Обожаю отжимания. Именно классические. Только вот до планки в 100 раз пока не могу вернуться...
Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц
В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.
Специально для ADME расскажу, что из этого всего вышло.
Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!
Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.
- На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
- Перед началом тренировки важно разминаться. Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.
- Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
- Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
- Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.
Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий
Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.
Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.
Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.
Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.




Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.
Итак, какие были результаты?
Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.


Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.
Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.


И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.
Комментарии
Года два назад разъелся до 88 кг и решил сбросить вес, стал качать пресс, тоже каждый день, но только вечером дома, подъема туловища из положения лежа, уже не помню сколько делал вначале, но где-то через три месяца делал 4 подхода по 50 подъемов. Вес скинул до 75-76 кг (рост 186), дальше не опускался. Потом у нас родился ребенок и времени на это уже не было. Сейчас вес колеблется от 82 до 84 кг, но мотивации повторить пока не хватает )
Автору респект! Молодец! Вдохновляет))
Ни за что не поверю что бы только одними отжиманиями можно было так заметно уменьшить живот. Автор его втянул.
Сплошное враньё,за 30 секунд не восстановиться

Похожее
15 человек, чья логика эксцентрична, как поздние картины Пикассо

19 человек, которые ничего такого не ждали, но повседневная жизнь сумела их огорошить

Правдивый текст о том, что выносить мозг мужчины умеют ничуть не хуже женщин

15+ человек, у которых коллеги не такие душки, как в сериале "Офис"

14 историй о свекровях, которые иногда ведут себя непредсказуемо

15+ историй о настоящей дружбе, после которых захочется крепко обнять своих дорогих и любимых

12 доказательств того, что Нидерланды — это не только тюльпаны и каналы

15 человек, которые обнаружили измену партнера благодаря вниманию к деталям

20+ доказательств того, что доброты в мире больше, чем кажется

20+ человек рассказали о блюдах для бедных, которые они готовы есть, даже когда денег навалом

13 правдивых мистических историй, от которых может стать как-то не по себе

15+ человек, которые убедились, что не стоит давать деньги в долг
