Заголовок статьи похож на текст того спамера, пыталась по привычке минус поставить
Как прокачать все тело при помощи одного простого гаджета
Упражнения с лентой-эспандером просты и помогают достичь отличных результатов, а выполнять их можно где угодно. Для полноценной силовой тренировки не обязательно отправляться в спортзал или покупать гири: этот простой и эффективный гаджет за счет сопротивления прокачает все тело без дополнительных весов.
Мы в AdMe.ru опробовали на себе небольшую тренировку с этой чудо-лентой и предлагаем вашему вниманию комплекс из нескольких упражнений, которые понравились нам больше всего. Вы можете выбрать только некоторые из них, но для максимальной эффективности тренировки советуем выполнять все упражнения.
Небольшое уточнение: наш набор состоял из двух фитнес-лент: одна в виде кольца, а другая гораздо длиннее и со свободными концами. Для полноценной тренировки вам будет достаточно ленты со свободными концами, но для некоторых упражнений необходимо будет связать ее в кольцо.
1. Махи ногами
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/1b9/5b5/9b7f8f5ea0bea3aaded195bbd5.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/91b/050/23a17b58fd89968d3b05203c67.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Ленту необходимо зафиксировать чуть выше щиколоток. Чем уже ваше кольцо (или чем уже вы его завяжете), тем сложнее будет выполнять данное упражнение.
Махи ногами можно выполнять в стороны, назад и вперед. Повторите упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.
2. Шаги в стороны
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/8d7/847/f3a21153aea389df3162190fa2.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Исходное положение: ноги на ширине плеч, лента зафиксирована на бедрах чуть выше колен. Сделайте боковой шаг с полуприседом и повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
3. Приседания
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/4c5/905/e4f2875ba78a9a9703d028888c.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Оставляем ленту в том же положении и выполняем обычные приседания. Повторите упражнение 15–20 раз.
4. Выпады вперед
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/494/c3d/9ce60d5c709b35703843f3d701.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Встаем на ленту одной ногой, держим ее за свободные концы. Выполняем выпады вперед: по 10–15 раз на каждую ногу.
5. Жимы к груди
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/337/ed1/208f7356d3aa196f5abee6f470.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Это упражнение потребует некоторой сноровки, но зато оно отлично прокачает мышцы ног и пресса. Ленту для удобства можно обвязать вокруг ноги. Берем ее за свободные концы, упираемся руками в пол и выполняем подтягивание коленей к рукам. Постарайтесь выполнить упражнение минимум 5–10 раз с каждой ногой.
6. Махи ногами вверх
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/987/0ba/b7ce3b5707aca818e021c01012.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Встаем на четвереньки и снова берем ленту за свободные концы, натягивая ее ногой. Выполняем 10–15 махов согнутой ногой вверх. Это упражнение отлично подкачивает мышцы ягодиц.
7. "Велосипед"
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/3b9/612/38bb655fae90d7c9b45d4b4ebd.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Ложимся на спину и упираемся локтями в пол. Фиксируем резинку на ступнях и делаем упражнение "велосипед" в течение 2–3 минут.
8. Подъем корпуса
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/b36/874/48fc9356318cdd1d56aa84694a.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Напрягаем пресс и выполняем подъемы корпуса. Достаточно 20 повторений, чтобы ваши ягодицы прокачались как следует.
9. Упражнение для внутренней поверхности бедер
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e88/100/11b4705bceb5c18e119c8af2d5.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Хорошее упражнение для прокачивания внутренней поверхности бедер. Можно выполнять махи, отводя ногу чуть назад: таким образом будут задействованы и мышцы ягодиц. Повторяем по 10–15 раз на каждую ногу.
10. Упражнение на дельтовидные мышцы рук
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a15/076/5299575110845653dcf2022b38.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Кладем ленту на землю, встаем ровно посередине. Свободные концы берем в руки и выполняем махи руками в стороны. Повторяем 15–20 раз.
11. Упражнение на бицепсы и трицепсы
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/8b1/6bb/6c4e4252dfa8a6b7d2fe2114ae.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Кольцевая лента также отлично помогает для проработки большинства мышц рук. Надеваем ее на запястья, руки поднимаем вверх. Разводим руки в стороны и повторяем упражнение 10–15 раз.
12. Упражнения на все мышцы рук
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/71b/da6/e38e7058338370b80b0cd2a77d.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/3e0/54e/1602905b0e856ef5567f30ef30.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Еще несколько вариаций упражнений для рук с кольцевой лентой. Данные упражнения также стоит повторить по 10–15 раз.
