После насыщенного рабочего дня, люблю завернуться в пуховик на моём огромном диване. Включаю мой огромный 4к смарттиви и смотрю мои любимые серии. И разумеется у меня огромная порция ароматного мороженного! :-)
7 способов справиться с депрессией, когда кажется, что уже ничего не поможет
Наверное, не найдешь человека, который не знаком с подавленным настроением, наступающим вместе с хмурыми осенними деньками. На самом деле данное расстройство называется cезонным аффективным расстройством (САР) и является одной из форм депрессии. Но ничего страшного: при своевременных мерах, о которых мы расскажем в нашей статье, вы сами не заметите, как жизнь снова заиграет яркими красками, несмотря на слякоть и осенний дождь.
AdMe.ru желает вам отличного настроения и предлагает поскорее скинуть с себя грусть и апатию.
7. Научитесь распознавать свое состояние
Если вы чувствуете себя подавленно только в осенне-зимний период, то речь идет, скорее всего, именно о САР, но если ваше угнетенное состояние длится непрерывно, вне зависимости от времени года, то это говорит о наличии серьезной депрессии, а это уже важная причина для того, чтобы обратиться к профессионалу, и как можно скорее.
Сезонные аффективные расстройства, или расстройства настроения, могут проявляться так:
- Несмотря на увеличение времени сна, вы чувствуете себя невыспавшимся.
- Понижается работоспособность.
- Вам постоянно хочется побыть одному.
- Резко возрастает тревожность.
- Вам постоянно хочется сладкого.
Не стоит бояться, если вы заметили у себя все эти симптомы, ведь расстройства настроения хорошо поддаются лечению, главное — вовремя начать его. Если вы чувствуете, что самостоятельно с этой проблемой не справляетесь или что симптоматика обостряется, то обратитесь за помощью к психологу.
6. Включите в свой рацион фолиевую кислоту и рыбий жир
Почти все симптомы САР обусловлены нехваткой в организме определенных кислот и витаминов (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, омега-3 и витамин В). Перед приемом тщательно проверьте дозировку рыбьего жира, ведь его переизбыток может негативно сказаться на самочувствии. Фолиевая кислота, по сути, является витамином группы В. Так что если на него нет аллергии, не откладывайте прием витаминов в долгий ящик. Из обычных продуктов в рацион стоит включить шпинат, фасоль, орехи и спаржу.
5. Принесите на работу сувенир из путешествия
Когда отпуск завершен и нужно возвращаться на работу / учебу, мы понимаем, как сильно нам не хватает тех самых беззаботных летних деньков, когда можно было расслабиться и ни о чем не думать. Если вы чувствуете, что адаптироваться после отдыха стало намного сложнее, принесите на работу сувенир из отпуска. Главное, чтобы он находился где-нибудь на видном месте. Глядя на такое мини-напоминание о лете, вы сами не заметите, как настроение заметно улучшится.
4. Постарайтесь общаться только с позитивными людьми
Найдите время для единомышленников, которые не будут поддерживать вашу апатию, а постараются вывести вас из мрачного состояния. Иногда социальная поддержка становится решающим фактором в избавлении от депрессии.
Конечно, сложно соблюдать это условие, когда мы целый день вращаемся в кругу совершенно разных людей. Но для того чтобы избавиться от сезонной депрессии, нужно довольно критично пересмотреть тот круг людей, которых мы впускаем в наше личное пространство. Если вы заметили, что ваши друзья постоянно «сливают» на вас весь свой негатив, то лучше воздержаться от такого общения.
3. Выполняйте специальные упражнения
Для того чтобы снизить тревожность, доктор Эдмунд Якобсон в 1920-х годах разработал технику прогрессивной мышечной релаксации. Она включает в себя последовательное напряжение и расслабление определенных групп мышц. Упражнения позволяют расслабиться и избавиться от стресса и напряжения.
Вот как их надо делать:
- Встаньте прямо, расслабьтесь и закройте глаза.
- Обратите внимание на свое дыхание. Делайте небольшую паузу после каждого вдоха.
- Напрягайте все мышцы лица (как будто вы съели что-то очень кислое) в течение 4 секунд, а затем расслабьте их. Повторите несколько раз.
- Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы шеи и плеч, рук, спины, живота, поясницы и ног.
При выполнении этой техники важно, чтобы вас никто и ничто не отвлекало в течение хотя бы получаса.
