У меня нет цели похудеть, но я кое чего не понимаю. Уже год как я перестала пользоваться машиной и общ.транспортом, езжу на велосипиде либо хожу пешком - 12 км в день! И ничего, вес не меняется, никакого результата. Из чего вывод: даже если вы двигаетесь как сумашедший, без правильного питания ничего не выйдет
Люди поделились простыми хитростями, которые помогли им сбросить килограммы
Иногда полные пота и боли часы, проведенные в спортзале, не окупаются, и желаемый вес может казаться недостижимым. Работа над своим телом требует не только интенсивных тренировок, но и изменений в рационе и ежедневном распорядке. Тем не менее все это можно сделать без титанических усилий или дорогостоящих вложений.
Редакция ADME всегда рада поддержать читателей в их стремлении похудеть здоровым и эффективным способом. Поэтому нам не терпится познакомить вас с советами по похудению из первых рук. Обязательно сохраните их и поделитесь с друзьями!
- Ходьба. Ее так недооценивают. Ею может заниматься кто угодно, где угодно и совершенно бесплатно. Я рано выезжаю на работу на автобусе и 30 минут иду до остановки. По дороге домой я выхожу из автобуса раньше и снова иду домой 30 минут. Это добавляет час ходьбы в день с минимальным нарушением моего распорядка дня. Плюс к этому я стала лучше питаться и похудела на 6,5 кг примерно за 5–6 недель. © JiMMyCCuDDa / Reddit
-
Правило 70 %. Съешьте 70 % еды, затем сделайте перерыв, немного поговорите, выпейте воды и насладитесь моментом. Через некоторое время вы заметите, как пища оседает в желудке и чувство голода постепенно уходит. © Pizanch / Reddit
-
Обычно я стараюсь использовать блюдца в качестве обеденных тарелок. Я кладу на них небольшие порции того, что я приготовила, и визуально это воспринимается намного лучше, чем те же самые маленькие порции на большой обеденной тарелке. Хотя мой парень с этого бесится. Ему кажется странным то, что я делаю. © salamander423 / Reddit
- Время от времени я пропускаю обед или ужин. Мы много переедаем, так почему бы порой не поголодать? Для меня проще совсем не есть, чем попробовать съесть что-то маленькое и даже не вызывающее аппетита. © stancel1fe / Reddit
- Единственный способ, который сработал для меня, — это «съел калории — потратил калории». Вы должны сжигать больше калорий, чем едите. Этого можно добиться с помощью любой диеты. © Matty_22 / Reddit
- Подсчитывайте калории с помощью приложения. Многие люди потребляют больше калорий, чем думают. Найдите баланс между ограничением калорий и физическими упражнениями, благодаря которому калории будут в дефиците: это устойчивая стратегия в долгосрочной перспективе (думайте годами, а не неделями).© Matty_22 / Reddit
- Включайте в таблицу отслеживания калорий все: кетчуп, печенье, которое вы съели в качестве перекуса, и т. д. Я никогда не задумывался, сколько в сумме набирается всего по мелочи. Если вы любите кетчуп, вы запросто можете добавить 100 калорий к блюду. Выпили стакан молока между приемами пищи — еще плюс 100–130 калорий. Многие врут себе, говоря, что мало едят. © OnlyTwoOuts / Reddit
- Когда вам хочется перекусить, спросите себя, действительно ли вы хотите есть или вам просто скучно. В большинстве случаев все, что требуется, — это выпить стакан воды и найти себе другое занятие помимо еды. © ChachaPicante / Reddit
- Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения, прежде чем придерживаться какой-либо диеты, сосредоточьтесь на развитии здоровых отношений с едой. © unknown / Reddit
-
Не выкладывайтесь изо всех сил и не переходите на сверхжесткую диету или режим тренировок. Вносите медленные и устойчивые изменения в свой образ жизни, пока не приведете здоровье в норму, а затем беритесь за дело по-настоящему. © TheoQ99 / Reddit
- Планируйте блюда заранее и готовьте их самостоятельно. Вы удивитесь, насколько ощутимо таким образом можно контролировать свои калории. К тому же это экономит время и деньги. © totspur1982 / Reddit
- Если вы готовите еду самостоятельно, имейте в виду, что почти все недооценивают размеры своих порций, и вам, вероятно, следует раскошелиться на дешевые весы для еды. © wild_cannon / Reddit
-
Разделите приемы пищи на перекусы, чтобы есть весь день. Ешьте с 7 утра до 7 вечера, затем остановитесь. Откажитесь от максимально возможного количества углеводов или совсем перестаньте употреблять хлеб, хлопья, картофель, рис, алкоголь и десерты. © iwontrememberanyway / Reddit
-
Откажитесь от трехразового питания и десерта. Например, если я иду в кино, то мой обед — это напиток и попкорн. Кажется странным после этого съесть еще больше. А если я провожу время на матче, то просто ем чесночный картофель, не покупая при этом закуску из курицы. © laterdude / Reddit
-
