Есть очень прикольное приложение с йогой - Down Dog, сейчас на время карантина оно бесплатное, там можно самим выбрать длину тренировки, на какую часть тела ставить упор и многое другое, от этого разработчика есть ещё другие приложения - с растяжкой и семиминутными тренировками, сейчас тоже бесплатные, но они на английском. Ещё знаю классный канал на Ютубе с йогой - Unagrande YogaClub, ещё канал с тренировками - MadFit, но он на английском. Выйдем с карантина с идеальной фигурой ?
35 бесплатных онлайн-курсов, которые спасут от последствий сидячего образа жизни и подтянут тело
Многие считают, что для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, нужно обязательно усиленно заниматься в спортивном зале с тренером. Однако в наш век цифровых технологий добиться не менее эффективных результатов можно и самостоятельно, даже не выходя из дома.
Мы в AdMe.ru советуем вам сохранить этот список, чтобы эффективно заниматься фитнесом, йогой, растяжкой, медитацией и психологией.
Фитнес
- POPSUGAR Fitness. Видеотренировки ведут лучшие фитнес-инструкторы Голливуда. Доступны занятия продолжительностью от 10 до 40 минут.
- BeFit. Здесь вы найдете упражнения на любой вкус: пилатес, танцы и даже гимнастику с маленьким ребенком.
- FitnessBlender. Полноценные комплексы тренировок, а также видео для проработки отдельных зон: как получить красивые ягодицы, подтянутый пресс, худые руки и подкачанную спину.
- Happy Body. Доступны упражнения для всех групп мышц: для пресса, ног, рук, бедер, спины и ягодиц. А также для похудения.
- KatyaENERGY. Канал создала мама двоих детей. Девушка рассказывает, как быстро и эффективно привести свое тело в форму, и предлагает комплексы упражнений для проблемных зон.
- CLUB FITz. Здесь вы найдете танцевальные занятия, которые проводятся под самые популярные зарубежные хиты. Танцы помогут раскрепоститься и подтянуть тело.
- Love Sweat Fitness. Канал ведет девушка Кети, которая похудела более чем на 20 кг. На своем примере она рассказывает, как добиться тела своей мечты. Также здесь представлены рекомендации по питанию и здоровому образу жизни.
Йога
- SarahBethYoga. YouTube-канал, посвященный йоге, на английском языке. Здесь вы найдете занятия продолжительностью от 5 до 30 минут. Доступны упражнения разных уровней сложности.
- Yoga with Kassandra. Тренировки, которые отлично подойдут для начинающих. Есть отдельный 30-дневный челлендж с упражнениями на каждый день продолжительностью по 10 минут.
- Yoga with Adriene. Канал предлагает тренинги для обоих полов и всех возрастов. Есть отдельные подборки «Йога для начинающих», «Йога для всего тела» и «Йога для похудения». Также имеется отдельный видеокурс продолжительностью 30 дней с тренировками по 20 минут.
- KinoYoga. Занятия ведет тренер Кино МакГрегор, которая практикует йогу более 20 лет. Здесь доступны видео с тренировками для начинающих, детальный разбор каждой позы и философские дискуссии о здоровом образе жизни.
- Fightmaster Yoga. Подборка упражнений на любой вкус: кардиойога, утренняя йога, йога перед отходом ко сну и для стройности тела. Видео от 10 до 60 минут.
- Boho Beautiful. Здесь вы найдете тренинги для проработки конкретной части тела, а также полный комплекс утренней гимнастики.
- Cosmic Kids Yoga. Мультяшная йога для детей на английском языке. Практические видео для тренировки тела и развития внимательности у малышей.
Растяжка
- IMAGINE fitness. Видеотренировки для общей растяжки всего тела, а также комплекс упражнений продолжительностью 20–35 минут, чтобы сесть на такой желаемый шпагат.
- Lazy Dancer Tips. Канал ведет профессиональная балерина. Здесь вы найдете как расслабляющие тренировки для растяжки, так и комплексы упражнений на развитие гибкости.
