Если питаться сбалансированно (достаточно протеина, полезных жиров, сложные углеводы, витамины, минералы) и высыпаться , то обычно на жор не тянет. Можно иногда и кусочек торта съесть или какой то фастфуд, но если остальной рацион в течении дня был нормальный и каллораж не особо превышен, то ничего страшного. Нужно не на диету садится, в плане как временное изменение питания, а менять свой стиль питания и придерживаться этого всю жизнь. Тогда не будет скачков веса. Кстати кто там на 2000 калорий в день сильно худеет? Это или занимающийся активно спортом мужчина либо кто то очень габаритный, кому для поддержки веса надо 2500-3000 в день. Удивлена что многие люди верят в то что на 2000 кал можно активно худеть , а потом удивляются, когда ожидания не оправданы.
Полностью поддерживаю: перепробовав всё, что можно ничего лучше для себя чем подсчёта калорий не нашла. Ешь что хочешь но в рамках своей нормы. 🍕 и 🍩 в обед, 🥗 вечером. Можно всё и срывов нет 😉
Ну вот я, 31 год, рост 167 см, вес 57 кг, пол женский, на момент, когда активно считала калории 16,5 % жира в теле, худела/ сушилась на 1900 - 2200 калорий) если нет цели похудеть, а есть цель поддерживать то, что есть - 2 400 калорий 1 300/ 1 400 калорий - расход в состоянии полного покоя. 5 тренировок в неделю + прогулки от 7 до 12 км...
Я 171 см, 50 кг (от 49 до 50.5 колеблюсь обычно) 38 лет, жира 12% где то, занимаюсь стараюсь 3 раза стабильно силовые, иногда до 4 тренировок, прогулок регулярных нет, в среднем 3000 шагов сейчас (у нас жарко сейчас даже вечером) разве что где то на отдыхе, где можно много ходить гулять. Так по дому большому в основном перемешаюсь и на машине, когда погода лучше стараемся с мужем вечером перед сном прогуливаться . Так что активность так себе. Для поддержания веса порядка 1300 надо калорий (базовый метаболизм) , во всяком случае так мне весы рассчитывали которые жир/воду/мышцы и т д высчитывают. Но на практике так и выходит 1200/1300 по моим наблюдениям . Когда худею тогда ем порядка 1200 и активность увеличиваю. Ну и питание в плане углеводов/белков чуть меняю. Вы конечно намного более активны, прекрасно что находите время и возможность для этого.
Для девушек 16% жира - нижняя граница нормы. 12 % вообще не могу представить. Вы точно не ошиблись? А вообще я писала исключительно к тому, что сожно успешно худеть на 2000 кал не являясь при этом ни мужиком, ни прям качком)
Надо же... у меня при 16% пошли небольшие "побочки" по здоровью, и мне врачи сказали, что явный недостаток жирка тоже плохо... А что касается тренировок и времени на них, так для меня тренировки - безусловный приорите) обожаю скалолазание. И кросфит тоже) одна разминка занимает минут 30 - 40, и сама тренировка часа 3. Но многие другие аспекты жизни проседают, конечно.
Я не чувствую никаких проблем по здоровью и не считаю что у меня слишком низкий вес. И цикл всегда в порядке был и ребёнка родила и все такое. Есть девушки намного худее меня . Может у каждого разный организм , я никогда не худела намного , больше чем может 3 кг, но это потому что с подростка следила за фигурой, не позволяя поправляться. У меня в семье не то что супер толстые были , но не худышки. Так что не уверена по поводу генетики..
Ну вот только что на завтрак сделала лук, грибы протушила на воде, добавила белки , такой омлет получился. Или овощи любые и пару яиц, тортилья низкокалорийная с яйцом или белком чуть Моцарелы , иногда овсянка на воде с яблоком, корицей. Или тост с яйцом и авокадо (четверть большого ) это мои самые частые завтраки. Вообщем стараюсь белка достаточно есть, это куриная грудка, рыба запечённые, креветки с овощами или в омлет, фрукты тоже но не переедаю в основном клубника, яблоко иногда , дыня, вообщем что есть. Не ем только Виноград, персики, бананы , черешня очень редко. Соусы очень лимитировано и не калорийные, масло почти никогда иногда в ресторане хлеб с маслом ем , очень люблю просто) но тогда уже чего то другого меньше съем . Пасту не ем почти , в основном из круп немного гречки или булгур, овсянка если на завтрак, рис редко. Картошку редко или просто запечённая пару небольших .. сосиски, колбасу не ем, но и не тянет. Десерты лимитировано .. вообщем главное сколько калорий ешь и сколько тратишь, но и чтобы организм все получал, т е более полезная еда. Белок и жиры насыщают надолго. Мне сложнее от хлеба удерживаться когда свежий и вкусный ))
мать моя...если столько жрать, а точнее НЕ жрать, то есть шанс быть сдутой ветром...мне, по крайней мере:-) пару раз пыталась пойти на тренировку часам к 5, иея в желудке только обед из салата. Ну и результаты той тренировки были совсем вялые
Я салаты редко ем)) перел тренировкой хорошо какой то углевод съесть, но не набивать желудок. Так и энергия будет и тяжести не будет , но это если за час. А несколько часов голодать и потом заниматься, я тоже не могу так. Иначе потом буду есть все в зоне доступа, и заниматься сложнее.
