И где тут кардио?
Мощная кардиотренировка за 10 минут
При помощи кардиотренировки можно быстро укрепить здоровье и привести себя в форму: вы тренируете сердечную мышцу, дыхательную систему, сжигаете подкожный жир и снижаете уровень холестерина.
ADME нашел 5 эффективных кардиоупражнений, которые не требуют специальных тренажеров. Их надо делать по порядку в течение 10 минут 4 раза в неделю.


- Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч.
- Приседайте вниз, пока не достанете пол руками. Перенесите весь вес на руки.
- Вытяните ноги назад в одном быстром движении, займите позу для отжиманий.
- Вернитесь в исходное положение и встаньте.


- Упор лежа на руках и стопах, ладони — чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед. Стопы — на ширине таза.
- На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.


- Примите упор лежа. Руки находятся на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.
- Напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и поднимите колено к груди, удерживая тело максимально прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.


- Лягте на спину, руки соедините на затылке, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях.
- Поочередно подтягивая ноги к груди, имитируйте движения велосипедиста, не касаясь пола до окончания выполнения упражнений.


- Примите горизонтальное положение — упор лежа.
- Вытяните тело, опираясь на две опорные точки — локти / предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки / стопы.
- Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят.
По материалам meanrat
Комментарии
Да почти все тут кардио. Особенно если повторять, как написано, в цикле один за одним.
Кардиотренировки - это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе аэробного гликолиза, то есть окисления глюкозы кислородом. Типичные аэробные тренировки - бег, ходьба, велосипед, активные игры и пр. Аэробные тренировки отличаются длительной продолжительностью (постоянная мышечная работа продолжается более 5 минут), при этом упражнения имеют динамический повторяющийся характер.
Другое дело, что всего 10 минут для кардио это как то уж совсем печально. И пользы от такого короткого крадио будет столько же.
Кардиотренировки, исходя из названия - тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему.
Эти упражнения не включат аэробные механизмы за 10 минут, поскольку интенсивность высокая, длительность очень малая.
Это не кардио, это функциональная тренировка

Похожее
20+ историй о коллегах, которые бесят похлеще бумаги, вечно заедающей в принтере

20+ историй из салонов красоты, посетительницы которых попали на приключения

18 человек, которым устроиться на работу помогло не безупречное резюме, а счастливое стечение обстоятельств

15 человек, которым жизнь подкинула неожиданный поворот без предупреждения

19 комиксов от мамы 3 детей, просматривая которые так и хочешь воскликнуть: «Как же мне это знакомо!»

14 человек, которые поделились абсурдными историями о своих бывших

11 историй о том, что у каждого в жизни был день, который навсегда врезался в память

20+ доказательств того, что при общении со свекровью и тещей нужно запастись трехэтажным терпением

13 забавных случаев, когда поход в ресторан запомнился далеко не вкусными блюдами

20+ человек, которые не верили в совпадения, пока те не перевернули их жизнь с ног на голову

20+ крутецких вещей, которые одни люди просто выбросили, а другие без стеснения подобрали и засветились от счастья

17 историй о том, что люди скрывают от своих близких
