Забыли написать про цвет занавесок , высоту потолков и клей у обоев.
6 причин, почему вы не можете хорошо выспаться ночью
Многие из нас не понаслышке знают, как раздражает бессонница, как тяжело, когда всю ночь ворочаешься и не можешь уснуть. Все мы понимаем, как важен крепкий сон для хорошего самочувствия. Однако порой мы долго лежим в кровати без сна, а утром не чувствуем себя отдохнувшими. Выясняется, что некоторые из наших, казалось бы, невинных привычек могут препятствовать здоровому сну. И отказом от кофе на ночь делу не поможешь.
Авторы ADME тоже иногда испытывают сложности с засыпанием, поэтому мы провели небольшое исследование, чтобы выяснить возможные причины этого.
1. У вас в спальне есть ковры
Ковер может добавить изюминку вашей спальне и сделать ее уютной. Однако ворс впитывает пыль, а это может привести к аллергической реакции, которая проявляется в виде кашля, насморка или затрудненного дыхания. Эти симптомы мешают нормальному сну. Если вы не представляете дом без ковров, выбирайте маленькие, которые не собирают много пыли. К тому же их проще чистить.
2. Вы отсыпаетесь на выходных
Если каждое утро вы просыпаетесь рано, чтобы вовремя прийти на работу, вполне понятно, что в выходные вам хочется поспать подольше. Но если пару раз в неделю вы будете вставать позже обычного, ваш циркадный ритм может нарушиться, и в долгосрочной перспективе это повлияет на качество сна.
Попробуйте всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, и через несколько недель вы начнете вставать без будильника и будете чувствовать себя отдохнувшими.
3. Вы придерживаетесь безмолочной диеты
Некоторым людям отказ от молока может быть полезен. Однако полное исключение молочных продуктов из рациона может препятствовать качественному сну по ночам.
Молоко — отличный источник мелатонина, важного гормона, который посылает мозгу сигнал, что пора ложиться спать. Мелатонин часто используется для лечения бессонницы, и если вы не хотите принимать медикаменты, попробуйте выпить на ночь стакан теплого молока.
4. Вы включаете обогреватель
Когда на улице холодно, нам хочется укрыться теплым одеялом и включить обогреватель. Но для того чтобы проснуться отдохнувшим, спать лучше в прохладной комнате. Исследования показали, что мы лучше спим при более низкой температуре, и это влияет на наш сон даже сильнее, чем внешний шум.
5. Вы позволяете себе ночные перекусы
Когда мы чувствуем сильную усталость в конце дня, у нас иногда возникает желание съесть что-нибудь сладкое прямо перед сном. Поздний прием пищи может повлиять на качество сна, и вы не будете чувствовать себя отдохнувшими утром.
Это вовсе не значит, что нужно ложиться в кровать голодными. Просто поужинайте за 4 часа до сна: это поможет вам быстрее заснуть.
6. Вы принимаете горячий душ перед сном
Ничто не может сравниться с расслабляющим эффектом горячего душа. Но если вы принимаете его прямо перед сном, это может помешать вам хорошо выспаться ночью. Когда наше тело начинает готовиться к отдыху, его температура падает. Горячий же душ ее повышает, и это запутывает наш организм.
Вы обычно хорошо спите по ночам? Что вы могли бы посоветовать тем, кто страдает от бессонницы?
Комментарии
Самая лучшая вещь для хорошего сна - это адекватные соседи. Ну или хорошие беруши 😁
И качественно подобранные антидепрессанты))
И это печально, мой храбрый рыцарь, весьма печально
у меня этот режим лисичка фенек и днем работает. на самолеты особенно.
Жрать за 4 часа до сна, что за ужас? Я за эти четыре часа успею опять проголодаться!
Это да) Я сегодня кабачок жарила с майонезом и чесноком
Прям захотелось) завтра же пожарю😍
Настоятельно рекомендую))
Сказано - сделано) пожарили, съели) 😋 завтра пикник и барбекю 🥰 с овощами в т.ч.
