теперь более-менее понял, почему я вялый
10 ранних признаков нехватки витамина С в вашем организме
Витамин С очень важен для здоровья и правильного функционирования организма. В отличие от других витаминов он не задерживается в нашей системе надолго. Его недостаток может привести к снижению качества жизни и появлению неприятных симптомов. Однако это просто исправить, если внести некоторые коррективы в свой рацион.
Редакция ADME поможет вам распознать признаки дефицита витамина С на ранней стадии, чтобы вы смогли оперативно улучшить состояние здоровья.
1. Ваши десны часто опухают и кровоточат
Витамин С крайне важен для здоровья десен. Если вы не получаете его необходимую суточную норму, то ваши шансы заработать гингивит повышаются. Если вы тщательно соблюдаете гигиену полости рта, но при этом у вас опухают и кровоточат десны, попробуйте потреблять больше витамина С.
Ученые считают, что суточная норма составляет около 75 мг в день для взрослых женщин и 90 мг в день для взрослых мужчин (если вы курильщик, добавьте дополнительные 35 мг).
2. У вас легко появляются синяки, а повреждения кожи заживают целую вечность
Если ваша кожа отличается чрезмерной чувствительностью к всевозможным травмам, есть вероятность, что вам не хватает витамина С. К счастью, это можно исправить, включив в ежедневный рацион цитрусовые и овощи. Это вещество необходим нашему телу для выработки коллагена, так что не забудьте во время своего следующего похода в магазин положить в корзину апельсины!
3. Ваши волосы выпадают и растут медленнее
Прежде чем спускать кучу денег на средства для волос, попробуйте есть продукты, богатые витамином С, такие как брокколи и киви. Многие другие популярные овощи и фрукты тоже содержат достаточно полезного витамина, поэтому необходимости принимать специальные добавки нет. Все, что вам нужно, — это здоровая диета.
4. У вас нередко болят суставы
Боль в суставах — очень распространенный признак дефицита витамина С. Поскольку он является мощным антиоксидантом, его недостаток в организме может привести к воспалению, вызывающему боль в суставах. И здесь ваши страдания облегчит грамотно подобранный рацион, а не различные мази и таблетки.
5. Вы постоянно болеете
Если грипп, простуды и инфекции постоянно присутствуют в вашей жизни, это свидетельствует о снижении иммунитета. Витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с инфекционными заболеваниями и инородными телами.
6. Вы набрали вес без видимой причины
Если вы кардинально не меняли образ жизни, но набрали вес, это может быть связано с нехваткой витамина С. Исследования выявили связь между низким показателем этого вещества и высоким содержанием жира, особенно в области живота. Витамин С помогает телу сжигать жир более эффективно, так что можно начинать искать любимый рецепт капустного салата.
7. Вы чувствуете сонливость и усталость в течение дня
Если вы высыпаетесь за ночь, но днем все равно чувствуете себя вялым, возможно, дело в дефиците витамина С. Скорее всего, вам станет лучше после того, как вы скорректируете свое ежедневное меню. Пожалуй, стоит заменить десяток чашек кофе на парочку киви.
8. Ваша кожа выглядит сухой и тусклой
Как мы уже говорили, витамин С очень важен для производства коллагена. Это означает, что если вы не получаете его в достаточном количестве, ваша кожа может выглядеть тусклой и морщинистой. Неудивительно, что на рынке средств по уходу за кожей так много дорогих сывороток с этим веществом!
9. У вас нередко идет кровь из носа
Носовые кровотечения обычно не опасны для здоровья в целом, но их частое появление может сигнализировать о нехватке витамина С. В носу расположено огромное количество крошечных кровеносных сосудов, а это вещество поддерживает их целостность и нормальное функционирование. Ослабленные сосуды могут провоцировать кровотечение из носа.
10. У вас тонкие и слабые ногти
Организму необходим витамин С, чтобы лучше усваивать железо. Его нехватка может привести к железодефицитной анемии, которая вызывает ломкость ногтей. Если вы безрезультатно пробовали укрепить ногти, возможно, обновление диеты с помощью большего количества свежих фруктов и овощей решит эту проблему и улучшит общее состояние здоровья.
Вам знакомы какие-либо из этих симптомов? Какой продукт стал вашей палочкой-выручалочкой?
Комментарии
Так, ну смело можно сделать вывод: "здоровые ногти = сделанные в салоне".
Прошлой осенью у меня наблюдались такие признаки и по результатам анализов врач сказал что не хватает цинка. Хм...

Ё-моё. Ну АДМЕ, ну зчем советовать есть цитрусовые для восполнения запасов витамина С? Это миф, что его там много. Вернее, эта уверенность - результат масштабной качественной маркетинговой акции.
На самом деле капусту надо есть ,капусту. И не обязательно брокколи, достаточно будет белокочанной (в ней столько же витамина, сколько и в грейпфруте, в апельсине - да, чуть больше), а стоит капусточка несравнимо дешевле. Ну разве что для получения равного количества витами С придётся съесть не 100 граммов апельсина, а 120 капусты :)
А вообще лидер по содержанию витамина С - шиповник. Только вот о нём в статье - ни слова...
Нехватку витамина С в наше время - надо постараться заработать. Для этого нужно не есть никаких фруктов и овощей совсем. Никогда. Это надо плыть в льдах Арктики и полгода питаться одними сухарями и каким-нибудь солёным мясом, как моряки-первооткрыватели.
А так - суточная норма набирается из разных источников. Яблочко, пару помидорок, та же капуста, даже в картошке он есть.

Похожее
20+ девушек, которые исправили всего одну деталь во внешности. И теперь даже не верится, что на фото один и тот же человек

15+ человек рассказали о нелепых ситуациях и причинах, из-за которых они когда-то потеряли интерес ко второй половине

13 случаев, когда киношники не продумали грим и наделали сюжетных дыр

20+ доказательств того, что свадьба — это испытание для сильных духом людей

15 историй про дресс-код на работе, который придумали явно для того, чтобы сотрудникам жизнь медом не казалась

20 объявлений, которые выделяются из общей массы тем, что могут вызвать приступ хохота

15 человек, которые повели себя нестандартно и не прогадали

10 страшилок из нашего детства, которые можно пересказывать только шепотом

19 доказательств, что жизнь порой такие кренделя выделывает, что нам и не снилось

15 человек, которым жизнь подкинула неожиданный поворот без предупреждения

20+ добрых историй, от которых на душе распускаются подснежники

12 человек, которые смело могут заявить: «К такому жизнь меня не готовила!»
