Актуально... На самом деле, когда много работы совсем не до того, как я сижу. Это потом осознаётся, когда спина ноет и голова болеть начинает(
Чем опасен синдром компьютерной шеи и как избежать необратимых для здоровья последствий
Работая за компьютером, многие сидят, наклонившись всем корпусом вперед и выдвинув голову. Такое же положение принимают и любители листать ленту в смартфоне, а также подростки, которые проводят по нескольку часов в день в своих гаджетах, уткнувшись в экран. Врачи и ученые бьют тревогу, говоря о том, что в результате нагрузка на шейный отдел позвоночника многократно возрастает, и вводят такие понятия «компьютерная шея», или «текстовая шея».
AdMe.ru выяснил, что такое синдром компьютерной шеи и как избежать последствий, необратимых для здоровья. Спойлер: чтение этой статьи вызывает рефлекторное исправление осанки.
Что такое синдром компьютерной шеи
Из-за того, что человек привыкает постоянно наклоняться к экрану компьютера, ноутбука или мобильного, чтобы получше рассмотреть написанное, и забывает вернуть тело в нормальное, физиологическое положение, формируется синдром компьютерной шеи. Синдром характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок.
Избавиться от синдрома без труда можно лишь в начале его развития, поэтому стоит обратить внимание на следующие симптомы.
- Боль в шее и затекание мыщц.
- Боль в верхней части спины и плечах.
- Участившиеся головные боли и боли в затылке.
- Проблемы со зрением.
- Ощущение того, словно шея выдвигается вперед.
- Желание распрямить спину, но при этом данный процесс приносит дискомфорт.
Изучением этого синдрома занимается доктор медицины Кеннет Хансраи (Kenneth Hansraj) из Нью-Йорка, который считает, что проблема приобрела эпидемический характер. Так, вес головы взрослого человека в обычном положении составляет около 4–5 кг. Но по мере того, как вы наклоняете голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает. Согласно проведенному доктором Хансраи исследованию, при наклоне головы на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° достигает уже примерно 18 кг, при 45° — 22 кг, а при 60° нагрузка увеличивается до 27 кг (это примерный вес 8-летнего ребенка).
Таким образом, когда вы наклоняете голову на 60°, чтобы запостить фотографию в инстаграм, то можно считать, что на вашей шее сидит невидимый 8-летний ребенок. Эта нагрузка может привести к смещению межпозвонковых дисков, возникновению болей и раннему износу шейного отдела позвоночника.
Как правильно сидеть за компьютером
Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо правильно организовать свое рабочее место.
- Монитор компьютера не должен находиться слишком низко: ставьте его прямо перед собой.
- Увеличивайте текст или картинку, чтобы не наклоняться к экрану.
- Сидеть рекомендуется так, чтобы ваша спина была под углом 100–135° относительно ваших ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку.
- Ваши плечи и шея должны быть расслаблены, поэтому установите комфортную для вас высоту и наклон клавиатуры. Расположите ее прямо напротив своего тела.
- Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами.
- Ступни ног ставьте рядом — не сидите, закинув ногу на ногу.
Упражнения для профилактики
Для профилактики синдрома компьютерной шеи обязательно каждый день делать зарядку, а также по возможности избегать непрерывного длительного нахождения перед мониторами компьютеров, планшетов и телефонов. Регулярно отвлекайтесь на короткую разминку, прогулку или по крайней мере вставайте на несколько минут, чтобы размяться. Для профилактики в данном случае рекомендуется делать следующие упражнения.
- Круговые вращения головой: выполните 5 раз по часовой стрелке, затем повторите против часовой.
- Откиньте голову назад, будто вы пытаетесь заглянуть себе за спину. Затем вернитесь в исходное положение и опустите подбородок к груди. Повторите 5 раз.
- Осторожно поверните голову направо, насколько это удобно для вас. Зафиксируйте это положение, затем поверните голову в другую сторону. Сделайте 5–10 повторений.
- Наклоните голову к плечу, стараясь коснуться его щекой (плечи при этом не поднимайте). Почувствуйте, как мышцы шеи растягиваются. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем наклоните голову к другому плечу. Повторите несколько раз.
- Делайте самые простые упражнения для разминки плечевого пояса и для рук — «ножницы» и «руки вверх-вниз».
- Делайте гимнастику для глаз. Может показаться, что глаза не имеют ничего общего с шеей и позой у компьютера, тем не менее усталость глаз может заставить сутулиться и чаще наклоняться поближе к компьютеру. Возьмите за правило просто смотреть в сторону от экрана в течение нескольких секунд через каждые 30 минут работы.
