6 гормонов, из-за которых женщины стареют раньше времени

Наука
2 года назад

Ученые утверждают, что наше тело синтезирует около сотни гормонов, но среди них есть 6 самых важных для женской красоты. Они «следят» за тем, чтобы кожа была упругой, сохраняют молодость и хорошее настроение. Однако по разным причинам происходит сбой, и организм начинает стареть раньше времени. Но существуют надежные способы восстановить баланс гормонов.

ADME как следует изучил медицинскую литературу и готов рассказать вам о том, как поддерживать оптимальный уровень гормонов. А все для того, чтобы ваша кожа сияла, а ногти и волосы выглядели на все 100 %.

1. Эстроген

Эстроген заставляет клетки-фибробласты производить коллаген и эластин. При пониженном уровне этого гормона появляются морщины, «плывет» овал лица и обвисает грудь. Однако дело не ограничивается только кожей — чем ниже уровень эстрогена, тем быстрее изнашивается организм.

Как поднять уровень эстрогена?

  • Еда. Соевый сыр тофу, соевое молоко, бурый рис, льняное семя, свежие овощи и фрукты. Ученые утверждают, что мясные продукты подавляют выработку эстрогена, поэтому употребление животного белка лучше сократить.
  • Косметика. Кремы, содержащие фитоэстрогены. Например, в корне солодки содержится ликвиритин — антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена. Сыворотки и кремы с этим компонентом борются со старением.
  • Пищевые добавки. Фитоэстрогены продаются в виде БАДов с красным клевером, душицей или цимицифугой. И хотя они не являются гормональными препаратами, но проконсультироваться с врачом необходимо.

2. Гормон роста (соматотропин)

С возрастом у людей начинается соматопауза — состояние, когда гормона роста в крови все меньше. При снижении уровня соматотропина уменьшается мышечная масса, зато появляется избыток жира и морщины, ухудшается настроение и уменьшается выносливость. Голливудские звезды прибегают к инъекциям гормона роста, правда, у этого метода есть куча неприятных побочных эффектов: отеки, головные боли и даже неконтролируемый рост костей и внутренних органов.

Как поднять уровень гормона роста естественным путем?

  • Физические нагрузки. Ходьба со скоростью 4–6 км/ч, занятия с отягощениями (по 10–15 повторов). В идеале силовая тренировка должна предшествовать аэробной нагрузке — сначала гантели, а потом прогулка. Лучше на свежем воздухе, конечно.
  • Перепад температур. Посещение сауны или принятие контрастного душа стимулирует выработку гормона роста.
  • Спортивные добавки. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) улучшает сон, повышает уровень соматотропина.

3. ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

ДГЭА — гормон, который обладает успокаивающим и антивозрастным эффектом. Правда, в достаточном количестве наш организм вырабатывает его только до 30 лет. А потом тонус мышц начинает падать, сосуды становятся ломкими, кожа теряет упругость, и все это из-за ДГЭА.

Как поднять уровень естественным путем?

  • Включайте в свой рацион полезные жиры — из них наш организм производит ДГЭА. Орехи, семечки, жирная рыба, авокадо содержат незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты.
  • На завтрак употребляйте белковые продукты — они помогают в борьбе с перепадами настроения и стабилизируют нервную систему в самом начале дня.

4. Мелатонин

Мелатонин регулирует наши суточные ритмы, а проще говоря, сообщает организму, что пора отдохнуть. Все процессы обновления клеток происходят во сне, и если он нарушен, то люди начинают преждевременно стареть. От недостатка мелатонина появляются морщины, а еще выпадают волосы и могут образоваться пигментные пятна.

Как поднять уровень мелатонина?

  • Еда. В готовом виде мелатонин содержится в бананах, помидорах, рисе и кукурузе.
  • Противопоказаны алкоголь, курение и кофеин. При их употреблении выработка гормона просто прекращается. Таким эффектом обладают также некоторые лекарства — бетаблокаторы, снотворные и противовоспалительные препараты.
  • Пищевые добавки. Мелатонин можно принимать в форме таблеток — он свободно продается в аптеке. Некоторые специалисты утверждают, что после 35 лет нужно восполнять нехватку мелатонина искусственно. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

5. Кортизол

Высокий уровень гормона стресса кортизола приводит к преждевременному старению. В зависимости от типа кожи негативное действие кортизола проявляется по-разному: серый цвет лица, сухость и шелушение, глубокие морщины или повышенная жирность и акне. Этот гормон разрушает волокна коллагена и делает кожу дряблой.

Как снизить уровень кортизола и стресса?

  • Пейте достаточно воды. Небольшое обезвоживание повышает уровень этого гормона. Даже такая мелочь, как стакан воды, поможет расслабиться.
  • Пищевые добавки с родиолой розовой уменьшают уровень тревожности и заодно кортизола.
  • Слушайте хорошую музыку. Музыкальная терапия снижает уровень стресса — так говорят ученые.
  • Медитация буквально заставляет ваш организм понижать уровень кортизола без медицинских препаратов.

6. Инсулин

Инсулин повышает уровень глюкозы в крови, и, когда он выходит из-под контроля, на коже появляются ранние признаки старения. Высокий уровень сахара приводит к образованию морщин и провисанию кожи.

