Снова всё вредно и манипулирует нашим настроением..
А может нашим настроением манипулирует кто-то другой?? ??
15 обычных продуктов, которые ежедневно манипулируют нашим настроением
Откуда появляется внезапная головная боль? Почему иногда мы долго не можем заснуть и выспаться? В чем причина тревоги и грусти? Многие списывают все это на изменчивую погоду, усталость после насыщенной рабочей недели или что-то еще. Но мы совершенно не задумываемся о том, что на наше самоощущение и здоровье может влиять привычная еда.
AdMe.ru вооружился научными изысканиями и составил список продуктов, которые делают нас вялыми. Во второй части статьи — пища, которая, наоборот, придает бодрости и сил.
Негативно влияющие продукты
Некоторые продукты, которые мы едим каждый день, могут пагубно сказываться на настроении и самочувствии. Из-за них мы можем ощущать подавленность и выполнять привычные действия не так эффективно.
1. Рафинированная белая мука
Если макароны или тосты сделаны из рафинированной муки, они могут усугубить депрессию. Это связано с тем, что у пищи из такой муки высокий гликемический индекс: попадая в организм, она трансформируется в сахар. В крови случается резкий скачок уровня глюкозы, что может стать катализатором беспокойства или тревоги. Особенно таким колебаниям подвержены женщины, находящиеся в периоде постменопаузы.
2. Сладкие напитки
Газировку, энергетики и напитки для тренировок недолюбливают, как правило, из-за того, что они прибавляют лишние килограммы и сантиметры. Главный ингредиент колы и подобных напитков — кукурузный сироп, состоящий на 45 % из глюкозы и на 55 % из фруктозы. При регулярном употреблении фруктозы кровяное давление и содержание жиров в крови растет, повышается риск развития артериальной гипертензии, болезни Альцгеймера и даже деменции.
3. Макрель, акула и некоторые другие виды рыб
Королевская макрель, акула, рыба-меч, тунец и несколько других видов хищных диких рыб способны накапливать в организме ртуть. Металл накапливается в тканях живых организмов. Попадая в тело человека, ртуть перемещается в мозг, почки и печень, разрушительно воздействуя на ЦНС и головной мозг.
Если ртуть попадает в организм беременной женщины, она может нарушить развитие мозга младенца и даже вызвать церебральный паралич. Несмотря на это, есть множество сортов рыбы, которые благотворно влияют на здоровье. Дикую рыбу советуют употреблять не чаще 1 раза в неделю, в то время как искусственно выращенную можно есть 2–3 раза в неделю.
4. Пасленовые
Томаты, картофель, перец, баклажаны и другие растения семейства пасленовых вырабатывают гликоалкалоиды — природные пестициды, которые в больших количествах могут быть токсичны. Это соединение способствует чрезмерной стимуляции нервной системы, из-за чего чувствительные люди могут страдать бессонницей. Гликоалкалоиды накапливаются в организме и выводятся из него за 5 дней. Поэтому, чтобы сделать сон более спокойным, не стоит есть пасленовые на ночь.
5. Ферментированные и копченые продукты
Квашеная капуста, выдержанные сыры и сырокопченые колбасы приобретают привычный вкус благодаря брожению, происходящему под влиянием бактерий. Во время этого процесса они расщепляют белки на биогенные амины: чем их больше, тем старше продукт. Один из самых мощных аминов — гистамин. Он усиливает беспокойство и мешает заснуть, так как повышает уровень адреналина в организме. Поэтому подобные лакомства предпочтительно есть в первой половине дня.
6. Сладкая кукуруза
Кукуруза и производимый из нее кукурузный сироп попали в число триггеров мигрени. Все из-за того, что в них содержатся простые сахара и медь. И то и другое провоцирует мигрень. Некоторые исследования показали, что после отказа от кукурузы головные боли у значительной части испытуемых на какой-то период отступали.
Положительно влияющие продукты
Еда может влиять на организм и положительно. Попробуйте заменить один продукт в рационе на другой, чтобы заметить изменения. Например, почувствовать прилив сил и хорошее расположение духа.
