а к лету результаты будут (к началу июлья наверно) если реально каждый день по 10 минут делать
9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день
В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.
Мы в ADME решили позаниматься по программе Синди, нам понравилось, поэтому спешим срочно поделиться с вами. Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений - и вперед, навстречу красивой фигуре!
1. Приседания: колени в стороны
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/306/e7c/f9b17d58cf903e9f84b9b290cd.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.
2. Выпады
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/502/d59/61e75956a9a247028e93253bd8.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.
3. Приседания: «садимся на стул»
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/b01/5f8/39593e58118b1b8934274902b2.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.
4. Приседания: ноги вместе
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/85d/433/7cca3f5cbf9a35c1de59f9f542.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.
5. Неполные отжимания
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/961/f87/e809f95cb09843fb08f1d1de68.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.
6. Неполное поднятие корпуса
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e25/b38/10580c5ce1b70c8a47d35c2795.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.
7. Полное поднятие корпуса
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/21d/ae5/eecc2a59fea46373cfdf8788c6.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Колени согнуты, руки вытянуты за головой, выполняем полное поднятие корпуса. Повторите это упражнение 20 раз.
8. Упражнение на пресс
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/f32/4f6/ca3a9b54668c566aff9939fde7.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Тянемся левым локтем к правой ноге, правая рука при этом лежит на полу или на животе. Выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу и повторяем.
9. Ноги вверх
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/64c/5a8/ee9d175598a9656e63d8ccf27b.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Упражнение на нижние мышцы живота: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела или кладем под спину, как удобнее. Выполняем скручивание и поднимаем ноги вверх. И так 20 раз.
При регулярном выполнении этих упражнений и сбалансированном питании стройная фигура не заставит себя долго ждать. А вы готовы проверить?
Комментарии
ну не знаю... делаю такие упражнения немного в измененном варианте - с гантелями, по методу другой фитнес-дамы. не поправляюсь, конечно, но и модельная фигура не вылезает
Недавно ездила в санаторий, в общем это ведь наша лечебная физккльтура. Упражнения те же.
Какие 10 минут, тут упражнений на полчаса как минимум, если их правильно делать.
Сегодня же начну делать... ??
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
Трогательные истории, которые даже закоренелого скептика заставят поверить в любовь
![Трогательные истории, которые даже закоренелого скептика заставят поверить в любовь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/553/244/9337025ff4afd5d7d7ab30dd98.jpg)
20+ продуктов, вкус которых привычен для местных и совершенно безумен для иностранцев
![20+ продуктов, вкус которых привычен для местных и совершенно безумен для иностранцев](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/0ce/83f/b97f715874962e3752f4901e9d.jpg)
17 весельчаков, которые знают, как не заскучать на работе
![17 весельчаков, которые знают, как не заскучать на работе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/259/921/21665b5c299199e45a44043f1a.jpg)
14 иллюстраций, которые докажут, что между владельцами кошек и собак не меньше отличий, чем между их питомцами
![14 иллюстраций, которые докажут, что между владельцами кошек и собак не меньше отличий, чем между их питомцами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/55f/5eb/863f755c88b076dfa31caf0903.jpg)
15+ историй о том, что отношения, когда тебе «чуть за 30», — самые настоящие дебри
![15+ историй о том, что отношения, когда тебе «чуть за 30», — самые настоящие дебри](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c95/db3/1b842754babafa7d317b697a5a.jpg)
20+ циничных истин, которые лучше осознать до того, как жизнь подставит подножку
![20+ циничных истин, которые лучше осознать до того, как жизнь подставит подножку](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/67a/596/89fb7659148c43823433295509.jpg)
20+ человек сделали снимки своих питомцев, которыми не стыдно похвастаться всему интернету
![20+ человек сделали снимки своих питомцев, которыми не стыдно похвастаться всему интернету](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/46c/0b5/e9c6025117b9d2dce89caa0cd3.jpg)
20 человек, у которых что ни день — то цирк с конями
![20 человек, у которых что ни день — то цирк с конями](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/abe/939/72606d5ba7acdf176fc54992d3.jpg)
14 звездных детей, которые доказали, что яблочко от яблоньки может упасть ну очень далеко
![14 звездных детей, которые доказали, что яблочко от яблоньки может упасть ну очень далеко](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ebd/be5/64e0d95b5da3f5421de515c307.jpg)
20 человек, которые способны дать вторую жизнь даже безнадежной вещи
![20 человек, которые способны дать вторую жизнь даже безнадежной вещи](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/920/b14/c543975b3baacc74273d4beb31.jpg)
18 человек, которые просто хотели поесть. Но подача блюда чуть весь аппетит не отбила
![18 человек, которые просто хотели поесть. Но подача блюда чуть весь аппетит не отбила](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/278/17c/4417d458b5b224fb51e48011cd.jpg)
10+ твитов, чтобы расслабиться и похохотать от души
![10+ твитов, чтобы расслабиться и похохотать от души](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/5ec/323/7ea8da5ba4b94f044c672fb7d0.jpg)