Как я пыталась отказаться от «гормона радости». Эту диету практикуют топ-менеджеры Кремниевой долины
В августе психолог Кэмерон Сепах опубликовал статью о дофаминовой диете и призвал людей сокращать выработку этого гормона в организме. Сначала идея кажется малопривлекательной, ведь дофамин — это гормон удовольствия. Однако, если разобраться, можно понять, что у этого метода есть свои плюсы. Он помогает качественнее выполнять работу, освободить некоторое время для увлечений и даже стать здоровее. Именно поэтому им пользуются топ-менеджеры Кремниевой долины.
Автор ADME ознакомилась с теорией доктора Сепаха, опробовала ее на себе и уже готова поделиться первыми результатами со своими читателями. Только для начала давайте более углубленно разберемся, что такое дофамин и каким образом мы его получаем.
Что такое дофамин?
Дофамин — это гормон, который, помимо прочего, отвечает за работу системы вознаграждения в мозгу. Это те процессы, которые помогают нам подсознательно закреплять за собой какое-то поведение, приносящее удовольствие.
В больших объемах дофамин вырабатывается, когда человек занимается субъективно приятными вещами: ест любимое блюдо, смотрит интересный сериал, подпевает понравившейся песне и т. д. Абсолютно естественно, что людям нравится процесс выброса дофамина, и поэтому постепенно у них появляются определенные привязанности и даже зависимости.
Вскоре без вещей, которые стимулировали выработку этого вещества в нашем организме, мы начинаем чувствовать себя встревоженными и подавленными. Но казалось бы, что плохого в том, чтобы постоянно чувствовать себя удовлетворенным? А то, что некоторые наши привязанности убивают огромное количество времени, отнимают возможность развиваться и не лучшим образом сказываются на здоровье (это касается, например, тяжелой пищи или вредных привычек).
Как говорит доктор Сепах, если вы не можете вписать все свои дела в 12–15 часов, значит, вы неэффективно распоряжаетесь своим временем. И отнимают его у вас именно те зависимости, к которым вы так прикипели в жажде получить новую порцию дофамина, хоть и не осознаете этого.
Поэтому психолог советует постепенно снижать дозы получаемого гормона, чтобы выйти из власти зависимости.
В чем заключается дофаминовая диета?
В первую очередь это отказ от некоторых видов удовольствий. Кэмерон Сепах предлагает научиться разделять 12-часовой день так, чтобы как минимум 4 часа заниматься работой или другими полезными вещами без перерыва, не отвлекаясь на следующие занятия:
- Интернет. А если работа связана с интернетом, доктор рекомендует следить за тем, чтобы внимание не переключалось: нужно постараться не пользоваться в это время личными аккаунтами в соцсетях, почтой, видеохостингами и другими его «отраслями», не связанными с вашей трудовой деятельностью.
- Видеоигры. В том числе и те, что установлены на вашем телефоне.
- Покупки в онлайн-магазинах.
- Любые азартные игры — как офлайн, так и онлайн.
- Некоторые виды пищи: сладости, снеки и блюда, комбинирующие жиры и углеводы.
- Просмотр эротических видео.
- Никотин, алкоголь, кофеин и психоактивные вещества.
График
Психолог не просит нас полностью отказаться от перечисленных видов удовольствий, но советует регулярно практиковать диету по следующему графику:
- 4 часа каждый день в вечернее время.
- Полный выходной еженедельно. А раз в квартал — 2 выходных подряд.
- Целую неделю 1 раз в год (лучше всего подходит для отпуска).
Что дает такая диета?
Теоретически со временем мозг должен отвыкнуть постоянно получать удовольствие, и ему будет проще концентрироваться на более важных вещах. Сэкономленное на развлечениях время дает возможность больше успевать на работе, заниматься полезными увлечениями или просто отдыхать.
Реальный опыт
Я решила опробовать дофаминовую диету в начале октября, когда о ней написало издание Businec Insider. С того момента прошло не так много времени, но я уже выполнила большую часть заданий, предложенных доктором Сепахом:
- Ежедневный 4-часовой отказ от вредных удовольствий.
- 1 выходной на дофаминовой диете.
- А на следующей неделе прожила так 2 выходных подряд.
И вот как это было и к каким выводам я пришла.
Что просто, а что сложно
Отказаться от большей части удовольствий было не так уж и трудно. Например, я и редко покупаю что-то в онлайн-магазинах и совсем не азартна. Приставку для видеоигр включаю далеко не каждый день, а еще у меня очень ровное отношение к еде, и смена рациона меня совсем не пугала.
