10 продуктов из обычного рациона японца, которые помогут сохранить наши молодость и здоровье
Жители Страны восходящего солнца во всем идут чуть-чуть впереди остальных людей на планете — например, уже сегодня они изобретают вещи, которые фантасты только описывают в своих книгах. А средняя продолжительность жизни японцев вообще наталкивает на мысль, что они все же отыскали где-то источник вечной молодости. На самом же деле причина их здоровья и долголетия банальна — это еда.
Мы в ADME решили разузнать, чем таким волшебным питаются жители Японии, ведь нам тоже хочется отметить 100-летний юбилей так же бесшабашно, как мы делали это в 20.
Основной принцип питания японцев называется «васёку». Согласно ему, во главу угла ставится качество пищи, а не ее количество, а упор делается на сезонные ингредиенты. На японском столе тоже может быть много тарелок, но на каждой из них — всего по чуть-чуть и обязательно высшей пробы. Чаще всего это рис, лапша, овощи, соя, рыба, зеленый чай и фрукты — 7 столпов, на которых стоит традиционная японская кухня.
Львиную долю в рационе японцев занимает рыба. И чаще всего термически не обработанная, она идет на блюдо «сашими». По сравнению с приготовленной, в свежей рыбе сохраняется больше полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые чистят наши сосуды от холестериновых бляшек и нормализуют кровяное давление.
В Японии насчитываются десятки блюд из риса, этот злак занимает верхнюю ступеньку в системе японского питания. И познавать мир вкусов маленькие японцы тоже начинают именно с риса, точнее, с блюда для младенцев, которое называется окаю и представляет собой рис, сваренный в большом количестве воды. Первую ложечку риса «за маму» японцы съедают в 5 месяцев.
Этот злак хорошо насыщает и позволяет контролировать количество съеденного. Он может служить даже для разгрузки пищеварительной системы, например, если сварить его вместе с 7 особыми травами, то получится блюдо «нанакуса-гаю», которое традиционно едят после новогодних праздников.
Следом за рисом по популярности идет лапша. Но если искать причины японского долголетия, то делать это нужно не в тарелке с раменом: лапша быстрого приготовления уж точно не прибавит здоровья. Зато это может сделать соба — лапша из гречихи, которая тоже очень распространена в Стране восходящего солнца. Вот там действительно кладезь витаминов и львиная доля клетчатки. Соба помогает регулировать уровень сахара в крови, подходит для диабетиков и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Когда японец заболевает, он не бежит в аптеку за порошками от простуды. Он просит жену приготовить ему горячий дзосуй — насыщенный суп с рисом, который точно его вылечит.
В Японии есть понятие комфортной еды — это традиционные блюда родом из детства, которые способны излечить или утешить человека за счет ностальгических ассоциаций. К таким блюдам относятся, например, горячий имбирный напиток «шогаю», мисо-суп с луком «неги-мисо-ю».
Очень часто иностранцев, путешествующих по Японии, обескураживают высокие цены на мясо в супермаркетах. И действительно, говядина там продается тонко нарезанными слайсами и стоит примерно $ 22 за килограмм.
Все дело в том, что японцам столетиями запрещали есть мясо. Это было связано с религиозными причинами: в VI веке в страну пришел буддизм и мясоедение, как «разрушающий душу» обычай, попало под запрет. 1200 лет без мяса не прошли даром — сейчас говядина в Японии относится к разряду деликатесов и употребляется нечасто. Сердечно-сосудистая система японцев, несомненно, говорит буддистам за это «спасибо».
Японцы строго придерживаются различных правил, и режим питания не исключение. Помимо традиционных завтрака, обеда и ужина, у них есть еще ояцу — своего рода полдник. Этот прием пищи позволяет избежать неконтролируемых приступов голода и поддержать организм энергией. Но главное отличие ояцу от европейского перекуса на ходу — это осознанность: есть нужно вдумчиво и не торопясь. Некоторые японцы тратят на такой полдник не меньше часа.
Сейчас в Японии уделяют большое внимание ояцу: в СМИ объясняют, что в этот прием пищи сладости лучше заменить более полезными снеками. И в качестве таких рекомендуют традиционные ферментированные продукты, например сброженные соевые бобы «натто». Очень непривычные на наш вкус, они, тем не менее, являются природными пробиотиками и поддерживают здоровье пищеварительной системы. А еще натто обладают тем самым уникальным вкусом умами, который отличает блюда азиатской кухни.
