Ну я бы не сказала, что упражнения в планке ленивые. Но эффективные. *ест чипсы*
5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс
Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.
Мы в ADME подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.
1. Плие


Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.
Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.
Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.
Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.
2. Боковая растяжка


Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.
Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.
Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.
Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
3. «Балерина»


Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.
Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.
Повторить: по 12 раз на каждую сторону.
Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
4. «Струна»


Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.
Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.
Повторить: 15–20 раз.
Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.
5. Перекаты


Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.
Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.
Повторить: 10–15 раз.
Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.
Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?
Комментарии
ой, как чипсов же захотелось))))
"Похудеть в талии"
Кровь из глаз.
Редакция, сами же периодически пишете, что нельзя похудеть локально, в каком-то одном месте, причём по собственному выбору. И вот опять...
да, это так. Худеть придется везде, если захочется вообще худеть. А от этих упражнений просто напрягётся пресс и будет болеть поначалу.
Заинтересовало. Попробую. Может, через месяц ещё напишу...
похвастаетесь, как похудели?)
Ага, если это вообще работает. А так, мой понедельник начался сегодня. Вроде уже и попробовала - не так уж это и тяжело
Эх, если не убирать из рациона всю вредность-сладость, не видать талии, как ушей. Но зато будет огромная попа ?
Как по-вашему, со скольки см попа считается огромной?)
а если наоборот?
СОЦ СЕТЬ ОТ ADME
Вау
максимально убогий пост)
??благодарю ??
Око возрождения Питера Келдера. Помогло мне вылечить убитую спину и как приятный бонус - талия вспомнила где она была в молодости ;)
Ленивые упражнения в планке. ну да, ну да.
Танцы и только танцы. И настроение улучшается, и осанка выправилась, и талия появилась, которой не было у меня даже при весе в 40 кг.
...А еще научилась, шить, обрезать музыку и монтировать видео 😂
Я когда "балерину" делала,думала,что коньки отброшу... Может это я слишком жирная,но что-то мне кажется на ленивые эти упражнения мало смахивают

Похожее
20+ имен и фамилий, которые добавили огонька в жизнь их обладетелей

20+ человек, которые могут подтвердить, что карма существует. Часть историй будто с наших знакомых списана

20 мам, которые постоянно держат своих детей в тонусе

13 разрекламированных вещей, которые умный и бережливый человек никогда не купит

15 человек, чья наглость разрослась до размеров Эйфелевой башни

14 человек рассказали, от каких привычек своих вторых половинок им хочется вздыхать закатив глаза

17 человек, которые теперь к столу в чужом доме будут подходить с опаской

20+ животных, которые забыли, как полагается вести себя добропорядочному зверю

15 человек, которые даже не подозревали, какими неожиданностями обернется для них свидание

20+ человек рассказали о том, что стало последней каплей в их отношениях

20+ человек, которые однажды дали денег в долг и теперь сильно подумают, прежде чем это повторить

15 историй о том, что женщинам и мужчинам понять друг друга иногда сложнее, чем вспомнить таблицу умножения
