Ну ладно, допустим, терапия криком может уберечь печень. А как быть с сорванными голосовыми связками и поврежденными барабанными перепонками (в случае с группой анонимных крикунов)?
Женщины во всем мире в борьбе со стрессом используют «терапию криком». Давайте тоже научимся спускать пар по-научному
Иногда эмоции зашкаливают и хочется не просто высказаться, а громко крикнуть, выплеснув наружу весь негатив. Женщины во всем мире собираются в группы, чтобы шуметь сообща, даже открываются горячие линии для тех, кто не хочет рассказывать о проблемах, а хочет просто прокричаться. Давайте узнаем, почему же кричать бывает полезно и как делать это правильно, чтобы не просто горланить на всю округу, а получить терапевтический эффект. А в бонусах к статье расскажем о людях, которым крик помог выпустить пар.
А почему нельзя просто молча пережить неприятные эмоции?
Пережить все что угодно можно и молча, вопрос в том, какие будут последствия. И речь не только о психических, но и о физических заболеваниях, ведь, игнорируя эмоции и старательно запихивая их в дальний угол души ногами, мы лишь усиливаем их. Любые сильные ощущения — это мощные биологические силы, которые даны нам для выживания, так что не стоит их избегать. Эмоциональный взрыв, даже самая некрасивая сцена с битьем посуды и надрывным плачем, — это способ вашего тела и разума найти точку равновесия.
Почему в связке с эмоциями всегда идет физиология? Связь прямая: эмоция подавлена, но не прожита, она продолжает подтачивать нервы — блуждающему нерву поступает сигнал, и он реагирует, посылая звоночек в легкие, сердце и кишечник. Это необходимо для выживания в критической ситуации. С невыраженными эмоциями организм находится в постоянном стрессе, как будто рядом опасность.
И что теперь — постоянно плакать и кричать, когда хочется?
Нет, истошно кричать из-за разбитой чашки точно не стоит. Да и в целом эмоциональная несдержанность вряд ли сыграет вам на руку — только поможет прослыть скандальным человеком. А вот управлять гневом, как это было показано в одноименном фильме с Джеком Николсоном, стоит научиться.
- Назовите эмоцию. Раздражительность, гнев и агрессия могут пересекаться, возникать одновременно или «посетить» вас по отдельности. Можно злиться, но не вести себя агрессивно, или разозлиться, не будучи раздражительным. Раздражительность — это состояние, при котором человек вспыльчив и легко раздражается или злится. Гнев — это уже эмоция, мощное чувство раздражения или неудовольствия. Если гнев выходит из-под контроля, бал правит агрессия, а это уже тип поведения. И вопрос не только в том, чтобы отличить злость от раздражения, важно понять первопричину. Посвятите несколько минут обдумыванию ответа на вопросы: «Почему у меня такая реакция? Почему я так себя веду?»
- Дышите. Практикуйте диафрагмальное дыхание, эта практика очень простая и поможет вам успокоиться. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Нижняя рука должна двигаться, а верхняя оставаться неподвижной. 4 секунды вдыхаем через нос, чувствуя, как раздувается живот. Задерживаем дыхание на 2 секунды. Медленно выдыхаем через рот в течение 6 секунд. После 5 минут такого осознанного дыхания гормонов стресса в вашем организме будет куда меньше.
- Признайтесь, что чувствуете, и не стесняйтесь этого. Допустим, начальник неправ, но прямо сейчас, во время совещания, бурно реагировать на это будет не очень верно с вашей стороны. Совет простой: если не сможете отреагировать мгновенно, не заглушайте окончательно эту эмоцию, не откладывайте ее и не уменьшайте ее значимость. Как только появится возможность, запишите пережитое в дневник или поделитесь с другом, с психологом или с тем, кому доверяете. Ваши эмоции перестанут вас разъедать изнутри, но при этом станут частью жизненного опыта.
Ясно, понятно, но кричать-то зачем?
Крик — метод, которым лечили психические расстройства еще 60 лет назад, так что выросло уже не одно поколение здоровых крикунов. Даже ученые (а они врать не будут) считают, что люди эволюционировали, получив уникальную способность использовать крик не только как сигнал об опасности, но и как позитивный знак, чтобы заявить о значимости события или эмоции. Крики удовольствия и радости присущи только человеку — такие мы сложные создания. Вспомните, как шумят фанаты на концертах звезд, вот и нам предстоит научиться издавать такой же веселый и полный эмоций звук. Он поможет нам выражать и контролировать сильные чувства.
