Всем привет! Меня зовут Ольга, и в последние месяцы я часто испытываю тревогу — по поводу и без. Я не одинока: на 2017 год у меня было 284 млн «братьев по разуму». В голове — один вопрос: «А что, если?..» с вариациями разной степени паршивости. Жить с этим ощущением неприятно, а слово «успокойся» вызывает устойчивый нервный тик.
Поэтому я проверила на себе наиболее популярные приемы избавления от тревоги и навязчивых мыслей, найденные на просторах интернета. Результатами с радостью делюсь с читателями AdMe.ru.
Способ: заняться какой-то физической работой. Например, вымыть пол, протереть пыль, разобрать шкаф, постирать что-нибудь вручную и т. д. Главное — переключить внимание с мыслей на ручной (и полезный) труд. Если находитесь в офисе, наведите порядок на рабочем месте.
Ход эксперимента: как только я понимала, что начинаю беспокоиться и переживать, оставляла (для чистоты эксперимента!) дело, которым занималась в тот момент. Когда-то брала в руки тряпку, когда-то тазик и порошок, иной раз перебирала пару ящиков письменного стола. Для лучшего эффекта я соотнесла степень своих переживаний с интенсивностью и длительностью физической работы, составила короткий список, что в каких случаях делать.
Результат: тревожные мысли уходят достаточно быстро, главное — погрузиться в физическую работу с головой. Например, моете пол — концентрируйтесь на том, чтобы убрать все соринки, вкладывайте в это душу! Звучит смешно, но уже через минут 5 вы думаете не о негативных событиях, которые могут вскоре произойти, а о том, достаточно ли тщательно вы очистили углы. После такой работы появляется легкая усталость и на печальные мысли уже не остается сил.
Вывод: работает.
Способ: медленно посчитать до 10, причем каждая цифра должна соответствовать вдоху.
Ход эксперимента: для проверки этого способа мне не потребовалось надолго отвлекаться от работы или посиделок с друзьями. Как-то раз я даже протестировала эту методику в местном ресторане. Суммарно опробовала «математический» метод 4 раза.
Результат: действует так же, как слово «спокойно». До 10, я, конечно, досчитала, но вот умиротворения не ощутила, а навязчивые мысли не исчезли. В процессе счета поток мыслей делится на 2 части: нужно и до 10 досчитать, и негативные сценарии прокрутить.
Вывод: не работает.
Способ: его часто показывают в фильмах. Герой нервничает и, чтобы как-то прийти в себя, пьет воду. Этот же совет мы не реже слышим от окружающих. Другая вариация — подержать руки под струей воды несколько минут.
Ход эксперимента: в течение 5 дней я держала возле себя «дежурную» бутылочку воды, к которой прикладывалась всякий раз, когда начинала психовать. Раз в день подставляла руки под струю из-под крана на 4–5 минут.
Результат: зависит от вариации. Нервозность не исчезала ни после пары глотков воды, ни после стакана. Не очень понятен механизм, который заложен в этом совете. А вот после того, как я подержала руки под водой, становилось спокойнее.
Вывод: частично работает.
Способ: займитесь любимым делом. Подходит не для каждого вида хобби и не для каждого времени суток. Например, если любите выжигать картины, сделать это на работе будет весьма проблематично. Альтернатива — почитайте книгу, которая ваc увлекает, или послушайте интересный подкаст.
Ход эксперимента: мое хобби — шитье. Поэтому каждый раз я отвлекалась от мрачных предчувствий или собственных «прогнозов» на то, чтобы как можно ровнее проложить очередную строчку, построить часть выкройки или же максимально аккуратно вшить молнию.
Результат: этот способ пошел на ура. Грустные думы отступали минуты через 2–3, стоило мне сосредоточиться на иголке с ниткой или карандаше с лекалами. Есть минус: хобби может затянуть вас, отвлекая от насущных дел, поэтому нужно контролировать себя. Посвятите увлечению не более 30 минут — надоедливые рассуждения исчезнут на несколько часов.
Вывод: работает.
Способ: их очень много, одни подойдут начинающим, другие ориентированы на продвинутых. Суть в определенной комбинации вдохов и выдохов. Они могут быть разной длительности и глубины, какие-то требуют еще и задерживать дыхание на несколько секунд. Все техники выполняются в расслабленном положении тела.
Ход эксперимента: я попробовала самую простую технику, ориентированную на брюшное дыхание. Нужно было сделать глубокий вдох, после чего такой же глубокий выдох, задействовав диафрагму. Всего нужно было сделать 8 подходов в течение 10 минут. Делала по одному разу 5 дней.
Результат: на какое-то время дыхательные техники расслабляют, и тревога отступает. Только время это очень непродолжительное — я не переживала ровно те 10 минут, что концентрировалась на упражнениях. Возможно, имеет смысл выбрать более сложные варианты.
Вывод: работает, но не очень долго.
Способ: если начинают одолевать тревожные мысли, нужно выйти и немного пройтись. Неважно, по парку ли, центру города или окрестностям. Обращайте внимание на то, что вас окружает (деревья, цветы, граффити и т. д.), разглядывайте детали.
Ход эксперимента: это удовольствие может позволить себе не каждый работающий человек, поэтому метод тестировала либо утром, до «старта» дня, либо вечером, после его завершения.
Результат: я ежедневно гуляю, поэтому этот вариант отлично вписался в повседневный распорядок, на прогулку уходило 40–45 минут. В дороге тревожные раздумья либо улетучивались, либо были выражены значительно слабее. После возвращения домой появлялась энергия и хорошее настроение, а беспокойство не приходило еще около часа-двух.
Вывод: работает.
До недавнего времени способы успокоиться, почерпнутые из интернета, казались мне нелепыми и недейственными. Несколько из них и оказались такими: подсчеты и стакан воды. Но другие дали положительный эффект, причем у работающих я нашла одно общее свойство: все они связаны с переключением с умственной активности на физическую. Чтобы закрепить эффект, попробуйте лайфхаки из видео ниже. Например, мне приглянулся способ с изготовлением фигурок из цветного песка.
А как вы справляетесь с тревожностью? Может быть, у вас есть «фирменный рецепт»?
Любая медитативная (однообразная) работа, если она вторична, отлично разгружает мозги. Шитье, раскраска, дотошная уборка жилища или полировка авто.
Регулярный тяжелый физический труд примерно через полгода отобьет любые мысли о психотерапевте и вернет веру в корпоративные ценности
Рисую, но не прям рисую, а просто выплёскиваю эмоции на бумагу - т.е. я на пример нервничаю, ожидая звонка вечером - быстренько взяла блокнок, фломастеры, и как давай коляку-маляку делать цветами, которые подходят под эмоции. Очень помогает! ОЧЕНЬ! У меня такой спасательный набор и дома есть и на работе. Занервничала - тут же судоржно рисую.
Заметила, что страх для меня синего, голубого, черного цвета.
А ярость, злость, возмущение - это яркие красный, оранжевый цвета.
ОКР. ОБЕСИВЬНО КОМПУЛЬСИВНОЕ РАСТРОЙСТВО....ДЕЛАТЬ ДЕЛА ВО ИМЯ СПОКОЙСТВИЯ...
СНОВО ПСИХИАТРИЯ, ГОСПОДА...
Поле картошки и лопата- гарантировано помогало , можно еще громко спеть 2 и более песен ( если есть возможность)- начиная от бременских музыкантов до Beyonce.
Поле картошки и лопата- гарантировано помогало , можно еще громко спеть 2 и более песен ( если есть возможность)- начиная от бременских музыкантов до Beyonce.
