Речь идет о пивном животе, а на фотках женщины?
Комплекс упражнений, который поможет избавиться от «пивного» животика
Один из самых запасливых участков нашего тела всегда очень непросто расстается с накопленным добром. И все же существует определенный комплекс упражнений, который позволяет довольно быстро прийти в форму при добросовестном подходе.
ADME расскажет вам об основных этапах, через которые должен пройти каждый, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота.
Этап № 1. Пересматриваем питание
Постарайтесь минимизировать количество сахара и углеводов в своем рационе: замените газированные напитки чаем, сладкие булочки — орехами и фруктами, а подсластители — небольшим количеством меда. Ешьте больше овощей и грубой клетчатки.
Этап № 2. Избавляемся от лишнего
Бегайте по 30 минут в день, и вы довольно скоро увидите положительные изменения в своей фигуре. Если бегать в течение получаса на начальном этапе для вас слишком тяжело, чередуйте бег с ходьбой. Бег сжигает в 2,5 раза больше калорий, нежели ходьба, однако пройти вы сможете куда больше, чем пробежать.
Езда на велосипеде не так сильно воздействует на мышцы живота, как на квадрицепсы и ягодичные мышцы, но это одно из главных упражнений для борьбы с лишним весом. Уделяйте езде на велосипеде в умеренном темпе пару часов 2−3 раза в неделю.
Этап № 3. Укрепляем брюшные мышцы
Кардиоупражнения помогут избавиться от лишнего веса, но не сделают живот абсолютно плоским и подтянутым. Подходите к решению проблемы комплексно: когда лишний вес уйдет, под ним проявятся уже окрепшие мышцы.
Вакуум — тонизирующее мышцы живота упражнение. Для его выполнения просто выдохните весь воздух, максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса, задержав дыхание на 15−20 секунд. Повторяйте 10 раз по 3−4 подхода в день, и через несколько недель ваша талия станет меньше.
Планка. Простое, но действенное упражнение. Делайте его 2−3 раза в день минимум по 30 секунд за подход, постепенно увеличивая продолжительность. Помимо того что выполнение планки сжигает калории и укрепляет мышцы живота, оно еще и улучшает осанку и снимает напряжение в спине.
Этап № 4. Прорисовываем рельеф
Бонус
После тренировки примите холодный или контрастный душ. Низкие температуры не только помогают снизить количество молочной кислоты в организме, которая является причиной боли в мышцах, но и сжечь дополнительные калории, заставляя организм работать усерднее для сохранения тепла.
А какими методами пользуетесь вы, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области талии?
Комментарии
Ну вот.. когда надо нету чувака этого, который посмотрел блог другого чувака, который пивной живот убрал.
Сколько можно плодить прописные истины, о которых сказано, пересказано сто миллиардов раз? В топку!
Нельзя сжечь жир локально, в каком-то конкретном месте. Упражнениями можно укреплять мышцы, повышать расход энергии, что будет способствовать похудению, но если продолжать при этом, извините, жрать - никакого эффекта не будет. А какие места будут худеть и в каком порядке - это порой вообще непредсказуемо. Хотела дама, чтоб ушёл живот, а исчезнет грудь.
Не надо жрать как не в себя, и не будет никаких животов. Вот и всё.
Может просто перестать пиво пить?

Похожее
15 историй о том, что между свекровью и невесткой порой искры летят

15 человек, которые нашли необычный способ ответить обидчику

20+ доказательств того, что при общении со свекровью и тещей нужно запастись трехэтажным терпением

15+ случаев из жизни, когда тайное стало явным

27 историй, которые доказывают, что бестактность часто идет рука об руку с наглостью

15 человек поделились, какие абсурдные ярлыки на них навешали окружающие

16 человек, чьи поступки убедили нас, что доброта спасет мир

Женщины рассказали, какие стандарты красоты бесят их больше всего, потому что не соответствовать им — нормально

20+ доказательств того, что простое человеческое «повзрослеть» творит чудеса (Некоторых из этих людей просто невозможно узнать)

16 человек, которые поразили окружающих своей витиеватой логикой

16 человек, чья фамилия стала главной изюминкой в забавной истории

15 переписок, концовку которых можно предсказать разве что с помощью магического шара
