7 привычек, которые работают как настоящие чит-коды для похудения
Путь к фигуре мечты всегда начинается с подсчета калорий и соблюдения энергетического баланса. Но есть и лазейки, которые помогают сократить дорогу. Все просто: мозг и тело можно немного перехитрить, заставив их работать с нами заодно. Кто бы мог подумать, что верно подобранное освещение или время приема пищи могут сыграть не последнюю роль в деле похудения.
Мы в AdMe.ru только за, когда речь идет о здоровом образе жизни. Поэтому мы нашли несколько обнадеживающих исследований, где речь идет о простых способах борьбы с лишними килограммами.
1. Покупать однообразную еду
Правда в том, что разнообразие форм и цветов возбуждает любопытство у любого человека. Поэтому нам хочется попробовать все цветастые конфетки из упаковки или каждый из видов печенья макарон, даже если они одинаковые на вкус.
Это наглядно показал эксперимент с M&M’s, в ходе которого стало понятно, что чем больше цветов предоставлено, тем больше люди съедают. А когда конфеты разделили на отдельные кучки по цветам, испытуемым хотелось непременно попробовать вкусняшку из каждого сектора. Поэтому упаковка со «скучными», одинаковыми печеньями и конфетами будет вызывать меньше соблазна.
2. Пить из узких и длинных стаканов
Всем известно, что можно уменьшить размер порции, взяв тарелку поменьше. Но в посуде важен не только размер, а еще и форма. Оказывается, используя широкие и низкие стаканы, мы выпиваем на 57 % больше сока, не замечая этого. Даже профессиональные бармены грешат тем, что в широкие и низкие стаканы наливают на 20,5 % больше напитка, чем в высокие и узкие. Конечно, если пить только воду, то все может быть как раз наоборот: выгоднее использовать широкие стаканы, ведь тут нет риска переборщить с калориями.
3. Есть при правильном освещении
Люди выбирают менее здоровые варианты питания, когда окружающее освещение тусклое. А причина кроется в том, что яркость света влияет на умственную активность, а значит, и на способность принимать решения.
Есть ряд ресторанов, в которых настолько темно, что едва различим текст в меню. Выяснилось, что в таких заведениях люди едят больше. В другом исследовании было четыре ресторана — в двух свет включили ярко, в двух других приглушенно. В итоге в заведениях с приглушенным светом люди съедали на 40 % больше ккал, чем в тех, где было светло.
4. Съедать основное количество калорий на завтрак
Общеизвестно, что в похудении главное — это дефицит калорий. Но время приема пищи тоже имеет значение. Так, при одинаковой норме в 1 400 ккал женщины, которые плотно ели за завтраком, потеряли в 2,5 раза больше веса, чем их напарницы по эксперименту с сытным ужином. Оптимальным оказался график с завтраком в 700 ккал, обедом в 500 и ужином в 200.
5. Работать вблизи источника дневного света
Длительное нахождение при искусственном освещении подавляет сжигание жира. Весь свет, который исходит не от солнца — свет экрана монитора, телефона, уличных фонарей, домашнего светильника или люминесцентных ламп, может провоцировать набор веса, так как сбивает циркадные ритмы организма. Работа у окна минимизирует риски искусственного освещения и способствует лучшему сну. Кстати, сон в темной спальне — это то, что доктор прописал, для тех, кто работает по ночам. Вернее, то, что советуют ученые.
6. Начинать утро, находясь на свету
Утро нужно начинать не с кофе, а с солнечных ванн. Люди с лишним весом, которые с утра минимум по 45 минут проводили при солнечном свете, начали худеть, а их аппетит уменьшился. Вероятно, утреннее солнце благотворно влияет на метаболизм и помогает телу начать сжигать жир.
7. Двигаться, даже когда сидишь
Все знают, что сидячий образ жизни вреден. Казалось бы, ну а что поделать, если работа такая? Выход все же есть — ерзание на стуле оказалось полезным. Людям выдали подставку для разминания ног и стул, на котором удобно вертеться и поворачиваться в разные стороны, а затем попросили не сидеть истуканом, а двигаться. Оказалось, что расход энергии значительно повысился и стал примерно равным ходьбе при скорости 2 километра в час. Даже если специальных гаджетов для этого не имеется, ничто не мешает разминать ноги и как можно больше шевелиться сидя.
Какие привычки помогают вам держать форму? Считаете ли вы калории или ходите в спортзал?
Комментарии
А в другом месте читала, что организму пофиг ужин или завтрак, главное суточный дефицит соблюдать. Причем в той статье куча ссылок было на различные исследования. Вот и кому верить?)
Чëта мне кажется, что если в каждый приëм пищи уминать по тазику зелени - не с чего там будет поправляться...
Вообще, кто что считает. Мне калории пофигу, я углеводы считаю: показалось, что так проще, - и так действительно проще.
Вот оно че, это работа виновата, ношусь как сраный веник по 12 часов в сутки, больше 12000 шагов, а не худею, это потому что магазин и там нет солнца 🤔 бяда...
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
20 врачей и медсестер, которые обожают своих пациентов и лечат их не только лекарствами
![20 врачей и медсестер, которые обожают своих пациентов и лечат их не только лекарствами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/94c/dfb/71b1b250bf9d6f43c57dd5899a.jpg)
15 невест из телешоу, которые к свадьбе так похорошели, что гости и жених ахнули
![15 невест из телешоу, которые к свадьбе так похорошели, что гости и жених ахнули](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/dde/29c/91c0e75937afa8f6ecd9fbb44e.jpg)
Россиянка переехала в Израиль и с юмором рассказывает о настоящей еврейской жизни
![Россиянка переехала в Израиль и с юмором рассказывает о настоящей еврейской жизни](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/32b/f18/8c98375b7ea45ef19a9ea3fd6a.jpg)
7 частей тела, которые вы, возможно, мыли неправильно всю свою жизнь
![7 частей тела, которые вы, возможно, мыли неправильно всю свою жизнь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e4c/141/2049d65aeca16160ea42d4c2d4.jpg)
15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку
![15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ddb/c16/aaafc45112b695ab6f3f9e6913.jpg)
17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся
![17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a1f/1c7/9a195858a48628fe0ce453f5bd.jpg)
Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе
![Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/653/d1d/f3853657c4afd052cebf2cdde6.jpg)
11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого
![11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/18c/86d/cf1905572b855a4aed6fb2ca35.jpg)
18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент
![18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/288/705/52cf425fc8815ff8bbdb32706f.jpg)
20+ элементарных бытовых хитростей от изобретательных лентяев из сети
![20+ элементарных бытовых хитростей от изобретательных лентяев из сети](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/1fd/022/28ae915e5a804f88dbd5572407.jpg)
14 звезд, которые держат себя в такой хорошей форме, что и в 50+ могут увести девушку у кого угодно
![14 звезд, которые держат себя в такой хорошей форме, что и в 50+ могут увести девушку у кого угодно](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f5f/f06/63b32c5c2cbbc2716870b09c99.jpg)
20 человек, которым достались настолько непредсказуемые попутчики, что хоть кино снимай
![20 человек, которым достались настолько непредсказуемые попутчики, что хоть кино снимай](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/817/dfe/d5609b5d93947aaf9c42884db7.jpg)