Но, конечно, соблюдать дофаминовую диету с утра было бы намного проще: вряд ли бы у меня появилось желание, например, пропустить бокал вина сразу после пробуждения, да и не обращать внимания на непрочитанные сообщения тоже не составило бы труда — было бы еще море времени, чтобы их разобрать.
Но практиковать отказ рекомендуется именно вечером. А это немного сложнее.
- В это время друзья освобождаются от дел и активнее всего пишут в чатах и соцсетях. Читать все их сообщения можно по прошествии 4 часов, перед сном, либо оставлять на завтра. Второй вариант я даже не рассматривала, всегда хотелось все прочитать и всем ответить как можно скорее. Это плохо, потому что вообще-то ученые не рекомендуют зависать в телефоне непосредственно перед отходом ко сну.
- Это время семейных ужинов, и мне приходилось либо готовить разные блюда для себя и остальных домочадцев, либо и им отказывать в «макарошках с подливой» и подавать менее жирную пищу.
- Гости обычно тоже приходят по вечерам. В первую же неделю моей дофаминовой диеты нас навестили приехавшие из отпуска друзья, которые решили угостить нашу компанию вкусным вином. Все заметили, что я не пригубила свой бокал, и, разумеется, они теперь уверены, что я беременна (по правде говоря, мне рассказ про дофаминовую диету тоже показался бы просто отмазкой).
Как я проживала выходные
Первое «полное» воскресенье на дофаминовой диете прошло довольно гладко, я думала, что будет труднее. До обеда мы с мужем гуляли с ребенком, а после затеяли генеральную уборку и прокопались до глубокого вечера. Забыв и про развлечения, и про обед с ужином. Хорошо хоть сына не забыли накормить.
Засыпая, я думала, что не чувствую себя такой уж встревоженной и удрученной и что диета прекрасно вписалась в мою жизнь.
Но на следующей неделе я затеяла для себя новое испытание: прожить таким образом 2 дня подряд (напоминаю, что практиковать это нужно только раз в квартал, но я решила не тянуть).
И вот тут началась настоящая ломка.
Мы договорились встретиться со знакомой, но она опаздывала. И я поняла, что не знаю, что делать в кафе в одиночестве и без телефона. С собой у меня была недавно купленная книга, но читала я ее от силы минут 10, потому что руки ужасно тянулись посерфить в интернете, в котором я не зависала с пятницы.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/bd3/aa3/e0564652f383264d664f961504.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Я посмотрела в окно, записала в блокнот несколько рабочих идей. Составила списки дел и покупок на следующую неделю. И на все это ушло минут 15. А в одиночестве я сидела больше получаса. И это были довольно долгие полчаса для меня, хотя, будь у меня под рукой инстаграм, я бы их даже не заметила.
Приход подруги ситуацию мало поправил. Во-первых, она тут же заказала себе большой бургер. И тут мое спокойное отношение к еде куда-то делось. Возможно, мозг, не понимающий, почему ему не позволяют удовлетворить его потребность в удовольствии при помощи скроллинга лент соцсетей, начал искать новые способы получения дофамина. В общем, мне, наверное, впервые так сильно хотелось съесть что-то настолько же большое, с капающим жирным соусом и пухлой ароматной подрумяненной булкой.
А еще у нас быстро закончились темы для разговора, потому что с момента встречи я болтала почти без умолку и выложила все свои новости. Спутница моя периодически пропадала в телефоне, и мне хотелось того же.
Вечером я каким-то образом оказалась в инстаграме. Действительно не понимаю, как это произошло: я ждала, пока закипит вода в кастрюле, и говорила по телефону с мамой. Мы попрощались — бац, и я уже в интернете. На глаза попалась реклама пижам кигуруми. И мне просто страстно захотелось заказать себе одну.
Мне почти 30 лет, на кой черт, спрашивается, мне кигуруми в виде Салливана из «Корпорации монстров»? Но в этот момент казалось, что это как раз то, что сделает меня счастливой.
Тогда-то я вспомнила про запрет на онлайн-шопинг. А ведь сначала я даже внимания особого на этот пункт не обратила.
В воскресенье я поняла, что и с ребенком гулять тоже стало как-то странно. Он носится со своими друзьями. Я присматриваю за ним со своего скамеечного поста. И так мне предстоит сидеть час, два или даже больше.
Хорошо, что я взяла из дома ноутбук. Смонтировала на нем несколько видео, до чего руки около месяца не доходили.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/png/e20/bdd/9cad225f16aaa9beeea9ea7ea0.png)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Разгребла фотографии по папкам. Почистила компьютер от электронного мусора. Потом взяла изолированный от интернета телефон и проделала то же с ним: освободила пару гигабайт от ненужных файлов и программ.
