Все дружно начинаем ходить, подняв обе ноги вверх. Всякие "сбои в работе сердца или почек, избыточный вес и неправильное питание" можно исправить, начав правильно питаться, и простых способов тут нет, особенно в запущенных ситуациях.
Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день
Мы привыкли жить в быстром темпе и постоянно двигаться вперед. Именно поэтому сейчас так высоко ценятся эффективные упражнения, выполнение которых не требует много усилий и времени. Например, одно из них всего за 20 минут в день поможет избавиться от усталости и значительно улучшит ваше самочувствие.
ADME детально разобрался в сути этого упражнения и узнал, как получить от него максимум пользы.
Поднимаем ноги правильно
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/36a/24d/d7b041543e97aed52375c55de1.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
- Поудобнее устройтесь возле стены и положите под поясницу подушку или валик.
- Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены. Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными.
- Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.
Важно! Одежда не должна мешать свободной циркуляции крови. Выбирайте максимально удобные и свободные вещи без резинок в области талии и щиколоток.
Конечно, неподвижное лежание в течение 20 минут сложно назвать классическим упражнением. Гораздо больше это похоже на йогу или какую-то технику релаксации. Тем не менее подобное времяпрепровождение несет огромную пользу для нашей кровеносной системы.
Единственное ограничение для этого упражнения — недавняя или застарелая травма ног или спины. Кроме того, новички часто совершают несколько ошибок: устраиваются слишком далеко от стены или прямо вплотную к ней, а также подкладывают валик под голову. Это ведет к напряжению мышц и нарушает выравнивание отделов позвоночника.
Если выполнять подъем ног регулярно, не пропуская ни дня, то уже совсем скоро вы почувствуете целый ряд приятных изменений.
1. Исчезнет чувство тяжести в ногах
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/678/120/a5fc5c5604a101091ce209689e.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Отеки и тяжесть в ногах всегда связаны с нарушениями кровообращения. Среди причин этого состояния могут быть сбои в работе сердца или почек, избыточный вес и неправильное питание.
Конечно, прежде всего следует устранить причину отеков и определиться с лечением. Зато данное упражнение может стать отличным приложением к терапии, ведь подъем ног вверх способствует налаживанию нормальной циркуляции крови.
2. Уйдет постоянная усталость от каблуков
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/c54/451/7f6bed5ed89f9fa8617c7eb088.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Никто не спорит, что каблучки — это красиво. Однако привычка постоянно носить такую обувь оказывает здоровью плохую услугу: из-за неправильного распределения нагрузки на мышцы женщины часто испытывают боль и тяжесть в ногах.
После целого дня, проведенного на каблуках, будет полезно полежать с поднятыми ногами. Придя домой, снимите обувь, поднимите ноги на стену и расслабьтесь.
Дело в том, что к концу дня наши ноги довольно сильно устают. Им необходимо дать отдохнуть, изменив положение тела и наладив венозный отток. В дополнение к упражнению можно провести массаж ног и принять контрастный душ.
3. Улучшится пищеварение
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/bbd/1ff/1e25d55b769943276c6e0e4a00.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Лежание с поднятыми ногами улучшает работу кишечника. За счет оттока лишней крови от ног усиливается кровоснабжение внутренних органов и повышается тонус гладких мышц, от которых зависит перистальтика кишечника (волнообразные сокращения мускулатуры, необходимые для перемещения переваренной пищи). Одновременно усиление кровообращения улучшает работу пищеварительных желез.
Если не лениться и выполнять такое упражнение постоянно, это приведет к более полному усвоению всех полезных питательных веществ, которые поступают в наш организм с пищей.
4. Уйдет напряжение нервной системы
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/2b1/c1f/bc8cc4563eab76653297f507ab.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
В таком положении мы расслабляемся и вдыхаем больше воздуха. Ткани насыщаются кислородом, и кровь начинает лучше циркулировать по сосудам, питая и снабжая все органы полезными веществами.
Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы и позволяет снять мышечное напряжение в области висков, шеи и живота.
5. Сон станет крепким и глубоким
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/121/5cd/971fca5eaab05102d68ba91716.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Причиной бессонницы часто являются неприятные ощущения в ногах (мурашки, жжение или распирание). Регулярный подъем ног позволяет избавиться от всех этих явлений. Более того, за счет правильного дыхания и налаженной циркуляции крови мозг лучше насыщается кислородом, а значит, сон станет крепче и глубже.
Нахождение в таком состоянии даже можно сравнить со своеобразной медитацией, когда мы отвлекаемся от всего второстепенного, а тело и разум погружаются в полное спокойствие.
Готовы начать прямо сегодня?
Комментарии
Хорошо, проверим.
Ага, статья как раз об этом - ноги поднимать - без диет и т.п.
Поосторожнее с такими упражнениями - прилив крови к голове не очень полезен. Мозг - тонкий инструмент.
Вам же не березку предлагают делать, при чем тут мозг? Между ногами и головой еще полно органов.
Использую сам давно и жену научил. Женщинам - сильно полезно, особенно, когда ноги отекают или болят, что при ходьбе на каблуках бывает часто.
Сам тоже применяю, так как велосипедист и ноги работают много. Очень помогает привести самочувствие в ногах в порядок.
Кстати, от судорог отлично помогает еще Магний Диаспорал, он в аптеке берется, помогает так же нервы успокоить, вообще большой плюс в том, что у него водорастворимая форма.
Читала статью что вот такое закидывание ног на стенку вредно. Лучше поднимать ноги не так высоко - под углом 45 градусов
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
Как сейчас выглядят куклы Барби, которые в свое время навязали нам стереотип идеальной девушки
![Как сейчас выглядят куклы Барби, которые в свое время навязали нам стереотип идеальной девушки](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/62a/b18/4310b855ccb6062d3ba6fae1aa.jpg)
16 человек, чья особенная внешность магнитом притягивает взгляды окружающих
![16 человек, чья особенная внешность магнитом притягивает взгляды окружающих](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/cd9/f51/d8dde75ea986002b9bf8486a59.jpg)
20+ соседей, жить рядом с которыми все равно что каждый день купаться в речке с крокодилами
![20+ соседей, жить рядом с которыми все равно что каждый день купаться в речке с крокодилами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/dae/c9b/2b0735595cb59eca86b5b33ee4.jpg)
В каждой школе есть беспомощный и бедно одетый ребенок, которого травят. Когда-то это была я
![В каждой школе есть беспомощный и бедно одетый ребенок, которого травят. Когда-то это была я](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/295/912/dbeba4524e89cd61c93757f8ae.jpg)
15 случаев, когда люди с нетерпением ждали заказ, а получили разочарование с доставкой на дом
![15 случаев, когда люди с нетерпением ждали заказ, а получили разочарование с доставкой на дом](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/811/93b/0d80fb5a9cbd309c7a44515b15.jpg)
12 типов коллег, которых зачастую хочется мягко отправить в другой отдел
![12 типов коллег, которых зачастую хочется мягко отправить в другой отдел](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/460/55a/ef70785f0f88335be477e184bd.jpg)
20+ гостей, которые восприняли фразу «будьте как дома» слишком буквально
![20+ гостей, которые восприняли фразу «будьте как дома» слишком буквально](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/477/ab8/0f2ab75e23806812661e0e174b.jpg)
15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку
![15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ddb/c16/aaafc45112b695ab6f3f9e6913.jpg)
17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся
![17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a1f/1c7/9a195858a48628fe0ce453f5bd.jpg)
Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе
![Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/653/d1d/f3853657c4afd052cebf2cdde6.jpg)
11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого
![11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/18c/86d/cf1905572b855a4aed6fb2ca35.jpg)
18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент
![18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/288/705/52cf425fc8815ff8bbdb32706f.jpg)