Самое главное - перестать слушать советы брата)
История похудевшей девушки, которая своим примером доказала, что широкая кость не помеха для узкой талии
Есть много вдохновляющих историй о потере веса, герои которых восхищают нас силой воли. Молодая девушка под ником @Kiwi тоже решила поделиться своим опытом, благодаря которому доказала, что похудение — это не подвиг, а склонность к полноте — не оправдание лишнего веса.
Мы в ADME решили, что нашим читателям будет интересно и полезно узнать реальную историю о том, как превратить свои 63 кг в 48 и как закрепить этот результат на долгие годы.
При маленьком росте в 157 см бесформенной медузой я никогда не была. И думала, что лишний вес — это не страшно, ведь главное — внутренний мир. Однако старший брат с моих 14 лет говорил о том, что пора худеть, иначе мальчики будут меня бросать и я буду всю жизнь плакать. Так как я была глупая, упрямая и ленивая, то заставить он меня не смог. Зато прочно укрепил в моей голове мысль, что я некрасивая. Зачем иметь стройное тело с лицом завхоза овощебазы?
В 18 лет у меня появился первый парень, а брат уехал в столицу. Меня никто не критиковал, когда я съедала одна целую пиццу, я не была обделена вниманием. Поэтому решила, что проблемы нет: у меня просто такая конституция.
В какой-то момент я посмотрела на себя со стороны — и мои глаза открылись. Ведь очевидно, что я постоянно втягиваю живот, а одежду выбираю не ту, что мне нравится, а по принципу «это скрывает руки, а в этом бока не видно». А мысли о свадьбе, где мой парень будет выносить меня на руках из загса, приводили в ужас.
И после очередного похода по магазинам, где я ничего не купила, я решила: пора худеть. Так как понятия о правильном питании у меня вообще не было, я обратилась к диетологу, который разработал для меня персональное меню. Первое время ела в точности по программе, которую для меня составили, а потом начала добавлять свое (с разрешения диетолога).
Я работала официанткой, меня постоянно окружала вкусная еда, алкоголь, поэтому я сомневалась в успехе. И коллеги, видя, как я таскаю контейнеры, первое время подшучивали, говорили, что не справлюсь. Но через 2 недели я увидела первый результат, это мотивировало меня не останавливаться, несмотря на Новый год. Через 3 недели коллеги перестали смеяться, начали поддерживать и интересовались, как это я постоянно ем и худею.
Через 3 месяца я добилась того, к чему стремилась. У меня пропал целлюлит, я перестала храпеть и общее состояние улучшилось. Естественно, как и самооценка. Я начала покупать одежду, и она мне подходит. Мой 40–42-й размер всегда есть. Я стала веселее, легче и никогда не переедаю. Что самое главное — вес не вернулся спустя 2 года, потому что я поняла главные принципы пищевого поведения и не нарушаю их. Вот некоторые из них.
- Я думала, что правильное питание — это грудка с гречей и кефир. На самом деле можно есть то, что нравится: шоколад, печенье, мороженое, роллы и пр. Главное — контролировать время и количество съеденного. Для этого первое время я вела пищевой дневник.
- Перекус — это тоже прием пищи, и его желательно не пропускать. Если пропускаешь перекус, то основной прием пищи сдвигается.
- Перекусы всегда ношу с собой. Если меня настигает внезапный голод, я не бегу в магазин или на заправку за хот-догом, а достаю из сумки горсть орехов или фрукт.
- Я не жарю на масле и не добавляю его при приготовлении блюд. Здесь я полностью доверилась своему диетологу. Масло нерафинированное я добавляю в готовую пищу, например в салаты. А еще каждое утро пью столовую ложку льняного масла.
- У меня есть свой список стоп-продуктов: соки, газировки, алкоголь (кроме белого сухого вина), сыворотки и йогурты с наполнителями; плавленые, копченые и колбасные сыры. Колбасу заменила на буженину. Готовую еду и заморозку не покупаю (все то, что там обычно берут, чтоб быстро поесть).
