Не доверяю я армии США,пусть и не за 2 минуты но сейчас засыпаю я тоже быстро и сплю всю ночь отлично,хотя буквально недавно спал очень плохо,ситуацию помог исправить прием формулы спокойствия триптофан,дак помимо сна еще и настроение помог приподнять)
Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США
У каждого из нас свои битвы и сражения в жизни. Недостаток сна — одно из них, связанное со стрессом, отсутствием распорядка дня, эмоциональными потрясениями, которые мы испытываем ежедневно. Согласно статистике, 70 млн человек в США страдают от бессонницы и других расстройств сна. Наличие прохладной темной спальни уже не помогает современному человеку заснуть. Нужны новые меры.
Мы в AdMe.ru знаем, как важен хороший сон, поэтому с радостью расскажем о способе заснуть за 2 минуты, который используют в американской армии.
Секрет, как быстро расслабиться и заснуть, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году. Но только сейчас способ широко обсуждается и применяется обычными людьми.
Говорят, что эта техника была изобретена жесткими военачальниками, которые были обеспокоены выступлениями своих солдат. Усталость и недостаток сна приводили их подчиненных к ошибкам, которых хороший солдат не имел права совершать. Военным из-за усталости просто не хватало внимательности. Метод, описанный в книге, за 6 недель тестирования показал 96%-ю эффективность.
Вот несколько шагов, которые вы должны предпринять, перед тем как заснуть. Все они займут у вас не больше 1,5 минут.
Шаг № 1
Расслабьте все мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз.
Шаг № 2
Максимально опустите плечи. Затем полностью расслабьте поочередно правую и левую руки.
Шаг № 3
Выдохните и расслабьте грудную клетку. Затем расслабьте ноги, начиная от бедер и заканчивая пальцами ног.
Шаг № 4
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/3e6/dde/359d3c5402acd2edb1186fcd26.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Предыдущие шаги кажутся простыми, но сейчас кое-что посложнее: постарайтесь полностью избавиться от мыслей.
Проведите так 10 секунд, а потом представьте эти 3 картинки, которые помогут вам расслабиться и не думать ни о чем.
Картинка № 1: Вы лежите в каноэ, которое плывет по озеру, и вокруг нет ничего, кроме чистого неба над головой.
Картинка № 2: Вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты.
Картинка № 3: Вы повторяете «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/1f2/cf5/c86b0e57989ddd43b29219bc4b.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Ваша центральная нервная система — первое, что страдает от того, что вы недосыпаете. Потом к этому добавляется слабый иммунитет, проблемы с памятью, высокое давление, лишний вес и еще много неприятных заболеваний. Так почему не попробовать этот метод? Вы ничем не рискуете.
Мы надеемся, что эта методика поможет вам наконец засыпать быстро и крепко спать всю ночь.
Уже пробовали засыпать таким способом? Если у вас есть свои приемы быстрого засыпания, поделитесь ими в комментариях!
Комментарии
Я так устаю на работе, что засыпаю просто моментально, с перепоя бывает, что наоборот нифига не уснуть, тогда можно помочь себе допингом (доксиламин-сз) засыпаю за пол часа.
Постоянно это практикую, только сам к этому пришел и все это понял, без книжки
Давно практикую медитацию перед сном – засыпаю очень быстро. Сами медитации нашёл в книгах Анастасии Новых – Сэнсэй 1 и АллатРа
Было бы все так просто, не мучилась бы, ворочаясь по 5 часов с одного бока на другой. Особенно когда стресс гнетет, о нормальном сне вообще можно забыть, мне только эваларовский триптофан помог, сестра, увидев мои мучения, предложила в интернет-магазине фитомаркет заказывать, по цене неплохо и вырабатывать мелатонин он хорошо помогает. А так, вариант «не думать» не помогает… я все равно продолжаю думать о том, чтобы не думать))
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
20 шедевров от дизайнеров, которые явно знают толк в своей работе
![20 шедевров от дизайнеров, которые явно знают толк в своей работе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/014/454/265e195d779a235550aec7be33.jpg)
18 вещей, о которых люди сначала забыли, а потом увидели и обалдели
![18 вещей, о которых люди сначала забыли, а потом увидели и обалдели](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fa2/53f/b4a23b50058f7948310f59cd9c.jpg)
15 дизайнерских вещей, которые захочется забрать себе
![15 дизайнерских вещей, которые захочется забрать себе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d7f/d3d/8b221a5367b185d84fb770e412.jpg)
19 человек, которых от барахолок за уши не оттащишь после таких покупок
![19 человек, которых от барахолок за уши не оттащишь после таких покупок](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/aae/475/c4a9f95e45a5e7acc88c521061.jpg)
10 фактов, которые открывают все тайны нашего тела
![10 фактов, которые открывают все тайны нашего тела](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b6f/d5b/11e25955fa8bc74109b8ed5c8a.jpg)
12 фраз со скрытым смыслом, которые в России понимают почти все, но не знают, как объяснить их иностранцам
![12 фраз со скрытым смыслом, которые в России понимают почти все, но не знают, как объяснить их иностранцам](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/cd5/1ca/c18c0353e1a296ce1aeb94140a.jpg)
9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей
![9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d36/42f/1028e059fba077dbc3f980f5c6.jpg)
13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь
![13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f31/b34/b9b2285989b3002ed4954dc296.jpg)
20+ непривычных, но реально существующих вещей
![20+ непривычных, но реально существующих вещей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f76/919/987812512491fd266b0944d0d4.jpg)
18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного
![18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b50/e7f/7bedc45ab98ea382ce8e96f8e0.jpg)
17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)
![17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/16d/bdb/f6c2a25861badf19cf1c5ae8ca.jpg)
18 человек рассказали, что едят на Новый год. И не всем эти блюда придутся по вкусу
![18 человек рассказали, что едят на Новый год. И не всем эти блюда придутся по вкусу](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e64/a31/02f27a5e5e9c97e54850c22731.jpg)