Я 2 недели выполняла гимнастику Шварценеггера и круто изменила свое тело

Меня зовут Полина, и недавно я наткнулась на ретрофотографии Арнольда Шварценеггера. Знаменитый бодибилдер продемонстрировал простые упражнения, которые легко можно выполнить за 15–20 минут в домашних условиях. Я тренировалась в течение 2 недель и уже через несколько дней почувствовала, что спина перестала беспокоить во время долгой работы за компьютером.

Для AdMe.ru я сделала свои фотографии с упражнениями Шварценеггера и готова продемонстрировать свои результаты «до» и «после».

1. Подъем ног стоя

Это упражнение поможет снять напряжение с мышц поясницы и усилить приток крови к органам малого таза. Медленно поднимайте каждую ногу 10 раз.

2. «Ножницы» лежа животом на стуле

Так прорабатываются глубокие мышцы спины и те, которые расположены вдоль позвоночника. Лягте животом на стул, уперевшись руками в пол, попеременно поднимайте ноги в течение нескольких минут, пока не ощутите легкое покалывание вдоль позвоночника.

3. Обратная планка с опорой на стул

В таком положении укрепляются мышцы брюшного пресса, которые вместе с поясничными формируют мышечный каркас для позвоночника. Обопритесь на стул руками, поднимите таз и зафиксируйте тело в таком положении на 1 минуту.

4. Планка с приподнятыми ягодицами

Высокая планка минимизирует нагрузку на мышцы спины, смещая акцент на руки и плечи. Сделайте упор на локти и ступни, поднимите тело так, чтобы таз был слегка приподнят, держите положение 1 минуту.

5. Сгибание и разгибание ног в коленях сидя на стуле

Далее динамическая нагрузка — нагружаем пресс. Сядьте на стул, поднимите ноги, сгибайте и разгибайте их в коленях 12 раз. Сделайте 3 подхода с небольшой передышкой.

6. Подъем ног за голову в положении лежа

Упражнение для укрепления нижней части живота и спины — тут будут растягиваться мышцы поясницы и глубокие разгибатели спины. Лягте на спину и поднимайте ноги за голову за счет силы пресса 10 раз. Сделайте 2-3 подхода.

7. Мах ногой из стороны в сторону

Несложное упражнение, совмещающее в себе работу пресса, спины и ягодичных мышц. Отведите ногу в одну сторону, а потом переместите ее по прямой в другую. Сделайте 10 раз на каждую ногу.

8. Подъем ног на пресс

Знакомое многим упражнение для проработки пресса. Лягте на спину и поднимайте ноги до прямого угла. Прежде чем снова поднять ноги, задержитесь на несколько секунд в нижней точке. До пола ноги не опускаются. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Мой результат

Я стала выполнять гимнастику каждый день по утрам до завтрака. Занимает она мало времени, но дает ощутимый результат. Примечательно, что помимо спины гимнастика проработала еще и пресс. Недаром так много внимания уделяется упражнениям для прокачки мышц передней брюшной стенки, ведь именно они помогают держать поясницу в правильном положении. Если пресс недоразвит, это ведет к неправильному распределению внутрибрюшного давления и к болям в спине, если вы работаете сидя или мало двигаетесь.

Сохраняйте себе упражнения и будьте здоровы!

Комментарии

Уведомления

Освещение, ракурс и поза - три кита фотографии, как я понимаю. А, вообще, да, упражнения - это здорово.

Около трёх месяцев постоянных занятий с замечательным тренером в тренажёрке дали такой результат, какого я никак не ожидала. Он, (тренер), правда, тяжело вздыхал, видя меня, с моими больными коленями снова и снова...но делал всё профессионально и правильно.

13
-
Ответить
4 года назад
Лучший комментарий - это его отсутствие.
4 года назад
Ой, что здесь было... Но вы всё равно не узнаете.
4 года назад
Комментарий не прошел тест на адекватность.
4 года назад
Комментарий удалил сын маминой подруги.
4 года назад
Невозможно просто так взять и не скрыть этот комментарий.
4 года назад
Это слишком секретные материалы.
4 года назад
Комментарий нашел портал в Нарнию и решил не возвращаться.
4 года назад
Комментарий удалён, но он навсегда в нашем сердце.
4 года назад
Этот комментарий был опасен для окружающих.
4 года назад
Скрыто ради всеобщего блага.
4 года назад
Это слишком личное, не можем показать.
4 года назад
Красиво сказано… но не к месту.
4 года назад
Комментарий удалён. Расходимся, господа.
4 года назад
Не шумите. Комментарий спит.
4 года назад
Упс. Комментарий перехватил НЛО.
4 года назад
ХАЛК СТЕРЕТЬ ЭТОТ КОММЕНТ!
4 года назад
Очень скромный комментарий. Спрятался.
4 года назад
Комментарий закрыт на реставрацию.
4 года назад
Здесь были скандалы, интриги, расследования.
4 года назад
Упс. Мы не хотели удалять. Так получилось.
4 года назад
Этот комментарий слишком хорош, чтобы показывать его всем.