Как думаете, почему спортсмены в спортзале кряхтят и громко выдыхают? Только для того, чтобы привлечь внимание фитоняшек? А вот и нет. Они поступают интуитивно, но верно: исследования подтвердили, что «боевой клич» увеличивает силу примерно на 7 % по сравнению с теми, кто его не издает. Аналогично и теннисисты охают, ведь звук помогает стабилизировать корпус и влияет на силу удара. Но лучшее в методе крика то, что он абсолютно бесплатный и доступен каждому — кричать можно в лесу, дома в подушку, когда громыхает поезд, когда в машине на полную катушку ревет музыка. Так вы точно никого не испугаете и не пожалеете о своем поступке.
А на партнера кричать можно?
Сразу успокоим: крик не является признаком плохих отношений. Если кричит партнер, ваш долг не как можно быстрее заткнуть уши, а постараться понять, откуда такие бурные эмоции, ведь просто так человек не станет производить такие нестерпимо громкие звуки.
Если крик необходим, чтобы выпустить пар и понять позиции друг друга, попытаться найти точки соприкосновения, то изредка такое поведение допустимо. Другое дело, если он стал привычным атрибутом любого, даже мелкого конфликта, вот в этом случае стоит бить тревогу, ведь чем больше вы кричите на кого-то другого, тем более беспомощным себя чувствуете. Приплюсуйте сюда чувство вины, которое обязательно подкрадывается после, и вот уже и до депрессивного расстройства рукой подать. Так что кричать лучше все же по-научному и выплескивая эмоции, а в конфликте с любимыми искать компромиссы и общаться конструктивно. Есть несколько дельных советов, чтобы научиться извиняться правильно, если сорвало на крик.
- Извиняйтесь только тогда, когда действительно чувствуете вину. Если единственная причина извинений — как можно скорее вернуться к нормальной жизни, в которой партнер не ходит и не дуется, то поймите, что он не чурбан и почувствует вашу неискренность, а это только усугубит ситуацию.
- Не защищайтесь и не оправдывайтесь. «Если бы ты купил шоколадную мороженку, как я просила, меня бы и не сорвало», — это мало похоже на искреннее сожаление, так что просто возьмите на себя ответственность за крик или обидные слова.
- Сделайте выводы. Что вы поняли после инцидента, что сделаете, чтобы он не повторился? Будьте терпеливы и не настаивайте на прощении, раны затянутся, а вы к этому времени, возможно, научитесь себя контролировать.
Тогда научитесь кричать правильно. Пожалуйста
Убедитесь, что вы никого не испугаете, даже кота. Итак, встаньте в позу воина, широко расставив ноги и вытянув вперед руки. Если вы чувствуете себя в подобной позе неуютно, тогда сядьте или лягте — самое главное, чтобы вам было комфортно. Если вы в помещении, найдите что-нибудь, что способно приглушить шум. Это может быть полотенце, плед, подушка, одеяло или даже просто рукав рубашки. Издайте максимально громкий звук. Ваш крик активирует симпатическую нервную систему, успокаивая разум и тело. Крик в буквальном смысле дарит голос вашим эмоциям, превращая их из чего-то безмолвного и создающего внутреннее напряжение в то, что физически можно услышать и почувствовать. Они становятся реальными, с ними можно работать.
Специалисты уверяют, что многие люди даже не догадываются о том, насколько они расстроены и злы, пока не покричат. И в итоге поражаются шквалу эмоций, который вырывается наружу.
Запихнем весь гнев в маленькую коробку. Буквально
Если есть возможность покричать дома, заведите «ящик негатива». Это будет своеобразный контейнер для всего плохого. Иногда необходимо кричать не просто в пустоту, а глядя на что-то реальное, физическое. Так пусть это будет коробочка, а не муж или любимый кот, верно? Коробка нужна для того, чтобы в вашем теле и душе освободилось место для позитива.
Итак, найдите подходящую коробку, прорежьте отверстие в верхней части, выложите изнутри тем, что может приглушить звук (подойдут даже носки или наволочки). Сверху наклейте обычные белые листы бумаги.
Теперь перечислите все, что вас раздражает, можно фразами или словами вроде «бесит», «сердита», «разочарована», «раздражена». Напишите или нарисуйте что-то, что может принести вам положительные эмоции. Ну а дальше наклоняемся к коробочке и предаемся исцеляющему крику. По окончании можно поставить коробочку «хорошей» стороной к миру, а плохие эмоции вытряхнуть в окно.