2. Вспомните забытое хобби
Один из симптомов сезонной депрессии — это нежелание что-либо делать. В этом случае те увлечения, которые раньше приносили вам позитив, оказываются заброшены. Вспомните, что некогда позволяло вам отдохнуть и набраться сил? Может быть, это чтение интересных книг, фотографирование природы, а может быть, когда-то вы неплохо вышивали крестиком? Сейчас самое время вспомнить старое увлечение, особенно когда погода за окном портится и мы больше времени начинаем проводить дома. Однако, если хорошо знакомое хобби перестало приность былую радость, можно найти что-то новое.
1. «Продлите» световой день
Дело тут даже не в том, что солнечный свет помогает организму синтезировать витамин D (о нехватке которого мы упоминали еще в начале статьи). А в том, что пребывание на свежем воздухе в целом положительно влияет на психологическое здоровье и самочувствие человека. Ведь солнца в осенние дни становится все меньше и меньше, а значит, нужно построить свой день так, чтобы у вас была возможность находиться под его лучами как можно чаще. Если же погода не позволяет, попробуйте сделать освещение в доме более ярким.
Комментарии
"О-о-о-осень, осень, ну давай у листьев спросим ..."
мне очень нравится совет "общайтесь с позитивными людьми"
Во-первых, где такое количество позитивных людей взять? Во-вторых, у меня депрессия, я негативная - кто ж из этих позитивных со мной общаться захочет? Замкнутый круг.
тоже всегда задаюсь этим вопросом - кто захочет общаться с депресивным человеком, когда все позитивные избегают негатива...
Некоторые позитивные сильно ведутся на чёрный юмор и экзистенциализм, когда их зефирки становятся сильно приторными)
А у меня вопрос, как избегать негативных людей, если они окружают, например, на работе... Посылать что ли? Неадекватно как-то...
Вывести их на солнце, накормить чесноком... Если не поможет.. серебряная пуля и осиновый кол - классика, проверенная временем.
Не подлизывайтесь
Репутация восстанавливается не таблетками. А я не обидчивая и не злопамятная, поэтому с этими формальностями не ко мне. Кстати, узнала о нём из фильма Сибирский цирюльник. Хороший фильм, надо как-то пересмотреть.
Да и люди, прямо высказывающие свою позицию, вызывают больше уважения, чем латентные интеллигенты, думащие, как вы, но молчащие до удобного случая.
Христианство - религия, основанная на вере в Христа и любви, а не выполнение ритуалов мордобития-целования и проч. Не вдаваясь в дискуссию об этичности обсуждения веры с незнакомым человеком.
А мне казалось общеизвестным, что вопросы о политике, религии, деньгах задавать не стоит. Даже поговорка подобная есть, если не ошибаюсь.
Вы сейчас тоже шутите?
Да, в моём окружении эти вопросы почти никогда не поднимаются. Щит и кубок рядом с моей авой означают, что больше, чем за 4 года я здесь оставила около 6 тыс. комментов. На мой взгляд, поделилась достаточно ) Если интересно, можно почитать их историю и сделать выводы.
Это смотря кого считать знаменитостями ) с поздравлениями вы совсем мимо. Даже рядом со святыми не стояла )
Недавно я вспоминала попу Кардашьян, успех которой меня очень печалит.. Так что не волнуйтесь, мне не вознестись на небеса )
Странно, конечно, но этот коммент вызвал ассоциации с выступлением Пуси Райот.
Кстати, мой коммент был совсем о другом, ну да ладно...
Правильный ответ. Может и широкое, но какое есть. Сейчас ассоциация с неприличным анекдотом)
Это будет неуместно. И на русском не так воспринимается. Колорит не тот.
Не, в этой ветке точно лишнее. Но если не ошибаюсь, вы любите пение. При депрессии для меня не ничего лучше
https://youtu.be/ito14AL7-cQ
Это тема ветки.
> спрашивать человека о его вере не очень этично
Почему? Как-то раз мне пришлось сопровождать одну иностранную делегацию (из ЮАР, ЕМНИП), а организация, которая их приглашала, тоже решила, что задавать вопрос о религии не очень этично. В результате, во время обеда им были предложены свиные отбивные... Всё бы ничего, но те люди были мусульманами.
Потому что это очень личный вопрос.
