6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет
Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.
Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.
Мы в ADME подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/7e0/32d/605f2557cd8aa0f115afc1cef5.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Плюсы лимфодренажа:
- выведение лишней жидкости из организма
- укрепление иммунитета
- укрепление нервной системы
- похудение
- улучшение тонуса кожи
Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:
- беременности
- онкологических заболеваниях
- воспалительных заболеваниях
- тромбофлебите
- лимфадените и лимфаденопатии
1. Массаж зоны ключиц
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/901/8c4/7a17155ebf93a192af51fa067f.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
- Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
- Повторить 15–20 раз.
2. Перекатывание на стопах
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/6e0/b0c/1e702c5fa4a477f54fdb0f4599.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
- Дыхание в обычном ритме.
- Повторить 20 раз.
3. Массаж зоны солнечного сплетения
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d81/30e/a0140a5e7c8488aa375cbe9b9e.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
- Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
- Повторить 15–20 раз.
4. «Японская вибрация»
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/204/8f1/d78c9655999347e151f6e41126.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
- Дыхание в обычном ритме.
- Выполнять в течение 1–3 минут.
5. «Лягушка»
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d3c/fcc/29deba5a89b14bd681579ec279.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
- Дыхание в обычном ритме.
- Повторить 30 раз.
6. Скручивания
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/df2/3fd/49b0fb5a74898759f7bbfb6100.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
- Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
- Повторить 20 раз.
Бонус: лимфодренажный массаж лица
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/39b/0d5/5292e6599bbe9a36d38ee55196.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.
- Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
- Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
- Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
- от точки над верхней губой в стороны;
- от уголков губ в стороны;
- от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.
Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.
Комментарии
Грациас :)
Очень долго искала эти упражнения!! Огромное спасибо!!!
На картинке в превью как будто волосатые ноги
тоже подумала, еще думаю как это поможет похудению, повыщипывать что ли?
пару грамм мб и уйдет)
просто побрить)))
луковички останутся, а они тоже весят, ай-яй
Какие классные гифки, это очень хорошая идея
Массаж лица и правда работает. когда увидела результат почти СРАЗУ же, втянулась. Теперь каждый день
Делаю лимфатический массаж и растирание. Вроде лицо малость посвежело. Мне далеко за шестьдесят. Больше ничего не изменилось. Отеков и так не было.
Да пробовала я это,нифига не помогает,у меня вес хорошо стал уходить только после того как я начала пить турбослим экспресс-похудение и воды чистой больше,таким образом за 4 дня ушло аж 4 кг,это просто бомба,очень советую попробовать всю линейку турбослим,мне очень понравилась)
От давления на солнечное сплетение только тошнит. Никаких других результатов от выполнения этих упражнений не замечено.
с солнечным сплетением надо аккуратно, имхо, на него нельзя сильно давить
Не делайте скручиваний, если у вас есть даже подозрение на проблемы с позвоночником. Всякие скручивания это самые травматичные упражнения.
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
Как выглядели в начале карьеры звездные пары, в которых оба супруга увлеклись бьюти-процедурами
![Как выглядели в начале карьеры звездные пары, в которых оба супруга увлеклись бьюти-процедурами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/75e/408/765dc7538783af43e744964cfc.jpg)
15 врачей, у которых есть не только опыт, но и классное чувство юмора
![15 врачей, у которых есть не только опыт, но и классное чувство юмора](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/716/4f2/fe8b3d5d74b69b63a95bedbdf0.jpg)
14 случаев, когда кастинг-менеджеры промахнулись с выбором актеров и довели зрителей до белого каления
![14 случаев, когда кастинг-менеджеры промахнулись с выбором актеров и довели зрителей до белого каления](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/255/7d0/aa839851a2b063125c4ab76668.jpg)
18 женщин, которые попали на шоу о преображениях и вышли после него другими людьми
![18 женщин, которые попали на шоу о преображениях и вышли после него другими людьми](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e3f/25f/77fcef59feaa73e1898dfb6c5b.jpg)
«Я красивая, значит я тупая». Пользователи интернета поделились самыми жестокими стереотипами, с которыми они сталкивались
![«Я красивая, значит я тупая». Пользователи интернета поделились самыми жестокими стереотипами, с которыми они сталкивались](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/9c1/744/3add1a5fb5945c947889c7b76f.jpg)
15 человек, которые смело рассказали в сети о своих сверхспособностях
![15 человек, которые смело рассказали в сети о своих сверхспособностях](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/109/3a3/60d9db5888969a7172db7422b2.jpg)
10 вещей, которые в рекламе выглядят сногсшибательно, а в жизни могут стать поводом для стеснения
![10 вещей, которые в рекламе выглядят сногсшибательно, а в жизни могут стать поводом для стеснения](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c82/951/5b78355ee8a803b28837851db6.jpg)
15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку
![15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ddb/c16/aaafc45112b695ab6f3f9e6913.jpg)
17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся
![17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a1f/1c7/9a195858a48628fe0ce453f5bd.jpg)
Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе
![Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/653/d1d/f3853657c4afd052cebf2cdde6.jpg)
11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого
![11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/18c/86d/cf1905572b855a4aed6fb2ca35.jpg)
18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент
![18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/288/705/52cf425fc8815ff8bbdb32706f.jpg)