Две недели? Да лааадно?)

А где подробности о диете?

5
-
Ответить
4 года назад
Комментарий улетел, но обещал вернуться.

Перманент то типа гель? НУ так он отрастает и прилично за 2 недели, на фото это не заметно..Значит брехня, снято в один день..

1
-
Ответить
4 года назад
Комментарий удален. Вечер перестаёт быть томным.

Вот вранье, я занимаюсь каждый день гораздо сложнее, результат за месяц есть, но не такой как обещают подобные статьи.

3
-
Ответить
4 года назад
Это ранило наше сердце, пришлось удалить.

Костюмчик – это главное, я бы сказала. ) Сразу настраивает на спортивный лад.

4
-
Ответить
4 года назад
Уборщица тётя Маня случайно стёрла этот комментарий.
4 года назад
Этот комментарий ушел в отпуск. Без обид.
4 года назад
Комментарий отправился на поиски пропавшей строчки кода.
4 года назад
Слишком остроумный комментарий. Наш сервер не смог справиться.

Дык она ж не перед вами прыгает, а перед тем мужем, который по вашим же словам "мне руку пожали за продолжение рода"(с)

Как так-то? Сами подстрекает, и сами ж против?

Нипанятна...

-
-
Ответить
4 года назад
Комментарий на концерте любимой группы. Не ждите его до утра.
4 года назад
На этот комментарий прилегла кошка.

А тут очень зависит)

К примеру, слышала, что массажисты, и прочие мужчины профессионально связанные с необходимостью постоянно наблюдать обнажённые тела, в повседневной жизни чистую наготу уже не воспринимают. А вот затейливые костюмчики и красивое белье - да)

-
-
Ответить
4 года назад
Нам нечего скрывать. Кроме этого комментария.

Именно)

А вот даже и не знаю... Может, там фетиши на другие части тела развиваются? Не обязательно же должно быть срабатывание непосредственно на рабочий орган?)

-
-
Ответить
4 года назад
Комментарий был признан слишком крутым для этой планеты.

Хотелось сказать, что по работе-то все они в транспортировочном виде, болтаются поникшим знаменем... Потом вспомнила истории от мастера по эпиляции)

-
-
Ответить
4 года назад
Упс, администратор нажал на «удалить».

Ну, скажем так, не смотря на то, что восковая эпиляция, особенно таких нежных мест, процесс болезненный и малоприятный, у некоторых таки начинает происходить реакция)

Уж не знаю, мазохисты, или просто низкий порог возбудимости, и агрегат переходит в рабочую кондицию просто от факта прикосновения к нему женских рук, или ещё что, но как-то так...

-
-
Ответить
4 года назад
Этот комментарий съел енот.

Типа того)

Говорит, некоторые при записи ещё настойчиво интересуются, делает ли она эпиляцию именно на стоячих...)

-
-
Ответить
4 года назад
Никто. Не должен. Видеть. Этот. Комментарий.

Ну, по её словам, эти хотя бы честные - можно сразу отказать.

А когда такое вот, и без предупреждения...

-
-
Ответить
4 года назад
Нет комментария? Передайте вино, пожалуйста.

По словам мужа, любые инсинуации со стороны ограна отпали намертво после первого же рывка с приближённых областей. Так что даже вот не знаю)))

-
-
Ответить
4 года назад
Сдаётся место для комментария.
4 года назад
Олег, зачем ты удалил комментарий?
4 года назад
Все. Кина не будет. Комментарий скрыт.
4 года назад
Мы забрали этот комментарий в музей комментариев.

Зззачем отрезать?! О_О

Мы ничего никому не режем! Наоборот же, беспокоимся... Это ж как действительно по жизни тяжело этим дядечкам, которых рукой тронешь - а там уже Эмпайр-стейт штаны бурит, и рвётся ввысь?..

Или тётечкам, которые за день этих встанек насмотрятся, а дома свой поползновения коитальные маневрирует?..

-
-
Ответить
4 года назад
Комментарий взял перерыв на кофе. Или два.

Дружите с Конфуз - она у нас главная по жалению угнетённых дядечек)

Ну да, эрекция штука сложная и замысловатая... Появляется внезапно, непредсказуемо, и не всегда уместно)

-
-
Ответить
4 года назад
Этот комментарий спрятан в надёжном месте.
4 года назад
Комментарий был не про авокадо. Пришлось удалить.
4 года назад
Комментарий скрылся за пределы галактики.

Очень даже ничё - когда натянуто на организм соответствующих физических кондиций) А теперь представьте такое на теле в центнер весом...)))

А вот вам варианты мужских костюмов, кстати. Ну... Нужно же дамам тоже вдохновляться на своих мужчин, для этого самого... Продолжения)))

Комментарий с изображением на AdMe.Media
-
-
Ответить
4 года назад
Этот комментарий будет опубликован в 2236 году.
4 года назад
А был ли комментарий?
4 года назад
Этот комментарий отрастил ножки и убежал.
4 года назад
Комментарий слишком горяч, чтобы его показывать. Берегите руки.
4 года назад
Не можете найти комментарий? Спросите маму.

