кето диета, это много жиров - 75%, белка там должно быть мало
17 человек рассказали, как они добились фигуры мечты
Пользователи соцсетей поделились историями о том, как им удалось сделать свое тело лучше: сбросить лишний вес, добиться крутого рельефа, подобрать режим питания. Чаще всего их достижения — результат суммы маленьких ежедневных шагов, которые сможет повторить любой человек.
Мы в ADME верим, что простые действия ведут к серьезному результату. В этих историях преображения каждый может найти что-то полезное для себя.
1.
Девушка с ником jens100poundjourney сбросила больше 40 кг. Вот что помогло ей достичь цели:
- Есть в промежутке с 12:00 до 20:00. То есть после 20:00 ближайший прием пищи — в 12:00 на следующий день.
- Взвешивать продукты и считать калории, хотя на первый взгляд это кажется напрасной тратой времени.
- Отсутствие крайностей. При правильном подсчете калорий можно и печенье съесть.
- Маленький трюк для мотивации: купите несколько красивых вещей того размера, к которому вы стремитесь. Если будете периодически поглядывать на них, вам будет проще идти к цели.
2.
Пользователь Reddit под ником negasj сбросила 46 кг. Как ей удалось достичь цели:
- Отказалась от жидких калорий — напитков вроде колы и фраппучино. Подсчитала, что только из напитков получала больше 1 тыс. ккал в день.
- Пробовала разные типы питания, и лучше всего сработал принцип «меньше есть, больше двигаться».
3.
Вес девушки с ником nisisaint не изменился за месяц, но тренировки в зале помогли улучшить рельеф. Основные упражнения, которые она делала:
- мостик в тренажере для разгибания ног;
- разведение ног в тренажере с наклоном вперед.
2–3 тренировки ног в неделю, по 3–4 подхода на каждое упражнение (1 подход — 12 повторов).
4.
Девушка с ником brit2d2 сбросила 42 кг. Как она добилась такого результата:
- 10 тыс. шагов в день, йога;
- постное мясо, много овощей и воды;
- витамины и пробиотики — по рекомендации врача;
- если съедала лишнее, фиксировала это, а на следующий день возвращалась к правильному питанию.
5.
Профессиональная модель plus-size под ником andsheshines похудела на 63 кг. Сбросить вес помогли интенсивные тренировки, правильное питание и подсчет калорий.
6.
7.
Девушка с ником queengashem сбросила 31 кг за 11 месяцев. Как достигла результата:
- силовые нагрузки по 45 минут несколько раз в неделю и пробежки;
- режим питания: мало углеводов, много белка (кето-диета).
- пьет около 4 л воды в день.
8.
Похудела на 22 кг за 7 месяцев. Как достигла результата:
- сократила рацион до 1,5 тыс. ккал;
- 10 тыс. шагов в день, тренировки в зале;
- через несколько месяцев перешла на рацион в 1,2 тыс. ккал.
9.
Девушка с ником wavesg00dbye сбросила 12 кг за год. Как ей удалось достичь такого результата:
- подсчет калорий, отказ от сахара и переработанных продуктов, рацион — до 1,2 тыс. ккал в день;
- кардиотренировки несколько раз в неделю, переход на рацион в 1,5 тыс. ккал;
- похудев, позволила себе читмилы, перешла на силовые тренировки и рацион в 1,8 тыс. ккал.
10.
Мама 3 детей под ником losingkeelos сбросила 57 кг. Как ей удалось достичь цели:
- убрала из рациона джанк-фуд;
- занялась спортом (занятым мамам рекомендует тренироваться дома);
- ест продукты, богатые белком, много овощей и фруктов — в пределах 1,8 тыс. ккал в день.
11.
Девушка с ником LightningSpring сбросила почти 11 кг за 8 месяцев. Вот как ей удалось добиться цели:
- ограничила потребление сахара;
- подсчет калорий, рацион — 1,2–1,5 тыс. ккал в день;
- 10 тыс. шагов в день, ходит на работу пешком;
- тренировки 2–3 раза в неделю: приседания, отжимания, планка 30 секунд.
12.
Пользователь reddit под ником cheerfulsarcasm похудела на 45 кг. Вот что она делала для достижения цели:
- контролировала потребление углеводов;
- на выходных разрешала себе съесть картофель фри, булочку;
- бег и силовые тренировки.
По словам cheerfulsarcasm, потеря веса не всегда линейна, и даже если в течение нескольких недель не видно результата, нужно придерживаться плана, и вес пойдет вниз.
