И где тут кардио?
Мощная кардиотренировка за 10 минут
При помощи кардиотренировки можно быстро укрепить здоровье и привести себя в форму: вы тренируете сердечную мышцу, дыхательную систему, сжигаете подкожный жир и снижаете уровень холестерина.
ADME нашел 5 эффективных кардиоупражнений, которые не требуют специальных тренажеров. Их надо делать по порядку в течение 10 минут 4 раза в неделю.


- Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч.
- Приседайте вниз, пока не достанете пол руками. Перенесите весь вес на руки.
- Вытяните ноги назад в одном быстром движении, займите позу для отжиманий.
- Вернитесь в исходное положение и встаньте.


- Упор лежа на руках и стопах, ладони — чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед. Стопы — на ширине таза.
- На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.


- Примите упор лежа. Руки находятся на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.
- Напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и поднимите колено к груди, удерживая тело максимально прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.


- Лягте на спину, руки соедините на затылке, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях.
- Поочередно подтягивая ноги к груди, имитируйте движения велосипедиста, не касаясь пола до окончания выполнения упражнений.


- Примите горизонтальное положение — упор лежа.
- Вытяните тело, опираясь на две опорные точки — локти / предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки / стопы.
- Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят.
По материалам meanrat
Комментарии
Да почти все тут кардио. Особенно если повторять, как написано, в цикле один за одним.
Кардиотренировки - это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе аэробного гликолиза, то есть окисления глюкозы кислородом. Типичные аэробные тренировки - бег, ходьба, велосипед, активные игры и пр. Аэробные тренировки отличаются длительной продолжительностью (постоянная мышечная работа продолжается более 5 минут), при этом упражнения имеют динамический повторяющийся характер.
Другое дело, что всего 10 минут для кардио это как то уж совсем печально. И пользы от такого короткого крадио будет столько же.
Кардиотренировки, исходя из названия - тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему.
Эти упражнения не включат аэробные механизмы за 10 минут, поскольку интенсивность высокая, длительность очень малая.
Это не кардио, это функциональная тренировка

Похожее
20 историй о том, что порой закон бумеранга действительно работает

9 случаев, когда женщин в фильмах показывают такими, что хочется просто встать и уйти из кинозала

15 историй о парах, которые распались из-за измены партнера

15 историй о том, что женщинам и мужчинам понять друг друга иногда сложнее, чем вспомнить таблицу умножения

14 СМС-переписок, которые получили неожиданную развязку благодаря нелепой ошибке

18 незаурядных историй, которые случились в поездах

16 переписок, которые помогают взглянуть с юмором на привычные вещи

15 курьезных случаев, которые могли произойти только на приеме у врача

14 красноречивых комиксов о том, как по-другому с возрастом мы стали смотреть на многие вещи

Посмотрите, как изменились 14 звездных пар за долгие годы семейной жизни

17 переписок в родительских чатах, которые любую комедию переплюнут

15 признаков, которые с головой выдают человека, плотно увязшего в токсичных отношениях
