Надо добавить это сохранить. Делать, конечно, не буду, но зато будет ощущение, что где-то там оно есть.
Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты
Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.
ADME подготовил для вас упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.
Упражнение № 1
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
- Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
- Встаньте на пол полной стопой.
- Повторите упражнение 5–10 раз.
Упражнение № 2
- Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.
- Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
- Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 3
- Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
- Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
- Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
- Повторите по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение № 4
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.
- Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
- Прокатите мяч от пятки до пальцев.
- Повторите по 50 раз для каждой ноги.
Упражнение № 5
- Положите массажный мячик на блок для йоги.
- Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
- Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
- Повторите другой ногой.
- Сделайте еще 2 повтора.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.
Упражнение № 6
- Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
- Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
- Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
- Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.
Упражнение № 7
- Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.
- Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.
- Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 8
Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.
- Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
- Вытяните руки вдоль тела.
- Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
- Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
- Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.
А как вы боретесь с усталостью ног?
Комментарии
Настрой - наше все! ))
От судорог в ногах обычно пью Магний Диаспорал, это такое аптечное средство водорастворимое, такое было у меня во время беременности.
Раньше его можно было только по рецепту купить, а сейчас хоть и так можно купить в аптеке, у него немецкое качество.
Хорошие упражнения,действительно снимают усталость и боль в ногах,сам лично использую их,а когда еще и судороги хватали то я решил дополнительно пропить гинкоум,друг посоветовал,вообщем благодаря таким мерам мне удалось привести в порядок ноги,избавиться от этих симптомов)
Гимнастика- это очень полезно. Я сейчас стараюсь в офисе каждый день в перерыве между работой хотя бы раз делать гимнастику для ног, это кровь разгоняет. Ну и венотоник, конечно, тоже принимаю. Я пью Ангиорус, мне он отлично помогает, действует без побочек.
При варикозе хорошо ванночки делать, главное не слишком горячие - снимает напряжение и усталось. Прием венотоников также важен, и я тоже Ангиорус сейчас принимаю вместе с омегой 3, результатами лечения довольна полностью
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
В Италии живет семья, в честь которой назвали редкий генетический сбой
![В Италии живет семья, в честь которой назвали редкий генетический сбой](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e50/f2a/91e8f05ba08fd0e3ea56046b78.jpg)
16 историй, от прочтения которых станет так же тепло, как от яркого летнего солнышка
![16 историй, от прочтения которых станет так же тепло, как от яркого летнего солнышка](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/71a/850/b6470c5ab390f656bef3fcfec2.jpg)
Сердечная история, которая показывает, что любовь мужчины проявляется в мелочах
![Сердечная история, которая показывает, что любовь мужчины проявляется в мелочах](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f93/830/76ff6459fbaa219e77ecb00b65.jpg)
9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей
![9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d36/42f/1028e059fba077dbc3f980f5c6.jpg)
13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь
![13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f31/b34/b9b2285989b3002ed4954dc296.jpg)
20+ непривычных, но реально существующих вещей
![20+ непривычных, но реально существующих вещей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f76/919/987812512491fd266b0944d0d4.jpg)
18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного
![18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b50/e7f/7bedc45ab98ea382ce8e96f8e0.jpg)
17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)
![17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/16d/bdb/f6c2a25861badf19cf1c5ae8ca.jpg)
18 человек рассказали, что едят на Новый год. И не всем эти блюда придутся по вкусу
![18 человек рассказали, что едят на Новый год. И не всем эти блюда придутся по вкусу](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e64/a31/02f27a5e5e9c97e54850c22731.jpg)
Попробуйте посмотреть на эти 17 вещей и не сказать «вау!»
![Попробуйте посмотреть на эти 17 вещей и не сказать «вау!»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/9a6/9ec/d168c457f3aadf8673ece829a8.jpg)
16 звездных сердцеедов, которые еще недавно были робкими юнцами. А так и не скажешь
![16 звездных сердцеедов, которые еще недавно были робкими юнцами. А так и не скажешь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f7d/a16/5acc0c51d2879e826b73cc4290.jpg)
Как выглядят внуки и внучки звезд прошлого, от красоты которых сносит крышу и по сей день
![Как выглядят внуки и внучки звезд прошлого, от красоты которых сносит крышу и по сей день](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/80d/a28/75b9f852e0a1440ee9b36a36ab.jpg)