Медитация — это практика, благодаря которой можно сконцентрироваться на конкретном объекте, мысли или процессе, чтобы тренировать внимание и достигать состояния покоя. Для этого используют особые упражнения, например техники глубокой медитации. Считается, что достаточно медитировать в течение 10 минут ежедневно, чтобы снизить тревожность, избавиться от стресса и научиться расслабляться.
Мы в ADME рассказываем о том, как легко войти в особое состояние, чтобы затем правильно погрузиться в медитацию, используя те или иные техники.
❗ Данная статья создана в ознакомительных целях и не заменяет рекомендации специалиста.
Когда мы сталкиваемся со стрессом, то запускается реакция, при которой организм мобилизует свои силы для устранения угрозы. В теле человека происходит выброс гормонов норадреналина и адреналина, в результате чего растет артериальное давление, сердце бьется быстрее, учащается дыхание, увеличивается приток крови к мышцам.
Существует техника, которая вызывает обратную реакцию и позволяет достичь глубокого расслабления: стабилизируются дыхание и ритм сердцебиения, снижается артериальное давление, замедляется метаболизм. Такая реакция расслабления лежит в основе медитации.
Если ежедневно практиковать переход в медитативное состояние, то это положительно скажется на работе всего организма. Новички способны заметить разницу от занятий медитацией уже с первых дней. К примеру, достаточно ежедневно уделять подобным практикам 20 минут, чтобы через 4 дня легче справляться с когнитивными тестами и снизить тревожность. Если медитировать по 27 минут в день, то спустя 8 недель улучшится работа памяти, повысится способность к обучению, а уровень стресса упадет.
Медитацией занимались люди разных культур на протяжении тысяч лет. Сегодня к ней прибегают, чтобы успокоиться, улучшить физическое здоровье и развить способность концентрировать внимание. Существуют разные виды медитации, например:
Если у вас мало времени или вы новичок, попробуйте простую технику, благодаря которой можно войти в состояние короткой медитации буквально в перерыве между повседневными делами.
Обычно во время медитации человек в течение 10–20 минут концентрируется на определенном слове, звуке или фразе. Это и есть мантра, которую повторяют во время медитативного состояния для того, чтобы помочь разуму сосредоточиться.
Вы можете выбрать свое любимое слово, фразу или фрагмент стиха, чтобы использовать в качестве мантры для медитации. Лучше всего, если мантра состоит из нескольких слогов или слов, чтобы ее можно было легко повторять.
Как использовать мантру во время медитации:
Совет: Чтобы сконцентрировать внимание на мантре, а не на посторонних звуках, вы можете использовать беруши, наушники с шумоподавлением или, наоборот, включить успокаивающую музыку, которая станет фоном для занятия.
Глубокой медитацией называют такой тип медитативного состояния, при котором человек частично или полностью рассредоточивает сознание. Это не особая практика, а именно состояние, в которое можно погрузиться. Достигнув глубокой медитации, вы словно перестаете ощущать физическое пространство вокруг, замечать людей и даже собственное сознание.
Чтобы испытать подобное, вам нужно понять, на что полагается техника глубокой медитации: это сфокусированное внимание, расслабленное плавное дыхание, покой и комфортное расположение.
Займите такую позицию, чтобы телу было удобно. Подберите место, где вас никто не потревожит. Дышите глубоко, концентрируя внимание на вдохе и выдохе. Каждый раз, когда у вас появляются посторонние мысли, снова фокусируйтесь на дыхании.
Почувствуйте, как ваш ум связан с телом, одновременно ощущая, как мышцы расслабляются. В это время мысленно концентрируйтесь на плавном медленном дыхании.
Помните, что для достижения наилучших результатов нужно практиковаться регулярно.
Чтобы научиться дышать глубоко правильным образом, попробуйте простое детское упражнение. Вытяните перед собой одну руку и разведите пальцы в стороны. Пальцами другой руки коснитесь основания большого пальца вытянутой руки и медленно двигайтесь, словно обводите эту руку, от большого пальца к мизинцу. Двигаясь вдоль пальца вверх, делайте вдох. Двигаясь вниз — выдох.
А вы когда-нибудь пробовали медитировать?
В принципе сделать статью можно о чем угодно - хоть о мухоморах, хоть о дыхании маткой, но делать это нужно отстранённо. Типа так мол и так, есть такие странные люди, которые чего только не практикуют. В этой же статье есть прямой посыл: делай как я! И я считаю, это не допустимо на таком ресурсе.
Есть у меня одна коллега, её инста-аккаунт наполнен советами по медитациям, аффирмациям, позитивными картинками, и в целом лучится светом. Но в реальности это психованная дамочка, которая при малейшей суете начинает орать, материться и нервничать. Очень показательно 😂
В статье прямым текстом идёт отсылка к буддийским практикам. Я думала, этот сайт избегает таких тем. Ждём статьи про то, как совершать Намаз, или про кошерные блюда.
статью открывать не стала, пошла сразу в комменты. чисто поинтересоваться, когда начнутся статьи "как открыть третий глаз" и "особенности снохождения в центральной полосе".
Я провбула что- то подобное в одиночку , то с мелодией , а то и с мотивирующими словами . это мило . но с мелодией лучше . чем мотивирующими словами - вначале это успокаивает - но при событиях бывает неловкое чувство.
Поэтому лучше с нужной мелодией либо для йоги , или подобное .
но главное нервы успокаивает.
