У меня нет цели похудеть, но я кое чего не понимаю. Уже год как я перестала пользоваться машиной и общ.транспортом, езжу на велосипиде либо хожу пешком - 12 км в день! И ничего, вес не меняется, никакого результата. Из чего вывод: даже если вы двигаетесь как сумашедший, без правильного питания ничего не выйдет
Люди поделились простыми хитростями, которые помогли им сбросить килограммы
Иногда полные пота и боли часы, проведенные в спортзале, не окупаются, и желаемый вес может казаться недостижимым. Работа над своим телом требует не только интенсивных тренировок, но и изменений в рационе и ежедневном распорядке. Тем не менее все это можно сделать без титанических усилий или дорогостоящих вложений.
Редакция ADME всегда рада поддержать читателей в их стремлении похудеть здоровым и эффективным способом. Поэтому нам не терпится познакомить вас с советами по похудению из первых рук. Обязательно сохраните их и поделитесь с друзьями!
- Ходьба. Ее так недооценивают. Ею может заниматься кто угодно, где угодно и совершенно бесплатно. Я рано выезжаю на работу на автобусе и 30 минут иду до остановки. По дороге домой я выхожу из автобуса раньше и снова иду домой 30 минут. Это добавляет час ходьбы в день с минимальным нарушением моего распорядка дня. Плюс к этому я стала лучше питаться и похудела на 6,5 кг примерно за 5–6 недель. © JiMMyCCuDDa / Reddit
-
Правило 70 %. Съешьте 70 % еды, затем сделайте перерыв, немного поговорите, выпейте воды и насладитесь моментом. Через некоторое время вы заметите, как пища оседает в желудке и чувство голода постепенно уходит. © Pizanch / Reddit
-
Обычно я стараюсь использовать блюдца в качестве обеденных тарелок. Я кладу на них небольшие порции того, что я приготовила, и визуально это воспринимается намного лучше, чем те же самые маленькие порции на большой обеденной тарелке. Хотя мой парень с этого бесится. Ему кажется странным то, что я делаю. © salamander423 / Reddit
- Время от времени я пропускаю обед или ужин. Мы много переедаем, так почему бы порой не поголодать? Для меня проще совсем не есть, чем попробовать съесть что-то маленькое и даже не вызывающее аппетита. © stancel1fe / Reddit
- Единственный способ, который сработал для меня, — это «съел калории — потратил калории». Вы должны сжигать больше калорий, чем едите. Этого можно добиться с помощью любой диеты. © Matty_22 / Reddit
- Подсчитывайте калории с помощью приложения. Многие люди потребляют больше калорий, чем думают. Найдите баланс между ограничением калорий и физическими упражнениями, благодаря которому калории будут в дефиците: это устойчивая стратегия в долгосрочной перспективе (думайте годами, а не неделями).© Matty_22 / Reddit
- Включайте в таблицу отслеживания калорий все: кетчуп, печенье, которое вы съели в качестве перекуса, и т. д. Я никогда не задумывался, сколько в сумме набирается всего по мелочи. Если вы любите кетчуп, вы запросто можете добавить 100 калорий к блюду. Выпили стакан молока между приемами пищи — еще плюс 100–130 калорий. Многие врут себе, говоря, что мало едят. © OnlyTwoOuts / Reddit
- Когда вам хочется перекусить, спросите себя, действительно ли вы хотите есть или вам просто скучно. В большинстве случаев все, что требуется, — это выпить стакан воды и найти себе другое занятие помимо еды. © ChachaPicante / Reddit
- Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения, прежде чем придерживаться какой-либо диеты, сосредоточьтесь на развитии здоровых отношений с едой. © unknown / Reddit
-
Не выкладывайтесь изо всех сил и не переходите на сверхжесткую диету или режим тренировок. Вносите медленные и устойчивые изменения в свой образ жизни, пока не приведете здоровье в норму, а затем беритесь за дело по-настоящему. © TheoQ99 / Reddit
- Планируйте блюда заранее и готовьте их самостоятельно. Вы удивитесь, насколько ощутимо таким образом можно контролировать свои калории. К тому же это экономит время и деньги. © totspur1982 / Reddit
- Если вы готовите еду самостоятельно, имейте в виду, что почти все недооценивают размеры своих порций, и вам, вероятно, следует раскошелиться на дешевые весы для еды. © wild_cannon / Reddit
-
Разделите приемы пищи на перекусы, чтобы есть весь день. Ешьте с 7 утра до 7 вечера, затем остановитесь. Откажитесь от максимально возможного количества углеводов или совсем перестаньте употреблять хлеб, хлопья, картофель, рис, алкоголь и десерты. © iwontrememberanyway / Reddit
-
Откажитесь от трехразового питания и десерта. Например, если я иду в кино, то мой обед — это напиток и попкорн. Кажется странным после этого съесть еще больше. А если я провожу время на матче, то просто ем чесночный картофель, не покупая при этом закуску из курицы. © laterdude / Reddit
-
Не храните в доме нездоровую пищу. Я ем посреди ночи. Иногда я просыпался, глядя на пустые обертки от фруктового мороженого и шоколада, которые я ел ночью. Теперь если я хочу чего-нибудь сладкого, мне ради этого нужно идти в магазин, где я покупаю только небольшую упаковку на одну порцию. © kkeeper / Reddit
- Голодайте полдня. К этому привыкаешь после 2 дней. И не ешьте слишком много перед сном. Также помогут кардиоупражнения, такие как скручивания, берпи, «скалолаз». Разгоните кровь по организму, съешьте что-нибудь легкое и ложитесь спать. © ahyeaman / Reddit
- Пейте воду. Пейте как можно больше в течение дня, так как за голодом может скрываться и жажда. Кроме того, так вы сокращаете количество жидких калорий, которые быстро накапливаются, провоцируют чувство голода и заставляют вас потреблять еще больше калорий. © NinjaChemist / Reddit
-
