Речь идет о пивном животе, а на фотках женщины?
Комплекс упражнений, который поможет избавиться от «пивного» животика
Один из самых запасливых участков нашего тела всегда очень непросто расстается с накопленным добром. И все же существует определенный комплекс упражнений, который позволяет довольно быстро прийти в форму при добросовестном подходе.
ADME расскажет вам об основных этапах, через которые должен пройти каждый, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота.
Этап № 1. Пересматриваем питание
Постарайтесь минимизировать количество сахара и углеводов в своем рационе: замените газированные напитки чаем, сладкие булочки — орехами и фруктами, а подсластители — небольшим количеством меда. Ешьте больше овощей и грубой клетчатки.
Этап № 2. Избавляемся от лишнего
Бегайте по 30 минут в день, и вы довольно скоро увидите положительные изменения в своей фигуре. Если бегать в течение получаса на начальном этапе для вас слишком тяжело, чередуйте бег с ходьбой. Бег сжигает в 2,5 раза больше калорий, нежели ходьба, однако пройти вы сможете куда больше, чем пробежать.
Езда на велосипеде не так сильно воздействует на мышцы живота, как на квадрицепсы и ягодичные мышцы, но это одно из главных упражнений для борьбы с лишним весом. Уделяйте езде на велосипеде в умеренном темпе пару часов 2−3 раза в неделю.
Этап № 3. Укрепляем брюшные мышцы
Кардиоупражнения помогут избавиться от лишнего веса, но не сделают живот абсолютно плоским и подтянутым. Подходите к решению проблемы комплексно: когда лишний вес уйдет, под ним проявятся уже окрепшие мышцы.
Вакуум — тонизирующее мышцы живота упражнение. Для его выполнения просто выдохните весь воздух, максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса, задержав дыхание на 15−20 секунд. Повторяйте 10 раз по 3−4 подхода в день, и через несколько недель ваша талия станет меньше.
Планка. Простое, но действенное упражнение. Делайте его 2−3 раза в день минимум по 30 секунд за подход, постепенно увеличивая продолжительность. Помимо того что выполнение планки сжигает калории и укрепляет мышцы живота, оно еще и улучшает осанку и снимает напряжение в спине.
Этап № 4. Прорисовываем рельеф
Бонус
После тренировки примите холодный или контрастный душ. Низкие температуры не только помогают снизить количество молочной кислоты в организме, которая является причиной боли в мышцах, но и сжечь дополнительные калории, заставляя организм работать усерднее для сохранения тепла.
А какими методами пользуетесь вы, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области талии?
Комментарии
Ну вот.. когда надо нету чувака этого, который посмотрел блог другого чувака, который пивной живот убрал.
Сколько можно плодить прописные истины, о которых сказано, пересказано сто миллиардов раз? В топку!
Нельзя сжечь жир локально, в каком-то конкретном месте. Упражнениями можно укреплять мышцы, повышать расход энергии, что будет способствовать похудению, но если продолжать при этом, извините, жрать - никакого эффекта не будет. А какие места будут худеть и в каком порядке - это порой вообще непредсказуемо. Хотела дама, чтоб ушёл живот, а исчезнет грудь.
Не надо жрать как не в себя, и не будет никаких животов. Вот и всё.
Может просто перестать пиво пить?

Похожее
15+ человек сами вляпались в истории, которые и захочешь не забудешь

15 реальных историй о доле женщин, чьему терпению настал конец

19 человек, которых от барахолок за уши не оттащишь после таких покупок

13 женщин откровенно поделились тем, что на самом деле происходит в их «идеальных» семьях

Посмотрите, что будет, если «Союзмультфильм» переснимет свои хиты подобно Disney

18 редких фотографий, которые нужно увидеть хотя бы раз в жизни

10 фраз, которые говорят о том, что в отношениях с подругой пора поставить жирную точку

Пользователи сети вспомнили самые странные вопросы, которые им задавали незнакомцы

15 историй о людях, которые внезапно поняли, каково оказаться в чужой шкуре

14 историй, которые можно закончить фразой «Вот это поворот»

16 историй про людей, которые решили испытать терпение окружающих

12 лживых истин, которые нам усердно навязывает общество, а они и гроша ломаного не стоят