На самом деле она у меня не очень сильная, поэтому знаю что не смогу худеть на много кг, это дольше и сложнее. Мне проще не поправляться на более чем 2 кг. Я все ем и в рестораны хожу почти каждый день и пью (почти каждый день 🙄) просто все в меру и каждый день взвешиваюсь а в поездки сантиметр беру ))
Мне кажется, сама идея того, что еда как награда за воздержание – это прямой путь к расстройству пищевого поведения. Любая диета не должна быть жесткой, потому что невозможно «сидеть на диете» всю жизнь. Обязательно будет срыв. Поэтому нужно просто выработать для себя привычку не объедаться, ограничивать себя в еде. Нет плохих или хороших продуктов – все зависит от количества.
Диета.. У меня уже лет пятнадцать весы перед холодильником стоят. Мысль была такая: подошла к холодильнику, встала на весы, стало стыдно, ушла от холодильника, понурив голову.. Но, это мысль. По факту: подошла к холодильнику, задвинула весы под холодильник, весело достала вкусняшку, закрыла холодильник, пнула весы, чтоб не нервировали.
Надо к весам ещё зеркало повесить и подходить к холодильнику в голом виде. Или чтобы на холодильнике как в телефоне узнавание по лице было. И он такой не, не откроюсь, че то физиономия у вас сильно жирная 😂 кстати надо идею запатентовать ))
Кто- то, не помню кто, сказал, что лучшая диета- это зашить рот. Как вариант - это лучше собаки в холодильнике, а то она доступ всем домочадцам перекроет, а это чревато трагическими последствиями
Думаю эффект продлится пару часов максимум 😂 я когда то даже плакат себе рисовала с двумя девушками типа хочешь быть такой - жри, хочешь быть вторым вариантом - не жри 😂 короче я его стала игнорировать быстрее чем заняло это дело нарисовать ))
Когда сбрасывала вес набранный из за щитовидки после и до её удаления, сидела на пп, ходила на трени, строго считала кбжу. Решила не будет у меня послаблений. И через месяц... обнаружила себя у холодильника пожирающей конфеты из сладких подарков к нг, реально как в тумане. Поняла, что я без послаблений не могу. Ну и стала раз в пару- тройку дней есть эту вожделенную конфету с утра. Сбросу веса это не мешало, зато срывов не было. Но лопать весь день раз в неделю, а то и выходные что попало на 3000 калорий и кучу углеводов, когда на похудении у тебя их наааамного меньше конечно так себе идея.
Мне кажется с возрастом жизнь становится скучнее в эмоциональном плане и сложнее становится лишнее не сожрать, тем более что чем старше тем каллораж меньше становится для поддержки того же веса. Поэтому надо мышечную массу поддерживать, для красоты и метаболизма. Меня ещё спасает моя любовь к одежде, коротким топам или платьям брюкам по фигуре. Приходиться не расслабляться. И так всю жизнь (вздохнула с грустью)
Ох, я как только с питанием не экспериментировала)) мне в своё время больше всего зашло интервальное голодание + подсчет калорий. Считала всё вручную, времени на это тоже норм так уходило... Сейчас я большой фанат интуитивного питания: есть по голоду до сытости, не переедая и сохраняя чувство лёгкости) Если мне хочется кусочек торта, значит, ем кусочек торта. Хочется мороженку, значит, ем мороженку) единственное сознательное ограничение - отказ от мяса, но это про идеалогию, а не про фигуру. Поправилась ли я на интуитивном питании? Нет. Похудела ли? Тоже нет) Мне очень нравится, когла еда - это только еда. Без всяких дополнительных смыслов
1 300/ 1 400 калорий - расход в состоянии полного покоя.
5 тренировок в неделю + прогулки от 7 до 12 км...
А вообще я писала исключительно к тому, что сожно успешно худеть на 2000 кал не являясь при этом ни мужиком, ни прям качком)
А что касается тренировок и времени на них, так для меня тренировки - безусловный приорите) обожаю скалолазание. И кросфит тоже) одна разминка занимает минут 30 - 40, и сама тренировка часа 3.
Но многие другие аспекты жизни проседают, конечно.
Мне сложнее от хлеба удерживаться когда свежий и вкусный ))
пару раз пыталась пойти на тренировку часам к 5, иея в желудке только обед из салата. Ну и результаты той тренировки были совсем вялые
Любая диета не должна быть жесткой, потому что невозможно «сидеть на диете» всю жизнь. Обязательно будет срыв. Поэтому нужно просто выработать для себя привычку не объедаться, ограничивать себя в еде. Нет плохих или хороших продуктов – все зависит от количества.
Как вариант - это лучше собаки в холодильнике, а то она доступ всем домочадцам перекроет, а это чревато трагическими последствиями
Сейчас я большой фанат интуитивного питания: есть по голоду до сытости, не переедая и сохраняя чувство лёгкости)
Если мне хочется кусочек торта, значит, ем кусочек торта. Хочется мороженку, значит, ем мороженку) единственное сознательное ограничение - отказ от мяса, но это про идеалогию, а не про фигуру.
Поправилась ли я на интуитивном питании? Нет. Похудела ли? Тоже нет)
Мне очень нравится, когла еда - это только еда. Без всяких дополнительных смыслов