Установите целевой вес. Подсчитайте, сколько килограммов вы можете сбросить здоровыми методами за неделю или месяц (обычно около 1 кг в неделю). Добейтесь этой цели. Затем установите новую цель на неделю или месяц. Добейтесь ее. Конечной целью является значительная потеря веса, но проще добиваться небольших побед, которые будут расти, как снежный ком, и регулярно доставлять вам удовлетворение. © StuHardy / Reddit
- Я стараюсь оставаться как можно более активным в течение дня и вставать с места хотя бы раз в час, чтобы немного подвигаться во время работы. Я ем до тех пор, пока не почувствую себя сытым примерно на 75 %, и обязательно пью много воды до и во время еды. Обычно я позволяю себе одну вредную закуску в день, например небольшой пакет картофельных чипсов или маленькое пирожное. © puppercakess / Reddit
- Пару лет назад я похудела примерно на 45 кг, и большую часть этого достижения мне удалось сохранить. Особенно помогло то, что я сосредоточилась на свежих ингредиентах. Многие замороженные продукты — ваши враги по самым разным причинам. Такая еда полна консервантов и нежелательных химикатов и часто просто не дает чувства насыщения. К тому же в ней обычно много соли.© NotARobotSpider / Reddit
-
Я похудел более чем на 100 кг. Самым большим фактором, вероятно, было признание того, что этот вес на 100 % моя вина и моя проблема. Помимо подсчета калорий, я вклеивал в таблицу стикеры со сброшенными килограммами, чтобы видеть результат в долгосрочной перспективе. Выполняйте упражнения на комфортном для вас уровне. При весе более 180 кг я просто выгуливал своих собак по 10 минут дважды в день. Постепенно я добрался до почти ежедневных посещений спортзала. Если вы будете заниматься тем, что вам по силам, у вас больше шансов придерживаться режима. © Arterially / Reddit
Есть ли у вас собственные способы похудения и поддержания веса?
Комментарии
Я могу только повторить: не жрать и тренажерка, больше ничего выдумывать не надо.
ем раз в день (всю жизнь, больше не хочу), в основном курицу с овощами, хожу в тренажерку 5 раз в неделю. Вес 55, рост 175, пресс кубиками.
Мне помогла ходьба и развод))) Как говорится меньше стресса - меньше веса)))))))))
Ходить начала, чтобы не стоять в пробках - также часть пути на работу проделывала пешком. Потери времени вообще не было. Ходила даже зимой.
Всего сбросила 20 кило за полтора года - с 85 до 65.
А по поводу переедания вариант - убрать микроволновку. тогда для атаки наеду придется потратить время - греть на плите или готовить. Мне кажется, что это поможет - увеличит время до поедания, а то и вовсе отобьет охоту поесть. Мне было бы лень)))
совет такой: полностью исключить из рациона : колу/сок/чай в бутылках/энергетик / алкоголь и тому подобное .оставить только чай горячий/ вода /минералка /кофе минимум.
из еды убрать раз и навсегда: сникерсы/ чипсы/ вафли/ нутеллу / картошку / кетчуп/ соусы Хайнс/ колбасу / хлеб
Как ни странно, но лично мне удерживаться от вредностей помогает то, что они лежат дома. Сейчас дома лежит пачка чипсов. Два месяца лежит. Доступность "запретной еды" обесценивает её. Ну и ходьба.
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
10 клише из фильмов, от которых рука сама тянется сделать фэйспалм
![10 клише из фильмов, от которых рука сама тянется сделать фэйспалм](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/bac/012/a1ec335d3ebbe6c3a862be4ad6.jpg)
16 человек рассказали о случаях, вспоминая которые они до сих краснеют как раки
![16 человек рассказали о случаях, вспоминая которые они до сих краснеют как раки](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/30e/67b/7ec34b5321afe7b08073711a02.jpg)
20 твитов, которые поднимут настроение не хуже сообщения о пришедшей зарплате
![20 твитов, которые поднимут настроение не хуже сообщения о пришедшей зарплате](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/289/b76/c89d325537aec4f1ab1aab4557.jpg)
20+ эпичных бывших, которых из памяти никаким ластиком не сотрешь
![20+ эпичных бывших, которых из памяти никаким ластиком не сотрешь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/94d/9c3/ba37b55094939c5f8a93f6c94f.jpg)
9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей
![9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d36/42f/1028e059fba077dbc3f980f5c6.jpg)
13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь
![13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f31/b34/b9b2285989b3002ed4954dc296.jpg)
20+ непривычных, но реально существующих вещей
![20+ непривычных, но реально существующих вещей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f76/919/987812512491fd266b0944d0d4.jpg)
18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного
![18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b50/e7f/7bedc45ab98ea382ce8e96f8e0.jpg)
17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)
![17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/16d/bdb/f6c2a25861badf19cf1c5ae8ca.jpg)
18 человек рассказали, что едят на Новый год. И не всем эти блюда придутся по вкусу
![18 человек рассказали, что едят на Новый год. И не всем эти блюда придутся по вкусу](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e64/a31/02f27a5e5e9c97e54850c22731.jpg)
Попробуйте посмотреть на эти 17 вещей и не сказать «вау!»
![Попробуйте посмотреть на эти 17 вещей и не сказать «вау!»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/9a6/9ec/d168c457f3aadf8673ece829a8.jpg)
16 звездных сердцеедов, которые еще недавно были робкими юнцами. А так и не скажешь
![16 звездных сердцеедов, которые еще недавно были робкими юнцами. А так и не скажешь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f7d/a16/5acc0c51d2879e826b73cc4290.jpg)