Почему засыпать перед телевизором не так уж плохо

Да, да, мы все слышали, что засыпание перед экраном телевизора — не лучший вариант, если вы хотите как следует выспаться. Но, оказывается, не всё так плохо. Некоторые эксперты считают, что у засыпания под любимое шоу есть свои преимущества. Например, если вы не будете включать телевизор слишком громко, шумы на заднем плане помогут вам быстрее заснуть. Считайте, что ваш телевизор — это генератор белого шума. Если вы интересовались способами улучшить сон, то наверняка уже слышали о белом шуме. Он похож на шум ветра или дождя. Это смесь различных звуков с разной частотой, происходящих в одно и то же время. Многие используют такие звуки, чтобы помочь себе заснуть, отгородиться от другого шума или сконцентрироваться на работе. Если громкость телевизора достаточно низкая, то есть вы не можете точно разобрать диалог, это может облегчить засыпание.

Наши телевизоры излучают меньше синего света, чем прочие устройства. Другими словами, если вы выбираете между чтением соцсетей и просмотром фильма, лучше выбрать второй вариант. Воздействие синего света перед сном может повлиять на наш циркадный ритм. Это естественный внутренний процесс, своеобразный монитор активности нашего тела, позволяющий нам понимать, когда засыпать и просыпаться. Он также помогает синхронизировать наш организм с окружающей средой и количеством света, которому мы подвергаемся в течение дня. Слишком много синего света поздно вечером обманывает организм, заставляя его думать, что еще светло и рано — и, возможно, есть чем заняться и мозгу стоит быть начеку.

Если вы относитесь к людям, которым трудно засыпать в кромешной тьме и полной тишине, возможно, вам стоит включать вечером старые фильмы. Особенно те, которые вы уже видели много раз. Мы не зря после трудного дня обращаемся к знакомым сериалам и фильмам, которые помогают нам чувствовать себя лучше. Этому есть научная причина: исследование показало, что просмотр знакомых историй помогает нам чувствовать себя лучше и контролировать свои эмоции. Если вам нравится спать с включенным телевизором — никаких проблем, главное, внимательно выбирайте, что смотреть. Подойдут знакомые и спокойные передачи или фильмы, а не боевики или новости. Можете установить таймер, чтобы телевизор выключался после того, как вы заснете. Это уменьшит количество синего света, получаемого вами ночью, и снизит его влияние на качество сна.

Допустим, вы только недавно обнаружили за собой привычку дремать перед телевизором. Возможно, это признак старения. Недавние исследования показали, что с возрастом мы предпочитаем комфорт стилю или практичности. Неудивительно, что некоторые люди в какой-то момент жизни начинают засыпать на диване в гостиной. Это удобно и не требует сложной процедуры отхода ко сну. Но не сказать, что это полезно. Вы можете задаться вопросом, почему просмотр телевизора вызывает сонливость. Многие люди говорят, что, включая телевизор перед сном, они засыпают еще до начала передачи или фильма! Не означает ли это, что просмотр телевизора на самом деле помогает нам заснуть, а не мешает? Ответ не так прост. Причина, по которой некоторые люди мгновенно засыпают, как только включают телевизор, заключается в том, что наш мозг вырабатывает так называемые альфа-волны, когда мы смотрим на что-то на экране.

Давайте разберемся, что это за волны. Начнем с того, что мозг постоянно занят электрической активностью. Это происходит потому, что клетки мозга, называемые нейронами, общаются друг с другом с помощью электричества. Когда одни нейроны посылают электрический сигнал другим нейронам, возникает то, что мы называем мозговыми волнами. Почему волнами? Потому что ученые с помощью электроэнцефалограммы — специального теста, который показывает электрическую активность в мозге, зафиксировали то, что выглядит как волны. Существует пять типов мозговых волн — от медленных до быстрых. Альфа-волны находятся в середине. Мозг производит эти волны, когда вы бодрствуете, но не сосредоточены на чем-то конкретном. Они помогают нам расслабиться и почувствовать сонливость. Когда мы смотрим телевизор, это происходит отчасти из-за картинок, которые мы видим на экране.

Однако помните, что не стоит слишком увлекаться просмотром телевизора перед сном. Если вы всегда смотрите что-то на ночь, вам будет трудно заснуть без телевизора, например во время отключения электричества или в походе. Чтобы снизить зависимость от телевизора, постепенно сокращайте время просмотра и пробуйте другие другие способы расслабиться перед сном, например чтение или медитацию. Полезно, когда у вас есть выбор из ритуалов, которые помогают заснуть. Есть множество способов быстрее погрузиться в дремоту, если у вас не получается заснуть без телевизора. Главное попробовать их и выбрать те, что вам больше подходят. Правда, это может занять время. Например, некоторые люди заводят личный дневник сна, в котором пишут о том, что помогает им заснуть.

А если вам действительно нужен фоновый шум, чтобы заснуть, можете попробовать каналы ASMR на YouTube. На этих каналах обычно показывают успокаивающие сцены с расслабляющими звуками, такими как потрескивание огня или тихий дождь. Есть различные каналы ASMR, некоторые из них даже содержат звуки и сцены из популярных телешоу или фильмов. Но не бойтесь слишком увлечься сюжетом и потерять сон. Если у вас есть умный телевизор, который может воспроизводить YouTube, можете отключить экран и просто слушать звуки.

Телефон тоже может быть полезен, только не в том смысле, в котором вы ожидаете. Если вам нужен белый шум, но вы не хотите смотреть телевизор, поищите приложения для телефона. В этих приложениях есть различные звуки, например падающий снег, гром или щебетание птиц. Некоторые приложения могут выключаться автоматически, так что ваш телефон не разрядится за ночь. Тщательно делайте выбор, потому что некоторые из этих сервисов могут быть дорогими или требовать плату за дополнительные функции. Если есть возможность, попробуйте сначала бесплатное приложение, чтобы понять, подходит ли оно вам.

Вот неплохая ретроальтернатива успокаивающему шуму телевизора: радио! Слушая разнообразные звуки, многие быстро засыпают. Кому-то нравится разговорное радио, а кто-то предпочитает классическую музыку. С помощью онлайн-радио вы можете слушать что угодно на разных устройствах. Попробуйте послушать различные передачи перед сном и посмотрите, как они повлияют на ваше самочувствие. Если передача слишком интересная, она может отвлечь вас от сна. Послушайте радио несколько вечеров, чтобы понять, подходит ли оно вам. И можете заплатить за подписку, чтобы отключить рекламу.

Полезный фоновый шум, который помогает задремать, создают вентиляторы. Конечно, некоторые люди предпочитают тишину, когда ложатся спать, но многим негромкий гул позволяет отгородиться от звуков, которые издают прохожие под окнами или соседи, заводящие машину рано утром. Кроме того, вентилятор сохраняет прохладу в комнате. Для хорошего сна температура в спальне должна быть около восемнадцати градусов Цельсия. Некоторые любят, чтобы было теплее или прохладнее, но большинство врачей говорят, что от пятнадцати до двадцати градусов — это оптимальный диапазон для комфортного сна. Если у вас нет кондиционера, вентилятор станет отличным инструментом для контроля температуры.