Методом крика не брезговали Джон Леннон с Йоко Оно. Так что и нам с вами стоит попробовать, но помните, что крик не решит ваших проблем, он только поможет высвободить глубоко сидящие эмоции. А это лишь первый шаг. Возможно, потребуется терапия и помощь специалиста. Ну и конечно, контроль над эмоциями — только все это вкупе даст возможность чувствовать себя хорошо и каждый новый день встречать с улыбкой. Пробовали ли вы этот метод или у вас есть свои способы избавления от негатива?
Бонус № 1
- Сижу в парке, неподалеку мамочка с тройней в коляске: один балуется, другой кричит, третий выкидывает игрушки. Мама мечется, а у самой прическа растрепана, синяки под глазами, прямо вот видно — устала. И в этот момент к ней подбегает четвертый и говорит, что он там чью-то игрушку сломал и надо пойти разобраться. Мама сделала грустный выдох, попросила сына сесть на скамейку, достала из-под коляски небольшую подушку, уткнулась в нее лицом и как давай орать в нее. Прооралась, спрятала подушку и со спокойным лицом пошла делать дела. © Палата № 6 / VK
Бонус № 2
- Гуляю по лесу и вдруг слышу надрывные вопли ребенка. Вылетаю на поляну, а там мальчик лет 7 стоит на пеньке и во всю глотку орет. Поодаль его мама снимает это дело украдкой на телефон. Кивает в сторону орущего пацана и говорит: «Вывезла в лес проораться. А то у соседей скоро терпение лопнет. Вырастет — видос покажу!» © Подслушано / VK
Комментарии
Ну, если вы оперный певец/певица, то вы знаете, как их не сорвать; а если нет, то они вам и ни к чему ))
Петь-то я не пою, но это не значит, что хочу остаться по жизни с хриплым голосом, он и без пения по жизни не лишний)
Знаю я одну вокалистку. Она так со своими голосовыми связками возится, как Кощей над яйцом не трясся))) Так что не думаю, что идея крикотерапия ей будет по душе. Впрочем, зачем оперным и околооперным артистам терапия криком? Они и так, в силу специфики своей деятельности, регулярно выпускают эмоции через глотку на повышенной громкости.
Кстати, я ведь тоже к опере отношения не имею, а ведь пою)) очень громко и часто. И ору. На работе)) Повезло, так повезло)))))
В парке тоже орать не стоит. Вдруг потом приведут к дремучему психиатру, который не слышал о крикотерапии?
Дома просто так тем более орать не стоит. Могут пострадать не только печень, но и почки, селезенка, головной мозг, кости.
А в дремучем лесу могут пробудиться медведь и Древнее Зло. В горах возможны обвалы и сходы лавин. Пещеры тоже не вариант.
Итог: нигде нельзя кричать.
Здравствуй больная печень🤔
Ну почему же. Есть вариант поорать в подушку, воду в ванной, в бассейне. Эффект, конечно, не столь оглушающий, но все же) В конце концов, можно заняться каратэ или увлечься экстремальным направлением металла))))
Межупрочим, помогает представить обидчика перед собой и хоба, хуком справа и слева, и с ноги. Физическая разрядка эмоций.
Я всегда торможу с реакцией чужих, но в подходящий момент подхожу и высказываю. Муж говорит они уже и забыли, что тебя обидели, забыли не значит не было. Сижу на берегу реки, как известно из китайской мудрости.
Спасибо за совет. Пока я дойду до действующей ж.дороги, а это около 100км, орать у меня уже сил не будет, максимум: тихо поскуливать.
Я сказала "могут", а не "гарантировано пострадают"))) Жильцы с дрелями куда в лучшем положении. В конце концов, все рано или поздно сами делают ремонт. А вот с истошными воплями куда сложнее. Нет никаких гарантий, что где-то за стенкой не притаился непрооравшийся псих))
Так на нем не написано, что это именно занимался дрельно-перфораторным онанизмом.🙄
Поле, русское поОооле 🎶
Не надо в парки! Там тоже люди!
представила, как чешем мы с псом по парку ночером, и тут раздаётся дикий крик. после волкодава, заинтересовавшегося, кто кричит, или, допустим, бультерьера, крик может стать громче и поменять тональность. )
Мой кот сильно радуется, как погадит. Особенно если среди ночи все получилось, топочет потом по всему дому и рааадуется 😂
Мой муж по утрам гуляет собаку в лесу, мы живём недалеко от опушки, отпускает ее и орет Тииифаааниии! Потом приходит домой спокойный и радостный как зайчик.
идеально!
И ученые, конечно же, британские?😉😁
Как то орала на трассе, в лесу, реально, столько всего навалилось. Прооралась, выпустила пар, но проблемы не решились при этом.