13.
Девушке под ником Night-Changes удалось сбросить почти 26 кг. Вот что она делала:
- сократила потребление сахара и углеводов;
- ела мясо не чаще 1 раза в день;
- тренировки 1–2 раза в неделю.
По словам Night-Changes, до начала похудения она и не подозревала, какое влияние сахар оказывал на ее тело и как много углеводов в продуктах, которые она любит.
14.
Парень с ником pamm7315 смог сбросить 56 кг за 32 недели. Вот как он достиг результата:
- кардиотренировки 5 раз в неделю: акваджоггинг (бег в воде), езда на велосипеде;
- ест много фруктов, овощей и овсянки;
- совмещает силовые тренировки с кардионагрузками.
15.
«Это джинсы 6-го размера».
Семейная пара на снимках смогла сбросить почти 162 кг на двоих. Мужчина под ником Mithic рассказал, что похудел на 109 кг благодаря кето-диете и операции на желудке. Его жена сбросила 52 кг.
«Футболка размера M. Брюки 40-го размера».
16.
Пользователь Pikabu под ником olley.p рассказал подробную историю своих преображений. Вот некоторые мысли из его поста:
- Вещи, которые работают: обычная ходьба пешком, диета в сочетании с ходьбой.
- Вещи, которые бесполезны: подтягивания, отжимания и качание пресса, голодание после 18:00.
«Я худел, когда ел в полночь перед сном, я худел на 6-разовом питании и худел на питании с 16-часовыми периодами голодания», — делится olley.p.
После этого мужчина работал над формой и в 2016 году, с помощью кето-диеты и периодического голодания (intermittent fasting). Вот каких результатов ему удалось достичь:
17.
Красивая девушка с огненно-рыжими волосами под ником VeraYoung поделилась с пользователями Pikabu своей победой: ей удалось сбросить более 35 кг.
Вот как она достигла такого результата: «Я таскала везде на себе дочку, танцевала зумбу по видеоурокам с ней же в слинге, нашла в деревне у родителей старые гантели (они до сих пор со мной). Я ограничивала себя в еде, что впоследствии привело почти к 5 годам вегетарианства».
Несмотря на то, что в 31 год VeraYoung выглядит на 20, она все еще иногда чувствует себя недостаточно стройной. Поэтому мы предлагаем нашим читателям поддержать девушку в комментариях под ее оригинальным постом.
Какие простые и в чем-то даже банальные вещи помогли вам стать лучше?
Комментарии
Опять набежали осуждающие - ой, да надо было с самого начала за собой следить, бла-бла-бла... Когда вы уже поймете, что люди набирают вес не только из-за того, что много едят. Причин может быть - тысяча и одна. Например, они проходили курс лечения стероидами. Там как ни питайся, правильно-неправильно, все равно поправишься. Или у кого-то из них была клиническая депрессия. Или были проблемы с позвоночником. Или с сердцем. Да мало ли что!
Ну... На некоторых фотографиях "До" лучше, чем "После".
У всех появились ЛИЦА. Реально красивые девушки! А "до" были какие-то одинаковые и не запоминающиеся. За всех рада! Побольше здоровых и счастливых людей вокруг!:)
по традиции :) совет. чтобы похудеть, надо потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. всё

Похожее
13 комиксов о ситуациях, в которых богатые и бедные ведут себя абсолютно по-разному

12 встреч, которые без преувеличений изменили все

20 фото, которые покажут, как выглядят настоящие перемены

14 историй о мести, про которую немного стыдно рассказать, но так приятно вспомнить

15+ человек, которые запросто уроки наглости могли бы давать

19 случаев, когда внешний вид людей стал причиной нехилой заварухи

11 вещей, за которые зрелый человек точно не будет оправдываться перед остальными

15 человек, чьи запросы взлетели выше облаков

10+ историй, финал которых вызывает только одно слово: «Вау!»

15 родительских фраз, без которых воспитание детей может выйти на новый уровень доверия

16 человек, которые вдруг расцвели так, что одноклассники при встрече не узнают

19 человек, жизнь с которыми не сахар, зато точно не соскучишься
