Мы провели эксперимент, чтобы узнать, какие мелочи приносят в жизнь счастье, а какие нет

В сериале «Твин Пикс» есть небольшая сцена, где агент Купер раскрывает шерифу простую хитрость, которая помогает ему в жизни: «Каждый день, раз в день, делай себе маленький подарок. Не планируй заранее, не жди его, просто пусть он случается. Это может быть новая рубашка или послеобеденный сон в кабинете, или 2 чашки хорошего, горячего черного кофе». Звучит заманчиво, не так ли?

Мы в ADME предложили нескольким людям в течение недели радовать себя подарками просто так и обнаружили любопытные изменения, которые появляются в жизни тех, кто осмеливается постоянно следовать совету агента Купера.

Как это работает с точки зрения науки

Одаривая других, мы испытываем радость, словно сами получаем что-то в подарок. У дарителя и получателя активизируются одинаковые участки мозга, отвечающие за работу системы поощрения: происходит выделение дофамина, улучшается настроение и кажется, что сил стало больше прежнего.

Интересно, что при этом дольше испытывает удовольствие тот, кто преподносит подарок. Получается, если заниматься этим регулярно, то и счастья в жизни станет значительно больше. А что на практике?

Что произошло во время эксперимента

Виктория: В первые дни это все было немного в тягость, но потом стало вполне комфортно. Немного о моих подарках себе:

• Шиканула и заказала пиццу, калорий в которой больше, чем я обычно съедаю за целый день. Ни о чем не жалею. Один раз можно.
• Посвятила вечер не самому интеллектуальному реалити-шоу. Мое guilty pleasure.

• Вышла из канцелярского с раскраской-антистрессом и упаковкой фломастеров. Понятно, чем я занималась весь вечер. Кажется, у меня новое хобби.

• Пошла в лучшую кофейню района. Хотела взять кофе, но на адской жаре купила лимонад. Обычно я его не беру, чтобы «не переплачивать за газировку с сиропом». Но это оказалась божественно вкусно и на удивление освежающе.

• Забила на все второстепенные дела, проигнорировала будильники и счастливо спала до обеда. Прямо слышу, как мой организм говорит мне спасибо.

Добромир: Согласился на эксперимент, чтобы немного сбавить обороты. Я трудоголик в плохом смысле этого слова и часто жертвую личным временем для работы. Мои впечатления:

• В 1-й день сводил себя на шопинг и наконец накупил кучу разных мелочей, о которых вечно забывал. Например, кабель для зарядки телефона, чтобы больше не колдовать над старым, который со дня на день должен был разорваться окончательно. Пополнил коллекцию носков, и теперь из-под делового костюма выглядывает что-то яркое.
• Под конец сложного дня хотелось как-то физически нагрузить организм, чтобы сбросить напряжение. Поэтому отменил планы на вечер и поиграл 2 часа в теннис. Получил огромное удовольствие и потом легко заснул, хотя часто страдаю от бессонницы, когда на работе завал.
• Стал чаще делать перерывы в течение дня. Во время одного из них вместе с чашкой кофе мне принесли тарелку с предсказаниями. Мне попался листик со словом «Любовь». Это значит, что загаданное сбудется. Надеюсь, что сбудется.
• Утром захотелось мороженого. Пошел в кондитерскую, встретил друга, и мы решили собраться компанией, чтобы вечером рвануть за город и устроить барбекю. На следующий день добрался до работы к обеду, но ни о чем не жалею. Закончил все дела вовремя.

Дарья: Я решила подарить себе то, на что в остальное время вряд ли стала бы тратить время или другие ресурсы. Например:

• Со школы хотела учить японский, у меня даже дипломная работа была по истории Японии. А тут увидела возможность бесплатно поучить основы и записалась. Прописи скачала отдельно. Их заполнение оказалось очень медитативным занятием.
• Эта покупка напрашивалась давно: врач не раз говорил, что надо давление регулярно измерять, а недавно я умудрилась навернуться в обморок прямо в салоне красоты. Похоже на резко упавшее давление, так что купила тонометр. Как обзавелась им, почувствовала себя старушкой, но утешаюсь мыслью, что забота о себе — это нормально в любом возрасте.
• После школьных уроков рисования разве что каракули чертила, пока по телефону болтала, поэтому выбрала курсы по основам рисования. Маленький шажок к мечте.

Что заметили участники?

Виктория: Заметила, что время, которое я от усталости тратила, пустыми глазами пялясь в потолок, теперь уходило на заботу о себе, и это давало силы что-то еще делать. Появились новые ощущения: гордость, что выхожу за рамки привычной рутины и делаю что-то новое; прилив сил даже в дни, когда, казалось бы, откуда им взяться. Главный вывод: даже если дел выше крыши, забивать на себя ни в коем случае нельзя! Наоборот, нужно учиться слушать себя, чтобы порадовать и вдохновить в любой момент. Рекомендую хотя бы краткий курс «подаркотерапии» тем, кто вечно в работе и у кого проблемы с настроением.

Добромир: Раньше после работы я еле добирался домой и все делал неспешно, в итоге поздно ложился спать и не сразу засыпал. На этой неделе казалось, что стало больше сил, а сутки чуть растянулись. Успел все запланированное и не только, можно сказать, что начал радоваться мелочам, чаще улыбаться. Появилась какая-то легкость во всем. Постараюсь пожить в таком режиме еще.

Дарья: Мне понравилось! Такой подход позволяет стать внимательнее к себе, радовать себя чем-то особенным. Стало больше воодушевления и удовольствия от того, что трачу время на что-то интересное, развивающее и потенциально полезное. Теперь буду чаще какие-то мелочи себе дарить. Кстати, интересно анализировать, чего именно хочется и почему.

Может ли одна мелочь изменить что-то в долгосрочной перспективе?

Ксения: Я живу в таком режиме уже несколько лет. Сначала приходит осознание, что подарок — это время и внимание, а не просто что-то материальное. Не нужно каждый день покупать новое, достаточно прислушиваться к своим желаниям и потребностям, например позволить себе лишний час поспать или отказаться от дела, которое вам не по душе. Через пару месяцев регулярных «одариваний» замечаешь следующее:

• Время нужно возвращать себе, но не красть у других. Променяв просмотр телевизора на прогулку в парке, я возвращаю контроль над собственным временем. Отменяя встречу с другом в последний момент, я краду его время, ведь вряд ли из-за моего отказа он придумает, как провести вечер с пользой. Ко времени надо относиться с уважением.
• Растет самооценка, причем пропорционально времени и вниманию, которые тратишь на саму себя. Нет ничего плохого в том, чтобы баловать себя. Это проявление заботы. И теперь кажется странным, если человек уделяет внимание другим, но забывает о себе. Потому что каждый из нас приносит больше пользы, когда более продуктивен и счастлив.
• Уходит хроническая усталость, которая часто связана с отсутствием радости. Мелочи, приносящие удовлетворение, превращаются в мощный стимул, который заряжает энергией и хорошим настроением даже в сложный и напряженный день.
• Начинаешь чаще обращать внимание на хорошее, а плохое пытаешься как-то изменить или пересмотреть свое отношение к этому. Хорошим наслаждаешься дольше, даже если это просто вкусное пирожное или прохладный ветерок в жару, а с плохим стараешься быстрее расстаться.

По вашему мнению, как часто нужно радовать себя подарками и при этом не превратиться в избалованных эгоистов?