Не храните в доме нездоровую пищу. Я ем посреди ночи. Иногда я просыпался, глядя на пустые обертки от фруктового мороженого и шоколада, которые я ел ночью. Теперь если я хочу чего-нибудь сладкого, мне ради этого нужно идти в магазин, где я покупаю только небольшую упаковку на одну порцию. © kkeeper / Reddit
- Голодайте полдня. К этому привыкаешь после 2 дней. И не ешьте слишком много перед сном. Также помогут кардиоупражнения, такие как скручивания, берпи, «скалолаз». Разгоните кровь по организму, съешьте что-нибудь легкое и ложитесь спать. © ahyeaman / Reddit
- Пейте воду. Пейте как можно больше в течение дня, так как за голодом может скрываться и жажда. Кроме того, так вы сокращаете количество жидких калорий, которые быстро накапливаются, провоцируют чувство голода и заставляют вас потреблять еще больше калорий. © NinjaChemist / Reddit
-
Установите целевой вес. Подсчитайте, сколько килограммов вы можете сбросить здоровыми методами за неделю или месяц (обычно около 1 кг в неделю). Добейтесь этой цели. Затем установите новую цель на неделю или месяц. Добейтесь ее. Конечной целью является значительная потеря веса, но проще добиваться небольших побед, которые будут расти, как снежный ком, и регулярно доставлять вам удовлетворение. © StuHardy / Reddit
- Я стараюсь оставаться как можно более активным в течение дня и вставать с места хотя бы раз в час, чтобы немного подвигаться во время работы. Я ем до тех пор, пока не почувствую себя сытым примерно на 75 %, и обязательно пью много воды до и во время еды. Обычно я позволяю себе одну вредную закуску в день, например небольшой пакет картофельных чипсов или маленькое пирожное. © puppercakess / Reddit
- Пару лет назад я похудела примерно на 45 кг, и большую часть этого достижения мне удалось сохранить. Особенно помогло то, что я сосредоточилась на свежих ингредиентах. Многие замороженные продукты — ваши враги по самым разным причинам. Такая еда полна консервантов и нежелательных химикатов и часто просто не дает чувства насыщения. К тому же в ней обычно много соли.© NotARobotSpider / Reddit
-
Я похудел более чем на 100 кг. Самым большим фактором, вероятно, было признание того, что этот вес на 100 % моя вина и моя проблема. Помимо подсчета калорий, я вклеивал в таблицу стикеры со сброшенными килограммами, чтобы видеть результат в долгосрочной перспективе. Выполняйте упражнения на комфортном для вас уровне. При весе более 180 кг я просто выгуливал своих собак по 10 минут дважды в день. Постепенно я добрался до почти ежедневных посещений спортзала. Если вы будете заниматься тем, что вам по силам, у вас больше шансов придерживаться режима. © Arterially / Reddit
Есть ли у вас собственные способы похудения и поддержания веса?
Комментарии
Я могу только повторить: не жрать и тренажерка, больше ничего выдумывать не надо.
ем раз в день (всю жизнь, больше не хочу), в основном курицу с овощами, хожу в тренажерку 5 раз в неделю. Вес 55, рост 175, пресс кубиками.
Мне помогла ходьба и развод))) Как говорится меньше стресса - меньше веса)))))))))
Ходить начала, чтобы не стоять в пробках - также часть пути на работу проделывала пешком. Потери времени вообще не было. Ходила даже зимой.
Всего сбросила 20 кило за полтора года - с 85 до 65.
А по поводу переедания вариант - убрать микроволновку. тогда для атаки наеду придется потратить время - греть на плите или готовить. Мне кажется, что это поможет - увеличит время до поедания, а то и вовсе отобьет охоту поесть. Мне было бы лень)))
совет такой: полностью исключить из рациона : колу/сок/чай в бутылках/энергетик / алкоголь и тому подобное .оставить только чай горячий/ вода /минералка /кофе минимум.
из еды убрать раз и навсегда: сникерсы/ чипсы/ вафли/ нутеллу / картошку / кетчуп/ соусы Хайнс/ колбасу / хлеб
Как ни странно, но лично мне удерживаться от вредностей помогает то, что они лежат дома. Сейчас дома лежит пачка чипсов. Два месяца лежит. Доступность "запретной еды" обесценивает её. Ну и ходьба.

Похожее
16 человек рассказали о случаях, вспоминая которые они до сих краснеют как раки

20 твитов, которые поднимут настроение не хуже сообщения о пришедшей зарплате

20+ эпичных бывших, которых из памяти никаким ластиком не сотрешь

10 клише из фильмов, от которых рука сама тянется сделать фэйспалм

15 человек признались, какие сокровенные секреты скрывают от близких. От некоторых просто мурашки по коже

15 человек, которые нашли необычный способ ответить обидчику

15+ историй о людях, которые узнали кое-какую правду о близких

17 чудаковатых коллег, которые оказались полны сюрпризов

15 человек попали в откровенно странные ситуации — но выпутались

14 человек с острым язычком, которые не дадут себя в обиду хамам и наглецам

12 фраз, которые любят повторять простаки, а приличные люди считают их дурным тоном

11 человек, которые хотели устроиться на работу, но внезапно наткнулись на подводные камни