- Натто — моя самая любимая еда в мире! Пахнет кедами. © PMmeyourNattoGohan / Reddit
Принцип традиционного питания «васёку», которого придерживаются жители Японии, подразумевает ограничение сахара. Сами японцы, когда бывают за границей, удивляются тому, что в Европе люди иногда заставляют детей есть десерты после еды, даже если те не хотят.
В Японии же наоборот — стараются либо снизить количество сахара, либо заменить его подсластителями.
А вот от чего японцы не планируют отказываться ни при каких обстоятельствах (и правильно делают), так это зеленый чай. Его пьют утром, а также в течение дня во время и после еды. Если заказать чай в ресторане и не указать, какой именно, то официант по умолчанию принесет зеленый, и в 99 % случаев напиток будет бесплатным. Возможно, именно зеленый чай, богатый антиоксидантами, играет ключевую роль в здоровье японской нации.
Какие из японских пищевых привычек отозвались в вашей душе?
Комментарии
Слава небесам, что не "кушать".)
Если честно, не понимаю, как можно постоянно и в разных видах есть рис. Лично для меня это совершенно бесполезный продукт. Да, я люблю гавайскую смесь, иногда могу молочную рисовую кашу поесть. А, ну еще рассольник. Да и то нечасто. Но на этом мои рисовые предпочтения заканчиваются. Сам по себе он абсолютно безвкусный (нужно хорошенько изощриться, добавив кучу дополнительных специй и ингредиентов, чтобы придать рису хоть какой-то нормальный вкус), непитательный (я не наедаюсь блюдами из риса). Та же картошка в сто раз вкуснее и разнообразнее. Или макароны. Или рагу. Или, на худой конец, каши всякие. Такой выбор продуктов! Но каждый день рис! Это же чокнуться можно))
Проверьте, так же японцы, корейцы, китайцы, индусы и ещё огромное количество народов не понимают, как можно в разных видах есть пшеницу 😉
Даааа!!! от формы ж правда зависит вкус))) помимо классических видов пасты, я люблю "ракушки" - они действительно вкуснее для меня!)
я макароны почти не ем, а вот домашнюю лапшу да))
вы сами дома делали когда-нибудь, когда только яйца и мука, или желтки и мука? с мукой можно экспериментировать, из разных злаков, как и цвет, в общем куча вариантов, но свежеприготовленная лучше всех, после сушки тоже ничего, но разница всё-таки есть. !
а про рис да, он разный бывает и у каждого свой вкус.
не, я не из любителей, я к гарниру ровно, помните - мясо :D и салат, мужики же мои наоборот. просто если выбирать между магазинными макаронами, даже хорошими, на тарелку кину больше домашней.
муж да, он тащится по ней, особенно если со сливками и лисичками или с креветками. мне даже электрическую итальянскую лапшерезку с мотором подарил и сушилку)))) тальятелли форма нравится больше всех.
Spätzle да, тоже делала и тоже чем больше яиц, тем вкуснее.
Я только Spätzle сама делала
----
Респект! Я как-то для мужа попыталась, но позорно провалилась :-)
Я пасту вообще не люблю, а от шпецле меня передергивает. Муж укоряет мое пренебрежение национальным достоянием :-)
Наверное еще от региона зависит, на севере я бы больше блюд для себя нашла, там рыба, картошка и т.д. А тут на юге кулинарно не мое :-)
Гуляш, например, местный с томатом совсем не ем :-(
А ваш муж откуда, если не секрет?
Ну свой то я только с паприкой делаю, никаких томатов :-) Мы как-то в Вене набрели на ресторанчик, который назвался Музей гуляша. Там даже шоколадный гуляш был :-)
Космополит однако! :-)
Мы каждый год до ковида на пару недель на север выбирались, или в Голландию, или на Нордзее. Собакам очень нравится скакать по дюнам, а мне объедаться рыбой :-))
Дичи да, тут море! И сырье, и полуфабрикаты, и готовые вкусняшки. У нас знакомый охотник есть, вечно мне зайцев подсовывает :-)
У мужа в Голландии любимый регион - Зюдхолланд и Утрехт, а мне почти все нравится. А на Нордзее мне острова тоже больше всего нравятся, Уседом особенно. На Сильте не были пока, там с собаками сложно, почти везде не поводке надо водить.
Я тоже очень по северу соскучилась, казалось бы всего год прошел :-(
Оленину я не ем, мне их жалко, Бэмби и т.д. :-)) Кабанятину изредка тоже приносит, но зайцы это моя слабость, в сезон как минимум раз в неделю у нас жаркое из ушастого, ням :-)
