если А и Х поменять местами....
Австралийский диетолог рассказала, как выбирать перекусы для похудения согласно типу фигуры
Правильные перекусы в течение дня — залог того, что вы не будете переедать в основные приемы пищи. Известный диетолог из Австралии Габриэль Мастон (Gabrielle Maston) вывела систему перекусов, которые зависят от разного типа женской фигуры. Существует 3 основных типа: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы, и чтобы оставаться в форме, пополнять энергию в течение дня им нужно по-разному.
Мы в ADME решили подробней разобраться, чем отличаются эти типы, когда речь идет о женщинах, и какой индивидуальный подход предлагает диетолог.
Эндоморфы
Такой тип фигуры предполагает невысокий рост, довольно короткие руки и ноги по сравнению с телом, склонность к быстрому набору веса, «округлое» строение тела. Помимо этого, костная структура у эндоморфов довольно тяжелая, что влияет и на общий вес.
Известные личности с таким типом строения тела — Ким Кардашьян, Кристина Агилера, Хилари Дафф, Бейонсе, Дженнифер Лопез.
Этот тип предполагает, что организму будет трудно справляться с избытком углеводов, поэтому нужно, чтобы их в рационе было значительно меньше, чем белков и жиров. Либо следует отдавать предпочтение низкокалорийной углеводной еде, в которой есть клетчатка, чтобы ускорить обмен веществ.
Эндоморфам не стоит налегать на перекусы — количество приемов пищи, помимо основных, лучше сократить до двух.
Лучший перекус для представителей этого типа:
- орехи;
- ягоды;
- фрукты, которые относят к несладким: яблоки, персики, сливы, груши, цитрусовые;
- различные зерновые хлебцы;
- овощи.
Употребление ягод и фруктов лучше перенести на первую половину дня, а вот различные овощные нарезки и орехи помогут справиться с голодом в послеобеденное время.
Эктоморфы
Тонкокостные эктоморфы могут испытывать трудности с набором веса и мышечной массы. Обычно они имеют узкие плечи и грудную клетку, легкую костную структуру, длинные руки и ноги. Это так любимая многими «модельная внешность» с тонкими запястьями, пальцами и щиколотками.
Звездные представители этого типа — Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Жизель Бюндхен, Иман, Камерон Диас, Анджелина Джоли.
Перекусы для этого типа могут быть более калорийными, чем для других. Диетолог упоминает следующие продукты:
- овсянка;
- овсяное печенье;
- орехи;
- ореховая паста;
- йогурты с разным процентом жирности и добавлением ягод.
Мезоморфы
Это самый атлетичный тип — о таких людях обычно говорят «крепко сбитые». Мышцы мезоморфов отлично отзываются на тренинг и хорошо прорисованы изначально. У этого типа нормальная костная структура, прекрасные пропорции тела, быстрый метаболизм. Но мезоморфы не застрахованы от набора лишнего веса, поэтому калорийность рациона нужно контролировать.
Звездные представители мезоморфов — Дженнифер Энистон, Хэлли Берри, Хайди Клум, Анна Курникова, Ева Мендес.
Этому типу нужны перекусы, которые прежде всего направлены на поддержание мышечной массы, то есть белковые. Поэтому среди самых полезных выделяют:
- вареные яйца;
- все виды зелени как добавка к белковой пище;
- йогурты;
- смузи на основе соевого молока;
- сыры;
- филе птицы.
Комбинированный тип
Стоит помнить, что не все люди подходят под какой-либо чистый тип. Следует проанализировать свое строение тела, проследить, как быстро вы набираете лишний вес, и пройти небольшой тест, чтобы понять, к каком типу вы ближе. Для этого обхватите большим и указательным пальцами одной руки запястье другой в самом тонком ее месте.
Как правило:
- Эктоморфы — пальцы накладываются друг на друга;
- Мезоморфы — пальцы слегка соприкасаются;
- Эндоморфы — пальцы не соприкасаются.
Есть также еще один забавный тест, который называют буквенным. Встаньте перед зеркалом и посмотрите, на какую букву похожа ваша фигура.
- I или H — тип ближе к эктоморфу;
- X или T — тип ближе к мезоморфу;
- O или A — тип ближе к эндоморфу.
Самый распространенный смешанный тип — это девушки с фигурой типа «груша»: довольно изящная верхняя часть тела и более внушительная нижняя. В молодости такой тип будет эктоморфом при хорошем обмене веществ, но в более зрелом возрасте жир может быстро накапливаться в нижней половине тела, а строение стать ближе к эндоморфу.