- Режим питания нарушать нельзя. Между приемами пищи соблюдаю интервал не менее 2 и не более 4 часов. Если так случается, что я вдруг не хочу есть, то я все равно съедаю микропорцию чего-нибудь легкого или пью кофе/чай.
- Никогда и ни при каких обстоятельствах я не ем больше 350 г еды за один раз (включая напитки). Все, что не вода, — еда, как говорит мой диетолог. По этой же причине я никогда не пью чай с печеньками сразу после еды или на работе за компанию.
- Рассчитываю норму КБЖУ (К — калории; Б — белки; Ж — жиры; У — углеводы), поэтому всегда читаю, что написано на этикетках. Норма, опять же, определяется индивидуально.
- Я не стесняюсь. В магазине спокойно покупаю 150 г овощного салата, а не единичку или «столько хватит?». В ресторанах прошу взвесить что-то или принести мне журнал пищевой ценности блюд. Потому что это мое здоровье и моя фигура. В этом нет ничего постыдного.
Кстати, когда я похудела, то приехала к брату в гости. Очень волновалась и переживала, достаточно ли я стройная. Он посмотрел на меня и сказал: «Молодец, сестра, я же говорил, что надо худеть, а теперь еще сделай ринопластику и накачай грудь». Тогда я поняла, что всегда найдутся люди, которые будут критиковать тебя. Так что все, что вы хотите сделать со своей внешностью, нужно делать только для себя.
Теперь для меня это не диета, а образ жизни. Хорошую фигуру не испортить, если сделать правильное питание своим другом. Как считаете?
Комментарии
Молодец ?
Забавно - если предложить брату сделать ринопластику и увеличить член, то он ведь обидится)
девушка молодец, не поспоришь) но как по мне, все эти подсчеты КБЖУ, изучение состава блюда даже в кафе/ ресторане, еда даже "когда не хочется, но надо" - как-то слишком. Какой-то культ правильного питания, расчетов... такое себе..
Мне всегда было ближе осознанное интуитивное питание, а все остальное - от лукавого, ИМХО конечно)
Чтобы появилось интуитивное питание - нужно сначала считать. А то, пока настройки сбиты фаст-фудом и полуфабрикатами можно "интуитивно" столько наесть - мало не покажется :)
потом да, питаешься чисто интуитивно. Сама уже давно ничего не считаю, хотя первое время (лет 10-12 назад) каждый крекер взвешивала.
я не считала и не взвешивала, просто отказалась постепенно от ряда продуктов, заменяя их другими. Достаточно легко и безболезненно. Но, должна признать, что и серьезных проблем, требующих кардинальных мер, у меня не было. Кому-то действительно, лучше по началу считать...
Отказаться - оно кардинальнее :) Но не все хотят от чего-то отказываться. Поэтому да, считая, можно "вписать" что-то любимое и вкусное в рацион.
Я тупо не знала, что такое интуитивное питание, потому что всю жизнь ела много и жирненько. Теперь знаю, благодаря своему опыту. Естественно, я не высчитываю каждую ккал, просто уже примерно всё знаю.
Поначалу считать нужно. Чтобы понять, что и сколько нужно есть, чтобы вес уходил. Отладить свой рацион. Потому что сперва человек может даже не представлять, какую прорву калорий он потребляет, если он вообще об этом раньше не задумывался. Ему кажется, что вроде не так уж много он и ест, а если взять и подсчитать - получится ого-го.
И уже от этой "печки" потом плясать, когда опыт наберётся.
Я худела на 45 кг. Подсчёт калорий мне помог питаться, не особо отказываясь даже от вкусняшек, от калорийных любимых блюд. Я вписывала всё в свой рацион. (В небольших количествах, разумеется).
Когда считать просто надоело, я питалась интуитивно, используя уже выработанные на подсчёте навыки. И вес продолжал снижаться.
Сейчас мне не нужно считать, я свою норму знаю, вес стабилен уже 2 года.