*зловеще хохочет*
А то! Зайчик нежненький, мягонький, НЯМНЯМ!
Мы только обычных травоядных вредителей в кастрюльку, хищных мы нинини!
Паста когда чуть остынет, даже под самым чудесным соусом как мокрый картон. Не люблю совершенно. Картофель куда как более версатильный продукт, по количеству и разнообразию вкуса и блюд.
Так в том-то и дело, что мы не едим каждый день одну пшеницу в разных видах! Я предпочитаю каждый день есть совершенно разные, противоположные продукты. Если я люблю картошку, не значит, что я хочу сегодня пюре, завтра вареную, послезавтра жареную, а потом рагу. Я хочу сегодня пюре, завтра макароны, послезавтра гречку, далее рис, а потом уже жареную или рагу.
Рис очень питательный и очень вкусный. Я обычно покупаю рис для суши (самый любимый-Калроуз), готовлю в рисоварке (главное не переварить, можно и в кастрюле, но там технология правильного приготовления очень сложная), потом добавляю немного рисового уксуса и перемешиваю. Минут через 10 можно есть. Больше всего люблю есть с просто соевым соусом и кунжутом, либо красной икрой и порезанным свежим огурцом и зеленым луком, с салатом огурцы-помидоры со сметаной, с омлетом, с расплавленным сыром с плесенью (немного сыра на рис и в микроволновку на несколько секунд чтобы он расплавился), с глазуньей сверху и зеленым луком или яйцом пашот, с кунжутным маслом или соусом, с баклажанной икрой, с кимчи, с зеленой спаржей или другими овощами на пару, с томатной пастой типа Мути, можно также с ней омлет с рисом сделать. Ну или могу пибимпаб себе приготовить если не лень, кимпаб (чаще всего делаю с японским омлетом и овощами, так как мой муж вегетарианец), ну или роллы (с авокадо, огурцом и крем-сыром например, себе могу с красной рыбой или икрой сделать). Стир фрайд райс с овощами и яйцом тоже иногда делаю. И еще онигири обожаю, жалко что маринованную сливу в Москве не достать - но в целом любимая вещь для пикника например. И суп с рисом тоже обожаю, особенно Том Ям. Но могу в целом просто в Мисо риса добавить, если совсем лень. Еще очень часто топокки едим с перечной пастой и тушеными овощами. А еще в индийской кухне рис также незаменим, ее тоже бывает готовлю. А вот картошка у нас дома наоборот скорее исключение - ее обычно долго и лень готовить, хотя я ее люблю тоже, иногда прошу мужа мне сварить. И кстати да, по поводу пшеницы я тоже особо не понимаю. Я за первые полгода в Италии чуть не взвыла от хлеба, выпечки и пасты везде. Потом стала закупаться в китайском квартале и прям проще стало. Пасту мужу тоже готовлю часто дома, но сама не могу ее столько есть. И хлеб мы вдвоем не любим, так что рис тоже часто его заменяет
Понимаете, это из-за ограниченности культуры риса у славян и из-за просто жуткой технологии его приготовления большинством.
Риса огромное количество сортов, он используется по-разному, даже просто для еды его готовят по-разному в разных культурах даже примерно один и тот же сорт.
Мы сейчас все же больше о вкусе, который зависит от способа приготовления. Если бухнуть стакан риса в литр-полтора кипятка, а потом промыть, то тут и лучший из басмати тырсой станет.
А иберика - это все же ни о чём, имхо. Тот же тайский пропаренный рис по вкусу интереснее
А зачем рис промывать? Так же как и макароны, кашу и прочее. Никто так не делает, это вы придумали. Ну либо совсем странные люди. И в кипяток я его тоже не кидаю.
Не знаю, просто как по мне, эта японская увлеченность рисом - все равно что в России бы до сих пор каждый день репу ели под разными соусами. Раньше рис был едой бедняков, сейчас его просто традиционно продолжают употреблять постоянно. Но с тех пор появилось уйма других вкусных продуктов и денежное благополучие, а рис на завтрак, обед и ужин так и остался.
Помните анекдот?
- Бэрримор, что у нас на завтрак?
- Овсянка, сэр.
- А на обед?
- Овсянка, сэр.
- А на ужин?
- Котлеты.
- Урааа!
- Из овсянки, сэр.
В смысле? Промывать после варки? Горячий? Кому такое пришло в голову?
Хорошо, тогда поставим вопрос по-другому: а кто-то не промывает рис до варки? Причем тут плов или не плов. Рис всегда промывается.
Женщина, астанавитесь!
Почему?
Жасмин мы покупаем мешком по 12 кг.
А вот мой любимый Калроуз - супер маленький и аккуратный рис для суши

