Я не могу плотно завтракать. У меня кусок в горло не лезет спросонья. Легко могу обойтись без завтрака. Зато к ужину всегда просыпается аппетит - приходится себя ограничивать, чтобы не переесть. Почему-то мой организм больше всего хочет жрать после шести.
7 утренних привычек, которые мешают похудеть
Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или "отложит про запас" - на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.
AdMe.ru обнаружил научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.
1. Отказываемся от плотного завтрака
Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.
А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых - не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.
2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем
Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани. Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.
Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотреблять солнечными ваннами опасно.
3. Забываем про стакан воды после пробуждения
Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения - настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал, что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.
4. Не делаем зарядку
Помимо очевидных плюсов - сжигание калорий, ускорение обмена веществ - утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.
Объяснение, предположительно, кроется в "пробуждающем эффекте" нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально "заедают" во время завтрака и обеда стресс от раннего пробуждения. Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.
5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин
Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня. Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера. Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!
6. Читаем новости по утрам
Страх и раздражение, вызванные скроллингом утренних новостей, могут сказаться на здоровье. Особенно если процесс накладывается на хроническое недосыпание. А все дело в том, что длительный стресс способствует превращению "неопределившихся" стволовых клеток в клетки жировой ткани.
Как это работает, объяснили ученые Стэнфордского университета в Калифорнии (США). Под действием стресса организм вырабатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям. Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм "запасания калорий". И даже если мы станем меньше есть, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.
7. Недооцениваем помощь питомцев
Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот - во время растяжки или йоги. Владельцам животных проще контролировать свой вес. Этот факт тоже подтверждается исследованием. Кроме того, общение с любимым питомцем и забота о нем могут подарить положительные эмоции, что снижает уровень стресса, который в ином случае так и хочется компенсировать десертом.
Приходилось ли вам менять утренние привычки? Помогло ли это улучшить здоровье, отношения с близкими или уровень жизни в целом? Поделитесь опытом в комментариях.
Комментарии
Потому что в первой половине дня толком не едите, вот и хочется жрать вечером. Понятно, что после плотного ужина утром может отсутствовать аппетит - так и получается замкнутый круг.
Но на самом деле неважно, когда вы едите. Главное - укладываться в норму калорий и не наедаться от пуза непосредственно перед тем как идти на боковую, хотя бы за пару-тройку часов до сна ужинать. Иначе будет страдать сон. А организм отомстит за недосып пережором.
Мне оптимально завтракать через 2 часа после пробуждения. Как перед сном, так и непосредственно после сна я не ем.
Жрать поменьше не пробовали?
есть сладкое на завтрак - сильно вреднее, чем после обеда и даже ужина.. сладкое бьет по прджелудочной, возникают проблемы с метаболизмом... у меня, на данный момент, серьезные проблемы с весом, похудеть не получается вообще никак (ем не то чтоб много, регулярные тренировки, всё без толку). постоянно хочется сладкого, даже без стресса.
а все от привычки хомячить сладкое по утрам на гололный желудок. привычка, которую мне взрослые прививали годами еще в детстве, потому что якобы «утром можно есть всё, что угодно». потому на завтрак были исключительно быстрые углеводы в любых коллияествах...
Предполагаю, что сладкое можно не на голодный желудок, а после нормальной еды. Мы же знаем, что вкусняшки - это пустые калории, после которых быстро хочется есть. А после обычной еды такого шока для поджелудочной уже не должно быть.
Ооо, буду знать)) сейчас начала худеть на диете венеры шариповой и хочется хорошую фигуру заиметь, значит надо работать)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
11 повседневных привычек, которые даже молодой девушке могут добавить лишних лет
![11 повседневных привычек, которые даже молодой девушке могут добавить лишних лет](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b78/c18/08de9451088ec8ceb836372684.jpg)
11 ситуаций, которые с головой выдают женщину с синдромом тетки, даже если она выглядит на 20 лет
![11 ситуаций, которые с головой выдают женщину с синдромом тетки, даже если она выглядит на 20 лет](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/54c/d88/478de95a5a9ab9f36b77e702bd.jpg)
11 коварных стереотипов, которые до сих пор сыплют соль на рану, хотя давно отжили свое
![11 коварных стереотипов, которые до сих пор сыплют соль на рану, хотя давно отжили свое](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/49a/87e/b725265d7aa6ae8be753e9c1e8.jpg)
18 максимально незабываемых учителей, по которым явно «Ералаш» плачет
![18 максимально незабываемых учителей, по которым явно «Ералаш» плачет](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/bc6/55a/4234b2577dba9c21589573acb5.jpg)
15 доказательств того, что в этом мире еще остались люди с добрым сердцем
![15 доказательств того, что в этом мире еще остались люди с добрым сердцем](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/585/8f0/1abaee54d880bf43314ee4a1a4.jpg)
10+ человек, чья наглость достигла таких масштабов, что ни в какие ворота не лезет
![10+ человек, чья наглость достигла таких масштабов, что ни в какие ворота не лезет](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c60/724/224b7d529295cb1acdc465a3bc.jpg)
20 загадочных находок, после которых остается больше вопросов, чем ответов
![20 загадочных находок, после которых остается больше вопросов, чем ответов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/bc4/63e/0a679c52a392bb8cae84ba3cbb.jpg)
17 фото, на которых показана такая чертовщина, что даже Волан-де-Морт, увидев, вздрогнул бы
![17 фото, на которых показана такая чертовщина, что даже Волан-де-Морт, увидев, вздрогнул бы](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/0b4/706/6a6f90572d81fd2e12b78bf9e2.jpg)
17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов
![17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/439/c70/ddf6255fbe83a8ae5be5da1eeb.jpg)
14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина
![14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fd5/bdc/9d58545d3b88fff38f79aa4bdc.jpg)
10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили
![10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b59/6e5/1f9d2555f29516f04f73815da6.jpg)
20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад
![20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/44c/199/a80df75a8e95c1661b37bad274.jpg)