Почему нет? Упражнения вообще ни при чём, худеть и лёжа на диване можно. А 200 ккал проще не съесть, чем час бегать, их тратя :)
Kate, девушке 22 года. В этом возрасте кожа ещё не обвисает, и даже при отсутствии мышц фигура будет смотреться хорошо - просто за счёт возраста.
И да, если бы все считали КБЖУ - целлюлит исчез бы как класс :)))
Девушка пишет, что она официантка. Сами подумайте, сколько она бегает? Ей и без спорта неплохо худеется с такой физ. активностью.
А можно историю похудения, но от человека с реальным ожирением 120+, гормональными нарушениями и т.д? К каким врачам обращался, что помогало выдерживать диету. Сколько месяцев/лет худел. Смог ли удержать результаты. А то -15 кг это как-то очень лайтово.
А зачам вам? Для мотивации? Так внешняя мотивация, как правило, не работает (или, если и работает, то очень и очень недолго). Для осознания, что это возможно? Возможно. но надо реально захотеть. И понимать, что ориентироваться только на себя нужно. То, что у кого-то заняло год у вас может и 5 лет занять - при одинаковых стартовых условиях.
А выдерживать диету (вернее - режим питания) вам может помочь только желание достигнуть результата и забота о своём здоровье.
Если ваша "физическая активность" будет ограничиваться только, скажем, бегом трусцой - это не добавит ни тонуса мышцам, ни от дряблости кожи не спасёт. Более того, можно и имеющиеся немногочисленные мышцы дополнительно "пожечь", чего уж там
Да-да, не только спина и шея, но ещё и колени - от ударной нагрузки :)
По факту - лучше небольшую зарядку на все группы мышц дома делать. А бег - как дополнительное кардио, а не как основная нагрузка.
А насчет "пожечь" мышцы - вот только недавно хорошая знакомая убирала перекачанные ноги долгим бегом и низкоуглеводкой. Помогло :) Но соглашусь - у некоторых даже от бега мышцы на ногах растут...
а в поясницу и колени бег вообще прописан ) такого разрушительного вида деятельности ещё поискать. пожалуй, только бёрпи и последующие скоростные толчки штанги.
если уж бегать, то только по прорезиненым дорожкам, в беговой обуви, с компрессионными штанами и гетрами
Кроссфит? Не-не-не, спасибо...
Про велосипед - там есть страшное слово "каденс", илискорость вращения педалей. Чтобы не травмировать колени каденс не должен быть ниже определённого значения. минимальный - 60, рекомендуемый - 80-110.
Да, согласна, многие и 60 указывают как маловатый, а как минимальный - 80 :)))
Но тут много мнений :)
Я думаю коленям, по большому счёту, всё равно - это велопрогулка или велоспорт :) Если нагрузка чрезмерна - они "посыпятся", особенно если крутить педали 14 часов - чем не спортивный заезд? Вам, видимо, везёт, а мои выдерживают только ходьбу и качение (коньки и ролики).
Написанная выше история - плагиат сюжета фильма "Я худею", фотки скорее всего куплены на какой-нибудь бирже за 100 р., а рецепты диеты - банальный рерайт, дернутый с какого-либо сайта. Налицо дилетантство. Так зачем вводить в заблуждение бедных девок, пытающихся похудеть, информацией из неавторитетного источника? Вон, выше девушка истину глаголит: без физической активности попа меньше не станет ни при какой диете.
Станет, но ненадолго. Только пока будешь продолжать себя ограничивать.
Не обязательно так чтобы очень уж жёсткие... От особенностей организма зависит. Тем более в 20 лет. :)
Это история с пикабу.
Я - героиня статьи, всё, что написано - чистая правда.
Физическая активность была, т.к. я работала официанткой.
Мне тоже, глядя на фигуру девушки, понятно, что она не лёжа худела Явно с физ
Нагрузкой
Так там все группы мышц - и спина, и руки, и грудные, и пресс - потаскайте подносы хотя бы денёк, поймёте :)
Что-то я не поняла наезда... я же говорю - попробуйте потаскайте подносы, после первого дня работы руки отвалятся. Ну и спина тоже, особенно если сутулиться будете.
