всю портянку можно заменить одной фразой : идеальный сон - с 22 до 6, к этому графику надо стремиться.
9 неочевидных причин, почему ранний подъем — это круто
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, каждый день начинает покорять мир, пока остальные все еще смотрят свои сны. Такого правила придерживаются многие успешные люди. Согласно науке, ранние подъемы могут оказать ряд положительных эффектов не только на вашу продуктивность, но и на весь организм и эмоциональное состояние.
ADME собрал для вас несколько веских причин, которые убедят вас сделать выбор в пользу пробуждений в ранние часы.
Запас для полноценного пробуждения
Принимая утром холодный душ или выпивая чашку кофе, вы все равно не просыпаетесь до конца, как бы свежо себя ни чувствовали после привычного ритуала. Все дело в так называемой сонной инерции, которая длится от 2 до 4 часов после пробуждения. В это время внимательность, память и реакция непродуктивны — им нужно время для разгона, чтобы начать работу в полной мере.
Более качественный сон
Ученые выяснили, что у людей, практикующих ранний подъем, качество сна куда выше, нежели у тех, кто встает поздно. Любители поспать подольше чаще подвержены и расстройствам сна. Кроме того, их организм не высыпается в полной мере, даже если продолжительность сна больше, чем у ранних пташек.
Подъем без мучений
Лучше приучить себя к полноценному пробуждению по первому звонку будильника, чем бесконечно переставлять его вперед. 5 раз по 5 минут не продлят сон, а лишь нарушат его цикл. В итоге вы не почувствуете бодрости после пробуждения, а по ходу дня вас так и будет тянуть вздремнуть.
Хорошая физическая форма
Привычка переставлять будильник вперед не только вредит вашему сну, но и нарушает обмен веществ и ведет к ожирению. Весомая мотивация: чем попусту валяться в постели, лучше потратьте это время на поддержание себя в форме.
Меньше прокрастинации
Научные исследования подтвердили, что большинство прокрастинаторов берется за свои дела ближе к ночи. У тех, кто встает рано, ночные часы отведены исключительно для сна, а утро, напротив, освобождается для важных дел. Приучив себя к ранним подъемам, вы сможете уже в начале дня сбросить с себя груз забот, который лежит на плечах прокрастинаторов до последнего.
Выше мотивация
Никто так не мотивирован и не настроен на выполнение поставленных задач, как любитель ранних подъемов. Научный эксперимент подтверждает это: вставая раньше, вы даете себе время настроиться на работу, определить свои долгосрочные и краткосрочные цели и понять, в чем именно заключается ваша задача.
Лучшая обучаемость
Люди, которые встают в ранние часы, показывают лучшие результаты в обучении. Ученые объясняют это довольно просто: благодаря раннему подъему вам гораздо легче вовремя попасть на занятия. Вы меньше беспокоитесь о внешних обстоятельствах и можете должным образом настроиться на учебный процесс.
Больше полезных привычек
Исследования показывают, что поздние пробуждения вытекают из склонности вести ночную жизнь, которая зачастую сопряжена со всякого рода вредными привычками. Ранние подъемы предлагают вам не просто отказаться от ночной активности и связанных с ней искушений, но и здоровые утренние привычки на замену.
Больше счастья
Психическое состояние и счастье человека зависит от того, когда начнется его день. Как показывают исследования, люди, которые встают ранним утром, обладают более устойчивым эмоциональным состоянием. Те же, кто склонен отходить ко сну в поздние часы и просыпаться где-то в районе полудня, чаще страдают от перепадов настроения и даже депрессий.
А в какое время встаете вы?
Комментарии
Часы - это условность, которая даже слабо привязана к солнечному циклу. Например, солнечный полдень в одном месте может быть в 12, а в другом уже в 13, в зависимости от того, на западе или на востоке вашего часового пояса вы живёте. Или даже может быть ещё большая разница.
Летом солнце всходит в 4 часа утра, а зимой в 8. Вставать зимой в 6 - это вставать ещё по темноте.
Это уже не говоря об индивидуальных особенностях разных людей
А еще в заголовке не хватает фразы: " только для жаворонков".
жаворонки и совы - это как интроверты и экстраверты, придуманное некими деятелями условное деление людей для удобства оправдания нежелания делания каких-то определенных вещей.
Ваше право. есть люди с испорченным биоритмом . это как про толстых людей говорить - есть люди с разными весами тела. ну или про преступников - есть люди с разными взглядами на социум. есть люди с поломанной и искривленной психикой ( спасибо, родители ! - но но родители не виноваты ). да, человек существо уникальное, мы, люди, любим об этом говорить, но зачастую за такими фразами стоит желание оправдать свои действия . которые производятся вследствии той же психики. есть разные биоритмы у кого-либо из животных ? когда человечество жило в пещерах и тд - не было такого говна вроде " у меня другой биоритм", "я закоренелый интроверт" . побочный эффект прогресса и глупости.
