если А и Х поменять местами....
Австралийский диетолог рассказала, как выбирать перекусы для похудения согласно типу фигуры
Правильные перекусы в течение дня — залог того, что вы не будете переедать в основные приемы пищи. Известный диетолог из Австралии Габриэль Мастон (Gabrielle Maston) вывела систему перекусов, которые зависят от разного типа женской фигуры. Существует 3 основных типа: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы, и чтобы оставаться в форме, пополнять энергию в течение дня им нужно по-разному.
Мы в ADME решили подробней разобраться, чем отличаются эти типы, когда речь идет о женщинах, и какой индивидуальный подход предлагает диетолог.
Эндоморфы
Такой тип фигуры предполагает невысокий рост, довольно короткие руки и ноги по сравнению с телом, склонность к быстрому набору веса, «округлое» строение тела. Помимо этого, костная структура у эндоморфов довольно тяжелая, что влияет и на общий вес.
Известные личности с таким типом строения тела — Ким Кардашьян, Кристина Агилера, Хилари Дафф, Бейонсе, Дженнифер Лопез.
Этот тип предполагает, что организму будет трудно справляться с избытком углеводов, поэтому нужно, чтобы их в рационе было значительно меньше, чем белков и жиров. Либо следует отдавать предпочтение низкокалорийной углеводной еде, в которой есть клетчатка, чтобы ускорить обмен веществ.
Эндоморфам не стоит налегать на перекусы — количество приемов пищи, помимо основных, лучше сократить до двух.
Лучший перекус для представителей этого типа:
- орехи;
- ягоды;
- фрукты, которые относят к несладким: яблоки, персики, сливы, груши, цитрусовые;
- различные зерновые хлебцы;
- овощи.
Употребление ягод и фруктов лучше перенести на первую половину дня, а вот различные овощные нарезки и орехи помогут справиться с голодом в послеобеденное время.
Эктоморфы
Тонкокостные эктоморфы могут испытывать трудности с набором веса и мышечной массы. Обычно они имеют узкие плечи и грудную клетку, легкую костную структуру, длинные руки и ноги. Это так любимая многими «модельная внешность» с тонкими запястьями, пальцами и щиколотками.
Звездные представители этого типа — Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Жизель Бюндхен, Иман, Камерон Диас, Анджелина Джоли.
Перекусы для этого типа могут быть более калорийными, чем для других. Диетолог упоминает следующие продукты:
- овсянка;
- овсяное печенье;
- орехи;
- ореховая паста;
- йогурты с разным процентом жирности и добавлением ягод.
Мезоморфы
Это самый атлетичный тип — о таких людях обычно говорят «крепко сбитые». Мышцы мезоморфов отлично отзываются на тренинг и хорошо прорисованы изначально. У этого типа нормальная костная структура, прекрасные пропорции тела, быстрый метаболизм. Но мезоморфы не застрахованы от набора лишнего веса, поэтому калорийность рациона нужно контролировать.
Звездные представители мезоморфов — Дженнифер Энистон, Хэлли Берри, Хайди Клум, Анна Курникова, Ева Мендес.
Этому типу нужны перекусы, которые прежде всего направлены на поддержание мышечной массы, то есть белковые. Поэтому среди самых полезных выделяют:
- вареные яйца;
- все виды зелени как добавка к белковой пище;
- йогурты;
- смузи на основе соевого молока;
- сыры;
- филе птицы.
Комбинированный тип
Стоит помнить, что не все люди подходят под какой-либо чистый тип. Следует проанализировать свое строение тела, проследить, как быстро вы набираете лишний вес, и пройти небольшой тест, чтобы понять, к каком типу вы ближе. Для этого обхватите большим и указательным пальцами одной руки запястье другой в самом тонком ее месте.
Как правило:
- Эктоморфы — пальцы накладываются друг на друга;
- Мезоморфы — пальцы слегка соприкасаются;
- Эндоморфы — пальцы не соприкасаются.
Есть также еще один забавный тест, который называют буквенным. Встаньте перед зеркалом и посмотрите, на какую букву похожа ваша фигура.
- I или H — тип ближе к эктоморфу;
- X или T — тип ближе к мезоморфу;
- O или A — тип ближе к эндоморфу.
Самый распространенный смешанный тип — это девушки с фигурой типа «груша»: довольно изящная верхняя часть тела и более внушительная нижняя. В молодости такой тип будет эктоморфом при хорошем обмене веществ, но в более зрелом возрасте жир может быстро накапливаться в нижней половине тела, а строение стать ближе к эндоморфу.