Я-то как раз не раз дежурила по столовке в спортивном лагере - всё расставить, потом всё убрать. и это не целый день, а только завтрак/обед/ужин. Легче на тренировку сходить было...
Работа официанта - это тренировка на все группы мышц)) сейчас я перешла на лёгкую физически работу, активность низкая, спорт не люблю и не занимаюсь им совсем. Иногда могу на коньках прокатиться или на велике, но постоянно не занимаюсь ничем.
Был бы у меня такой брат-дегенерат, в списке "от чего мне следует избавиться в этой жизни" он был бы вписан первым пунктом...
Про правдоподобность быстрого похудения на четверть веса без появления дряблой кожи уже всё сказали (или в этом уравнении присутствует переменная "пояс-миостимулятор", от которого, как известно, живот стухнет и жир уйдёт с боков?:)), а вот о рекомендации считать КБЖУ хочется добавить. Такой фанатичный подсчёт уже попахивает психозом. Ежедневно выдерживать идеальный баланс между "получено" и "потрачено" ну никак не выйдет, даже если нагрузки подсчитывать с не менее безупречной точностью. Так стоит ли настолько сильно подчинять свою жизнь фигуре?
Может, конечно, мне сложно понять героиню, потому что сама я "на глазок" подсчитываю потребление калорий в течение почти всей жизни (лет с 14-15), но все эти расписания, когда нужно есть, если не хочешь, и потребность читать каждую этикетку и журналы пищевой ценности кажутся не совсем здоровыми безотносительно личного опыта.
можно встряну с психозом? =) у меня была задача скинуть вес (перейти из одной спортивной категории в другую), я записывал на протяжении трёх месяцев ежедневно всё, что ем в приложение (их полно), которое само ОТНОСИТЕЛЬНО примерно баланс считает. В любом случае, как маяк для понимания баланса сжёг/потратил - очень удобно, кроме того, ещё и как совесть работаете - видишь, что перебрал, тормозишь себя. При этом не считаю, что у меня был психоз, наоборот, у меня было желание, цель и я её добивался. Психоз - это наоборот, когда хочешь одно, а делаешь всё, что ведёт к совершенно другому, просто поделться захотелось, что можно баланс съедено/потрачено отслеживать ежедневно без неудобств
Таки конкретная задача (похудение, переход из одной спортивной категории в другую, сушка перед соревнованиями) и постоянный образ жизни - не одно и то же. Одно дело, когда есть достижимая цель, другое - когда процесс сам по себе занимает место цели.
ну постоянно писать нет смысла просто потому, что дальше ты начинаешь контролировать своё питание - если ты перестал есть булки, примерно понимаешь сколько чего есть, то писать не приходится, главное - не растерять свой багаж. То есть ты можешь начать записывать с целью похуодеть, добиться какого-то результата (например, скинул заветные 10 кг) и дальше не писать, но за это время ты уже понял как питаться и дальше уже на глазок следишь за питанием, не допуская ституацию до повторения тех же результатов (неконтролируемый набор веса)
О том и речь. Свыкнуться с новым образом жизни и интуитивно продолжать в том же духе - норма (более того, единственный работающий способ сохранить результат). Норма ли всю жизнь сидеть и высчитывать, можешь сегодня позволить себе 37 граммов торта или 38? Жить-то когда, если всё время калькулятор в голове щёлкает?)
Ну он-то уже автоматом щёлкает.... И знаете, когда через 1-2 месяца всё доходит до автоматизма - уже не напрягает и много времени не занимает. И этобез всяких приложений, просто записывая на бумажку. Сейчас-то вообще просто, куча приложений не только калораж в доли секунды посчитает, но и примерное БЖУ рациона выдаст.