не путайте тип телосложения и лишний вес. ровно как и все дальше.
про животных имелось ввиду внутривидовое разделение на сов и жаворонков, экстравертов и интровертов
ну тут видно, что Вы будете все равно при своем - Вам так удобнее. ну удобнее - так живите с эими удобствами . эффект Пигмалиона - страшная вещь )
у кошек и собак нет своего характера - они впитывают и копируют хозяина. и не бывает так, что хозяин относится ко всем питомцам одинаково - я не про лучше и хуже. и сов с жаворонками нету, от слова совсем, собаки с кошками спят, когда устанут. это болезнь, образно говоря, от ума, техногенная, последствие образа жизни. в армии, кста, нет сов и интровертов с экстравертами - а это, между прочим, вполне себе наглядный и жесткий пример социума как он есть.
это не ересь, вполне доступный факт. от того, что Вы в него не верите - он не перестает быть фактом.
Вы невнимательно читаете то, что я пишу. они у Вас разные только потому, что Вы относитесь к ним по разному, разумеется, Вы будете это отрицать, тем не менее, это то же факт. есть любимчики, есть не очень - Вы это делаете неосознанно.
сколько у Вас детей ? сколько у Вас денег ? сколько у Вас врагов, сколько друзей ? сколько раз в день Вы пользуетесь глазами, сколько ушами, а сколько - головой ?
я не поддерживаю теорий, если я пишу о теориях - я так и пишу : есть версия. если я уверен в своих словах ( а я в них уверен, ибо они подтверждены неоднократными наблюдениями и практикой из личного опыта и со слов людей, которым я доверяю) . а если Вы чего-то не понимаете - ну что же, упирайтесь дальше. и продолжайте дальше не понимать.
у меня были животные. у моих друзейи они есть. но если Вы живете, основываясь только на личном опыте ( нигилизм чистой воды )- то случай тяжелый. к примеру, у одной моей знакомой своих детей нет, но любые дети ее любят порой чуть ли не больше своих родителей. ну разумеется, она теоретичка, не фига в них не понимает, ведет себя неправильно и тд . яжэмать )? можете не отвечать.
это сделали Вы, за меня,в своей голове, причем давно - судя по фразировке.
Хелло, доктор Фрейд))))))))))))
Блин, считать свое мнение фактом - это круто. Палата №7))
Плохо, что Вы в него верите, в этот "факт"))
еще раз - у собак и кошек нет своего характера, они копируют хозяина. верьте- не верьте, это факт, встречается сплошь и рядом, можете игнорировать его. как ватикан, который только в 1992 году признал, что земля круглая )
Вы серьезно вот тут сравнили собаку и ребенка ? у бездомной собаки есть характер ( точнее - "характер" применительно к любой собаке ), а хозяин у нее - улица. так понятнее ?
Вы считаете, что ребенка воспитывают так же, как и собаку - я не вкладываю подсмысла в этот вопрос ?
это близко по образу - но очень разницо в корне, ибо преследует разные цели.
ну что же, считайте. не повезло Вашим собакам - или детям, не знаю уж, извините, после такого заявления и не охота разбираться.
Наоборот, очень повезло. А Вы лучше не заводите животных. вам они не нужны.Вы из тех людей, которые запрещают "Лохматый полк" на 9 мая в память о собаках, погибших на войне, помогая спасать людей, под лозунгом "Здесь поминают души, а у собак нет души"...
по Вашей логике, лучший воспитатель детей - это тот, у кого детей больше, а не тот, у кого они лучше.
прямо вот сисю даете щенкам ?
"у бездомной собаки есть характер, а хозяин у неё - улица"
Ага. Улица, как хозяин, НЕ МОЖЕТ относиться к разным собакам по разному (ну серьёзно, среда обитания не может выбирать "любимчиков"). Но у уличных собак всё ещё различные характеры. Итого?
это вы почему-то решили, что не было и нет, хотя я писал, что были. но, видимо, вам так удобнее думать - это ваше право. а что касаемо интернета - это некая реальность, немного паралельная и взаимно коррелируемая с нашею жизнью, люди здесь не лучше и не хуже - так же верят в мифы и путают горячее с круглым. вобщем, живут, как им удобно, и продолжают наслаждаться косностью своего мышления - обвинять других и завидовать с ненавистью.