13. Упражнение на растяжку
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/77f/1de/f4abed5a9a941030fda732f9f7.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Это упражнение легче выполнять при помощи ленты со свободными концами. Заводим руки за спину и тянем ленту правой рукой вверх 10–15 раз, затем меняем руки и повторяем цикл.
Комментарии
На мой взгляд реально работают ежедневные тренировки: кардио и силовые. Или аэробные плюс растяжка, легкая гимнастика. И плюс диета белковая с вычетом углеводов и жиров. Ну и сведение их- жиров и углеводов - к минимуму.
Сам по себе комплекс из 15-20 минутных упражнений не даст вам особого эффекта. "Прокачать" им что-то невозможно. Просто встряхнете организм, ну может быть минус килограмм уйдёт на первых порах. Это можно велосипедной прогулкой заменить. Как вариант. Или скандинавской ходьбой. По-моему больше удовольствия на свежем воздухе.
Русского слова конечно же не было в великом и могучем.
Нeдaвнo нaткнулcя на блoг чувака кoторый нaкaчал тeлo домa с помощью поясa миоcтимулятoрa, в нaчалe нe пoвeрили, но рeшили с жeной попробовать. Чeрeз недeлю были в шoке oт результaта: помaлeньку уходит пузo, выриcовывaются кубики, подкaчал спину, а жeна убрала в талии пару caнтиметров. Дa и прикoл что нe надo ничeгo дeлать прocтo надeл и включил, дa и пo времeни вcегo 20 минут в дeнь. Этo рeальнo cамый лeнивый и быcтрый cпocоб похудеть и подкaчатьcя, да и стоит копейки, вoт тот блoг там все подpобнo описано--- http://5.gp/myway
Че-то про пресс не вижу. Или пропустила? Буду тогда по старой схеме
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
15+ человек, которые были готовы к любому разочарованию, но в итоге сорвали джекпот
![15+ человек, которые были готовы к любому разочарованию, но в итоге сорвали джекпот](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c87/6a1/c6fbb55af4aa4f3aafdc0bfb59.jpg)
16 семейных парочек, которым вместе живется как угодно, только не скучно
![16 семейных парочек, которым вместе живется как угодно, только не скучно](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/7b4/a03/584a375e23b9bc86d14c7e2355.jpg)
16 походов в школу, после которых легко можно обалдеть и детям, и родителям
![16 походов в школу, после которых легко можно обалдеть и детям, и родителям](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/07b/002/959aba5b0da1e6452e5417ebc0.jpg)
15 неловких СМС-переписок c людьми, которым никак не дается мастерство флирта
![15 неловких СМС-переписок c людьми, которым никак не дается мастерство флирта](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/0af/b84/69c17c5275b99ecaa311dec0fe.jpg)
12 динамичных историй с сюжетным твистом, которые затягивают похлеще голливудского фильма
![12 динамичных историй с сюжетным твистом, которые затягивают похлеще голливудского фильма](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d80/30d/5a10035943a11b21a4263053e7.jpg)
9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей
![9 детей знаменитостей, которые являются практически полной копией своих родителей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d36/42f/1028e059fba077dbc3f980f5c6.jpg)
13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь
![13 актеров, которые так прочно срослись со своими образами, что на красной дорожке их едва ли узнаешь](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f31/b34/b9b2285989b3002ed4954dc296.jpg)
20+ непривычных, но реально существующих вещей
![20+ непривычных, но реально существующих вещей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/f76/919/987812512491fd266b0944d0d4.jpg)
18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного
![18 фото, которые стремительно приблизят вас к решению завести кота. Еще одного](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b50/e7f/7bedc45ab98ea382ce8e96f8e0.jpg)
17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)
![17 питомцев, которые что есть мочи стараются быть нормальными (но выходит не очень)](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/16d/bdb/f6c2a25861badf19cf1c5ae8ca.jpg)
18 человек рассказали, что едят на Новый год. И не всем эти блюда придутся по вкусу
![18 человек рассказали, что едят на Новый год. И не всем эти блюда придутся по вкусу](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e64/a31/02f27a5e5e9c97e54850c22731.jpg)
Попробуйте посмотреть на эти 17 вещей и не сказать «вау!»
![Попробуйте посмотреть на эти 17 вещей и не сказать «вау!»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/9a6/9ec/d168c457f3aadf8673ece829a8.jpg)