- SM STRETCHING RUSSIA. Как сохранить гибкость спины и тела, как быстро сесть на шпагат без боли — ответы на эти вопросы вы отыщете на этом канале.
- Юлия Смольная. Здесь предлагаются 5-минутные занятия на каждый день, чтобы сесть на продольный и поперечный шпагат, а также расслабляющие видеоролики, в которых показаны упражнения для растяжки в кровати и после активных фитнес-тренировок.
- TrainLikeABallerina. Бывшая балерина поможет вам быстро сесть на шпагат и приобрести хорошую растяжку. Кроме того, девушка рассказывает, как питаются балерины и что необходимо делать, чтобы приобрести точеную фигуру.
- Stretching Press Club. Девиз этого канала — «Нет ничего невозможного, сколько бы лет вам ни было!». Здесь вы найдете видео, в которых объясняется, как правильно разминаться перед тем как сесть на шпагат, комплексы упражнений на растяжку ног и спины, а еще узнаете, какие главные ошибки совершают люди во время растяжки.
- На шпагате Эффективная растяжка. Какие упражнения следует делать, чтобы сесть на продольный или поперечный шпагат. Короткие видеоинструкции о том, как правильно тянуть разные мышцы, чтобы не навредить своему телу.
Медитация
-
Уроки медитации. Здесь вы найдете ответы на ключевые вопросы, связанные с медитацией. Канал будет полезен тем, кто хочет начать самостоятельно практиковаться.
-
Relaxing White Noise. Канал рассчитан на тех, кто страдает бессонницей. Расслабляющие видео со звуками грозы, потрескиванием костра, шума вентилятора и многое другое.
-
Headspace. Медитация с инструкциями на английском языке. Небольшие видеоролики помогут вам отдохнуть и восстановить силы после долгого дня, отпустить беспокойные мысли и погрузиться в здоровый сон.
-
Meditation and Healing. Онлайн-канал, который предлагает расслабляющую и целебную музыку для улучшения медитативных навыков.
-
Pura Rasa. Здесь вы найдете различные виды медитаций, благодаря которым избавитесь от бессонницы и тревожных мыслей, а также сможете расслабить свое тело и разум.
-
Soothing Relaxation. Норвежец Педер Хелланд создает оригинальную музыку для релаксации и поднятия настроения.
-
Лучшая музыка для медитации, йоги, релаксации и сна. Подборки разной музыки для медитации, йога-тренировок, расслабления и сна.
Психология
-
Practical Psychology. Практическая психология на английском языке. С помощью графических иллюстраций здесь доступно рассказывается, как происходят разные процессы в нашей голове, а также даются советы для личностного развития и счастливой жизни в целом.
-
SciShow Psych. Еще один научно-популярный канал на английском языке, который разбирает, как функционирует мозг и работает психика человека.
-
Hotpsychologies. Практикующий психолог Виктория Юшкевич в своих видеороликах рассматривает трудные моменты в личной жизни и семейные кризисы, а также помогает повысить самооценку и стать увереннее в себе.
-
Veronika Stepanova. Опытный психолог консультирует пациентов по скайпу. Женщина разбирает проблемы семейных отношений, рассуждает о патопсихологии, неврозах, конфликтах и их решениях.
-
Дмитрий Карпачев. Здесь вы сможете найти ответы на свои вопросы по поводу воспитания детей и кризисов в семейных отношениях.
-
SimplePsychology. Видеоролики, посвященные истории психологии и ее различным отраслям: общей, дифференцированной, возрастной, гендерной, поведенческой, психоаналитической, гуманистической, зоопсихологии, этологии и так далее.
-
Andrey Kurpatov. Множество лекций на разные темы. Вопросы, которые затрагивает автор канала, будут интересны в первую очередь обычным людям, а не специалистам.
Занимаетесь ли вы спортом дома? Какие тренировки вы предпочитаете: быстрые и активные или же плавные и расслабляющие?
Комментарии
Спасибо за подборку! Как раз думала над чем-то подобным)
Ваши ставки, господа: худую фотку потолстили, или толстую похудили?