мда. следуя Вашей логике, горы и впадины должны быть искусственного происхождения, деревья строго одной тощины и высоты ( погодки), трава - так же. ну итд.
Вы были в армии ? видели, какие там интроверты, как они страдают и тд ? тут работает обратная связь - ечли человеку говорить каждый день, что он свинья, то скоро он начнет хрюкать. нас на 90% формирует наше окружение - хотим мы этого или нет.
нет, не мимо, она вполне реализуется. Вы в лагере были недолго и ребенком - по факту это расширенная школа, с армией мало что общего имеет. я то же был когда-то "интровертом", до тех пор, пока не понял, что это выдуманная чушь - гораздо легче стало жить после этого осознания. это из области метафизики - подгонять себя под синдромы )
а я не рад, что Вы перестали понимать, о чем речь. ну раз перестали - не о чем говорить.
Я был в армии. Я сова. Я страдал.
Правду говорите!
У человека точно никогда не было домашних животных, о чем с ним говорить...И уж точно у него никогда не было подрастающего помета щенков с круто разными характерами.
Ох как вы не правы. У вас наверное никогда не было животных. У меня 2 кошки и кот. У всех разный характер, абсолютно разные предпочтения в еде, и спят они тоже в разное время днем. Они могут перенять правила игры хозяина,во сколько им начать его будить, чтоб он их покормил.
у них разный баланс -день-ночь. но внутри вида - одинаковый всегда. потому, что они не работают в три смены и не сидят в телевизоре и интернете сутками )
бедные животные. не повезло им с хозяином.
естественно, что знаю далеко не все. и я даже не стремлюсь все знать - другие у меня цели. и то, как порой кормят и вообще относятся к животным ( и людям ) - это отнюдь не показатель, что кормящий ( относящийся ) понимает и правильно делает свое дело.
и к чему этот Ваш пассаж - только в подтверждение моих слов ? что сказать-то хотели ?я даже не знаю, что это такое - блефар и знать не хочу.
детка, я пытался донести до тебя, что ты, сама того не понимая, только подтвердила мои слова.
Бедный интернет - не повезло ему с Романом)))
Ром, ты веришь всем статейкам адми, да?
даже куры у бабушки в курятники не все одновременно слетали с жердочек
разброс был полчаса или полдня ?
а еще есть люди из разряда "есть только два мнения: мое и неправильное", к которым, кажется, вы относитесь ;) p.s: говорит с вами человек с неиспорченным биоритмом, стройный и со стабильной психикой
ну, похоже, Вы из разряда этих людей. если Вы считаете, что у Вас стабильная психика - удачи, тут действительно тяжелый случай ) только не очень понятна связь между биоритмом и психикой.
Я принимаю разные мнения и вполне, понимаю, что они могут быть отличны от моего.
Про биоритм и психику - в вашем сообщении говорилось о биоритме, весе людей и "поломанной и искривленной психике" - я просто воспользовалась методом перебора)
Это просто потрясающе: сравнить людей с лишним весом и преступников. Зашибись...
это просто потрясающе - путать аналогии и сравнения . зашибись.
Про летучих мышей, ночных насекомых и сов( я про птиц) не слыхали?
Да-да, конечно. Мы, интроверты, не общаемся с людьми вживую не потому, что нам это дико некомфортно, да и само по себе - стресс. И мы, жаворонки, встаем рано, не потому что выспались в 5 утра. Все это -лень и нежелание соответствовать каким-то мифическим соцшаблонам. Напридумывали тут - совы, интроверты какие-то...
а за пиар тут не банят разве ?
Просыпаюсь на два часа раньше только для того, чтобы проснуться, почистить зубы, глубоко вздохнуть и в наслаждении валяться оставшиеся два часа.
Я сова и встаю поздно, в выходной могу и в 16 проснуться. Но последние несколько месяцев появилось желание научиться вставать рано даже когда мне никуда не нужно. Я так люблю утро, особенно весной и летом. Рассвет, все дела. Да и просто само ощущение на улице классное, когда еще людей не так много, а ты никуда не спешишь и можешь спокойно пройтись с кофе в руках. И свежесть воздуха... короче, круто. Да и день длиннее получается.
Но у меня всем этим выходит насладиться только если я вообще всю ночь не спала :D только хардкор)) ставлю последнее время будильник на ранние часы, но банально не помню, как я его выключаю :( Как мой тренер на занятиях говорит "голова хочет, а тело - нет". Вот так и выходит, что голова хочет рано вставать, а тело очень успешно сопротивляется.
Поздно ложитесь, наверное. Мне из-за работы приходится вставать в 9, и организм привык, и в выходные в это же время просыпаюсь. Но я ложусь спать до полуночи.