Почуяв легкий голод, быстро пообедала детским мясным пюре из банки. Отличный вариант перекуса, хоть и не стимулирует такого выброса дофамина, как шоколадка или булка, съеденные на ходу.
Что делали в такие моменты наши мамы? Конечно же, чесали языками. К счастью, и ко мне подсела очень разговорчивая женщина. Еще никогда я так активно не общалась с незнакомыми людьми. Я узнала, где учится ее сын, чем он недавно болел, сколько у него «скрепышей» и сколько из них повторные, какие у него оценки и сколько человек в его классе. Я даже уточнила имя его классной руководительницы. Для чего мне эта информация, до сих пор не знаю.
Еще одна суббота дофаминовой диеты прошла в делах. Пришлось много ездить по городу, а за рулем на всякие развлечения не поотвлекаешься.
К вечеру сильно устала и, когда пришла домой, абсолютно осознанно включила видеоприставку и проехала несколько гоночных кругов теперь уже на виртуальном авто. И в этот момент я завязала с дофаминовой диетой, потому что, уже стоя в пробке на подъезде к дому, сформировала в своей голове несколько выводов.
- Ожидаемо, но диета портит мне настроение. Какой смысл проводить больше времени за работой или с семьей, если все это время я удручена и раздражена?
- Не считая пары составленных списков и очищенной памяти ноутбука и телефона, я не заметила еще каких-то грандиозных и полезных вещей, которые я делала именно в периоды дофаминового голода.
- А еще мне не понравилось, что постоянно приходится думать, что мне можно, а что нет. На обычных диетах это касается только пищи, но тут приходится оценивать буквально каждое свое действие.
Возможно, я сдалась слишком быстро и, чтобы увидеть не эффект, а эффектище, практиковать эту технику нужно было намного дольше (точнее, я уверена, что так и есть), но мне не хочется снова с неприязнью ждать времени отказа от удовольствий каждый день и каждую неделю. Отпуск в таком режиме я бы точно не протянула.
Если хотите попробовать, я не буду вас останавливать, потому что ничего плохого от такой практики тоже не будет. Ну а лично я даже рада, что сдалась. Приглашу на этой неделе друзей. Пусть видят, что вовсе я не беременна. И, кстати, кигуруми я себе все-таки заказала, жду, когда доставят.
А у вас есть какие-то мини-ритуалы, которые помогают выбросу дофамина? От каких из них вам было бы отказаться сложнее всего?
Комментарии
В корень зрите)
очень странно воспринимается наличие такой диеты,когда у тебя родственник с болезнью Паркинсона,где от выработки дофамина зависит жизнь человека
Звучит как очередной совет хорошо жить от какого-нибудь автора из Майями, который плохо можно натянуть на наши реалии
Я только одного не поняла - а зачем всё это было нужно?! Автор статьи столько времени тратила на собственные удовольствия, стимулирующие выработку дофамина, что у неё не оставалось времени на семью и работу и денег на еду и одежду?!
Зачем нужно было наказывать себя отказом от удовольствия?
Потому что, как в "Формуле любви", страданиями душа совершенствуется? Одни радости вкушать недостойно?
В чём благая и глобальная цель этой диеты? Для кого она предназначена?
Зачем? Вот реально - зачем? Разве жизнь не дана для того, что радоваться всему, чему можно порадоваться?
Нет, безусловно, если ты расчехляешь кредитную карту для покупки десятого кигуруми - это не очень здорово. Но если спонтанная покупка сделает тебя счастливой и не принесет проблем - почему бы и да?
И что за критика - мне 30 лет, какой кигуруми. Мне 27, а я мечтаю о футболке с ДК и чуть не купила обои с кошками. Не купила только потому что цвет совершенно не подходил под шторы, диван и всё остальное.
Да блин, мне 42, а у меня футболка с рыбкой Дори :))
Правда, надпись там вполне взрослая, но тем не менее. И да, не вижу никакой проблемы в том, чтобы купить ещё парочку не менее прикольных футболок.
Хых, нам с мужем чуть за 50, и за завтраком мы сидели в футболках, разрисованных мультяшными котами (рисовала я) и с надписями "мяяяяяяяяу")
Не вижу смысла в лишении себя дофамина, в реальной (а не описанной манагерами) жизни его много не бывает...
А почему бы и да. Надеюсь и я в 42 ходить в веселых футболках и не париться по поводу возраста :)
Кигуруми-классная штука. Дома ходить, когда прохладно. И настроение поднимает ) Только я себе заказала из хлопка. Эти пушистенькие жаркие. И мне 34 ))
Конечно, во всем нужно чувство меры, но этот эксперимент с ограничением дофамина кажется мне сомнительным. Нафиг надо?