Из-за глюкозы процесс, называемый гликацией (склеивание молекул сахара и белков), протекает быстрее, чем полагается по возрасту — коллаген и эластин разрушаются. Упругая кожа становится хрупкой и обезвоженной.

Как защитить кожу от избытка сахара?

  • Обратитесь к врачу, чтобы узнать свой уровень сахара. А после консультации со специалистом можно применять вспомогательные методы.
  • Косметика. Кремы и сыворотки с ретиноидами (витамин А и его производные) стимулируют выработку коллагена. В составе косметических средств должны быть витамины С и Е, а еще зеленый чай — они работают как антиоксиданты.
  • Используйте солнцезащитный крем каждый день. Даже зимой. Солнечные лучи разрушают волокна эластина и способствуют быстрому старению.

А вы следите за своим уровнем гормонов?

Комментарии

Уведомления

Все вы так прочитали, пропорции метаболитов эстрогена в моче отличались не существенно у женщин, не употребляющих мясо или употребляющих только рыбу, в сравнении с не-вегетарианками в пременопаузе..

-
-
Ответить

Коли АдМе изучило голу медицинской литературы, прошу дать ссылки на источники. А то получается, что вы противоречите сами себе в разных постах. То мясо есть нужно, то вот, оказывается, нельзя.

9
-
Ответить

Лучше: в одном посте два пункта друг другу противоречат! Замечательно...

5
-
Ответить
5 лет назад
Слишком остроумный комментарий. Наш сервер не смог справиться.

не ем мяса почти год, пью витамины, слежу за питанием) состояние кожи такое же, как было тогда, когда ела мясо.
мой хороший друг не ест мясо больше четырех лет, кожа такая же, как и в те времена, когда ел мясо.
чем подтверждаются ваши факты?)

4
4
Ответить
5 лет назад
А был ли комментарий?

странно, странно. мой отец не ест мясо более 25 лет, занимается спортом, выглядит лет на десять моложе своих ровесников, и кожа в отличном состоянии.
не столь давно мне довелось побывать на лекции "вегетарианство и веганство в спорте высших достижений", так что лектор, что слушатели выглядели отлично, в том числе с гладкой и красивой кожей на руках, лице и остальных не скрытых одеждой частях тела.
может быть, дело не в режиме питания. вы говорите, что наблюдали это среди коллег, так может быть проблема в том, чем ваши коллеги занимаются?
при прочих равных, что присутствие, что отсутствие мяса не влияет столь сильно и очевидно на состояние здоровья. исключения, конечно, есть, но они редки.

4
2
Ответить
5 лет назад
Комментарий был признан слишком крутым для этой планеты.

да я тоже не спорю, просто интересно, насколько у нас разный опыт) большинство тех людей, о которых я пишу не веганы, а вегетарианцы, т.е. молочные продукты - да, некоторые сыры - да, яйца - да, многие, включая меня, едят еще и рыбу. Витамины все пьют разные.
Лектор, о котором писала выше, именно веган, т.е. молочные продукты, яйца и любые иные продукты животного происхождения - для него табу, но он, поскольку профессиональный спортсмен, очень четко следит за здоровьем, регулярно проходит мед. обследования и всякое такое.
знаю одного строго вегана с уклоном в сыроедение, но он тоже выглядит достаточно неплохо. Не могу сказать, что у него какие-то проблемы с кожей или чем-то еще (хотя вот его я как раз особо близко не разглядывала, боюсь, неправильно поймет).
Но вообще, в любом режиме питания, в том числе этическом, как по мне, важен баланс и адекватность. Т.е. если отказ от мяса несет какие-то негативные последствия, лучше всего проконсультироваться с врачом, грамотно подобрать витамины и всякое такое.

2
-
Ответить
5 лет назад
Комментарий удалён. Расходимся, господа.
4 года назад
Комментарий слишком горяч, чтобы его показывать. Берегите руки.

Что-что делает инсулин??? Вчера была статья с сомнительным содержанием, сегодня очередная.. Эдми, околомедицинская тематика определённо не ваше! А ведь на прошлой неделе был неплохой, в общем, контент. Что случилось?

10
-
Ответить
5 лет назад
Этот комментарий будет опубликован в 2236 году.

Мда, совет принимать мелатонин после 35-ти, конечно, хорош. Но только в том случае, если больше не планируете обзаводиться потомством. Мелатонин угнетающе действует на половую функцию

2
1
Ответить

Ужа давно доказано, что Мелатонин, это препараты Меларена, Мелатонин-СЗ, Соннован и тд, наоборот повышают либидо у женщин. Рекомендую почитать статьи "Влияние мелатонина на либидо".

2
-
Ответить

Вот как жить дальше теперь? После этой статьи все точно постареют :D Ну а вообще генетику никто не отменял. Если мои родители рано обзавелись морщинами и поседели волосы, то и я также буду, даже если не буду курить, пить, есть мясо, и принимать ванны с кремами....... Но спорт всегда в тему, это без вопросов! Всем спорта))

3
-
Ответить

Похожее