- 2–3 раза в неделю делайте упражнения на укрепление мышц спины и шеи.
А вы следите за своей осанкой при работе за компьютером?
Комментарии
растерялась даже)))
почему ссылка на упражнения для спины проводит на англоязычный сайт (кстати как многие другие на ADME)?
с русскими комментариями таких упражнений днем с огнем не найти, да?
может моя подсказка пригодится - суставная гимнастика с ольгой янчук - серия видео, там упражнения на растяжку всего тела. очень хорошо помогает при этой фигне, вот только делать регулярно очень лень....
я страшно ленива, поэтому только комплекс "приветствие солнцу" из йоги и планку делаю
не считая прогулок с палками )
суставная говорите гимнастика? надо будет полюбопытствовать, спасибо!
мне кажется регулярно пару-тройку раз в неделю делать - уже хорошо, чем совсем ничего, ведь мы не в олимпийские чемпионы готовимся
так.. для поддержки формы
да, думаю и 2-3 раза в неделю и то хорошо! я тоже ужас как ленива, поэтому часто ограничиваюсь парой тройкой упражнений оттуда, когда припечет. прогулки с палками как вообще действуют? я в парке поблизости много людей видела с ними.
Пока шейный остеохондроз не беспокоил - не обращала внимания, какая тяжелая у нас голова :))
Можно взять суставную гимнастику Норбекова, думаю, они все похожи друг на друга
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
25+ фото, которые показывают всю красоту мира и человека
![25+ фото, которые показывают всю красоту мира и человека](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/499/020/6ae9af58baaa7ededda1a7808e.jpg)
20+ правдивых иллюстраций, показывающих жизнь «тогда» и «сейчас» такой, какая она есть на самом деле
![20+ правдивых иллюстраций, показывающих жизнь «тогда» и «сейчас» такой, какая она есть на самом деле](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/94e/58e/a5004f5228ac5c1eeeb16d7400.jpg)
12 устаревших финансовых привычек, из-за которых человек будет долго перебиваться с копейки на копейку
![12 устаревших финансовых привычек, из-за которых человек будет долго перебиваться с копейки на копейку](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/894/52d/3e336355319cfdfdebf0f1ec80.jpg)
15 фраз, которые могут прозвучать весьма обидно, даже если сказать их от чистого сердца
![15 фраз, которые могут прозвучать весьма обидно, даже если сказать их от чистого сердца](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ca2/f85/835e345097842826b5e1a133bb.jpg)
Хлесткий текст о том, что завидуют молодым девушкам лишь те, кто мало знает об их проблемах
![Хлесткий текст о том, что завидуют молодым девушкам лишь те, кто мало знает об их проблемах](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/4a6/fac/c7ec665519a25cd48965e562df.jpg)
16 типов друзей, идти с которыми по жизни ой как непросто, но чертовски увлекательно
![16 типов друзей, идти с которыми по жизни ой как непросто, но чертовски увлекательно](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b12/e2c/5e9a5559e99bb1fff57fb47dfb.jpg)
9 изображений, которые кричат о том, что мир нуждается в переменах
![9 изображений, которые кричат о том, что мир нуждается в переменах](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/115/77d/fccd8b5ef08906e3abdb385044.jpg)
Как выглядели в начале карьеры звездные пары, в которых оба супруга увлеклись бьюти-процедурами
![Как выглядели в начале карьеры звездные пары, в которых оба супруга увлеклись бьюти-процедурами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/75e/408/765dc7538783af43e744964cfc.jpg)
20 фотографий от людей, у которых особенный взгляд на дизайн
![20 фотографий от людей, у которых особенный взгляд на дизайн](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/38c/4b9/68686259e88a53e30738783106.jpg)
16 находок, которые явно не предназначались для тех, кто их сделал
![16 находок, которые явно не предназначались для тех, кто их сделал](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/d65/abd/73a9895825b3450f994512a85e.jpg)
16 историй, развязку которых захочется узнать больше, чем финал любимого сериала
![16 историй, развязку которых захочется узнать больше, чем финал любимого сериала](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/88d/ea2/5934af5cf9be840bcbd816fde5.jpg)
15+ пар знаменитостей, у которых в паспорте стоит один и тот же год рождения, но все они взрослеют по-разному
![15+ пар знаменитостей, у которых в паспорте стоит один и тот же год рождения, но все они взрослеют по-разному](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/7dd/cb5/1839da50799c165d4c3cd86e74.jpg)