Коли АдМе изучило голу медицинской литературы, прошу дать ссылки на источники. А то получается, что вы противоречите сами себе в разных постах. То мясо есть нужно, то вот, оказывается, нельзя.
6 гормонов, из-за которых женщины стареют раньше времени
Ученые утверждают, что наше тело синтезирует около сотни гормонов, но среди них есть 6 самых важных для женской красоты. Они «следят» за тем, чтобы кожа была упругой, сохраняют молодость и хорошее настроение. Однако по разным причинам происходит сбой, и организм начинает стареть раньше времени. Но существуют надежные способы восстановить баланс гормонов.
ADME как следует изучил медицинскую литературу и готов рассказать вам о том, как поддерживать оптимальный уровень гормонов. А все для того, чтобы ваша кожа сияла, а ногти и волосы выглядели на все 100 %.
1. Эстроген
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/b07/cb6/f6537a55a2b89a29f106208d96.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Эстроген заставляет клетки-фибробласты производить коллаген и эластин. При пониженном уровне этого гормона появляются морщины, «плывет» овал лица и обвисает грудь. Однако дело не ограничивается только кожей — чем ниже уровень эстрогена, тем быстрее изнашивается организм.
Как поднять уровень эстрогена?
- Еда. Соевый сыр тофу, соевое молоко, бурый рис, льняное семя, свежие овощи и фрукты. Ученые утверждают, что мясные продукты подавляют выработку эстрогена, поэтому употребление животного белка лучше сократить.
- Косметика. Кремы, содержащие фитоэстрогены. Например, в корне солодки содержится ликвиритин — антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена. Сыворотки и кремы с этим компонентом борются со старением.
- Пищевые добавки. Фитоэстрогены продаются в виде БАДов с красным клевером, душицей или цимицифугой. И хотя они не являются гормональными препаратами, но проконсультироваться с врачом необходимо.
2. Гормон роста (соматотропин)
С возрастом у людей начинается соматопауза — состояние, когда гормона роста в крови все меньше. При снижении уровня соматотропина уменьшается мышечная масса, зато появляется избыток жира и морщины, ухудшается настроение и уменьшается выносливость. Голливудские звезды прибегают к инъекциям гормона роста, правда, у этого метода есть куча неприятных побочных эффектов: отеки, головные боли и даже неконтролируемый рост костей и внутренних органов.
Как поднять уровень гормона роста естественным путем?
- Физические нагрузки. Ходьба со скоростью 4–6 км/ч, занятия с отягощениями (по 10–15 повторов). В идеале силовая тренировка должна предшествовать аэробной нагрузке — сначала гантели, а потом прогулка. Лучше на свежем воздухе, конечно.
- Перепад температур. Посещение сауны или принятие контрастного душа стимулирует выработку гормона роста.
- Спортивные добавки. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) улучшает сон, повышает уровень соматотропина.
3. ДГЭА (дегидроэпиандростерон)
ДГЭА — гормон, который обладает успокаивающим и антивозрастным эффектом. Правда, в достаточном количестве наш организм вырабатывает его только до 30 лет. А потом тонус мышц начинает падать, сосуды становятся ломкими, кожа теряет упругость, и все это из-за ДГЭА.
Как поднять уровень естественным путем?
- Включайте в свой рацион полезные жиры — из них наш организм производит ДГЭА. Орехи, семечки, жирная рыба, авокадо содержат незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты.
- На завтрак употребляйте белковые продукты — они помогают в борьбе с перепадами настроения и стабилизируют нервную систему в самом начале дня.
4. Мелатонин
Мелатонин регулирует наши суточные ритмы, а проще говоря, сообщает организму, что пора отдохнуть. Все процессы обновления клеток происходят во сне, и если он нарушен, то люди начинают преждевременно стареть. От недостатка мелатонина появляются морщины, а еще выпадают волосы и могут образоваться пигментные пятна.
Как поднять уровень мелатонина?
- Еда. В готовом виде мелатонин содержится в бананах, помидорах, рисе и кукурузе.
- Противопоказаны алкоголь, курение и кофеин. При их употреблении выработка гормона просто прекращается. Таким эффектом обладают также некоторые лекарства — бетаблокаторы, снотворные и противовоспалительные препараты.
- Пищевые добавки. Мелатонин можно принимать в форме таблеток — он свободно продается в аптеке. Некоторые специалисты утверждают, что после 35 лет нужно восполнять нехватку мелатонина искусственно. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
5. Кортизол
Высокий уровень гормона стресса кортизола приводит к преждевременному старению. В зависимости от типа кожи негативное действие кортизола проявляется по-разному: серый цвет лица, сухость и шелушение, глубокие морщины или повышенная жирность и акне. Этот гормон разрушает волокна коллагена и делает кожу дряблой.