Комментарии
нарoд, недавнo нашел уникальный cпоcоб как быcтро накачать преcc (и другие мышцы) без физических уcилий, диет и прочей лабуды. Пoсле двух недель использования миостимулятора убрал пивное пузу и начали прocтупать кубики, пoдкачал бицепc и нoги, а жена убрала в талии пару cантиметров и cделала краcивый живот. Дa и прикoл что нe надo ничeгo дeлать прocтo надeл и включил, этo рeальнo cамый лeнивый и быcтрый cпocoб похудеть и подкaчатьcя, да и cтoит копейки. Вoт здеcь я o нем и вычитал--- http://linkto.eu/kachok
Народ, я тоже нашла способ похудеть и подкачаться-ролики )) Положите мне денег на телефон, а лучше на карту, потом звоните, и я в течение часа вам буду распинаться, как это здорово работает )))
Неужели вот, думаю, правда кто-то ведется на такую чушь....
А ролики вещь, да. Кто не боится-действительно рекомендую.
Авторы Эдми опять сели в лужу... Девочки и мальчики, учите матчасть перед тем, как собираетесь писать на тему. Эктоморф никогда не перейдет в эндоморфа! И наоборот. Это генетически закладывается. Дженнифер Лопес, Бейонсе и Ким Кардашьян не эндоморфы в чистом виде: первая вообще мезоморф типичнейший, 2 других - смешанный тип. Классические эндоморфы - это Адель и Анна Михалкова. Анжделина Джоли - явный мезоморф, просто истощенный. Кстати, наглядный пример, почему мезоморфам нельзя сильно худеть. Ну и вишенка на торте, простите за каламбур: рекомендация эндоморфам не есть углеводы на перекус - и тут же картинка с фруктами! Шикарно!
Интересно конечно,но я сама себе смогла подобрать полезный перекус причем еще и с пользой для фигуры,орешки и батончики турбослим(мой любимый "клубничный чизкейк") хорошо меня насыщают и не дают голодать,благодаря чему я могу поддерживать свою стройную фигуру)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
5 чисто женских установок, которые всерьез отравляют нам жизнь, но веками поощряются обществом
![5 чисто женских установок, которые всерьез отравляют нам жизнь, но веками поощряются обществом](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/794/1d1/c4551455f388f3871e28650c83.jpg)
9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей
![9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d36/42f/1028e059fba077dbc3f980f5c6.jpg)
13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь
![13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f31/b34/b9b2285989b3002ed4954dc296.jpg)
20+ непривычных, но реально существующих вещей
![20+ непривычных, но реально существующих вещей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f76/919/987812512491fd266b0944d0d4.jpg)
18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного
![18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b50/e7f/7bedc45ab98ea382ce8e96f8e0.jpg)
17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)
![17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/16d/bdb/f6c2a25861badf19cf1c5ae8ca.jpg)
18 человек рассказали, что едят на Новый год. И не всем эти блюда придутся по вкусу
![18 человек рассказали, что едят на Новый год. И не всем эти блюда придутся по вкусу](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e64/a31/02f27a5e5e9c97e54850c22731.jpg)
Попробуйте посмотреть на эти 17 вещей и не сказать «вау!»
![Попробуйте посмотреть на эти 17 вещей и не сказать «вау!»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/9a6/9ec/d168c457f3aadf8673ece829a8.jpg)
16 звездных сердцеедов, которые еще недавно были робкими юнцами. А так и не скажешь
![16 звездных сердцеедов, которые еще недавно были робкими юнцами. А так и не скажешь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f7d/a16/5acc0c51d2879e826b73cc4290.jpg)
Как выглядят внуки и внучки звезд прошлого, от красоты которых сносит крышу и по сей день
![Как выглядят внуки и внучки звезд прошлого, от красоты которых сносит крышу и по сей день](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/80d/a28/75b9f852e0a1440ee9b36a36ab.jpg)
Как изменились 16 актрис, которые сыграли невероятно сильных героинь и навсегда впечатались в нашу память
![Как изменились 16 актрис, которые сыграли невероятно сильных героинь и навсегда впечатались в нашу память](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/7d2/b71/12914f5164b648378dd06a4c73.jpg)
Как выглядят дети 17 знаменитостей с уникальной внешностью
![Как выглядят дети 17 знаменитостей с уникальной внешностью](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/22a/ce4/5eaca5586c995de86deda1ea5f.jpg)