Как избавиться от боли в пояснице, упражнения

Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме. А иногда причинами боли становятся физическое перенапряжение, резкое движение, подъем тяжестей или долгое пребывание в неудобной позе. Если вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпимая боль, которая отдает из поясницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильная физическая активность.

ADME подобрал несколько несложных и эффективных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.

Важно помнить

• Цель занятий — снять спазм грушевидной мышцы, сдавившей седалищный нерв. Именно ее сокращение вызывает в пояснице острую боль, отдающую в ногу.
• Темп выполнения упражнений — медленный. Не перенапрягайтесь, при выполнении упражнений вам не должно быть больно. При сильных или длительных болях обязательно обратитесь к врачу.
• Время выполнения каждого упражнения — 30 секунд.

1.

Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, согнутые в коленях ноги образуют прямой угол. Ногу, в которую отдает боль, положите на другую так, чтобы она располагалась параллельно полу. Положите руки на икру больной ноги и, используя ее в качестве опоры, медленно нагибайтесь вперед так низко, как можете. Опустите руки вниз и задержитесь в этом положении на 30 секунд. После чего медленно вернитесь в исходное положение и, поменяв сторону, выполните его еще раз.

2.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, поясница прижата к полу. Поднимите больную ногу перпендикулярно полу и согните ее в колене. Одну руку положите на колено, а другой возьмитесь за лодыжку. Положение лодыжки старайтесь не менять, а колено медленно начните подтягивать к груди. Когда почувствуете напряжение мышц, задержитесь в этом положении на 30 секунд и, поменяв ноги, повторите упражнение.

3.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Занесите больную ногу над другой так, чтобы ступня оказалась у колена. Положите противоположную руку на колено и с небольшим усилием направляйте его вперед к солнечному сплетению. Почувствовав, что мышца напряжена, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторив все действия, выполните упражнение другой ногой.

4.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, поясница прижата к полу. Закиньте одну ногу на другую таким образом, чтобы больная оказалась сверху. Обхватите ноги руками и с их помощью старайтесь дотянуться коленом больной ноги до плеча той же стороны тела. Что делать дальше, вы уже знаете. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение еще раз с другой стороны.

А вы испытывали боль в пояснице? Что помогло вам с ней справиться?