Очень классный блокнот (у меня такой же)) и почерк)))
а мне почерк как раз совершенно не понравился - как у ребенка :)
Сомнительная идея на постоянной основе отказываться от удовольствий, чтобы эффективнее работать.
Я думаю, автор правильно поступила, прекратив эту бессмыслицу.
Я так и не понял смысла этой "диеты". Что она даёт, кроме того, что больше времени сможете уделять работе? Так мне не очень то этого и хотелось. От работы кони дохнут
от работы дохнут кони
ну а я - бессмертный пони! (с)
Хотя до меня дошло.
Она выгодна топ-менеджерам, но не для себя, а в качестве популяризации для рабочих. Чтобы они лучше работали, а не втыкали в интернет.
Ну а что нужно, чтобы явление стало модным? Чтобы элита сказала, что она его практикует, а какой-нибудь доктор кислых щей всё это наукообразно обосновал.
А я, наоборот, всячески стараюсь получать как можно больше удовольствий ежедневно. Смысл существования и так туманен, а если еще и лишать себя маленьких радостей, то зачем тогда вот это вот все? Другое дело, что удовольствия, как уже писали выше, это ведь не только эротические видео и видеоигры :) А если у человека нет больше других радостей, кроме как съесть "макарошки с подливой" и посидеть в инстаграме, то в некой "диете" может и есть смысл: отказаться от примитивного суррогатного дофамина и поискать пути более разумного и приятного времяпрепровождения.
Дофамин один и тот же. Но некоторые удовольствия приедаются и заставляют искать новые, более изощрённые. Тем, кто может получать удовольствие от простых вещей, типа макарон с подливой, проще. А вот тем, кому они уже приелись, или никогда не нравились, сложнее. Они тот же самый дофамин, например, получают только от каких-то дорогих деликатесов, а это уже накладно. Дело касается не только еды, а и всего вообще.
Идея диеты - убрать как можно больше непродуктивных и вредных способов получить дозу дофамина, чтобы организм получал кайф от других :) от интересной книги, от выполненных задач, от спорта... Собственно первый выходной таким и был - общение с семьёй, уборка. Но дальше мозг не смог придумать легальных источников и устроил бунт))
Странная, очень странная идея
А я вот книжки люблю читать - тоже дофамин получаю? А приставки у меня вовсе нет. Интернет вот - это да, затягивает..
Настоящая дофаминовая диета - это не то, как ее понимает автор и упомянутый доктор, а аскеза в ее классическом понимании. Т.е. рубище, вериги, скит.
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
17 историй о том, что странности некоторых людей просто беспредельны
![17 историй о том, что странности некоторых людей просто беспредельны](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/663/41c/bab18e53bda9bac454e6f24dd8.jpg)
15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку
![15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ddb/c16/aaafc45112b695ab6f3f9e6913.jpg)
17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся
![17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a1f/1c7/9a195858a48628fe0ce453f5bd.jpg)
Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе
![Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/653/d1d/f3853657c4afd052cebf2cdde6.jpg)
11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого
![11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/18c/86d/cf1905572b855a4aed6fb2ca35.jpg)
18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент
![18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/288/705/52cf425fc8815ff8bbdb32706f.jpg)
20+ элементарных бытовых хитростей от изобретательных лентяев из сети
![20+ элементарных бытовых хитростей от изобретательных лентяев из сети](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/1fd/022/28ae915e5a804f88dbd5572407.jpg)
14 звезд, которые держат себя в такой хорошей форме, что и в 50+ могут увести девушку у кого угодно
![14 звезд, которые держат себя в такой хорошей форме, что и в 50+ могут увести девушку у кого угодно](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f5f/f06/63b32c5c2cbbc2716870b09c99.jpg)
20 человек, которым достались настолько непредсказуемые попутчики, что хоть кино снимай
![20 человек, которым достались настолько непредсказуемые попутчики, что хоть кино снимай](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/817/dfe/d5609b5d93947aaf9c42884db7.jpg)
20 человек, которые не нашли в магазине подходящий наряд и создали его сами
![20 человек, которые не нашли в магазине подходящий наряд и создали его сами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/da5/2ad/b0b9515777bcd49ea8f4e64175.jpg)
17 пользователей похвастались крутыми находками, которые они сделали в старых домах
![17 пользователей похвастались крутыми находками, которые они сделали в старых домах](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c51/c6b/3cdd0351b0b372be7740a9454a.jpg)
Как изменились 9 кинопар, которые безупречно играли в любовь в легендарных фильмах
![Как изменились 9 кинопар, которые безупречно играли в любовь в легендарных фильмах](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b4b/fa3/5761575fef91f8a748833a6c94.jpg)