Любая медитативная (однообразная) работа, если она вторична, отлично разгружает мозги. Шитье, раскраска, дотошная уборка жилища или полировка авто.
Регулярный тяжелый физический труд примерно через полгода отобьет любые мысли о психотерапевте и вернет веру в корпоративные ценности
Как справиться с тревогой, если не хочется тратить время, деньги и силы на сеансы психотерапевта
Всем привет! Меня зовут Ольга, и в последние месяцы я часто испытываю тревогу — по поводу и без. Я не одинока: на 2017 год у меня было 284 млн «братьев по разуму». В голове — один вопрос: «А что, если?..» с вариациями разной степени паршивости. Жить с этим ощущением неприятно, а слово «успокойся» вызывает устойчивый нервный тик.
Поэтому я проверила на себе наиболее популярные приемы избавления от тревоги и навязчивых мыслей, найденные на просторах интернета. Результатами с радостью делюсь с читателями AdMe.ru.
1. Работа по дому


Способ: заняться какой-то физической работой. Например, вымыть пол, протереть пыль, разобрать шкаф, постирать что-нибудь вручную и т. д. Главное — переключить внимание с мыслей на ручной (и полезный) труд. Если находитесь в офисе, наведите порядок на рабочем месте.
Ход эксперимента: как только я понимала, что начинаю беспокоиться и переживать, оставляла (для чистоты эксперимента!) дело, которым занималась в тот момент. Когда-то брала в руки тряпку, когда-то тазик и порошок, иной раз перебирала пару ящиков письменного стола. Для лучшего эффекта я соотнесла степень своих переживаний с интенсивностью и длительностью физической работы, составила короткий список, что в каких случаях делать.
Результат: тревожные мысли уходят достаточно быстро, главное — погрузиться в физическую работу с головой. Например, моете пол — концентрируйтесь на том, чтобы убрать все соринки, вкладывайте в это душу! Звучит смешно, но уже через минут 5 вы думаете не о негативных событиях, которые могут вскоре произойти, а о том, достаточно ли тщательно вы очистили углы. После такой работы появляется легкая усталость и на печальные мысли уже не остается сил.
Вывод: работает.
2. Счет до 10
Способ: медленно посчитать до 10, причем каждая цифра должна соответствовать вдоху.
Ход эксперимента: для проверки этого способа мне не потребовалось надолго отвлекаться от работы или посиделок с друзьями. Как-то раз я даже протестировала эту методику в местном ресторане. Суммарно опробовала «математический» метод 4 раза.
Результат: действует так же, как слово «спокойно». До 10, я, конечно, досчитала, но вот умиротворения не ощутила, а навязчивые мысли не исчезли. В процессе счета поток мыслей делится на 2 части: нужно и до 10 досчитать, и негативные сценарии прокрутить.
Вывод: не работает.
3. Использование воды
Способ: его часто показывают в фильмах. Герой нервничает и, чтобы как-то прийти в себя, пьет воду. Этот же совет мы не реже слышим от окружающих. Другая вариация — подержать руки под струей воды несколько минут.
Ход эксперимента: в течение 5 дней я держала возле себя «дежурную» бутылочку воды, к которой прикладывалась всякий раз, когда начинала психовать. Раз в день подставляла руки под струю из-под крана на 4–5 минут.
Результат: зависит от вариации. Нервозность не исчезала ни после пары глотков воды, ни после стакана. Не очень понятен механизм, который заложен в этом совете. А вот после того, как я подержала руки под водой, становилось спокойнее.
Вывод: частично работает.
4. Отвлечение на хобби
Способ: займитесь любимым делом. Подходит не для каждого вида хобби и не для каждого времени суток. Например, если любите выжигать картины, сделать это на работе будет весьма проблематично. Альтернатива — почитайте книгу, которая ваc увлекает, или послушайте интересный подкаст.
Ход эксперимента: мое хобби — шитье. Поэтому каждый раз я отвлекалась от мрачных предчувствий или собственных «прогнозов» на то, чтобы как можно ровнее проложить очередную строчку, построить часть выкройки или же максимально аккуратно вшить молнию.
Результат: этот способ пошел на ура. Грустные думы отступали минуты через 2–3, стоило мне сосредоточиться на иголке с ниткой или карандаше с лекалами. Есть минус: хобби может затянуть вас, отвлекая от насущных дел, поэтому нужно контролировать себя. Посвятите увлечению не более 30 минут — надоедливые рассуждения исчезнут на несколько часов.