От себя рекомендую канал на ютубе Tgym с очень милой девушкой Таней. Нравятся ее фитнес-марафоны, рассчитанные на несколько недель. Там и разминка, и заминка, полноценная тренировка (интервальная, по системе табата). Каждое действие показано и рассказано, есть варианты замены упражнений, если совсем тяжело. И что импонирует, все 30-40 минут Таня реально пыхтит вместе с вами. И при этом умудряется ещё и тебя мотивировать. От души рекомендую!
Fightmaster Yoga - проверено, отличный инструктор, она даже одним голосом любой стресс снимает, такая светлая, приятная.
Из фитнесса для подготовленных ещё очень рекомендую BodyRock (на Ютьюбе) с тренером Лизой (серия HIIT Max), там часто дополнительный инвентарь задействован. Лиза тоже пыхтит с вами все время и здорово мотивирует. Упражнения специально выстроены по нарастанию сложности.
если вам баба нужна так едьте в деревню.
Adme Team! Вы лучшие !? У вас самая актуальная, полезная информация, спасибо вам за ваш труд ??
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
16 звездных примеров того, что визажисты могут и совершить промах, и сотворить чудо
![16 звездных примеров того, что визажисты могут и совершить промах, и сотворить чудо](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b99/8ca/7038d25c78a653b26834c4ab03.jpg)
20+ девушек, которые решили подчеркнуть свою индивидуальность с помощью краски для волос и сорвали куш
![20+ девушек, которые решили подчеркнуть свою индивидуальность с помощью краски для волос и сорвали куш](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/002/899/7409cc5fd88bd140b19f524158.jpg)
16 небанальных доказательств того, что внешность может быть ой как обманчива
![16 небанальных доказательств того, что внешность может быть ой как обманчива](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/0d4/132/5d4b155018ae2dfb484bf7ee12.jpg)
15 доказательств того, что в этом мире еще остались люди с добрым сердцем
![15 доказательств того, что в этом мире еще остались люди с добрым сердцем](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/585/8f0/1abaee54d880bf43314ee4a1a4.jpg)
20 человек, которым дай комок грязи, они и из него сокровище добудут
![20 человек, которым дай комок грязи, они и из него сокровище добудут](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/589/e17/c0af0a5ee4b17472998f018ee1.jpg)
Как выглядели советские и современные знаменитости в одном и том же возрасте
![Как выглядели советские и современные знаменитости в одном и том же возрасте](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e88/6fd/32954d5311a216b9480c123a79.jpg)
17 доказательств того, что семейная жизнь по остроте не уступает жгучему перцу
![17 доказательств того, что семейная жизнь по остроте не уступает жгучему перцу](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b86/3db/42215253c7b4c0451d2de36214.jpg)
20+ человек, которые решили повидать мир и нахватались впечатлений на год вперед
![20+ человек, которые решили повидать мир и нахватались впечатлений на год вперед](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c17/cce/bed4075d9e8ca38e83a8aec0ea.jpg)
История о том, как родители показали молодым, что они - не просто бездонная бочка для любых хотелок
![История о том, как родители показали молодым, что они - не просто бездонная бочка для любых хотелок](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b31/035/fc40d253f3bb05730856b084ac.jpg)
16 улетных образов звезд, всю соль которых получится рассмотреть только с зумом
![16 улетных образов звезд, всю соль которых получится рассмотреть только с зумом](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fea/0c0/d7e52e5199aa4e589471bc5440.jpg)
16 звездных красоток, которые наплевали на все предрассудки и выложили снимки в купальниках
![16 звездных красоток, которые наплевали на все предрассудки и выложили снимки в купальниках](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c1e/db3/5942775d37b33fdfd3cc683440.jpg)
14 звездных детей, которые доказали, что яблочко от яблоньки может упасть ну очень далеко
![14 звездных детей, которые доказали, что яблочко от яблоньки может упасть ну очень далеко](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ebd/be5/64e0d95b5da3f5421de515c307.jpg)