42 полезные привычки, которые потребуют титанических усилий....
40+ полезных привычек на каждый день
Все мы наслышаны о вредных привычках. Но сможете ли вы назвать хотя бы несколько полезных? Мы подготовили для вас список из 40+ полезных привычек на каждый день. Помните, что путешествие в тысячу миль начинается с первого шага.
Здоровье и красота
- Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой. Простая привычка поможет изменить к лучшему состояние вашей кожи и самочувствие.
- Замените один гарнир в день на овощной салат. А еще, чтобы сделать свое меню на каждый день полезным, добавьте в него хотя бы один фрукт.
- Начинайте утро с 10–15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
- Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
- Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
- Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна. Это полезно для спокойного сна.
- Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
- Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.
Личная эффективность
- Вставайте на полчаса раньше. Благодаря такой привычке вы посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
- Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на планирование. Это кажется незначительным, пока вы не заметите, как из-за подобной мелочи изменится ваша жизнь.
- Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
- Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
- Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
- Попробуйте технику Pomodoro. Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
- Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то оставшийся день пройдет куда продуктивнее. Эта привычка не один раз избавит вас от стресса и ненужных переживаний.
- Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей останется в вашей жизни.
Финансы
- Откладывайте 10 % от дохода. Это одна из тех привычек, которые многие люди считают незначительными. Но попробуйте, и вы удивитесь тому, насколько изменится ваше финансовое положение уже через несколько месяцев.
- Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
- Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
- Активно используйте акции, кешбэк, программы лояльности и бонусы. Это не стыдно, а разумно.
- Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
- Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
- Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
- Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
- Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.
Отношения
- Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
- Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
- Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас не могут приглушить свое раздражение, которое тут же выливается в ссору с близкими или порой даже незнакомыми людьми. Представьте, что внутри вас находится кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
- Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего. А уж тем более те, которые приносят только плохое.
- Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
- Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
- Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю. В течение жизни вы не раз поблагодарите себя за это.
- Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу время. Это отличная привычка, которая принесет вам положительные эмоции и заряд энергии.
Яркость жизни
- Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2–3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
- Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
- Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант — каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, аккаунтов. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
- Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
- Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20–30 минут несколько раз в неделю. Это очень полезно. Эффект вас удивит.
- Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
- Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
- Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
- Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.
Как внедрять новые привычки
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/7f5/44e/3d320754858a56fcd57f846764.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из приведенных полезных привычек в свою жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.
Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным.
Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, так дольше, зато все получается.
Основное, что вам стоит знать о микрорешениях и их применении:
- Они конкретны и измеримы, в них нет никакой абстракции.
- Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
- Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу. (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко.)
- Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели. Если вы работаете над ним 2–3 раза в неделю, то понадобится 8 недель.
- Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.
Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить 2 недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.
А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам хотелось бы иметь?
Комментарии
закрыла после «вставайте на по часа раньше»...
отличный совет, блин...
Вот это ни за что и никогда - "Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну."
Писать о своих чувствах - интересная мысль, может это и полезно, но времени заграбастает прилично.
Ok!
Очень хороший сайт, как и канал на ютубе. Советы в основным простые, но логичные и правильные. Спасибо!
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
Что случится с вашим телом, если вы полностью откажетесь от соли
![Что случится с вашим телом, если вы полностью откажетесь от соли](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/012/c32/c0ae025742bf014ceaf7331d25.jpg)
14 историй о чудесных совпадениях, которые поколеблют почву под ногами даже у скептиков и циников
![14 историй о чудесных совпадениях, которые поколеблют почву под ногами даже у скептиков и циников](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/240/22b/0f10ee56969fad4f97e0c6bff2.jpg)
20 человек, которые точно знают, как добавить огоньку в СМС-переписки
![20 человек, которые точно знают, как добавить огоньку в СМС-переписки](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ffb/2ee/77d3d658cfac8bfef2d4db880a.jpg)
16 человек, которые вдруг расцвели так, что одноклассники при встрече не узнают
![16 человек, которые вдруг расцвели так, что одноклассники при встрече не узнают](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/932/306/f0bd155977bff1b635af43cdff.jpg)
17 историй о людях, чье поведение вдребезги разбивает все стереотипы и шаблоны
![17 историй о людях, чье поведение вдребезги разбивает все стереотипы и шаблоны](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d90/1e6/a95a6c56ecbaa7997b5e1f82b9.jpg)
15+ блюд, в которых мы не видим ничего особенного, а иностранцы от них без ума
![15+ блюд, в которых мы не видим ничего особенного, а иностранцы от них без ума](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/622/576/c06bfe579bb35d8080649e16a5.jpg)
20+ человек, у которых привычки из бедного детства уже в подкорку въелись
![20+ человек, у которых привычки из бедного детства уже в подкорку въелись](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/516/475/0e7cff53919496e6877597f677.jpg)
20 непослушных домашних животных, на которых вы не сможете сердиться
![20 непослушных домашних животных, на которых вы не сможете сердиться](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/066/df2/88ddfc54349a960777c28415bc.jpg)
Как сейчас выглядят и чем занимаются 13 наших звезд, пик карьеры которых пришелся на 2000-е
![Как сейчас выглядят и чем занимаются 13 наших звезд, пик карьеры которых пришелся на 2000-е](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/43e/c88/334e2d5f56aed666448246a082.jpg)
15 детей, о фотографиях которых говорит весь интернет
![15 детей, о фотографиях которых говорит весь интернет](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b86/66b/604fcd522d9cf32cc0af1c56d0.jpg)
17 наглецов, которые с вежливостью и чувством такта поссорились еще где-то в раннем детстве
![17 наглецов, которые с вежливостью и чувством такта поссорились еще где-то в раннем детстве](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/494/052/9b168853f48940eb8651caada5.jpg)
18 детей знаменитых родителей, которые редко появляются на публике
![18 детей знаменитых родителей, которые редко появляются на публике](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/07b/6e8/043ed954cab450baaccd8cdc1f.jpg)