о, да, мы его чаще всего и делаем ;)
Ну, скажем так, тратить на 400 г риса такую сумму, за которую могу купить пять кило картошки, я не собираюсь. Но я говорила о том, как можно каждый день есть один и тот же продукт, пусть даже и в разных вариациях. Ведь японцы уже не бедняки, могут позволить себе все.
Я имею в виду, что даже приготовленный в разных видах и вкусно есть каждый день один и тот же продукт надоедает. Хоть я люблю картошку, но не хочу есть ее постоянно, даже в разных вариациях. Не хочу я всю неделю то пюре, то вареную, то жареную и т.д. Можно ведь разбавлять ее макаронами, кашами и другим. А японцы едят рис ежедневно на завтрак, обед и ужин. Пусть он хоть трижды вкусный, но не одно и то же, в самом деле!
Да не едят они его на завтрак, обед и ужин. У них полно других блюд. Супов всяких, например, омлетов, рыбы и морепродуктов, они жареное в кляре очень любят, овощи разные, лапшу тоже могут
Да нет, кило нормального риса от 90 до 200 рублей стоит, надо просто знать где брать. Я, например, в корейских и индийских магазинах онлайн заказываю
Так сейчас они могут позволить себе разные продукты, это уже не вопрос бедности. Я просто не понимаю, как можно каждый день есть один и тот же продукт, пусть даже по-разному приготовленный. Меня и от картошки ежедневной стошнит через неделю.
Ну да, про плов забыла)) А под ризотто я в принципе и подразумеваю гавайскую смесь. Но речь о том, что каждый день есть рис, пусть даже в разных вариациях, это ужас. Тем более сейчас, когда японцы могут позволить себе любые продукты.
«Под ризотто я подразумеваю гавайскую смесь» - хорошо, что итальянцы этого не слышали
Итальянцы и кетчуп с майонезом в пиццу не кладут, но это не мешает нашей пицце получаться вкусной. И сыр "российский" вместо пармезана в блюдах не используют. Сейчас такие все образованные стали. Главное, чтобы получилось вкусно.
И кстати, никто не мешает тушить гавайскую смесь в бульоне. А уж про поиски какого-то особого сорта риса (только чтоб как у истинных арийцев, то есть итальянцев) за бешеные деньги я вообще молчу. У меня плов прекрасно получается из обычного длиннозернистого, не жасмина и не басмати. А то ведь как готовить плов из свинины или курицы вместо баранины, так это все горазды, а как рис не выпендрежный использовать, так фу, моветон.
Не представляю как пицца с кетчупом и майонезом может быть вкусной, ну да ладно - главное что вам нравится. У меня из друзей никто бы с кетчупом и майонезом есть не стал, да и муж тоже нет. Плов только с бараниной поддерживаю!
Не сказали бы вашему мужу про кетчуп с майонезом, так он и не заметил бы и уплетал за обе щеки)) Блюдо либо вкусно приготовлено, либо нет. Уж кетчунез-то вкус точно не испортит)) Шаурму ведь не портит) И кстати, пицца может быть вкусной с чем угодно. Это абсолютно универсальное блюдо, в которое можно набросать все, что есть в холодильнике, и получится шедевр. По факту ведь это еда бедняков, которые туда клали то, что было. В частности, сыр, помидоры и базилик. Хоть сейчас этот вариант и считается классикой, но все же он самый пустой. Я люблю, когда ингредиентов много.
Те - пару тысяч лет жили люди не тужили, ели квашенную капусту, варили каши, пекли хлеб, пасли коров и все было хорошо. И тут бац - оказывается надо питаться не так как питались, а по правильному преравильному питанию японцев?