Как снизить уровень кортизола и стресса?
- Пейте достаточно воды. Небольшое обезвоживание повышает уровень этого гормона. Даже такая мелочь, как стакан воды, поможет расслабиться.
- Пищевые добавки с родиолой розовой уменьшают уровень тревожности и заодно кортизола.
- Слушайте хорошую музыку. Музыкальная терапия снижает уровень стресса — так говорят ученые.
- Медитация буквально заставляет ваш организм понижать уровень кортизола без медицинских препаратов.
6. Инсулин
Инсулин повышает уровень глюкозы в крови, и, когда он выходит из-под контроля, на коже появляются ранние признаки старения. Высокий уровень сахара приводит к образованию морщин и провисанию кожи.
Из-за глюкозы процесс, называемый гликацией (склеивание молекул сахара и белков), протекает быстрее, чем полагается по возрасту — коллаген и эластин разрушаются. Упругая кожа становится хрупкой и обезвоженной.
Как защитить кожу от избытка сахара?
- Обратитесь к врачу, чтобы узнать свой уровень сахара. А после консультации со специалистом можно применять вспомогательные методы.
- Косметика. Кремы и сыворотки с ретиноидами (витамин А и его производные) стимулируют выработку коллагена. В составе косметических средств должны быть витамины С и Е, а еще зеленый чай — они работают как антиоксиданты.
- Используйте солнцезащитный крем каждый день. Даже зимой. Солнечные лучи разрушают волокна эластина и способствуют быстрому старению.
А вы следите за своим уровнем гормонов?
Комментарии
Что-что делает инсулин??? Вчера была статья с сомнительным содержанием, сегодня очередная.. Эдми, околомедицинская тематика определённо не ваше! А ведь на прошлой неделе был неплохой, в общем, контент. Что случилось?
Мда, совет принимать мелатонин после 35-ти, конечно, хорош. Но только в том случае, если больше не планируете обзаводиться потомством. Мелатонин угнетающе действует на половую функцию
Вот как жить дальше теперь? После этой статьи все точно постареют :D Ну а вообще генетику никто не отменял. Если мои родители рано обзавелись морщинами и поседели волосы, то и я также буду, даже если не буду курить, пить, есть мясо, и принимать ванны с кремами....... Но спорт всегда в тему, это без вопросов! Всем спорта))
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
10+ устаревших моделей обуви, которые можно найти почти в каждом гардеробе (Пришло время их обнаружить и заменить)
![10+ устаревших моделей обуви, которые можно найти почти в каждом гардеробе (Пришло время их обнаружить и заменить)](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/830/b3a/8e2801506aadbeeab415d36948.jpg)
Пользователи сети рассказали о том, что вытворяют их соседи. И эти поступки порой очень сложно понять
![Пользователи сети рассказали о том, что вытворяют их соседи. И эти поступки порой очень сложно понять](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e04/a89/da312d5f1782769e42f5d63160.jpg)
9 озорных комиксов, которые доказывают, что мамам никогда не бывает скучно
![9 озорных комиксов, которые доказывают, что мамам никогда не бывает скучно](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/616/17b/56a4e45c25bd91dac11f42119d.jpg)
15 историй про мужчин с золотым сердцем, за которых хочется держаться руками и ногами
![15 историй про мужчин с золотым сердцем, за которых хочется держаться руками и ногами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/91b/86c/418ad95a1cbf73b314fd0641c0.jpg)
16 типов друзей, идти с которыми по жизни ой как непросто, но чертовски увлекательно
![16 типов друзей, идти с которыми по жизни ой как непросто, но чертовски увлекательно](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b12/e2c/5e9a5559e99bb1fff57fb47dfb.jpg)
11 ироничных комиксов о хорошем и плохом воспитании. Их героев мы с вами видим каждый день
![11 ироничных комиксов о хорошем и плохом воспитании. Их героев мы с вами видим каждый день](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c14/78c/f02cbc5e92a70f82f9fa66b78a.jpg)
9 устаревших и вредных идей, которые мы до сих пор вбиваем в головы нашим детям
![9 устаревших и вредных идей, которые мы до сих пор вбиваем в головы нашим детям](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/24e/bfc/8380335f109b591a15ebd220bf.jpg)
9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей
![9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d36/42f/1028e059fba077dbc3f980f5c6.jpg)
13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь
![13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f31/b34/b9b2285989b3002ed4954dc296.jpg)
20+ непривычных, но реально существующих вещей
![20+ непривычных, но реально существующих вещей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f76/919/987812512491fd266b0944d0d4.jpg)
18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного
![18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b50/e7f/7bedc45ab98ea382ce8e96f8e0.jpg)
17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)
![17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/16d/bdb/f6c2a25861badf19cf1c5ae8ca.jpg)