Хорошо. Я начну. Завтра. Надеюсь.
Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц
В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.
Специально для ADME расскажу, что из этого всего вышло.
Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!
Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.
- На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
- Перед началом тренировки важно разминаться. Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.
- Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
- Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
- Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.
Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий
Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.
Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.
Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.
Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.
Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.
Итак, какие были результаты?
Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.
Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.
Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.
И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.
Комментарии
Давайте уж с понедельника
Если ещё не начали, так давайте завтра начнём, вместе! Коллективно ж веселее! Я вот который год начинаю. )
Отжиматься полезно, да.
Но на фотках особо никакой разницы нет. Если просто втянуть живот и напрячься, то такое изменение будет сразу же.
Так это всего месяц.... и всего лишь отжимания. Чтоб добиться заметного результата нужно минимум месяца три в качалке с железяками возиться. А так да, для тонуса и самочуствия очень даже полезно
Обожаю отжимания. Именно классические. Только вот до планки в 100 раз пока не могу вернуться...
Года два назад разъелся до 88 кг и решил сбросить вес, стал качать пресс, тоже каждый день, но только вечером дома, подъема туловища из положения лежа, уже не помню сколько делал вначале, но где-то через три месяца делал 4 подхода по 50 подъемов. Вес скинул до 75-76 кг (рост 186), дальше не опускался. Потом у нас родился ребенок и времени на это уже не было. Сейчас вес колеблется от 82 до 84 кг, но мотивации повторить пока не хватает )
Да это абсолютно нормальный вес для такого роста. Зачем ещё скидывать?
Ну, хоть у меня в целом спортивное телосложение (и многие вообще считают меня худым), я то знаю, что жир присутствует в достаточном количестве и меня это огорчает )
Так жир и должен присутствовать. При таком росте и весе его не может быть много.
Я то думал только девушки всё время хотят худеть, когда им это совсем не надо. Оказывается, и некоторые мужики тоже
Ну скажем так, это не тот жир о котором можно мечтать ) И худеть я не хочу, пил бы пиво да ел шашлык, но когда штаны становятся тесноваты это звонок, да и деньги есть куда девать помимо новой одежды ))
Ты не форуме качающихся не был. Мужики очень жизнерадостно обсуждают, как бы сбросить жир с ляжек, какая у кого толстая задница/живот/руки/лицо, куда бы ещё похудеть и чего бы выпить или съесть, чтобы не поправиться.
Мой брат лет в 15, помнится, оттягивал кожу на рельефном животе (в смысле, кубиками, а не шариком) и с ужасом восклицал: У меня жир! Вот у меня, блин, в натуре там был жир! А тут самисинька шкира, но он там жир находить умудрялся. Сейчас у него сидячая работа, так что жир нарастил, но уже не парится )
Автору респект! Молодец! Вдохновляет))
Ни за что не поверю что бы только одними отжиманиями можно было так заметно уменьшить живот. Автор его втянул.
Сплошное враньё,за 30 секунд не восстановиться