Почему? Для чего мы должны равняться в питании на бедные землей островки, где толком корову пасти негде? У них яблоки поштучно продаются и стоят дорого, а у нас летом яблоки задаром раздают.
Рыбу кстати любят не все, мало того я знаю прилично людей у которых аллергия на рыбу. Хотя сама рыбу люблю и иногда в охотку могу поесть, но совсем не так как это принято у японцев. В общем, подожду, когда мода дойдет до того, чтобы всем рассказать - какая оказывается полезная русская кухня. Надо есть творог со сметанкой по утрам и гречку вечерком:)
Ну, как россияне начнут жить по 80 лет в среднем, а спокойно доживать до 100 без чудес современной медицины, так и появятся статьи про пользу русской кухни 😉
А относительно того, что рыбу любят не все - это вопрос возможности выбора рыбы и способа ее приготовления. Минтай, хек, мелкий карп, а уж тем более карась - этим традиционным набором тяжело увлечь, как не старайся.
А почему вы решили, что японцы живут без чудес медицины? Вы серьезно?
Японцы прекрасно живут с чудесами медицины примерно лет 50, показатели средней продолжительности жизни стремительно за это время не выросли, ну добавилась пара-тройка лет.
Увы, восточнославянская кухня не обеспечивает такой продолжительности жизни.
Фантазии на тему "маянезов и глутаматов" оставлю на вашей совести.
Кипр - это средиземноморская кухня и прекрасная медицина. Германия, Австрия -это медицина и разумное ограничение. Про Словению ничего не скажу.
Моя логика никаким боком не связана с дикими племенами, ваш милофон сломался. Если вы считаете японцев диким племенем, то я вам маленький секрет открою: и для японцев, и для китайцев - мы все ещё восточные варвары. А уж глутамат и вкус отдельный вкус умами - это то, чего в европейской кухне вообще не было ;) Глутамат появился, вкус нет.
Фантазии оттого, что вы пытаетесь приписать мне позицию, которой в моем посте нет и близко.
Пока нормальной рыбы не попробуете правильно приготовленной, возможно.
Хотя согласен, что карп от 2,5кг действительно вкусный, толстолобик от 5 кг.
Карасей, потанцевав с бубном, тоже можно интересно приготовить.
Хек/мерлуза правильной заморозки сьедобны, не более.
Минтай кошкам, если здоровье питомца не интересует.
еще несложный рецепт. В фольгу кладем слоями - снизу вверх - сырое филе рыбы, тонкую дольку лимона, мелко порезанный репчатый лук, посолить-поперчить - маленькие соцветия цветной капусты(я брала мороженую), морковь на крупной терке, кочанчики брюссельской капусты замороженной, посолить -поперчить, зелень(укроп, петрушка).Фольгу закрыть-защипнуть и в духовку. Я делала так - в миску наливала воду, немного, туда эту рыбу в фольге и до готовности рыбы.
Если что-то напутала, прошу прощения - развелась и перестала готовить)
причем разбирает всех на рецепты на ночь глядя))
у нас одно время женщина работала, жила на Камчатке или на Сахалине, муж там служил. Говорит, даже рыбные сосиски ела,
уже давно вижу в продаже крабовый рулет.Ну конечно не из крабов, там крабовые палочки. Такой толстый, розового цвета с кусочками палочек. На днях первый раз в жизни купилп немного попробовать, есть вообще не смогла(