Вывод: работает.
5. Дыхательные техники
Способ: их очень много, одни подойдут начинающим, другие ориентированы на продвинутых. Суть в определенной комбинации вдохов и выдохов. Они могут быть разной длительности и глубины, какие-то требуют еще и задерживать дыхание на несколько секунд. Все техники выполняются в расслабленном положении тела.
Ход эксперимента: я попробовала самую простую технику, ориентированную на брюшное дыхание. Нужно было сделать глубокий вдох, после чего такой же глубокий выдох, задействовав диафрагму. Всего нужно было сделать 8 подходов в течение 10 минут. Делала по одному разу 5 дней.
Результат: на какое-то время дыхательные техники расслабляют, и тревога отступает. Только время это очень непродолжительное — я не переживала ровно те 10 минут, что концентрировалась на упражнениях. Возможно, имеет смысл выбрать более сложные варианты.
Вывод: работает, но не очень долго.
6. Прогулка
Способ: если начинают одолевать тревожные мысли, нужно выйти и немного пройтись. Неважно, по парку ли, центру города или окрестностям. Обращайте внимание на то, что вас окружает (деревья, цветы, граффити и т. д.), разглядывайте детали.
Ход эксперимента: это удовольствие может позволить себе не каждый работающий человек, поэтому метод тестировала либо утром, до «старта» дня, либо вечером, после его завершения.
Результат: я ежедневно гуляю, поэтому этот вариант отлично вписался в повседневный распорядок, на прогулку уходило 40–45 минут. В дороге тревожные раздумья либо улетучивались, либо были выражены значительно слабее. После возвращения домой появлялась энергия и хорошее настроение, а беспокойство не приходило еще около часа-двух.
Вывод: работает.
Вывод
До недавнего времени способы успокоиться, почерпнутые из интернета, казались мне нелепыми и недейственными. Несколько из них и оказались такими: подсчеты и стакан воды. Но другие дали положительный эффект, причем у работающих я нашла одно общее свойство: все они связаны с переключением с умственной активности на физическую. Чтобы закрепить эффект, попробуйте лайфхаки из видео ниже. Например, мне приглянулся способ с изготовлением фигурок из цветного песка.
А как вы справляетесь с тревожностью? Может быть, у вас есть «фирменный рецепт»?
Комментарии
Рисую, но не прям рисую, а просто выплёскиваю эмоции на бумагу - т.е. я на пример нервничаю, ожидая звонка вечером - быстренько взяла блокнок, фломастеры, и как давай коляку-маляку делать цветами, которые подходят под эмоции. Очень помогает! ОЧЕНЬ! У меня такой спасательный набор и дома есть и на работе. Занервничала - тут же судоржно рисую.
Заметила, что страх для меня синего, голубого, черного цвета.
А ярость, злость, возмущение - это яркие красный, оранжевый цвета.
ОКР. ОБЕСИВЬНО КОМПУЛЬСИВНОЕ РАСТРОЙСТВО....ДЕЛАТЬ ДЕЛА ВО ИМЯ СПОКОЙСТВИЯ...
СНОВО ПСИХИАТРИЯ, ГОСПОДА...
Поле картошки и лопата- гарантировано помогало , можно еще громко спеть 2 и более песен ( если есть возможность)- начиная от бременских музыкантов до Beyonce.
Поле картошки и лопата- гарантировано помогало , можно еще громко спеть 2 и более песен ( если есть возможность)- начиная от бременских музыкантов до Beyonce.

Похожее
10 последствий бьюти-процедур, о которых косметологи предпочитают стыдливо умалчивать

20 добрых историй, которые доказывают, что еще можно верить в чудо

20+ твитов, которые поймет каждый хозяин хвостатого сокровища

20+ счастливчиков, которые вылетели из секонд-хенда с классной покупкой и улыбкой во все лицо

16 рецептов, увидев которые так и хочется воскликнуть: «И все? Так просто!»

17 женщин, которые подходят к решению повседневных проблем творчески и с улыбкой

18 крутых женщин, которым многое по плечу, а остальное — по барабану

20+ примеров того, что в повседневной жизни есть место неожиданным находкам

15 человек, чья СМС-переписка в какой-то момент повернула не туда

15+ родителей, которые по себе знают, что накормить ребенка порой непросто

20+ человек, которые сумели превратить встречу с наглецами в яркую историю

17 человек, которые случайно узнали, что у их близких есть секрет