1. Брокколи
Брокколи содержит в 100 г почти суточную дозу витамина K. Он улучшает память и хорошо показывает себя в перспективе: хотите сохранить ясный ум до глубокой старости — включите брокколи в еженедельный рацион. Кроме того, в этом виде капусты большое количество антиоксидантов и микроэлементов, которые защищают головной мозг от повреждений.
2. Женьшеневый чай
Чай из женьшеня ослабляет действие дофамина, который вырабатывается в мозгу курильщика после каждой выкуренной сигареты. Таким образом, человек не получает от курения привычного удовольствия. При регулярном употреблении такого чая привлекательность курения снижается — вплоть до полного отказа.
3. Сардины и лосось
Эти и другие жирные сорта рыбы содержат большое количество жирных кислот омега-3, недостаток которых увеличивает риск развития психических заболеваний. В рамках нескольких исследований ученые наблюдали более чем за 150 тыс. человек. У тех, кто употреблял в пищу максимальное количество жирной рыбы, симптомы депрессии проявлялись в значительно меньшей степени. Рекомендуется употреблять хотя бы 140 г жирной рыбы в неделю.
4. Бразильский орех
Если в организме слишком мало селена, человек становится более раздражительным, быстрее устает. Один из лучших источников селена — бразильские орехи. Поэтому, чтобы минимизировать вспыльчивость и нервозность, а также придать организму сил, употребляйте ежедневно по 3 орешка. Можно есть их с фруктами или использовать в качестве посыпки для салатов. Кроме того, бразильский орех улучшает работу сердца.
5. Бананы
Эти плоды богаты железом, фосфором и витаминами. В частности, витамин B6 помогает организму синтезировать серотонин. Углеводы способствуют усвоению триптофана в мозге, а витамин В6 превращает его в гормон хорошего настроения.
Бананы содержат большое количество калия, который поддерживает здоровье нервных клеток и сердечной мышцы. Недостаток калия ведет к повышению артериального давления, поэтому употребление бананов помогает предотвратить развитие гипертонической болезни. Кроме того, в одном фрукте содержится 17 % суточной нормы витамина С.
6. Черника
Черника — природный источник витамина С (в 100 г содержится 24 % суточной нормы), а также калия, магния, марганца и антоцианов. Последние придают ягодам синий цвет и обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Употребление черники препятствует возрастному снижению умственных способностей и улучшает кратковременную память. Кроме того, ягоды способствуют нормализации координации движений, поэтому показаны людям в возрасте.
7. Яйца
В состав яиц входит холин, который участвует в синтезе ацетилхолина. Последний стабилизирует работу мозга, влияет на настроение и улучшает память. В одном желтке содержится 25 % суточной нормы холина. Кроме того, яйца содержат витамины группы B, которые замедляют развитие старческого слабоумия и препятствуют развитию депрессии.
8. Куриное мясо
В мясе курицы и индейки содержится триптофан. Это аминокислота, благодаря которой человеческий организм вырабатывает гормон счастья серотонин. Потребление мяса курицы и индейки придает человеку бодрость и поддерживает настроение на высоком уровне. Предпочтение лучше отдавать грудкам или крылышкам, так как в окорочках содержится больше холестерина.
9. Гречневая каша
Гречка и гречневая мука богаты витаминами группы B, железом, цинком, марганцем и магнием. Последний не только восстанавливает мышцы, но также защищает от стресса и помогает бороться с плохим настроением. Витамин B, цинк и фосфор улучшают кровообращение и ускоряют передачу импульсов в клетки мозга. Благодаря этому свойству гречка уменьшает головную боль, снижает тревожность и способствует хорошему сну.
А вы замечали, что какие-либо продукты влияют на вас? Можете назвать эти продукты?
Комментарии
ну все, с каждым днем все меньше и меньше продуктов, которые можно есть
а вообще интересно, почему не указали количество, при которых начинают эти продукты как-то влиять на организм
подозреваю, что от одной порции макарон или тунца ничего особо не произойдет
В список внесли даже томаты-чудотворящие, сок из которых ещё на днях творил чудеса и на тебе!
А вдруг в брокколи тоже будут пестициды ?
