Мой хронотип - ленивец.
Есть 4 типа людей, и каждому из них надо ложиться спать в разное время
Если для вас проснуться в 6:00 утра смерти подобно, это не значит, что вы ленивая задница, как вас называла мама, когда долго не могла разбудить в школу. Скорее всего, у вас просто определенный хронотип — оказывается, их всего 4, и именно от того, к какому вы принадлежите, зависит, когда вам хочется спать, а когда в вас просыпается безудержная энергия.
Принято считать, что в мире есть только жаворонки и совы, но согласно книге Майкла Бреуса "Всегда вовремя" все гораздо сложнее. Есть волки, дельфины, львы и медведи. И оптимальный распорядок дня для каждого из них разный.
ADME постарался выделить основные моменты для каждого типа и рассказать вам, когда лучше заниматься спортом, отходить ко сну и т. д.
Волк
Волки — эмоциональные личности, у них часто бывают перепады настроения, но зато именно у этого хронотипа лучше всего развито воображение и способность мыслить широко. Самые интересные и необычные идеи возникают у волка, но в то же время такие люди часто бывают непоследовательны в своих решениях, любят рисковать и часто ставят на первое место собственное удовольствие. Волкам тяжело проснуться утром, они могут спать до обеда, если им никуда не нужно, а вечером выходят на охоту. Поэтому вечерние часы — самое продуктивное время для этого хронотипа.
Если вы узнали себя в этом описании, то вот пара советов: оптимальное время для пробуждения — это 07:00-07:30. А вот отойти ко сну раньше полуночи будет тяжело, тем более что именно с 17:00 до 00:00 — лучшее время для получения новых навыков или сложной работы. Пойти на пробежку тоже лучше около 18:00. Кстати, человек такого хронотипа может есть по чуть-чуть весь день, но к ночи у него просыпается волчий голод, зная эту свою черту, будьте аккуратнее и старайтесь не переедать на ночь.
Медведь
Медведи — дружелюбные, открытые всему новому люди. Они избегают конфликтов и обычно не привлекают к себе внимания, но могут выдать что-то сумасшедшее на вечеринке, например. Им тяжело вставать по утрам, наверное, потому что если уж они впадают в спячку, то их не разбудить ни ярким светом, ни посторонними звуками. Утром медведи долго не могут сосредоточиться на работе, пик их активности приходится на небольшой период времени перед обедом и пару часов после обеда.
Лучше всего людям подобного хронотипа просыпаться около 7:00. Правда, поставить придется несколько будильников. За день медведи сильно устают, поэтому вечером с легкостью засыпают, оптимальное время для отхода ко сну — 22:30–23:00. А вот тренировки лучше всего даются им в обеденное время.
Лев
Согласно теории автора книги «Всегда вовремя», львов на планете всего 15 %. Это те самые отчаянные люди, которые легко встают без будильника рано утром. Они могут пойти на йогу или пробежаться, пока другие откладывают свои будильники. Именно львам завидуют обычно все остальные хронотипы, потому что львы активны и полны сил на протяжении всего дня.
Но у этого хронотипа есть свои особенности: им не рекомендуется ложиться позже 22:00, потому что в 5:30–06:00 нужно уже быть на ногах. А еще львам крайне важно хорошо позавтракать: пик активность этого хронотипа приходится на время с утра и до обеда, поэтому необходимо подкрепиться, чтобы использовать это время на полную катушку. Для пробежки лучше всего подойдет раннее утро.
Дельфин
Дельфины почти всегда находятся в нервном и напряженном состоянии. Они стараются делать все идеально и очень внимательны к деталям. Как и волки, с трудом просыпаются, а продуктивными становятся к концу дня. Их особенность в том, что дельфины спят очень чутко. Для того чтобы они могли хорошо выспаться, в комнате должна быть полная тишина и кромешная тьма.
Идеальный распорядок дня для дельфина: встать пораньше, сходить на пробежку, с 15:00 до 21:00 поработать или поучиться, спать лечь в 23:00–23:30. Главная особенность дельфинов в том, что они больше других хронотипов подвержены бессоннице, отчасти из-за того, что перед сном они склонны анализировать сказанное и сделанное за день. Если отучиться от этой привычки, то качество жизни сильно возрастет, ведь поводов для переживаний у дельфинов и так хватает.
А какой хронотип у вас? Поделитесь с нами в комментариях!
Комментарии
А как же пробежки за отходящим автобусом? ::))
Последние несколько лет считала себя жаворонком, думала, я эдакая утренняя птаха...а нет, теперь я дельфин, приятно познакомиться)))
Так смотрим: волк - 07:00-07:30 (слишком рано); медведь - около 7:00 (видимо это переодетый волк); лев - в 5:30–06:00 (хоть я по гороскопу лев и вынужден вставать в 6.00, но это просто жесть товарищи); дельфин - встать пораньше (? ну если под этим имеется ввиду 10:30–11:00, то пожалуй я дельфин...хотя тут недавно про них такое писали...)
Я медведь))) прикольно)) но вставать все равно надо в 5:30-6:00. Это жесть, товарищи!
Для меня тоже (плюс-минус). Пик активности у меня 9-12 вечера, потом расслабиться пару часов и спать... Увы, утром все равно приходится вставать часов в 6-7 чтобы дочку отправить в школу :(
Дельфин... Все в точку. И про чуткий сон, и про анализ происшедшего за день. Надо бы от этого отучиться, но не получается((
Мой хронотип - авокадо.