И вам советую не медлить, лето (сезон свежих овощей) тааак скоротечно(🤗
Хех, ну я и рекламщик блюд))
Ой, точно, чеснок надо купить
хорошо, всё это я не делаю, но не высыпаюсь всё равно
зашла написать то же самое))) Хьюстон, у нас проблема
Пусть забирают, может там высптмся хоть.
перед сном смотрю документальные фильмы про животных,или читаю,вырубает...
Режим зануды on. Молоко не может быть ИСТОЧНИКОМ мелатонина, в молоке мелатонина нет, он вырабатывается в организме человека. Молоко помогает, способствует выработке мелатонина, но не является источником.
Режим зануды off.
*продолжу занудство* а именно аминокислота триптофан)
Ну таки да)
На самом деле правильно так. Пылесборник фтопку. Кровати расставить - раздельный сон комфортнее. Тумбочки поставить по за кроватями
Про раздельный сон промолчу, а в чём удобство тумбочки за кроватью?
Положить на тумбочку телефон, часы и очки)
Что положить я понимаю, но из-за головы доставать неудобно
Не согласна. У каждого индивидуально. Я одна засну, только если запредельно вымоталась.
Номер 2 - 100%. Просыпалась в 5 покормить дочь, весь год. Дочка спит до 6 теперь, а я все равно в 5 как вампир из гроба встаю, даже в выходные, когда не моя "смена"
Сочувствую про 5.40!
Я тоже совой была лютой, а сейчас вечером почитать даже нормально не могу, глаза закрываются ((
Как я вас понимаю. (( Я тоже сова и в будни восстаю в 5-40.
И я. Это просто жессссссть. Организм не "перепрограммировался", как кто-то там говорил. Только на выходных и оживаю.
Провериться у невролога. У бессонницы может быть вполне физиологическая и органическая причина. Витамины. Мне помогает глицин курсом и нейробион.
У меня была нехватка железа. Попила таблетки, стала засыпать намного быстрее.
Вооот! Надо организм проверить. Какие-то функции сбились, не хватает микроэлементов для работы нейронов и прочих систем
А может быть ещё круче. У меня анемия в легкой степени, но не хватает витамина В. А витамин В помогает усваиваться железу. А есть такие витамины-элементы, которые затрудняют усвоение железа...
А может я вовсе не сова? Может я малокровный жаворонок?
Причина, почему не получается выспаться, всего одна - до**я работы)))
Ну или военные действия вокруг, да. Пользуясь случаем, выражаю поддержку украинцам ✊🏻🙏🏻
Это адме не успел или цензура обмягчилась? Если так так хоть может успею закричать МИРУ МИР!
Так Адме не политический, а жизненный - говори что хошь, ток не оскорбляй никого))
Если я выпью на ночь молока, мне будет не до сна.
Добровольно вставать в выходные в 5:30?? Вы издеваетесь??!!!
первый пункт-ковры.Адми вы серьезно?Правдо?
В нашей арендованой квартире оббито ковролином всеее ...буквально все.Стены,двери ,ПОТОЛОК..На полу ковры те самые советские
Ну вы поняли.
А еще двое котов,очень-очень шерстяных(муж сказал что если не выбрасывать шесть которую они оставляют можно сделать нам свитера и сэкономить на зимней одеже).Но мы за 4 года привыкли и нормально высыпаемся
Муж купил пылесос с щетками и каждый день!!!((Сам) проходится им по всем.стенам.Ну а что ?Нехочеш делать ремонт(он строитель) или ищи квартиру с дороже или убирай сдесь.Ну и любит меня конечно,наверное,раз так старается.
С молочкой нужно быть предельно осторожным. У очень многих людей, после 30 лет снижается к-во лактазы и молоко, особенно в чистом виде, может привести к куче проблем с ЖКТ и кожей.
я ничего из этого не делаю но всё равно плохо сплю...причина же не может быть просто в молоке. я уверена моё тело может и так достаточно вырабатывать мелатонина. у кого ни будь были проблемы со сном? как вы с этим справлялись?