Иногда полные пота и боли часы, проведенные в спортзале, не окупаются, и желаемый вес может казаться недостижимым. Работа над своим телом требует не только интенсивных тренировок, но и изменений в рационе и ежедневном распорядке. Тем не менее все это можно сделать без титанических усилий или дорогостоящих вложений.
Редакция ADME всегда рада поддержать читателей в их стремлении похудеть здоровым и эффективным способом. Поэтому нам не терпится познакомить вас с советами по похудению из первых рук. Обязательно сохраните их и поделитесь с друзьями!
Правило 70 %. Съешьте 70 % еды, затем сделайте перерыв, немного поговорите, выпейте воды и насладитесь моментом. Через некоторое время вы заметите, как пища оседает в желудке и чувство голода постепенно уходит. © Pizanch / Reddit
Обычно я стараюсь использовать блюдца в качестве обеденных тарелок. Я кладу на них небольшие порции того, что я приготовила, и визуально это воспринимается намного лучше, чем те же самые маленькие порции на большой обеденной тарелке. Хотя мой парень с этого бесится. Ему кажется странным то, что я делаю. © salamander423 / Reddit
Не выкладывайтесь изо всех сил и не переходите на сверхжесткую диету или режим тренировок. Вносите медленные и устойчивые изменения в свой образ жизни, пока не приведете здоровье в норму, а затем беритесь за дело по-настоящему. © TheoQ99 / Reddit
Разделите приемы пищи на перекусы, чтобы есть весь день. Ешьте с 7 утра до 7 вечера, затем остановитесь. Откажитесь от максимально возможного количества углеводов или совсем перестаньте употреблять хлеб, хлопья, картофель, рис, алкоголь и десерты. © iwontrememberanyway / Reddit
Откажитесь от трехразового питания и десерта. Например, если я иду в кино, то мой обед — это напиток и попкорн. Кажется странным после этого съесть еще больше. А если я провожу время на матче, то просто ем чесночный картофель, не покупая при этом закуску из курицы. © laterdude / Reddit
Не храните в доме нездоровую пищу. Я ем посреди ночи. Иногда я просыпался, глядя на пустые обертки от фруктового мороженого и шоколада, которые я ел ночью. Теперь если я хочу чего-нибудь сладкого, мне ради этого нужно идти в магазин, где я покупаю только небольшую упаковку на одну порцию. © kkeeper / Reddit
Установите целевой вес. Подсчитайте, сколько килограммов вы можете сбросить здоровыми методами за неделю или месяц (обычно около 1 кг в неделю). Добейтесь этой цели. Затем установите новую цель на неделю или месяц. Добейтесь ее. Конечной целью является значительная потеря веса, но проще добиваться небольших побед, которые будут расти, как снежный ком, и регулярно доставлять вам удовлетворение. © StuHardy / Reddit
Я похудел более чем на 100 кг. Самым большим фактором, вероятно, было признание того, что этот вес на 100 % моя вина и моя проблема. Помимо подсчета калорий, я вклеивал в таблицу стикеры со сброшенными килограммами, чтобы видеть результат в долгосрочной перспективе. Выполняйте упражнения на комфортном для вас уровне. При весе более 180 кг я просто выгуливал своих собак по 10 минут дважды в день. Постепенно я добрался до почти ежедневных посещений спортзала. Если вы будете заниматься тем, что вам по силам, у вас больше шансов придерживаться режима. © Arterially / Reddit
Есть ли у вас собственные способы похудения и поддержания веса?
У меня нет цели похудеть, но я кое чего не понимаю. Уже год как я перестала пользоваться машиной и общ.транспортом, езжу на велосипиде либо хожу пешком - 12 км в день! И ничего, вес не меняется, никакого результата. Из чего вывод: даже если вы двигаетесь как сумашедший, без правильного питания ничего не выйдет
Я могу только повторить: не жрать и тренажерка, больше ничего выдумывать не надо.
ем раз в день (всю жизнь, больше не хочу), в основном курицу с овощами, хожу в тренажерку 5 раз в неделю. Вес 55, рост 175, пресс кубиками.
Мне помогла ходьба и развод))) Как говорится меньше стресса - меньше веса)))))))))
Ходить начала, чтобы не стоять в пробках - также часть пути на работу проделывала пешком. Потери времени вообще не было. Ходила даже зимой.
Всего сбросила 20 кило за полтора года - с 85 до 65.
А по поводу переедания вариант - убрать микроволновку. тогда для атаки наеду придется потратить время - греть на плите или готовить. Мне кажется, что это поможет - увеличит время до поедания, а то и вовсе отобьет охоту поесть. Мне было бы лень)))
совет такой: полностью исключить из рациона : колу/сок/чай в бутылках/энергетик / алкоголь и тому подобное .оставить только чай горячий/ вода /минералка /кофе минимум.
из еды убрать раз и навсегда: сникерсы/ чипсы/ вафли/ нутеллу / картошку / кетчуп/ соусы Хайнс/ колбасу / хлеб
Как ни странно, но лично мне удерживаться от вредностей помогает то, что они лежат дома. Сейчас дома лежит пачка чипсов. Два месяца лежит. Доступность "запретной еды" обесценивает её. Ну и ходьба.
