если А и Х поменять местами....
Австралийский диетолог рассказала, как выбирать перекусы для похудения согласно типу фигуры
Правильные перекусы в течение дня — залог того, что вы не будете переедать в основные приемы пищи. Известный диетолог из Австралии Габриэль Мастон (Gabrielle Maston) вывела систему перекусов, которые зависят от разного типа женской фигуры. Существует 3 основных типа: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы, и чтобы оставаться в форме, пополнять энергию в течение дня им нужно по-разному.
Мы в ADME решили подробней разобраться, чем отличаются эти типы, когда речь идет о женщинах, и какой индивидуальный подход предлагает диетолог.
Эндоморфы
Такой тип фигуры предполагает невысокий рост, довольно короткие руки и ноги по сравнению с телом, склонность к быстрому набору веса, «округлое» строение тела. Помимо этого, костная структура у эндоморфов довольно тяжелая, что влияет и на общий вес.
Известные личности с таким типом строения тела — Ким Кардашьян, Кристина Агилера, Хилари Дафф, Бейонсе, Дженнифер Лопез.
Этот тип предполагает, что организму будет трудно справляться с избытком углеводов, поэтому нужно, чтобы их в рационе было значительно меньше, чем белков и жиров. Либо следует отдавать предпочтение низкокалорийной углеводной еде, в которой есть клетчатка, чтобы ускорить обмен веществ.
Эндоморфам не стоит налегать на перекусы — количество приемов пищи, помимо основных, лучше сократить до двух.
Лучший перекус для представителей этого типа:
- орехи;
- ягоды;
- фрукты, которые относят к несладким: яблоки, персики, сливы, груши, цитрусовые;
- различные зерновые хлебцы;
- овощи.
Употребление ягод и фруктов лучше перенести на первую половину дня, а вот различные овощные нарезки и орехи помогут справиться с голодом в послеобеденное время.
Эктоморфы
Тонкокостные эктоморфы могут испытывать трудности с набором веса и мышечной массы. Обычно они имеют узкие плечи и грудную клетку, легкую костную структуру, длинные руки и ноги. Это так любимая многими «модельная внешность» с тонкими запястьями, пальцами и щиколотками.
Звездные представители этого типа — Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Жизель Бюндхен, Иман, Камерон Диас, Анджелина Джоли.
Перекусы для этого типа могут быть более калорийными, чем для других. Диетолог упоминает следующие продукты:
- овсянка;
- овсяное печенье;
- орехи;
- ореховая паста;
- йогурты с разным процентом жирности и добавлением ягод.
Мезоморфы
Это самый атлетичный тип — о таких людях обычно говорят «крепко сбитые». Мышцы мезоморфов отлично отзываются на тренинг и хорошо прорисованы изначально. У этого типа нормальная костная структура, прекрасные пропорции тела, быстрый метаболизм. Но мезоморфы не застрахованы от набора лишнего веса, поэтому калорийность рациона нужно контролировать.
Звездные представители мезоморфов — Дженнифер Энистон, Хэлли Берри, Хайди Клум, Анна Курникова, Ева Мендес.
Этому типу нужны перекусы, которые прежде всего направлены на поддержание мышечной массы, то есть белковые. Поэтому среди самых полезных выделяют:
- вареные яйца;
- все виды зелени как добавка к белковой пище;
- йогурты;
- смузи на основе соевого молока;
- сыры;
- филе птицы.
Комбинированный тип
Стоит помнить, что не все люди подходят под какой-либо чистый тип. Следует проанализировать свое строение тела, проследить, как быстро вы набираете лишний вес, и пройти небольшой тест, чтобы понять, к каком типу вы ближе. Для этого обхватите большим и указательным пальцами одной руки запястье другой в самом тонком ее месте.
Как правило:
- Эктоморфы — пальцы накладываются друг на друга;
- Мезоморфы — пальцы слегка соприкасаются;
- Эндоморфы — пальцы не соприкасаются.
Есть также еще один забавный тест, который называют буквенным. Встаньте перед зеркалом и посмотрите, на какую букву похожа ваша фигура.
- I или H — тип ближе к эктоморфу;
- X или T — тип ближе к мезоморфу;
- O или A — тип ближе к эндоморфу.
Самый распространенный смешанный тип — это девушки с фигурой типа «груша»: довольно изящная верхняя часть тела и более внушительная нижняя. В молодости такой тип будет эктоморфом при хорошем обмене веществ, но в более зрелом возрасте жир может быстро накапливаться в нижней половине тела, а строение стать ближе к эндоморфу.