Я - в Архангельске родилась и тоже до 20 лет жила. И все тоже самое. Рыбные пельмени... И тоже пироги с зубаткой - мама печет. Правда, почему-то называет их кулебякой, но дело не в названии. А еще навага и ледяная рыба. И морской окунь. И треска, конечно, как же Архангельск без трески.
я делала простую запеканку - на дно формы клала слой готового пюре, сверху куски сырого филе рыбы, намазывала все это смесью майонеза, кетчупа и тертого сыра. И в духовку до готовности рыбы.
еще делала оладьи из рыбы, но с ними немного повозиться надо. Сырое филе рыбы руками порвать на небольшие кусочки, сырой репчатый лук мелкими кусочками, майонез, немного муки, соль, перец. Не помню, что еще, может, Светлана подскажет. И жарить как оладьи - ложкой в раскаленное масло выкладывать.
и бабушка моя так же делала) я просто не любительница рыбы
они съедаются в момент) очень вкусно)
Насчет сахара - это верно только для вагаси, традиционных сладостей. Если бы вы только видели, какие очереди выстраиваются там за блинчиками... Их сворачивают в конус и заполняют взбитыми сливками, мороженым, шоколадом, фруктами, сгущенкой и бог весть чем еще. Настоящая сахарная бомба.
Темпура, кстати, которая тут на картинке и вся такая типа полезная, готовится во фритюре и вполне себе жирненькая. Собу делают из гречневой и пшеничной муки, так что наша гречка будет полезнее)) А вот про чай - правда, он даже во многих заведениях идет бесплатно, хоть и не высшего качества.
Ну и главная жесть лично для меня в японском завтраке (после натто) - это тамаго-какэ-гохан - в рис разбивается сырое яйцо, размешивается, приправляется и поедается...
А вообще японскую кухню люблю))
Почти уверена, что автор статьи никогда не пробовал натто. Есть сколько угодно другой пищи, богатой теми же веществами, но не в консистенции соплей.
Ага. И выйдет еще и куда дешевле. То же натто я вообще с трудом представляю, где взять и сколько это будет стоить... И главное - зачем, если можно квашеной капусты навернуть, например)
Не могу назвать себя знатоком Японии, но была в стране, работала с японцами в России и, как могла наблюдать - едят они отнюдь не микроскопическими дозами, а очень даже большими - русские не могли столько в себя вместить.
Мне кажется что секрет здоровья и долголетия в малом количестве стрессов, традиционной религиозности, внутреннем балансе и питании ограниченным набором продуктов, но разнообразием блюд из них.

Похожее
15+ историй с новогодних корпоративов, на которых случаются и неловкие моменты, и неожиданные повороты

17 оригинальных вещиц, глядя на которые невольно думаешь: «Не знаю зачем, но мне это нужно»

10 любопытных наблюдений о Таиланде от москвича, который сменил зиму на вечное лето

20 невозмутимых нерях, которые выкидывают такие фортели, что у окружающих дар речи пропадает

15+ человек, которым не дает заскучать собственная семейка

20+ нетривиальных совпадений, в которые как-то даже и не верится

16 человек, которые вдруг расцвели так, что одноклассники при встрече не узнают

20 мужчин рассказали о моменте, когда их осенило: «Вот она — моя единственная»

14 историй, доказывающих, что своего "внутреннего Отелло" надо держать в узде

16 ситуаций, в которых мужчины и женщины словно на разных языках говорили

17 примеров того, что свадьба — это не только белое платье и первый танец, а еще и ворох историй

12 человек вспомнили, в каких неожиданных местах встретили любовь всей своей жизни
