Сахар нельзя, молочные продукты нельзя... И что остается? Почему хоть раз не напишут список того, что есть МОЖНО? И не сопроводят его списком лайфхаков, как при такой диете путешествовать и общаться с людьми.
Ученые выяснили, как стать магнитом для успеха (Никакой магии, только наука и физиология)
Многие с детства привыкли считать, что кому-то повезло родиться смышлеными, ловко схватывающими все на лету, обаятельными и привлекательными. А кого-то судьба одарила только ленью и зловредным характером. Однако совсем недавно ученые сделали открытие: для того, чтобы добиться успеха и раскрыть свой потенциал, вовсе не обязательно работать на износ. Главное — научиться правильно взаимодействовать со своим мозгом.
Мы в AdMe.ru основательно изучили работы ученых-нейробиологов и выяснили, как, зная законы физиологии, заставить мозг работать на полную мощность. А в бонусе мы расскажем, что можно сделать для этого уже прямо сейчас.
Почему причина нашего счастья спрятана в нашем мозге
Даже мимолетные мысли и чувства могут оказывать продолжительное действие на наш мозг. Нейробиологи выяснили, что любая умственная активность влечет за собой возбуждение нейронов, которые в свою очередь сплетаются и создают новые нейронные структуры.
Так, например, у вынужденных запоминать длительные и сложные маршруты водителей такси увеличивается размер гиппокампа — отдела головного мозга, ответственного за ориентацию в пространстве. Как таксист, ездя по городу, тренирует визуально-пространственную память, точно так же и любой человек, правильно работая со своим мозгом, может развить в себе те его отделы, которые отвечают за состояния счастья и успешности.
Исследования, проводимые с помощью МРТ, показали, что чем счастливее становится человек, тем активнее работают фронтальные зоны его мозга. Это открытие стало поворотным в области нейропсихологии. Получается, что счастье каждого из нас зависит не от удачного стечения обстоятельств, а от того, какие процессы происходят в нашем мозге, и мы можем на это повлиять.
Почему мозг живет выдуманными страхами и как решиться на перемены
Так уж сложилось, что благодаря эволюции мы запоминаем негативную информацию гораздо лучше, чем позитивную. Миллионы лет подряд наши предки только и делали, что пытались быть не съеденными.
Мозг современного человека и сегодня устроен так, что быстро работающее миндалевидное тело постоянно мониторит окружающую среду на предмет исходящей угрозы, а гиппокамп хранит любой негативный опыт, чтобы молниеносно распознать опасность. Именно этим и объясняется, почему миллионы людей по всему миру так одержимы плохими новостями и не переключают телевизор, даже если испытывают явный стресс.
В современном мире угроза выживанию человека крайне мала. Реальные страхи сменились потенциальными. Мозг то и дело прокручивает в голове различные ситуации: «Что будет, если меня уволят?»; «Я рискую все потерять!»; «Нужно было ответить по-другому».
Когда-то такая визуальная симуляция реальности помогала нашим предкам выжить, сегодня же она создает тревожный фон, который ощущается очень остро. И в этом заключается ловушка: выдуманные страхи и переживания порождают еще больший пессимизм и недовольство собой.
Психологическая боль может быть такой же сильной, как и физическая, ведь фактически они проходят по одним и тем же нейронным каналам. Вот почему порой нам так страшно совершить ошибку, рискнуть или просто попробовать что-то новое. Мозг предупреждает нас о потенциальной опасности, а мы безоговорочно ему верим.
Чтобы вернуть мозгу состояние гармонии и радости, нужно избавиться от старых схем реагирования и выстроить новые. Первым делом следует научиться замечать собственные реакции: страх, злость, раздражение, тревогу. Осознав их, нужно проявить участие к самому себе.
Например, можно сделать 5 глубоких вдохов и выдохов, погладить себя по руке или прикоснуться к губам. Вспомнить какой-то позитивный факт из своей жизни. Попробовать договориться со своим мозгом: «Спасибо за заботу, но со мной все будет в полном порядке». Так мало-помалу нейронная структура болезненных переживаний изменится, а негативные реакции заменятся нейтральными и положительными: жить станет гораздо проще.