Не страшно только с авокадо и вином.
А вот и долгожданный диетолог-экспериментатор!
По-прежнему с нетерпением ждем поста "что произойдет с организмом, если каждый день жевать гудрон" и "30 неожиданных примеров пользы сосновой смолы и корня подорожника".
Но до кислых жопок муравьёв ему все же далеко. ☝️
Бананы, форель, бразильские орехи, яичница по утрам (с брокколи очень вкусно, кстати). Мне точно депрессия не грозит?
Можно. Иногда замороженная (чаще), бывает свежая (тогда надо предварительно отварить минут 10-15). Разобрать вилкой на небольшие соцветия, обжарить на подсолнечном масле (не зажаривать, скорее потушить). Отдельно пару яиц перемешиваю, но не до однородности, просто чтобы желток с белком "пересекались" и выливаю на сковороду, солю и посыпаю тёртым сыром (совсем чуть-чуть, грамм 15-20). Закрываю крышкой и довожу до готовности. Были однажды в доме вяленые помидоры, добавила немножко - вообще супер! Но обычно без помидоров. У меня все такую яичницу любят, даже ребёнок ест, хоть там и брокколи))
Четверо!
Пятеро. И к котлете макарончики :-))
вы должны были быть в контрольной группе
Я с вами. Сбилась со счёту, и не знаю какой у меня порядковый номер)
Но тоже с голодухи прям с цепи срываюсь.
Это самое ужасное, особенно когда ты в этом время ходил по магазинам, делал дела на "подсосе", сел отобедать и всё...И половины осилить не можешь.
Но вот когда мне только начинает становиться голодно, то я как в рекламе небезывестного шоколадного батончика)) Муж научился на подлёте эту ситуацию исправлять. Иначе первый пострадавший это он)))
вот у меня на обед котлеты с макаронами, там что-то писали про макароны, сижу думаю есть не есть
думаю я и макароны обязательно утилизирую в себя, уж больно есть хочется))
я когда голодная, люблю рецепты читать или смотреть видео в инстаграм, как готовят чот-то вкусное)))
коллега на работе тоже так говорила)))
но мне как раз нравятся эти видео именно, когда я голодная)
и рецепты могу смотреть только на пустой желудок
еще в магазине захожу к тортикам обязательно, глазками поесть)))
такое тоже бывает, когда за продуктами голодная, но у меня есть список, ему и придерживаюсь)
А у меня система нервная
Слишком нервная, наверное,
Я голодный - сволочь сволочью,
А сытый я не так уж плох.
Нервы щавелем не лечатся,
Организм тоскует, мечется,
Мяса просит. Тигры, граждане,
Не едят чертополох!
(с) Шаов
Что ж так жрать-то, что ж так жрать-то захотелося?..
(Петь на мотив "Что так сердце, что так сердце растревожилось")
Так люблю чернику, а у
она у нас не растет ? и стоит космически
Бананы триггеры мигрени
Это сколько же съесть надо?
Это не измеряется количеством. Индивидуальная особенность - кому хватает один кусочек, кому-то неделю ими питаться.
Чушь и провокация, что на адми совсем не редкость ) И ведь что самое интересное, толком ведь и соврали, просто придумали ) Про исследования рассказали, а про то какое, кем и когда проведенное нет ) Может сам автор у себя на даче и проводил )))
Гликоалкалоиды накапливаются в организме и выводятся из него за 5 дней. Поэтому, чтобы сделать сон более спокойным, не стоит есть пасленовые на ночь.
----------
Накапливаются
И выводятся 5 дней
!
Какая тогда разница, на ночь или не на ночь их потреблять?)
Я верю только в то, что сладкое способно настроение поднимать...больше взаимосвязей никаких не видел. Но знаете, я один раз на такой терапии 10 кило набрал..так что ну его. Теперь, чтобы настроение всегда в порядке было, просто витамин D3 эваларовский принимаю, именно у него самая высокая дозировка. Настроение отменное, вне зависимости от того, что ем, а что нет))В интернет-магазине Фитомаркет его заказываю,кстати, так выгоднее получается))