Вы можете вырасти на 2,5 сантиметра всего за 5 минут!

Если вы думаете, что достигли пика своего роста, у меня для вас сюрприз. Вы можете вырасти еще на два с половиной сантиметра всего за пять минут! Прежде всего найдите турник или что-то, на чем можно повиснуть, и установите таймер на сорок пять секунд. Теперь повисните на турнике и расслабьте все мышцы, фокусируясь исключительно на висе. Покончив с этой частью, лягте на пол, раскиньте руки по сторонам ладонями вверх и вытяните ноги. Теперь согните левую ногу в колене, поднимите ее и перекиньте через правую, опустив на пол. И снова расслабьтесь, насколько это возможно. Это позволит внешней поверхности бедра и позвоночнику лучше растянуться. Лежите так секунд тридцать, а затем поменяйте ноги еще на тридцать секунд.

Теперь аккуратно сядьте в позе бабочки так, чтобы ступни ваших ног касались друг друга. Наклонитесь вперед в талии и почувствуйте натяжение в бедрах и пояснице. Не нагибайтесь слишком сильно, остановитесь, как только почувствуете дискомфорт. Это важно. Дышите медленно и легко. Сидите в таком положении от тридцати до сорока пяти секунд. Теперь встаньте прямо у стены и поднимите прямые руки вверх, не растягивая их слишком сильно. Коснитесь пальцами стены и сделайте шаг вперед, удерживая кончики пальцев на стене. Остановитесь, как только почувствуете, что не можете идти дальше, не отпуская стены. Встаньте на носочки для хорошей растяжки. Стойте так еще тридцать секунд.

Закончив, сделайте шаг назад, медленно опустите руки и, уперевшись в стену спиной, опустите голову и сильно надавите языком на верхнее нёбо. И снова не перегибайте палку. Делая это, вы не должны чувствовать дискомфорт. Голова опущена, спина и затылок касаются стены, язык прижат — так вы активируете разные мышцы в задней части шеи. Вы должны хорошо их прочувствовать. Оставайтесь в таком положении еще тридцать секунд. И, наконец, возвращаемся к турнику. Вам нужно повторить те же действия, что в начале, только теперь висеть придется целую минуту, расслабив всё тело. Если вы чувствуете дискомфорт в руках, опуститесь раньше, иначе это принесет вам больше вреда, чем пользы.

Завершив этот комплекс, можете пойти и проверить свой рост. Держу пари, вы будете приятно удивлены результатом! Хотите впечатлить друзей на вечеринке у бассейна и доказать, что можете задержать дыхание дольше остальных? Даже если вы так себе пловец, вы можете заставить тело думать, что оно способно на большее. Фишка в гипервентиляции, дайверы всё время этим пользуются. Перед погружением в воду сделайте несколько быстрых и коротких вдохов. Ваш мозг решит, что запас кислорода стал больше. Когда вы сделаете последний глубокий вдох, вы сможете провести больше времени под водой. Количество дополнительного времени зависит от вашего организма и образа жизни. Оно может разниться от пары мгновений до нескольких десятков секунд!

Подобно тому, как левая и правая рука лучше выполняют разные задачи, левое и правое ухо по-разному различают звуки. Если вы плохо слышите кого-то, кто обращается к вам в шумной среде, повернитесь к нему правым ухом. А если вы хотите расслышать мелодию вдалеке, лучше повернуться в ту сторону левым ухом. Если вы работаете дома или в офисе, часами глядя в экран компьютера, то вы наверняка замечали, что зрение к концу дня ухудшается. Это называется астенопия: мышцы глаз устают от фокусировки на одной точке, которая находится близко к вам.