Согласна, если у человека всё хорошо с самооценкой и самоконтролем, такие подсчёты проблем не принесут. У меня тоже автоматом считается, но я и не рву на себе волосы, если за день не полторы тысячи кКал съела, а 1700. Или, о ужас, 2500))
У меня просто личный пунктик на эту тему. Моя подруга так чуть до анорексии не дохуделась, именно потому, что слишком серьёзно отнеслась к концепции "подсчёт калорий навсегда решит проблемы с лишним весом". Вот я теперь и пытаюсь в меру своей отсутствующей компетенции напоминать заинтересованным, что людям мнительным, имеющим "слабую психику", стоит относиться осторожно ко всякого рода системам контроля веса. Меру чувствовать, в общем, стоит)
мы наверное о разном, говорю же вам, это не то, что я типа трясусь над записью, но если я сожрал гамбургер, вишневый пирожок и большую фри, то я понимаю что это всё примерно 1000 ккал, а значит вечером на ужин буду винигрет и капусту. вот как-то так. или на завтра разгрузку сделаю
Да я уже поняла, что никто не понял, о чём я речь веду) Что, кстати, и хорошо в каком-то смысле: значит, не видели своими глазами такого.
Где я написала, что вы трясётесь над записью? Где я сказала, что ваш способ контроля - нечто плохое? Наоборот, несколько раз повторила, что это нормально, что сама так делаю, что это правильно и многим подходит. Смысл моего начального коммента в том, что многим подходит, а немногим - нет, т.к. не удаётся до фанатизма не доводить (не вам, ещё раз повторю). В моём окружении есть два конкретных примера (вышеозначенная подруга и одна просто знакомая). Сначала высчитывали до грамма, потом началось: "Кошмар! Я сегодня съела на 115 кКал больше нормы! Завтра придётся "отрабатывать", завтра съем на 300 кКал меньше!". И все действия в течение дня подчинены точному выполнению нормы. Паника в глазах в любой сомнительной ситуации, возмущения, если где-то нет возможности узнать пищевую ценность продукта. Человеку самому тяжело живётся, когда постоянно на нервах, и близким его несладко. Не знаю, как ещё можно объяснить, чтобы меня поняли...
![Комментарий с изображением на AdMe.Media](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/400x400/jpeg/081/0e8/87d2c756f785712fb97b3d81db.jpeg)
ахаха ))) простите, вы не писали что я трясусь, вы вообще про меня ничего плохого не писали ) я просто образно выражаюсь.
конечно, примеры, которые вы привели - не норм, а психоз )
![Комментарий с изображением на AdMe.Media](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/400x400/jpeg/d31/5bb/11322e5e428e48e7205082a133.jpeg)
не думал, что наступит момент, когда соглашусь с каждым вашим словом
Вот да, записывать и самого себя не обманывать. Это тоже не всем удаётся.
А так да, если всё делаешь правильно - работает.
ахаха )))
Всем привет! Я - героиня поста. Если кто-то не верит в подлинность истории, велкам ко мне за пруфами) аж смешно читать некоторые комменты.
Вы уже послали подальше своего засранца-братца?
Да он хороший, просто хочет мне добра.
Ну раз вам норм, что над вами так измываются - дело ваше. Но мне кажется, обсуждать сиськи своей сестры это извращение.
Дамы уже сама пожалела, что написала эту фразу брата, как его только не назвали на пикабу, теперь ещё и тут. Уверена, что он хорошо ко мне относится, а в любовь я не верю))
Если человек в принципе в состоянии начать подсчитывать калории, или считать питательную ценность продуктов, то он уже сделал шаг к тому, чтобы начать вести другой образ жизни. Ты хоть как снизишь вес, если будешь тщательно отслеживать то, что попадает в твой организм. Те же люди, кто не хочет заниматься этим вопросом, не будут ничего подсчитывать, разбираться в нюансах и пристально изучать сложные записи на продуктах. Вторые скажут: «я не толстый, у меня кость широкая». Эти два противоположных действия по своей сути. Ну или если быть совсем точным, то действия и бездействия.
Братцу ринопластику. Сковородой.