Чтобы добиться успеха, окружите себя успешными людьми
Старинная поговорка «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» имеет научное обоснование. В начале 1990-х годов группа итальянских ученых во главе с нейробиологом Джакомо Риццолатти обнаружила так называемые зеркальные нейроны. Особенность этих клеток состоит в том, что они активизируются, когда мы наблюдаем за действиями других людей. Вот почему так хочется улыбнуться в ответ на приветливую улыбку или зевнуть, когда рядом зевает кто-то другой.
Зеркальные нейроны могут быть задействованы не только в обучении и имитации деятельности, но в эмпатии и понимании нами других людей. Когда мы находимся в обществе пессимистичных, неуверенных в себе людей, мозг без каких-либо размышлений запускает процесс зеркального отражения, и вот уже мы сами становимся мрачными и негативными. Окружайте себя теми людьми, на которых хотите быть похожими, а мозг уже сам сделает так, чтобы вы стали с ними словно из одного теста.
Как стать магнитом для других людей без каких-либо изменений во внешности
Встречали ли вы людей, от которых почему-то хочется сбежать? Внешне они могут быть привлекательны, но их «тяжелая энергетика» все же отталкивает окружающих. Возможно, вы и сами неожиданно стали таким человеком, хотя совсем недавно были душой компании?
У науки свое объяснение на этот счет. Все дело вовсе не в моральном облике человека, а в химическом дисбалансе его мозга.
В наибольшей степени на наше состояние влияют такие нейротрансмиттеры, как дофамин, норадреналин, серотонин, ацетилхолин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Стоит уровню одного из них упасть, как человек ощущает раздражительность и усталость, гнев и апатию, становится рассеянным, плаксивым и забывчивым. Окружающие бессознательно считывают любые изменения в поведении собеседника, а мозг, реагирующий на любую, даже крошечную опасность, принимает решение избегать неприятеля.
Стоит устранить «пробоину», через которую мозг теряет энергию, привести в норму гормоны, как человек, от которого еще вчера хотелось держаться подальше, становится эндорфиново притягательным.
В человеческом организме содержится около 100 различных типов нейротрансмиттеров, и каждый выполняет свою особенную функцию. Большинство из них создается в кишечнике, поэтому так важно следить за своим питанием.
Какая еда делает наш мозг лучше
Приходилось ли вам говорить «э-э-э...» посередине фразы и щелкать пальцами, пытаясь вспомнить подходящее слово? Или зависать у холодильника, судорожно соображая, зачем вы его открыли? Причина такой забывчивости кроется в снижении эффективности работы мозга. Которая в свою очередь зачастую вызвана неправильным или недостаточным питанием.
Чтобы вернуть мозгу энергию, перестать прокрастинировать и раздражаться, нужно потреблять достаточное количество полифенолов. Полифенолы — это антиоксиданты, которые содержатся в растениях (преимущественно в овощах темно-красного, фиолетового и синего цвета) и выполняют невероятное количество полезных функций. Например, улучшают состав кишечной микрофлоры (от ее состояния зависит выработка большинства нейротрансмиттеров), увеличивают скорость образования новых нервных клеток и помогают бороться с воспалением.
Однако есть одно «но»: наш организм не может просто взять и усвоить их, ему необходимы жиры. Наилучшими источниками жиров для укрепления мозга являются мясо и жир животных травяного откорма, куриные яйца, оливковое масло, авокадо, миндаль, морепродукты с низким содержанием ртути (красная рыба, нерка, скумбрия, дикая форель).
Какая еда тормозит наш мозг
Но как есть продукты, помогающие нашему мозгу, так есть и разрушающие его. В первую очередь к ним относятся трансжиры, которых полно в жареной пище, чипсах, искусственных сливках и хлебобулочных изделиях. Наиболее опасные, они вызывают губительные процессы в мозге и могут стать причиной таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и бесплодие.