Я до полуночи не всегда успеваю даже домой добраться) и все равно, даже если сразу ложусь, то еще ворочаюсь до 3 где-то.
По будням я в 7-7:30 встаю, но вот организм не привык, в выходные так рано будильник почему-то просто автоматически выключаю. А так как в субботу и воскресенье я работаю с 11, то приходится еще будильник ставить, чтобы хоть работу не проспать.
Как это, в 3 засыпаете, и в 7 утра уже встаете? Какой ужас!
Я вчера в час ночи легла, а встала в 9-30, и то спать ужасно хочется. Мне нужно до полуночи заснуть, чтобы выспаться.
Поэтому у меня нет собаки, хотя я их обожаю.
Кот моей подруги решил, что 4:30 - самое время пожрать. Сперва он её мягко трогает, потом лупит лапой по щекам. Потом кусает за нос. Если она не реагирует и пытается доспать, он начинает драть учебники или тетрадки ребёнка или обои, зная, что этого ему делать не дадут. Вот такая наглая морда. И если в миске у него осталась еда, он один фиг будет будить хозяйку, потому что надо свеженького же положить. А вдруг голод? А вдруг война?
У меня даже улитки с разными биоритмами. Одна днём спит и только к ночи выползает поесть, попить. А вторая вполне себе среди дня шарится по аквариуму.
Мой кот дожижается, пока я выключу свет, в т.ч. и телефон перестанет гореть, т.е. я уже точно легла. И вот у него проспытается страсть к побегушкам, разговорам и голод. Причем это всегда так, вне зависимости от того, во сколько я ложусь. Перед этим - спокойный и тихий кот. Утречком, когда мне надо вставать - он мило посапывает на моем плече или руке. И вот вопрос, почему он не может делать это когда я ложусь спать?.. Я даже не знаю, как с этим бороться.
Когда повзрослеет, сам перестанет скорее всего ))
Кажется, он издевается.
Ужас))
Ясен-красен, что у жаворонков настроение лучше. Им же никто не звонит в час ночи, удивлённо восклицая: Как, ты уже спишь?! В такую рань?! Всё проспишь!
Знакомому надо было пару раз позвонить в шесть утра. )))
Видимо, и мне надо звонить в 12 ночи оптимистам, которые звонят мне с утра пораньше, часиков в семь, и изумляются, что я ещё сплю. А победителем десятилетия, да что там десятилетия, всей жизни! был признан дядя мужа, позвонивший 1 января в 6:30 утра с поздравлениями и изумившийся: Вы что, до сих пор спите?! Не ещё, а уже, блин! Час, как легли. (
Ужас! ))) Но вы же не звоните друзьям-совам с поздравлениями в 7:30, не говоря о 6:30? ) И я с поздравлениями с НГ в 2-3 часа ночи не звоню. И вообще после 9 вечера стараюсь никому не звонить, ибо неприлично, вдруг человек спит. Тем более, у меня муж - вынужденный жаворонок, он и в 8 вечера уже уснуть может, если нынче с работы и завтра на работу.
Не делай другому того, чего не хочешь для себя, собственно ) Вощим, тактичнее всем быть бы, чутче.
И чего вы полуночничаете?
Это вопрос или сарказм? )
Вопрос. Мне интересно, чего это людям до 5 утра не спится ))
Кхм, ну, некоторые до 5 утра Новый Год празднуют. С друзьями гулять идут, любуются на город в фейерверках и огнях. Я же не спрашиваю, зачем вы, например, в 6 утра встаёте? )
А так я работаю ночами, у меня с утра работоспособность никакая. Я часа 2-3 после пробуждения зомби. Сова я. Если рано ложусь, верчусь часа три, уснуть не могу, даже если встала накануне рано. Когда вынужденно вставала в 5-6 утра на работу, это был ужас и кошмар. Не мой это ритм. У меня ночью работоспособность повышается, идеи прут, вдохновение накатывает.
Я тоже сова, и вялая по утрам. Но засыпаю быстро, все зависит от привычки. Последние годы встаю в 9 или 9-30 на работу, организм адаптировался, и мне нормально. Хотя по утрам все равно нет энергии.
Я с утра наливала кефир в кофе, наливала кипяток в банку с кофе вместо чашки, ещё много чего странного делала. Но это ладно, встала недавно. Но когда я по пути на работу начала совать в терминале метро карточку в щель для денег и бухтеть, чо это она туда не лезет...
Так и я не каждое утро этим грешу ) Иначе б и не запомнилось ) А натыкаюсь я на мебель и не вписываюсь в проёмы в любое время суток.