Отредактровал свой предыдущий коммент. :)
Когда я приглашаю даже знакомых людей в гости, стараюсь учитывать их пожелания и предпочтения, которые могут меняться в зависимости от многих факторов. К религии непосредственного отношения ваш пример не имеет.
Любая религия предписывает определённые правила, в том числе и относительно пищи, и если вы хотите, чтобы общение с людьми проходило эффективно, необходимо эти правила уважать. А для этого нужно знать, кто ваш собеседник - христианин, мусульманин или, к примеру, иудей.
Достаточно соблюдать элементарный этикет, который предполагает, что нужно поинтересоваться вовремя предпочтениями того, кого приглашаешь в гости. Не только из религиозных соображений, но и аллергии на какие-то продукты, например или, скажем, веганства. Сделать усилие, чтобы узнать, как можно обеспечить человеку комфортные условия.
Если человек скажет вам, что он не ест ни мяса, ни рыбы, поскольку на календаре Великий Пост (или Рамадан) - чем от вопрос принципиально отличается от вопроса о религии?
Тем, что он скажет это сам и в той форме, в которой сочтет нужным. Я это считаю проявлением уважения к личности.
Кстати, пищевыми ограничениями дело не исчерпывается. Например, если вам приходится иметь дело с египтянами, арабами, сирийцами, иранцами или даже (некоторыми) африканцами, нужно предусмотреть, что они несколько раз в день совершают намаз (пару раз сам попадал в неловкие ситуации, из-за того, что забывал об этом подумать).
Всё это и предусматривает этикет )
Т.е. поинтересоваться, соблюдает ли человек Рамадан и совершает ли намаз - это нормально? А спросить, является ли он мусульманином - нет? :)
Вы не Дева по гороскопу?)
Нет, а что? :)
))))
Товарищы дамы считают, что у меня дефективный гороскоп. :)
Иногда я завидую тем, кто верит в гороскопы. :)
А вы - астролог? :)
Сначала назовите мой знак зодиака и животное года рождения (по восточному календарю). Хочу проверить квалификацию. ;)
Мне казалось, астрологи утверждают прямую связь характера и месяца/года рождения. :)
> а не выполнение ритуалов мордобития-целования и проч.
Ну, насчёт мордобития я с вами согласен. А целование-то чем не угодило? :))
Не люблю их в сочетании. Садо-мазо - не моё)
Простите, а где вы видели ритуал "мордобития"? Тоже в "Сибирском цирюльнике"? :))
А что, не было такого? Могла и спутать, конечно.
Было, конечно. Только "мордобитие" - это народная традиция, и к христианству она имеет отношение чуть менее, чем никакое (в отличие от "целования").
Поцелуи бывают разными. Доказано Иудой. Фразой "мордобитие-целование" я показала своё отношение к масленичным ритуалам, которые происходят из языческой культуры, как и многое другое псевдохристианское. У протестантов, скажем, нет Прощённого Воскресенья, от чего они не перестают быть христианами. Зная вашу любовь к затяжным спорам ради спора, откланиваюсь, т.к. предмет разговора больше не увлекает)
Из того, что в лесу встречаются поганки, ещё не следует, что все грибы несъедобны.
> которые происходят из языческой культуры
Ну, происходят и происходят. Что в этом плохого?
Пардон ) Они очаровательны
И чеснок, что немаловажно
Зашла на Адме в полудепрессивном состоянии, посмотрела материал об ошибках стилистов знаменитостей - сразу резко полегчало. Рекомендую, особенно Канье Уэста в костюме и надувных (?) шлепанцах.
Так, АДМЕ, вы всё ниже и ниже... Если у человека действительно депрессия, а не осенняя хандра - боюсь, сувенир на работе не слишком поможет. Это психическое расстройство, это к психиатру надо, а не световой день продлевать... Именно после таких статей у людей формируется мнение, что депрессия - это фигня, на солнышке полежал, в жилетку поплакал - и всё прошло... Не надо так.
В очередной раз авторы обосрались, спутав психиатрическое заболевание с обычной грустью. Депрессия сувенирчиками на рабочем столе и общением с позитивными людьми не лечится (если последний не психотерапевт), хватит уже вводить людей в заблуждение и поддерживать дурацкие стереотипы, которые еще и стигматизируют больных.
Всегда есть то что поможет,просто человек будучи в таком состоянии считает что всему конец и нет ни в чем смысла,знаю это так как сама переживала такое состояние,выбраться из него помог глицин форте эваларовский и психолог)