Вам станет легче, если вы будете закрывать глаза время от времени (в идеале — примерно каждый час), глубоко дышать и разминать плечи, руки, поясницу и ноги. Это не только принесет вам облегчение от сидения перед компьютером, но и расслабит мышцы глаз. Может показаться странным, но вы не можете напрямую контролировать глазные яблоки. Поэтому, фокусируясь на других частях тела, вы дадите глазам отдохнуть и оправиться от стресса. Если вы хоть раз чистили уши ватными палочками (хотя делать этого не стоит — даже на упаковке написано), то в процессе вам наверняка хотелось кашлянуть. Всё потому, что нервы в ваших ушах и глотке взаимосвязаны. На удивление, эта связь может быть вам на руку.

Если однажды вы почувствуете раздражающий зуд в горле, которое не удастся почесать, как ни старайся, почешите и потяните свое ухо. Это растревожит взаимосвязанные нервы, вызывая спазм мышц глотки и освобождая вас от неприятного зуда. Все мы хоть раз в жизни испытывали «заморозку мозга» — это ужасное чувство, возникающее, когда вы слишком быстро, не задумываясь, едите мороженое или пьете очень холодный напиток. Так бывает, когда холодная еда касается вашего нёба ближе к глотке, где нервные окончания ближе всего к поверхности.

Чтобы быстро остановить онемение, когда кажется, что голова вот-вот взорвется, лучше всего согреть мягкое нёбо языком. Скрутите язык и надавите им на нёбо, пытаясь дотянуться как можно дальше до горла. Когда мягкое нёбо разогреется, вы почувствуете сладостное облегчение. Многие хоть раз оказывались в ловушке бессонницы, лежа на кровати поздно ночью с телефоном в руках. С этим вам помогут справится определенные условия. Но, предупреждаю, это займет время. Прежде всего: кровать только для сна. Никаких «если» и «но». Утром вместо того, чтобы переводить будильник (как бы вам этого ни хотелось), встаньте с кровати как можно быстрее. Когда вы умоетесь, ваш мозг начнет готовится к предстоящему дню, и вам не захочется возвращаться в постель.

Прежде чем ложиться спать ночью, попытайтесь ограничить до минимума использование телефона и компьютера. В идеале вы не должны смотреть на экраны как минимум за час до того, как лечь спать. Синий свет, излучаемый экранами, не позволяет вашему организму вырабатывать мелатонин, гормон сна. Если вы не можете позволить себе такую роскошь, хотя бы включите режим защиты зрения. Это снизит синее излучение и даст глазам отдохнуть, а мозгу немного расслабиться. И никакого телефона в кровати. Она для сна, помните? Отправляясь на боковую, выключайте все свои устройства.

Мелатонин лучше всего вырабатывается в полной темноте, так что заблокируйте любой свет в спальне. Вас раздражает красная точка на телевизоре? Выключите его из розетки. Зеленые мигающие огоньки вайфай-роутера приковывают ваш взгляд? Накройте его чем-нибудь или, опять же, выключите на ночь из розетки. Купите плотные шторы, если нужно. Это не будет лишним. И наконец, не забывайте о силе привычки. Старайтесь придерживаться режима каждый день, даже по выходным. Если вы будете вставать и ложиться в одно и то же время каждый день, ваш организм начнет сам вырабатывать мелатонин всякий раз, когда пора готовиться ко сну.

Если вы не умеете плавать и боитесь утонуть, вам не нужны специальные тренировки. Вместо того чтобы заставлять себя держаться на поверхности, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и лягте на спину, удерживая воздух внутри. Ваши легкие, словно воздушные шарики, будут удерживать вас на плаву до тех пор, пока они наполнены воздухом. Выдохнув, вы, скорее всего, пойдете ко дну, так что быстро выпустите воздух и снова сделайте глубокий вдох. Этот метод позволит вам оставаться на плаву столько, сколько захочется. Так вы даже можете научиться плавать! Сначала попробуйте грести руками, лежа на спине и удерживая дыхание. Почувствовав себя увереннее, перевернитесь на живот и, держа голову над водой, двигайтесь вперед, сначала помогая себе руками, а затем и ногами. Наполненные воздухом легкие позволят вам оставаться у поверхности. Если делать всё правильно, это не так уж сложно.