Комментарии
нарoд, недавнo нашел уникальный cпоcоб как быcтро накачать преcc (и другие мышцы) без физических уcилий, диет и прочей лабуды. Пoсле двух недель использования миостимулятора убрал пивное пузу и начали прocтупать кубики, пoдкачал бицепc и нoги, а жена убрала в талии пару cантиметров и cделала краcивый живот. Дa и прикoл что нe надo ничeгo дeлать прocтo надeл и включил, этo рeальнo cамый лeнивый и быcтрый cпocoб похудеть и подкaчатьcя, да и cтoит копейки. Вoт здеcь я o нем и вычитал--- http://linkto.eu/kachok
Народ, я тоже нашла способ похудеть и подкачаться-ролики )) Положите мне денег на телефон, а лучше на карту, потом звоните, и я в течение часа вам буду распинаться, как это здорово работает )))
Неужели вот, думаю, правда кто-то ведется на такую чушь....
А ролики вещь, да. Кто не боится-действительно рекомендую.
Авторы Эдми опять сели в лужу... Девочки и мальчики, учите матчасть перед тем, как собираетесь писать на тему. Эктоморф никогда не перейдет в эндоморфа! И наоборот. Это генетически закладывается. Дженнифер Лопес, Бейонсе и Ким Кардашьян не эндоморфы в чистом виде: первая вообще мезоморф типичнейший, 2 других - смешанный тип. Классические эндоморфы - это Адель и Анна Михалкова. Анжделина Джоли - явный мезоморф, просто истощенный. Кстати, наглядный пример, почему мезоморфам нельзя сильно худеть. Ну и вишенка на торте, простите за каламбур: рекомендация эндоморфам не есть углеводы на перекус - и тут же картинка с фруктами! Шикарно!
Интересно конечно,но я сама себе смогла подобрать полезный перекус причем еще и с пользой для фигуры,орешки и батончики турбослим(мой любимый "клубничный чизкейк") хорошо меня насыщают и не дают голодать,благодаря чему я могу поддерживать свою стройную фигуру)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
5 чисто женских установок, которые всерьез отравляют нам жизнь, но веками поощряются обществом
![5 чисто женских установок, которые всерьез отравляют нам жизнь, но веками поощряются обществом](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/794/1d1/c4551455f388f3871e28650c83.jpg)
14 отечественных актеров и актрис, которые решили сняться вместе со своими детьми, а мы даже не заметили
![14 отечественных актеров и актрис, которые решили сняться вместе со своими детьми, а мы даже не заметили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/7c0/810/8943f55b83bb53ec29acdaf8e3.jpg)
15+ человек, которые точно знают, что некоторые фотографии лучше не доставать из семейного архива
![15+ человек, которые точно знают, что некоторые фотографии лучше не доставать из семейного архива](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/031/4c2/e2e37150a6ab20a86966507c1e.jpg)
16 человек, которые когда-то дали в долг, а теперь сто раз подумают, прежде чем соглашаться на такую авантюру
![16 человек, которые когда-то дали в долг, а теперь сто раз подумают, прежде чем соглашаться на такую авантюру](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a30/bdd/573ca1577d9da8395fd7cd523e.jpg)
22 человека, которых мама точно в понедельник родила, иначе откуда этот вагон невезения
![22 человека, которых мама точно в понедельник родила, иначе откуда этот вагон невезения](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c15/ea0/676df15d7cb3d90caf4d9a46bf.jpg)
16 остроумных женщин, которые поняли эту жизнь и вообще уже не парятся
![16 остроумных женщин, которые поняли эту жизнь и вообще уже не парятся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/5c6/3fd/9a86bd5d96b06c64b70123d208.jpg)
18 человек рассказали, в какие курьезные ситуации они попадают из-за своего роста
![18 человек рассказали, в какие курьезные ситуации они попадают из-за своего роста](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/501/2a0/b93aff59e185bbc4b6e5b0ee29.jpg)
19 человек, которые лучше пешком пойдут, чем снова сядут в этот ваш самолет
![19 человек, которые лучше пешком пойдут, чем снова сядут в этот ваш самолет](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/319/754/82d9e3547081ff1e3374833f79.jpg)
20+ маленьких животных, которые поднимут ваше настроение даже в самый хмурый день
![20+ маленьких животных, которые поднимут ваше настроение даже в самый хмурый день](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/983/779/311ec05684898954ee77cdeaf2.jpg)
18 клише из мира кино, которые докажут, что сценаристы мало смыслят в нашей с вами жизни
![18 клише из мира кино, которые докажут, что сценаристы мало смыслят в нашей с вами жизни](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/6f1/a11/cc168451d98834746c3413abb1.jpg)
10 комиксов, которые знакомы всем, кто хоть раз втюривался по самые уши
![10 комиксов, которые знакомы всем, кто хоть раз втюривался по самые уши](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/aaf/d17/4efafc5407b6667f988861fbc5.jpg)
19 совпадений, которые вызывают реакцию «Вау!», сколько на них ни смотри
![19 совпадений, которые вызывают реакцию «Вау!», сколько на них ни смотри](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/eac/a44/3efb46547c98cd11e30320a7ef.jpg)