Как мы вредим своим волосам каждую ночь

В жизни не так много вещей приятнее, чем нырнуть в кровать после долгого сложного дня. Но перед тем как лечь, вы наверняка готовитесь ко сну. Заплетаете волосы, если они слишком длинные, например. Но эта привычка может принести больше вреда, чем пользы. Те, у кого длинные волосы, считают, что хвостик на ночь защитит их от спутывания и повреждений. Оказывается, эта привычка может вызвать выпадение волос и даже привести к заболеванию под названием тракционная алопеция. Среди первых симптомов — маленькие бугорки на коже головы, похожие на прыщи. Если их игнорировать и продолжать спать с тугим хвостом, просыпаясь, вы будете находить всё больше волос на подушке. Помимо потери волос люди с алопецией могут испытывать зуд, покраснение кожи головы и шелушение.

Хорошие новости: все эти негативные последствия исчезнут, если вы перестанете стягивать волосы перед сном и дадите им время снова отрасти. Но учтите, что дело не только в хвостиках. Тугие пучки, косички или даже сон с бигудями тоже могут навредить вашей шевелюре. Другими словами, лучшее, что вы можете делать, — это распускать волосы на ночь. Ночью ваши волосы особенно заслуживают отдых, если днем вы их укладываете. Но если вы все-таки хотите убрать их с лица перед тем, как лечь спать, попробуйте обернуть их шелковым или сатиновым шарфом. Либо купите шапочку для сна. Так волосы не будут путаться и ломаться, когда вы ворочаетесь в кровати. Хвостик на голове во время сна — не единственная привычка, отрицательно влияющая на ваше тело и сон. Существует множество других на первый взгляд безобидных вещей, которые люди делают, не осознавая, как это влияет на их здоровье. У меня есть список. Сюрприз-сюрприз! Начнем со...

Сна на голодный желудок. Если вы следуете строгому правилу не есть после определенного часа, чтобы похудеть, вы оказываете себе медвежью услугу. Однако идти спать с набитым животом не лучше. Вообще, небольшой перекус перед сном, богатый протеином и клетчаткой, повышает метаболизм, крайне важный для поддержания здорового веса. К тому же, если ваше тело не получает «горючего» перед отдыхом, уровень инсулина падает. Это может быть опасно для людей с диабетом. Но даже здоровые люди могут проснуться с головокружением или головной болью.

Сон на животе. Какое ваше любимое положение во время сна? Делитесь в комментариях! Если ваш ответ «на животе», у меня для вас плохие новости. Похоже, это положение худшее. Оно создает дополнительную нагрузку на позвоночник и спину, что не дает мышцам расслабиться во время сна. Эта дополнительная нагрузка на позвоночник может вызвать боль или онемение разных частей тела. Кроме того, сон на животе может стать причиной проблем с шеей, так как она всё время находится в скрученном состоянии. Врачи полагают, что лучше всего спать на спине или на боку.

Просмотр социальных сетей. Многие уже знают, что гаджеты в кровати предполагают плохой сон. Синий свет, который они излучают, замедляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за нашу сонливость. Не менее вреден он и для глаз. Синий свет может повредить светочувствительные клетки сетчатки. Нагрузка возрастает, если вы смотрите на экран в темноте. А ведь это обычное дело перед тем, как заснуть, для многих людей. Такая привычка может привести даже к частичной или полной потере зрения. Просто чтобы вы знали.

Тренировки. Напряженный график и ежедневные заботы часто не оставляют другого выхода, кроме как тренироваться перед сном. Но, стараясь поддерживать силу и стройность тела, вы, скорее всего, обрекаете себя на провал. Интенсивные физические упражнения делают вас бодрее и активнее — заснуть становится сложнее. Из-за нехватки качественного сна ваш организм будет вырабатывать меньше гормонов для наращивания мышц. Более того, это может вызвать сокращение мышечной массы. Так что, если хотите добиться успехов в фитнесе, тренируйтесь днем, как можно раньше.

Отсутствие растяжки. Пропуск тренировки перед сном не означает, что нужно вовсе избегать физической активности. На самом деле легкая растяжка помогает предотвратить ночные судороги в ногах. От этого вида мышечного спазма, зачастую крайне болезненного, страдает около шестидесяти процентов взрослых в одних только США. Эксперты всё еще не уверены, что именно вызывает судороги, но советуют регулярно тянуть мышцы, чтобы снизить риски их появления. Только не переусердствуйте, иначе вам придется спать с мышечными болями.

Стакан воды на прикроватной тумбочке. Многие ставят его туда на случай, если проснутся среди ночи и захотят пить. Некоторые предпочитают выпивать его первым делом с утра, чтобы правильно начать день. Но у оставленной на всю ночь воды может испортиться вкус. Это происходит, когда углекислый газ смешивается с водой. Также не забудем, что оставленная вода может стать пристанищем для частиц пыли или даже бассейном для насекомых. Фу. Ничто из этого не навредит вашему здоровью, но гораздо лучше пить свежую или бутилированную воду.

Сон с питомцами. Может казаться, что единственный недостаток — это необходимость иметь дело с шерстью в кровати. А если ваш питомец регулярно посещает ветеринара, вы в безопасности, так как риск передачи заболеваний низок. Однако, если у вас не самый сильный иммунитет, шансы заразиться возрастают. Делить кровать с питомцами точно не стоит пожилым людям и тем, кто страдает диабетом. Помимо этого, у людей и животных разные циклы сна. Животные чаще просыпаются ночью, так что утром вы можете оказаться не отдохнувшим. Но, что еще хуже, питомцы, особенно собаки, любят узурпировать кровать, не оставляя вам места. Так делает и мой пес. Выталкиваю ли я его? Нет, конечно. Я вообще игнорирую этот пункт списка. Кстати, а вы спите со своими питомцами? Расскажите в комментариях.

Сон с мокрыми волосами. Скорее всего, вы слышали, что из-за этого можно заболеть. Но нет, вы не простудитесь только из-за того, что спите с сырыми волосами. Однако волосы слабее всего, когда они мокрые. Ворочаясь в кровати, вы создаете трение, которое вызывает ломку волос. Кроме того, ткань подушки впитывает не только влагу с ваших волос, но и натуральные масла. Поэтому утром вы просыпаетесь с тусклыми локонами. Кстати, влага и тепло — идеальные условия для роста бактерий на вашей подушке. А это грозит прыщами на лице.

Неправильный выбор наволочки. Ваше лицо касается наволочки дольше, чем любой другой ткани. Поэтому, если хотите, чтобы лицо выглядело хорошо, необходимо выбирать шелковые наволочки. Во-первых, шелк гипоаллергенен и устойчив к формированию плесени, грибков и пылевых клещей, которые вам точно не нужны. Во-вторых, эта ткань помогает коже поддерживать естественную влажность. Производство шелка требует намного меньше химикатов, чем в случае других тканей. Это спасет ваше лицо от ненужного воздействия разных веществ. Кстати, мягкость текстуры шелка предотвращает появление морщин.

Отсутствие времени на отдых. Мы живем в напряженное время. Многим из нас приходится жонглировать многочисленными обязательствами. Поэтому так важно научиться расслабляться и морально готовить себя ко сну. Существует масса проблем со здоровьем, связанных с тревогой и стрессом. К примеру: вздутие живота, скрежетание зубами, синдром раздраженного кишечника и диабет. И конечно, многим людям не хватает времени на себя, чтобы снять стресс перед сном. Примите теплую ванну, прогуляйтесь в парке или просто помедитируйте, чтобы улучшить свое состояние. Не знаете, что попробовать первым делом? Подумайте об этом завтра.