробное расписание на всю неделю отпуска. А по приезде оказывается, что нужный музей закрыт, в кафе нет мест, а вместо солнца идет дождь. Результат — испорченный отдых.
Почему так происходит: планируя все детали, мозг пытается «подстелить соломку», выискивая возможные угрозы и пытаясь и максимально обезопасить наше будущее событие.
Что делать: запомнить, что конкретно от нас в любом деле зависит далеко не все. Мы не можем влиять на погоду, пробки и расписание интересных нам заведений. Значит, не надо и пытаться. Достаточно позаботиться о самом важном, а в остальном положиться на ситуацию. Так у нас появляется возможность получать от жизни приятные сюрпризы и спокойно решать проблемы по мере их появления.
4. Заниматься несколькими делами одновременно
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/410/562/f8140e50d9b0e0815bd6a6276b.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Этот паразит — настоящая проблема современных людей. Мы давно привыкли говорить по телефону и попутно составлять отчет или же гулять с детьми и мысленно раздавать поручения подчиненным. Результат такого подхода — усталость, стресс и низкая продуктивность.
Почему так происходит: нашему мозгу кажется, что чем больше мы делаем, тем больший результат получим. При этом качество сделанной работы не учитывается. Но чаще всего оказывается, что в наспех сделанном отчете куча ошибок, а из важного разговора мы не помним практически ничего.
Что делать: смириться с тем, что качественно мы можем заниматься только одним важным делом одновременно. Если кажется, что времени у вас слишком мало, то совмещайте занятия, не требующие умственных усилий. Вполне можно красить ногти и смотреть сериал или гулять и болтать по телефону с подругой: так вы освободите немного времени для чего-то более важного и испытаете удовлетворение оттого, что не потратили лишнего на не столь значимые дела.
5. Привычка сравнивать себя с другими
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/cbc/929/9e9a0d5c4e886ab62c9beeaf60.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Эта ловушка также стала очень актуальна в последние десятилетия, и все благодаря развитию интернета и соцсетей. Теперь многие из нас с тоской смотрят на чужие красивые фигуры, путешествия и детей, вместо того чтобы наслаждаться своей жизнью.
Почему так происходит: социальное соревнование — нормальный и в какой-то мере неизбежный процесс. Мы не можем полностью оторваться от социума: сравнивая себя с другими, мы понимаем, какое место занимаем в социальной иерархии, и стремимся стать в чем-то лучше остальных. Так устроена эволюция.
Что делать: сравнивать себя имеет смысл только с прямыми конкурентами и только затем, чтобы сделать какие-то выводы. Например, понять, почему коллега больше нравится начальству или что такого есть у парней, которых любят девушки. После обнаружения своих слабых сторон работать нужно только с ними и сравнивать свои нынешние результаты с прошлыми. Осознание, что вы становитесь в чем-то лучше, мотивирует на дальнейшее развитие.
6. Привязывать счастье к конкретной ситуации в будущем
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/215/91e/753806504f94c7afb0752cf77e.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Эта вредная привычка называется «фиксация». Мы ждем, что начнем больше зарабатывать, и тогда жизнь станет приятнее. Или что найдем любовь, и все проблемы разом решатся. Проще говоря, мы ждем момента, когда что-то случится и даст нам почувствовать себя счастливыми.
Почему так происходит: все дело в эмоциях. Привязываясь к какому-то событию и думая о нем постоянно, мы постепенно раздуваем его значимость. Например, еще недавно девушка лишь иногда думала об отношениях, но потом побывала на свадьбе подруги, загрустила и целый месяц смотрела мелодрамы и мечтала о парне. Теперь ей кажется, что снова счастливой она сможет стать, только когда найдет себе партнера.
Что делать: во-первых, не привязываться к каким-то желаниям слишком сильно. Нужно научиться переключать внимание, и тогда отсутствие желаемого не будет казаться катастрофой, ведь в мире много и других важных и приятных вещей. Во-вторых, признать, что путь к мечте может занять много времени, и начать делать то, что по силам.
7. Чрезмерное усердие
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/4ab/27c/04c5f85755ab69677ad926c4bf.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Этот пункт напрямую связан с предыдущим. Человек, который зациклился на отношениях, будет 3 часа выбирать наряд для свидания и думать, как представить себя в лучшем виде. Тот, кто зациклен на работе, будет вести переговоры даже в метро и спать меньше, чтобы раньше начать работать.
Почему так происходит: когда что-то становится слишком важным и вытесняет все остальное, мы впадаем в зависимость и перестаем различать, какие действия приносят результат, а какие — нет. Нам важнее совершить хоть что-то, чтобы почувствовать, что мы приближаемся к цели.
Что делать: нужно успокоиться и перевести внимание на другие сферы жизни. Когда бурные эмоции и жажда получить желаемое уйдут, можно будет составить план и затем адекватно оценить, какие действия приносят пользу. Так вы найдете те самые 20 % усилий, которые приносят максимальный результат, и сможете отказаться от остальных.
В ментальные ловушки время от времени попадают даже самые умные люди. А с какими из них вы сталкиваетесь чаще всего?
Комментарии
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
19 соседей, готовых чудить в режиме нон-стоп
![19 соседей, готовых чудить в режиме нон-стоп](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/42e/67f/2a7b9757a89ec45873f20b18b0.jpg)
16 видов лжи, к которой мы так привыкли, что перестали считать обманом
![16 видов лжи, к которой мы так привыкли, что перестали считать обманом](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ae2/8cc/c2a692573fa05a9560ea42338b.jpg)
17 фото, в которых столько драмы, что после их просмотра хочется ведерко мороженого
![17 фото, в которых столько драмы, что после их просмотра хочется ведерко мороженого](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/248/c54/d8ec465c1284992bdb260cb553.jpg)
12 киносцен, о которых актеры предпочли бы забыть как о страшном сне
![12 киносцен, о которых актеры предпочли бы забыть как о страшном сне](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/569/6ac/1a910255ad84526c92b591ddb3.jpg)
15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку
![15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ddb/c16/aaafc45112b695ab6f3f9e6913.jpg)
17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся
![17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a1f/1c7/9a195858a48628fe0ce453f5bd.jpg)
Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе
![Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/653/d1d/f3853657c4afd052cebf2cdde6.jpg)
11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого
![11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/18c/86d/cf1905572b855a4aed6fb2ca35.jpg)
18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент
![18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/288/705/52cf425fc8815ff8bbdb32706f.jpg)
20+ элементарных бытовых хитростей от изобретательных лентяев из сети
![20+ элементарных бытовых хитростей от изобретательных лентяев из сети](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/1fd/022/28ae915e5a804f88dbd5572407.jpg)
14 звезд, которые держат себя в такой хорошей форме, что и в 50+ могут увести девушку у кого угодно
![14 звезд, которые держат себя в такой хорошей форме, что и в 50+ могут увести девушку у кого угодно](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f5f/f06/63b32c5c2cbbc2716870b09c99.jpg)
20 человек, которым достались настолько непредсказуемые попутчики, что хоть кино снимай
![20 человек, которым достались настолько непредсказуемые попутчики, что хоть кино снимай](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/817/dfe/d5609b5d93947aaf9c42884db7.jpg)