Комментарии
нарoд, недавнo нашел уникальный cпоcоб как быcтро накачать преcc (и другие мышцы) без физических уcилий, диет и прочей лабуды. Пoсле двух недель использования миостимулятора убрал пивное пузу и начали прocтупать кубики, пoдкачал бицепc и нoги, а жена убрала в талии пару cантиметров и cделала краcивый живот. Дa и прикoл что нe надo ничeгo дeлать прocтo надeл и включил, этo рeальнo cамый лeнивый и быcтрый cпocoб похудеть и подкaчатьcя, да и cтoит копейки. Вoт здеcь я o нем и вычитал--- http://linkto.eu/kachok
Народ, я тоже нашла способ похудеть и подкачаться-ролики )) Положите мне денег на телефон, а лучше на карту, потом звоните, и я в течение часа вам буду распинаться, как это здорово работает )))
Неужели вот, думаю, правда кто-то ведется на такую чушь....
А ролики вещь, да. Кто не боится-действительно рекомендую.
Авторы Эдми опять сели в лужу... Девочки и мальчики, учите матчасть перед тем, как собираетесь писать на тему. Эктоморф никогда не перейдет в эндоморфа! И наоборот. Это генетически закладывается. Дженнифер Лопес, Бейонсе и Ким Кардашьян не эндоморфы в чистом виде: первая вообще мезоморф типичнейший, 2 других - смешанный тип. Классические эндоморфы - это Адель и Анна Михалкова. Анжделина Джоли - явный мезоморф, просто истощенный. Кстати, наглядный пример, почему мезоморфам нельзя сильно худеть. Ну и вишенка на торте, простите за каламбур: рекомендация эндоморфам не есть углеводы на перекус - и тут же картинка с фруктами! Шикарно!
Интересно конечно,но я сама себе смогла подобрать полезный перекус причем еще и с пользой для фигуры,орешки и батончики турбослим(мой любимый "клубничный чизкейк") хорошо меня насыщают и не дают голодать,благодаря чему я могу поддерживать свою стройную фигуру)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
5 чисто женских установок, которые всерьез отравляют нам жизнь, но веками поощряются обществом
![5 чисто женских установок, которые всерьез отравляют нам жизнь, но веками поощряются обществом](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/794/1d1/c4551455f388f3871e28650c83.jpg)
20 непослушных домашних животных, на которых вы не сможете сердиться
![20 непослушных домашних животных, на которых вы не сможете сердиться](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/066/df2/88ddfc54349a960777c28415bc.jpg)
Как сейчас выглядят и чем занимаются 13 наших звезд, пик карьеры которых пришелся на 2000-е
![Как сейчас выглядят и чем занимаются 13 наших звезд, пик карьеры которых пришелся на 2000-е](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/43e/c88/334e2d5f56aed666448246a082.jpg)
15 детей, о фотографиях которых говорит весь интернет
![15 детей, о фотографиях которых говорит весь интернет](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b86/66b/604fcd522d9cf32cc0af1c56d0.jpg)
17 наглецов, которые с вежливостью и чувством такта поссорились еще где-то в раннем детстве
![17 наглецов, которые с вежливостью и чувством такта поссорились еще где-то в раннем детстве](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/494/052/9b168853f48940eb8651caada5.jpg)
18 детей знаменитых родителей, которые редко появляются на публике
![18 детей знаменитых родителей, которые редко появляются на публике](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/07b/6e8/043ed954cab450baaccd8cdc1f.jpg)
20 девушек, которые всего лишь отстригли челку, а выглядят так, будто сделали пластику
![20 девушек, которые всего лишь отстригли челку, а выглядят так, будто сделали пластику](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/70f/ce9/50549b5e19b78c5c882ed8ca0d.jpg)
10 фильмов, которые пощекочут вам нервы
![10 фильмов, которые пощекочут вам нервы](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/39a/e16/78e2f450fe841e4e65b47706ad.jpg)
20+ котов, которые иногда забывают, что они должны быть пушистыми симпатягами
![20+ котов, которые иногда забывают, что они должны быть пушистыми симпатягами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/959/234/79e12359e29a7ada07b5de311b.jpg)
16 историй про людей, от чьей беспардонности даже у дзен-буддиста пар из ушей повалит
![16 историй про людей, от чьей беспардонности даже у дзен-буддиста пар из ушей повалит](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/949/5cb/cf8bbc522db5a16eb159dc4ff4.jpg)
15+ человек, у которых в голове так крепко засели тараканы, что общение с ними пора было прекращать еще вчера
![15+ человек, у которых в голове так крепко засели тараканы, что общение с ними пора было прекращать еще вчера](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/2cb/7d9/6168825f919d68c6e90f1fb85e.jpg)
14 женщин рассказали, после чего они поняли: «Пора бежать от этого мужика!»
![14 женщин рассказали, после чего они поняли: «Пора бежать от этого мужика!»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/552/ae3/74c4f35fa290362364cf12df0a.jpg)