Ну я бы не сказала, что упражнения в планке ленивые. Но эффективные. *ест чипсы*
5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс
Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.
Мы в ADME подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.
1. Плие
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/bf7/5a9/436163540c9a91c027b57725f5.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.
Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.
Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.
Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.
2. Боковая растяжка
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/b14/0c3/e65c105761a7bac8564bd66094.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.
Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.
Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.
Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
3. «Балерина»
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/1f3/357/9902b358a1b08a8f4c46776924.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.
Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.
Повторить: по 12 раз на каждую сторону.
Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
4. «Струна»
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e53/487/7e7baf5ab093a6f2740276018b.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.
Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.
Повторить: 15–20 раз.
Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.
5. Перекаты
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/788/728/ae2ae9592f971c432cb64110b8.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.
Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.
Повторить: 10–15 раз.
Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.
Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?
Комментарии
ой, как чипсов же захотелось))))
"Похудеть в талии"
Кровь из глаз.
Редакция, сами же периодически пишете, что нельзя похудеть локально, в каком-то одном месте, причём по собственному выбору. И вот опять...
да, это так. Худеть придется везде, если захочется вообще худеть. А от этих упражнений просто напрягётся пресс и будет болеть поначалу.
Заинтересовало. Попробую. Может, через месяц ещё напишу...
похвастаетесь, как похудели?)
Ага, если это вообще работает. А так, мой понедельник начался сегодня. Вроде уже и попробовала - не так уж это и тяжело
Эх, если не убирать из рациона всю вредность-сладость, не видать талии, как ушей. Но зато будет огромная попа ?
Как по-вашему, со скольки см попа считается огромной?)
а если наоборот?
СОЦ СЕТЬ ОТ ADME
Вау
максимально убогий пост)
??благодарю ??
Око возрождения Питера Келдера. Помогло мне вылечить убитую спину и как приятный бонус - талия вспомнила где она была в молодости ;)
Ленивые упражнения в планке. ну да, ну да.
Танцы и только танцы. И настроение улучшается, и осанка выправилась, и талия появилась, которой не было у меня даже при весе в 40 кг.
...А еще научилась, шить, обрезать музыку и монтировать видео 😂
Я когда "балерину" делала,думала,что коньки отброшу... Может это я слишком жирная,но что-то мне кажется на ленивые эти упражнения мало смахивают
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
20+ человек, которые могут подтвердить, что карма существует. Часть историй будто с наших знакомых списана
![20+ человек, которые могут подтвердить, что карма существует. Часть историй будто с наших знакомых списана](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/51d/276/9914bd57139017eb94c3a709ca.jpg)
16 историй про людей, от чьей беспардонности даже у дзен-буддиста пар из ушей повалит
![16 историй про людей, от чьей беспардонности даже у дзен-буддиста пар из ушей повалит](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/949/5cb/cf8bbc522db5a16eb159dc4ff4.jpg)
20 мам, которые постоянно держат своих детей в тонусе
![20 мам, которые постоянно держат своих детей в тонусе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/510/da6/9a353955a48b8d0baea51deb24.jpg)
15 признаков, которые с головой выдают человека, плотно увязшего в токсичных отношениях
![15 признаков, которые с головой выдают человека, плотно увязшего в токсичных отношениях](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/db3/a20/caadea528e8084be105147f970.jpg)
15 человек, чья наглость разрослась до размеров Эйфелевой башни
![15 человек, чья наглость разрослась до размеров Эйфелевой башни](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/44f/554/62abf25ec3a36e9494e5f023a0.jpg)
13 разрекламированных вещей, которые умный и бережливый человек никогда не купит
![13 разрекламированных вещей, которые умный и бережливый человек никогда не купит](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/393/0ab/22e051587fbc2598be5c2d0165.jpg)
14 отечественных актеров и актрис, которые решили сняться вместе со своими детьми, а мы даже не заметили
![14 отечественных актеров и актрис, которые решили сняться вместе со своими детьми, а мы даже не заметили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/7c0/810/8943f55b83bb53ec29acdaf8e3.jpg)
15+ человек, которые точно знают, что некоторые фотографии лучше не доставать из семейного архива
![15+ человек, которые точно знают, что некоторые фотографии лучше не доставать из семейного архива](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/031/4c2/e2e37150a6ab20a86966507c1e.jpg)
16 человек, которые когда-то дали в долг, а теперь сто раз подумают, прежде чем соглашаться на такую авантюру
![16 человек, которые когда-то дали в долг, а теперь сто раз подумают, прежде чем соглашаться на такую авантюру](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a30/bdd/573ca1577d9da8395fd7cd523e.jpg)
22 человека, которых мама точно в понедельник родила, иначе откуда этот вагон невезения
![22 человека, которых мама точно в понедельник родила, иначе откуда этот вагон невезения](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c15/ea0/676df15d7cb3d90caf4d9a46bf.jpg)
16 остроумных женщин, которые поняли эту жизнь и вообще уже не парятся
![16 остроумных женщин, которые поняли эту жизнь и вообще уже не парятся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/5c6/3fd/9a86bd5d96b06c64b70123d208.jpg)
18 человек рассказали, в какие курьезные ситуации они попадают из-за своего роста
![18 человек рассказали, в какие курьезные ситуации они попадают из-за своего роста](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/501/2a0/b93aff59e185bbc4b6e5b0ee29.jpg)