Еще одним вредным для мозга продуктом является сахар. Он тормозит работу нейротрансмиттеров, делает нас угрюмыми и запускает повреждение клеток мозга. Также ученые советуют исключить из рациона молочные продукты, потому что содержащийся в них молочный белок вызывает воспаление.
Бонус: что можно сделать прямо сейчас?
- Прекратите обвинять себя в том, что у вас нет достаточного ума или силы воли, чтобы чего-то добиться. Дело не в ваших личных качествах.
- Отбросьте свои страхи! Негативные установки — это просто устоявшиеся схемы реагирования. Относитесь к себе снисходительно и мыслите позитивно, со временем нейронная структура мозга изменится.
- Присмотритесь к своему окружению. Как эти люди влияют на вас?
- Отложите булочку в сторону. И конфетку тоже отложите. Поверьте, так будет лучше.
- А вот тарелку с салатом подвиньте поближе. И не забудьте полить его оливковым маслом.
Правильное питание, позитивное окружение и работа над психологическими установками могут буквально изменить наш мозг, а вместе с тем изменить и нашу жизнь. О каких еще загадках мозга вам хотелось бы узнать в наших следующих статьях?
Комментарии
Питаться рыбой/мясом с овощами с утра до вечера? На завтрак, обед и ужин?
Уж на что моя диета разнообразней, а и то за полгода соблюдения не раз думала, что не выдержу.
Это потому что вы одомашненную форель кушаете. А нужно же дикую!
Зря люди затеяли этот процесс доместикации...так и останемся несчастными. на всех же дикой форели не хватит))))
Ешьте мясо , мед, яйца ,овощи ,фрукты, сало малосоленое без хлеба, орехи , аливкоаое масло . Сливки настоящие с рынка а не магазина , сметану с рынка , по-моему просто укушатся можно )))). Почитайте про безугливодное питание много почеипнете что можно и как есть
На мой взгляд то, что сахар разрушает мозг и влияет на обмен нейротрансмиттеров в негативном ключе, не выглядит убедительно. Так что сомнительно, что отказ от конфетки сделает кого-то счастливее.
Вот это - настрой на победу!)
![Комментарий с изображением на AdMe.Media](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/400x400/jpg/cd0/167/41e04c5ba0b45b0034bd5f8c09.jpg)
Только что-то не видно поправки на российские реалии) лосось, оливковое масло, миндаль, свежие овощи круглый год и говядина- это явно не про зарплату продавца...
Видимо ответ один - продавцы обречены быть несчастными
Воспаление всего, судя по моде на отказ от молока)
... хитрости)))
У меня после молока периодически боли в желудке
Если не можешь вспомнить, куда и зачем идёшь, надо вернуться обратно и вспомнишь) Похоже на ерунду, но это работает)
Старость — это не когда забываешь, а когда забываешь, где записал, чтобы не забыть. Александр Ширвиндт
Краснокачанная капуста, видимо. После контакта с кислым (лимонным соком, например) она синеет)) Это не вредно, вкус не меняется, просто выглядит необычно.
![Комментарий с изображением на AdMe.Media](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/400x400/jpg/199/ba2/554b6b53659a00b46bed83a8f6.jpg)
Интересно, как окружить себя успешными людьми, если они не хотят с тобой общаться? Зачем им, успешным, ты такой неуспешный сдался.
Или похитить успешного человека, приковать наручниками к батарее, пообщаться, затем получить за него огромный выкуп - вуаля, вы тоже успешны!
Молочные продукты в чем виноваты? Кефир вам чем не угодил? А ацидофилин вообще после операций назначают, что бы микрофлору восстановить. И как же сыыыырррр?.. ЗОЖники восхваляют йогурт - ничего, что он тоже молочный продукт?
Где связь вообще между несчастьем и неуспехом и тем, ем я конфеты или молочку? Авторы здешних статей сами себе противоречат. Сначала приводят общеизвестные аргументы в пользу шоколада как источника гармона счастья, а также и сыра, который тоже, оказывается, выполняет такую функцию. Затем появляются подобные "видения" абсолютного счастья. Единственное,что по делу- если тебя окружают счастливые люди, то и ты заражешься от них оптимизмом. Всем добра)
Чувство несчастности или счастливости создается благодаря работе эндокринной системы и выработке определенных гормонов.