Это как? Утром вы зеленый и всем помогаете?
Тогда мой хронотип - "передайте вино, пожалуйста"
Я встаю в не раньше 9:00 и ложусь стать в 2 ночи. Это какой архитип?
Петербуржец. Поздний приход на работу и поздний же уход с неё норма в Петербурге. Наверное, как-то с климатом связано.
Да, у нас в Петербурге рабочий день официально начинается в 10-11 утра.
Да. А неофициально, еще пойже. Но и закончится он может в 24:00. А один раз я так вообще только в 4:00 с работы ушел.
Петух
"Есть жаворонки - встают рано и ложатся рано, есть совы - встают поздно и ложатся поздно. По ходу, я котик, мне всегда хочется спать."
Забыли про тип "котик кофейный")) Как выпьет кофе - глаза широкие-широкие! Ну и про дятла, который не даёт спокойно спать совам по утрам, а жаворонкам - по вечерам.
А вот когда нечто среднее между волком и дельфином вынуждают жить по графику льва - получаюсь я. Дурацкий подъём в 4:40 ради двух-трёх часов деятельности, бестолковая первая половина дня с попытками доспать, зато вечерняя активность и "хрен-уснёшь-до-часу-ночи". И кто я после этого, как не дятел?!..
Соворонок, или чокнутая птичка.
а где панды?
![Комментарий с изображением на AdMe.Media](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/400x400/gif/3a9/03b/ce91ff5bf9b47d2105b8a15d64.gif)
Благодаря ребёнку я встаю тогда, когда встаёт он - сейчас в 7. Но ложусь всё равно после 12.
Для меня оптимально вставать в 9-10, ложиться в 1 ночи. С утра я тюлень, а продуктивность приходится на 17-20 часов.
А где совы?
Ерунда написана. 3 типам из 4 предписывается вставать не позже 7.00, а четвертому - абстрактно "пораньше". Но ведь же половина населения земного шара чувствует себя комфортно, только если просыпается не раньше 12.00-13.00.
На мой вкус, лучше всего строить режим по принципу "лег, когда захотел спать, - встал, когда проснулся", обычно организм ориентируется по световому дню. Я изредка могу и в 8-9 утра проснуться, чаще - в 12-13, а случается, что в 14-15. Ну и функционирую в таком случае до 7-8 утра, причем никаких пиков и спадов активности в течение дня не наблюдаю, в какое бы время ни проснулся.
Мой идеальный режим - отбой в 3,00, подъем в 12,00. Чувствую себя прекрасно, весела, бодра и полна сил. Те же 9 часов сна, но с 23 до 8 по эффекту даже рядом не стояли. А уж если я встану в 7, то только убивать))
Всё мимо, мимее некуда. Предать статью огню! Сжечь ересь!
![Комментарий с изображением на AdMe.Media](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/400x400/jpeg/0cd/6c3/d73dc8557bb9c28644b8cac9f9.jpeg)
я-медведь!
А кто я тогда? Встаю в 3 дня, ложусь в 7 утра...
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
20 книг для творческих людей
![20 книг для творческих людей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/1d3/002/d04aac532ea5939cbd9181cea5.jpg)
15 раздражающих ситуаций, из-за которых даже буддийские монахи побежали бы за валерьянкой
![15 раздражающих ситуаций, из-за которых даже буддийские монахи побежали бы за валерьянкой](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/023/8ff/3e8f07571cbdeaf0461514dda5.jpg)
17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов
![17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/439/c70/ddf6255fbe83a8ae5be5da1eeb.jpg)
14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина
![14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fd5/bdc/9d58545d3b88fff38f79aa4bdc.jpg)
10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили
![10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b59/6e5/1f9d2555f29516f04f73815da6.jpg)
20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад
![20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/44c/199/a80df75a8e95c1661b37bad274.jpg)
18 животных, которые изо всех сил готовятся в следующей жизни стать человеком
![18 животных, которые изо всех сил готовятся в следующей жизни стать человеком](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/06d/f48/61a427585ca1bdb8fcff145682.jpg)
Женщина отказалась жертвовать своим отпуском ради дочери и внука, и люди вокруг ее поддержали
![Женщина отказалась жертвовать своим отпуском ради дочери и внука, и люди вокруг ее поддержали](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/11d/8f5/b797765ec19db7909d463a4609.jpg)
11 российских звезд, чья внешность изменилась словно по волшебству
![11 российских звезд, чья внешность изменилась словно по волшебству](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c22/5b6/023e4657d396e4e55e4f2992df.jpg)
19 человек, которые столкнулись с такими несносными попутчиками, что лучше бы пешком ходили
![19 человек, которые столкнулись с такими несносными попутчиками, что лучше бы пешком ходили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/511/774/d46dc25780913333913bf2d69f.jpg)
Как выглядели в начале карьеры звездные пары, в которых оба супруга увлеклись бьюти-процедурами
![Как выглядели в начале карьеры звездные пары, в которых оба супруга увлеклись бьюти-процедурами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/75e/408/765dc7538783af43e744964cfc.jpg)
16 женщин, которые сказали стилистам: «Отрывайтесь на полную катушку!» — и не прогадали
![16 женщин, которые сказали стилистам: «Отрывайтесь на полную катушку!» — и не прогадали](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fbd/752/746cd75bd38a96ad5f52ffa0db.jpg)