Все ноги в синякааах. И я даже не помню, откуда они. Но бог с ними, с ногами, откуда на локте синяк? Случайно в зеркале заметила ))) Плечами тоже врезаюсь. Иногда и головой )
Мне головой уже даже и не больно: так часто я ею ударяюсь, что, похоже, там череп уже защитный слой нарастил))
Если об угол долбаться, один фиг больно ) Я как-то лоб расхреначила о незакрытую дверцу шкафчика подвесного )))
Лбом, наверно, и впрямь больно) я чаще затылком: и о дверци шкафчиков подвесных, и о металлический рам кровати со всей дури, и просто о стену... раньше было больно, а потом либо привыкла, либо отбила себе все напрочь))
Я ещё макушкой об углы полок бьюсь )
Наверное, голова нарастила защитный слой!
Это не привычка, это особенность организма. Что папа мой, что я, можем часами ворочаться, пытаясь заснуть, зато утром фиг поднимешь. Мама всегда вечером засыпала мгновенно. И над книжкой, и под фильм, и просто так. А у меня и отца с детства и до настоящего времени проблемы с засыпанием. Зато днём я могу вырубаться после обеда.
Я всё-таки до 16:00 не сплю ) Максимум, в полдень встаю в выходные. Обычно в 10-11 утра. Но когда работаю, сплю по 4-6 часов, как получится.
Помните, была статья где говорилось что якобы те, кто встает рано наоборот не в хорошей форме?
А если саворонок? Не могу лечь рано и не могу просыпаться поздно. Ложусь около часа, встаю в 6, мне хватает этого.
А где продаётся такая кровать,
Чтоб рано ложиться и поздно вставать?
(с) Рената Муха
"привычка переставлять будильник ведет к ожирению..." а еще будильник, втихоря, закупает в кондитерской пирожные и подпихивает их в 10 часов вечера
Здравствуйте!
У меня возник вопрос, может ли ранний подъем плохо повлиять на самочувствие?
К сожалению, ни у вас, ни в данной статье https://save24.me/article/53-ranniy-pidyom-koryst-chy-shkoda нет никакой информации об этом (
Дайте пррсто поспать... И я счастлив буду.
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
13 привычек, которые помогут взять себя в руки тем, кого вечно тянет перекусить
![13 привычек, которые помогут взять себя в руки тем, кого вечно тянет перекусить](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/5f6/2e4/debdec5e308cffbf19c516ac57.jpg)
Язык тела всегда подскажет, если вы ошиблись в выборе партнера
![Язык тела всегда подскажет, если вы ошиблись в выборе партнера](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/5db/a30/da0a7353ee99b13c37ff257288.jpg)
10 вещей, с которыми вы столкнетесь только в Японии, даже если объездите весь земной шар
![10 вещей, с которыми вы столкнетесь только в Японии, даже если объездите весь земной шар](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/cd6/513/adde8d55f99e220ce3941df112.jpg)
«Я бросила водить ребенка на 100500 кружков и просто отстала от него». Искреннее признание современной мамы
![«Я бросила водить ребенка на 100500 кружков и просто отстала от него». Искреннее признание современной мамы](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c27/3f8/e123335388a33f7319740c9a64.jpg)
17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов
![17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/439/c70/ddf6255fbe83a8ae5be5da1eeb.jpg)
14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина
![14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fd5/bdc/9d58545d3b88fff38f79aa4bdc.jpg)
10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили
![10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b59/6e5/1f9d2555f29516f04f73815da6.jpg)
20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад
![20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/44c/199/a80df75a8e95c1661b37bad274.jpg)
18 животных, которые изо всех сил готовятся в следующей жизни стать человеком
![18 животных, которые изо всех сил готовятся в следующей жизни стать человеком](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/06d/f48/61a427585ca1bdb8fcff145682.jpg)
Женщина отказалась жертвовать своим отпуском ради дочери и внука, и люди вокруг ее поддержали
![Женщина отказалась жертвовать своим отпуском ради дочери и внука, и люди вокруг ее поддержали](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/11d/8f5/b797765ec19db7909d463a4609.jpg)
11 российских звезд, чья внешность изменилась словно по волшебству
![11 российских звезд, чья внешность изменилась словно по волшебству](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c22/5b6/023e4657d396e4e55e4f2992df.jpg)
19 человек, которые столкнулись с такими несносными попутчиками, что лучше бы пешком ходили
![19 человек, которые столкнулись с такими несносными попутчиками, что лучше бы пешком ходили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/511/774/d46dc25780913333913bf2d69f.jpg)