Мое личное мнение. Диета и сбалансированный рацион - возможно. Но без стабилизации психоэмоционального состояния отказом от конфеток себе не поможешь. Это сложная работа: стать счастливым. Для начала определиться что тебе для счастья надо - а потом достигать поставленной цели.
Одному важен процесс достижения счастья и он увлекает. Другим нужен результат. Но подход должен быть комплексным. А не однобоким.. щас съем молочный продукт и как попрет счастье. Ну это утрирование. Необоснованное.
Да моя предзащита и то связнее звучала, чем эта статья.
"Отложите конфету" - нет, я без нее в обморок упаду и это не сделает меня счастливее( А различная трава слишком медленно усваивается
Классная статья !!! У Джо диспензы отэтом три книгиинаписанны с конкретными инструментами по работе со своим мозгом . Начните с книги сила подсознания - до Джо Диспенза
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
16 примеров сокрушительного чувства юмора, который обезоруживает напрочь
![16 примеров сокрушительного чувства юмора, который обезоруживает напрочь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f08/bd2/10582051f890d0447d30aaf357.jpg)
19 доказательств того, что от «На дух не переношу это ваше зверье!» до «А чьи это сладкие лапки?» — один шаг
![19 доказательств того, что от «На дух не переношу это ваше зверье!» до «А чьи это сладкие лапки?» — один шаг](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/258/ccb/d70f2955989da3a5b7aba32b09.jpg)
15+ историй о людях, для которых учитель — это не просто профессия, а настоящее призвание
![15+ историй о людях, для которых учитель — это не просто профессия, а настоящее призвание](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fd5/c1c/beb26e555994590ac7e400eeb6.jpg)
19 девушек, которые подстриглись, никого не спрашивая, и получилась крутота неимоверная
![19 девушек, которые подстриглись, никого не спрашивая, и получилась крутота неимоверная](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/7af/664/98f5925664b38ffb48220d5a51.jpg)
Как выглядели миллионеры и миллиардеры до того, как стали неприлично богаты
![Как выглядели миллионеры и миллиардеры до того, как стали неприлично богаты](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/3cd/20b/0aff37525bbaa685db81633a69.jpg)
15 человек, чья наглость разрослась до размеров Эйфелевой башни
![15 человек, чья наглость разрослась до размеров Эйфелевой башни](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/44f/554/62abf25ec3a36e9494e5f023a0.jpg)
«Спасибо, я в курсе, что я женщина!» Мне перестали дарить цветы на 8 марта и я только рада
![«Спасибо, я в курсе, что я женщина!» Мне перестали дарить цветы на 8 марта и я только рада](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ff4/98d/7ab43a5a719270be2030774a21.jpg)
18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент
![18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/288/705/52cf425fc8815ff8bbdb32706f.jpg)
20+ человек показали, какие сокровища хранятся в их шкатулках с драгоценностями
![20+ человек показали, какие сокровища хранятся в их шкатулках с драгоценностями](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/38d/882/99854f540d8303a5a02a45f279.jpg)
15 человек, которые теперь точно знают, как выглядит настоящая ревность
![15 человек, которые теперь точно знают, как выглядит настоящая ревность](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/651/5f0/70a09459c497f4e6c4c42ea696.jpg)
Как сложились судьбы людей, рождение которых возможно примерно раз на миллион
![Как сложились судьбы людей, рождение которых возможно примерно раз на миллион](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/958/b9b/fbe1f156259ccfbd61adfbc6bc.jpg)
Посмотрите, как модели, которые блистают на подиумах и рекламных плакатах, выглядят в реальной жизни
![Посмотрите, как модели, которые блистают на подиумах и рекламных плакатах, выглядят в реальной жизни](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/797/f3a/542c7658e0b397bbc86d6d829b.jpg)