проблем не решит, но выпустит пар (как мой друг говорит, надо иногда крышечку приподнимать), и дальше уже спокойно идешь их решать.
Я однажды прооралась (скопилось), швырнула об стену стакан. Вы знаете, как рукой сняло! Будто в этом стакане был весь мой гнев и усталость. Реально помогло успокоиться.
Моему свекру врач-остеопат рекомендовал каркать🤭 а вообще, кричать действительно неплохо. Я дочке не запрещаю, батарейка должна садиться)) ну, естественно, не там, где она помешает кому-то. но на детской площадке, в лесу - пожалуйста. Ещё лично мне нравится кричать в шторм на море) ничего не слышно вообще никому)
Я на йоге научилась очищающему дыханию со звуком "ха!" . Мне помогает. Иногда после этого на смех пробивает, что вообще замечательно.
У нас сейчас на хоре новогодняя распевка - Хо-хо-хо! :)))
Поподробнее плиз
Подробно сказано и показано в фильме "Маленькая Вера".
мне йог как-то сказал. что при этом надо представить. что все нехорошее выходит наружу. Надо еще это в бумажку выдохнуть, представить, что все плохое вышло. И бумажку сжечь.
Пробовала так по молодости, не помогало((
Мы однажды группой 40 человек ХАкнули так, что по ощущениям вот-вот с четвертого этажа ТЦ на первом окажемся))
У нас на выезде из города был заброшенный мост через реку, я туда раз в неделю ездила за оральными практиками (в смысле, приезжала и вопила). Ну напряжение снимается конечно..., но чтоб прям камни в почках рассосались и холестерин понизился - такого не было.
У нас живёт белка, мы ее назвали Джорджиа, она дикая и летом залезает на стену и орет как оглашенная, даже наша собака удивляется. Вместе с тем, есть ещё одна белка, серая пушистая, ее мы назвали Джордж, когда слышит Джорджины треск и вопли, уходит по забору в закат.
Как у Дж.К. Джерома в рассказе про пуделя с больной лапой.😁
Что есть, то есть. Подавленные эмоции уже почти год сказываются на здоровье. Поехать что ли проораться.
А какой кайф играть в "Квейк"! Поубиваешь всех виртуальных врагов - и спишь потом спокойно.😁
или заходишь в доту: спустя три катки накрывает полнейший дзен, особенно если их не сливаешь :)
Я, когда одна в машине, громко пою, есть отдельный плейлист любимых песен, которым нравится именно подпевать. Например, "О любви" Чижа очень хорошо поётся. Дыхание спокойнее становится, иногда даже головная боль рассеивается. Уметь не обязательно, главное в удовольствие это делать.
с языка сняли)))
Я ненавижу убираться. Но когда сильнейший стресс, беру тряпку и как робот начинаю все шоркать. Помогает. Только главное чтоб никого дома не было.
мне помогает только определенный вид уборки) Например: вещи разобрать. Притом не частями только то что в беспорядке, а вывалить весь шкаф без разбора на пол, еще ножками попинать, ручками поворошить-перемешать хорошенько и только после этого наугад выуживать по одной рандомной вещи и аккуратно складывать на место.
ну у меня немного другой посыл - типа создать полный хаос и из него постепенно высторить порядок и мысли тоже упорядочиваются и успокаиваются, но ваша интерпретация тоже хороша!))
Есть еще один плюс у крика. Но это уже для детей) Прочитала это у одной из популярных психологов. Она прям советует вывозить мелочь в поле поорать. Поскольку, в городе мы часто находимся в таких местах, где шуметь нежелательно, и дети со временем привыкают помалкивать. Но бывают экстренные ситуации, когда закричать, позвать на помощь или просто привлечь внимание - это вопрос жизни и смерти, а некоторые дети впадают в ступор, немеют. Поэтому рекомендуется регулярная практика ;)
Поддержу психолога в этом совете. Правда, немеешь в определенных ситуациях. А после удачного опыта с криком, потом проще к нему прибегнуть
Насчёт крика не знаю, но когда вчера сын кричал практически 2 часа подряд, а до этого ещё час капризничал и ныл, я просто положила его в кровать, села на диван и стала рыдать. Некрасиво и громко. А сын смеялся. И знаете что? Через минут 10 мне стало намного легче, я извинилась перед ним за то, что мы "поругались". А ещё я приняла решение, что мне срочно надо сходить перед новым годом в спа-салон. Притом так, чтобы не звонить каждый час и спрашивать, как там и что. Иначе я могу стать постоянным клиентом психотерапевта.