Вроде где-то читала, что брату обычно не нравится внешность сестры, даже если девушка выглядит как топ-модель. Это такой механизм против кровосмешения. Так что на комментарии братьев относительно внешности не стоит обращать внимания.
Тоже читала и не обижаюсь на него. Но мог бы и промолчать)
Такой я была в 2017
![Комментарий с изображением на AdMe.Media](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/400x400/jpeg/abf/b46/5433fe530f90be963ad13d6d4b.jpeg)
А теперь я такая, разница в полтора года и 50 кг.
![Комментарий с изображением на AdMe.Media](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/400x400/jpeg/463/cc7/127f205dd980166a54bde9f7b7.jpeg)
ого вы молодец!
Спасибо, без таблеток, на правильном питании и спорте.
Это шутка что ли? На фото девушка никак 63 весить не может, разве что, росту в ней 1,3-1,4 м.
157, и это не шутка, к сожалению)) у всех лишний вес выглядит по разному.
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
В этой статье нет ничего, кроме 23 фото котов. Ровно 23 фото лучших в мире котов
![В этой статье нет ничего, кроме 23 фото котов. Ровно 23 фото лучших в мире котов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d37/77a/87ff3e57a69d2594874c0844e0.jpg)
16 примеров того, как обычная доставка может обернуться сюрпризом. И не факт, что приятным
![16 примеров того, как обычная доставка может обернуться сюрпризом. И не факт, что приятным](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e7e/2d8/718f725509b69a8da0aa913187.jpg)
Тест: Если хотите узнать, насколько широк ваш кругозор, попробуйте ответить на эти 13 вопросов
![Тест: Если хотите узнать, насколько широк ваш кругозор, попробуйте ответить на эти 13 вопросов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/5f0/318/b8d2065e978cb9069cdaa5739a.jpg)
20+ человек, которые проиграли в битве «Ожидания vs. Реальность»
![20+ человек, которые проиграли в битве «Ожидания vs. Реальность»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ef1/bc4/a4d90c57638f50a9fd1259922c.jpg)
19 счастливчиков, к которым птица удачи сама в руки попросилась
![19 счастливчиков, к которым птица удачи сама в руки попросилась](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/085/870/7976e1571da754fcaf0f7d2ba5.jpg)
20 эмоциональных животных, которым белый свет не мил без любимой игрушки
![20 эмоциональных животных, которым белый свет не мил без любимой игрушки](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/644/769/32773e589787bb7d38daf1f1d5.jpg)
18 человек, которые даже в патовой ситуации найдут лазейку и выкрутятся
![18 человек, которые даже в патовой ситуации найдут лазейку и выкрутятся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/2c3/5f7/7cffa059f1aed5c17b9142302f.jpg)
17 доказательств того, что некоторые люди больше всего на свете любят считать чужие деньги
![17 доказательств того, что некоторые люди больше всего на свете любят считать чужие деньги](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/7f0/d65/ee7eed5ba88b735811ee08e2c4.jpg)
17 пар влюбленных, байки из жизни которых можно травить вместо анекдотов
![17 пар влюбленных, байки из жизни которых можно травить вместо анекдотов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e1c/f72/3ecb355275a2762d6e8c3162a9.jpg)
17 счастливчиков, которые случайно нашли сокровище и не собираются ни с кем его делить
![17 счастливчиков, которые случайно нашли сокровище и не собираются ни с кем его делить](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/472/1b6/85fbe454c891cedf9d9a6ae4f7.jpg)
10+ фактов о знаменитостях, которые позволят вам взглянуть на Голливуд совсем под другим углом
![10+ фактов о знаменитостях, которые позволят вам взглянуть на Голливуд совсем под другим углом](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/8ab/25e/b99c66595daf151abc56b9df7b.jpg)
Мы узнали, как могли бы выглядеть правители Древнего Египта, и выпали в осадок от их красоты
![Мы узнали, как могли бы выглядеть правители Древнего Египта, и выпали в осадок от их красоты](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ec3/ff0/c6b28f5034958a1ecc4ac4a758.jpg)