Люди, пишущие комменты типа: живот втянула, ракурс другой и тд. Лучше свою задницу поднимите с дивана и сделайте что-то полезное для своего здоровья

-
-
Ответить

Так ведь правда же. Говорю вам как человек, регулярно поднимающий свою задницу с дивана и делающий что то полезное для своего здоровья. За две недели ничего не добиться. Месяца за два, при условии, что еще будешь хорошо питаться (белок, овощи, клетчатка) Питание это 70% успеха на пути к красивому телу.

-
-
Ответить

А с чего вы взяли, что эти люди ничего не делают?

Вот не бывает таких результатов за 2 недели. Особенно если это диетой соответственной не поддерживается.

-
-
Ответить

Я занимаюсь уже 1,5 месяца, по 5 раз в неделю, каждая тренировка около получаса. Потею, тружусь, зад свой только так напрягаю. Основной упор на мышцы живота. И знаете, что? Да, результат есть, но он сравнительно небольшой, ещё много работы. Поэтому для меня это поддельное сравнение до и после оскорбительно. Я тоже могу надуть и втянуть живот вместо честной работы над собой.

-
-
Ответить

Вот, вот. Я тоже акцент на живот делаю. Но, занимаюсь час,релко пропускаю день. Уже месяц прошёл, ну есть крнечно результат, но как же подобные статьи врут. Можно же правду писать, зачем надежду ложную дают людям. Может кто то решит за две недели до ответственного дня заняться, чтобы привести себя в порядок и разочаруется.

-
-
Ответить

На упражнении «закиньте ноги за голову» я поняла, что готова снять перед автором шляпу. Это круто. Правда

-
-
Ответить

У меня тоже не получилось ничего никуда закинуть.? Только воплями своими всех напугала. Тут, видимо, есть какая то база у человека: гимнастикой занималась или ещё чем-то подобным. Да если честно, упражнения со стулом у меня тоже не очень-то похожи на картинку. ?

-
-
Ответить

С такой изначальной формой, как у девушки, можно за 2 недели получить хороший результат, но надо впахивать каждый день в поте лица. Если тело приучено к тренировкам и просто немного потеряло форму, оно быстро возвращается к своему нормальному состоянию. А вот если и "до" было так себе, то, конечно, кубики вдруг не прорежутся.

-
-
Ответить

Фото сравнения до и после в конце статьи - это что, шутка? Девушка всех за идиотов держит?

-
-
Ответить
4 года назад
Комментарий отправился в кругосветное плавание. Без интернета.

ПИЛАТЕС. У меня всё)

Реально помогает от болей в спине и шее, если регулярно заниматься.

-
-
Ответить
4 года назад
Лучший комментарий - это его отсутствие.

Точно! Мой рост 160 тоже на мне отвратительно выглядит! Наконец я поняла в чём дело - это у меня не избыток веса, а недостаток роста! С этим надо что-то делать.

-
-
Ответить
4 года назад
Ой, что здесь было... Но вы всё равно не узнаете.

6 фото напомнило как я училась садиться на шпагат с помощью мобильного приложения. Тренировки:

1 день - вдох, выдох

2 день - маршируем на месте

3 день - заправьте ногу за ухо

4 день - сядьте на шпагат и почешите спину

-
-
Ответить

Есть интересные упражнения, но все, что на стуле... Даже на фотографиях выглядит так, будто девушка вот-вот свалится. Если кто будет делать - будьте осторожны, безопасность прежде всего.

-
-
Ответить
4 года назад
Комментарий не прошел тест на адекватность.
4 года назад
Комментарий удалил сын маминой подруги.
4 года назад
Невозможно просто так взять и не скрыть этот комментарий.
4 года назад
Это слишком секретные материалы.
4 года назад
Комментарий нашел портал в Нарнию и решил не возвращаться.
4 года назад
Комментарий удалён, но он навсегда в нашем сердце.
4 года назад
Этот комментарий был опасен для окружающих.
4 года назад
Скрыто ради всеобщего блага.
4 года назад
Это слишком личное, не можем показать.
4 года назад
Красиво сказано… но не к месту.

Смотрю, комнтарии в основном от людей умеющих читать только картинками...

Фото до после - это как одно из преимуществ, хотя я лично особых изменеений не заметила, по девушке и так видно, что занимаеться время от времени, а этот комплекс имел цель не сбросить 30 кг за две недели и получить тело тренера. Для девушки он помог укрепить тело и теперь спина не болит.

-
-
Ответить

Попробовала на себе: курс не для начинающих. Я из стойки задней с руками на табуретке чуть не убилась,'пару минут' помахать ногами лёжа на табуретке превратились секунд в 20, а ноги закинуть за голову я могу только с большого замаха. Попробую продолжить каждый день, кубиков не жду, просто посмотрю эффект какой может получить обычный неподготовленный человек, набравший +3 за карантин к и без того лишнему весу?

-
-
Ответить

Похожее