Поддержание себя в тонусе и хорошие результаты это разные вещи)
Можно конечно и дома хороших результатов добиться, но для этого нужно время, а самое главное большую силу воли.
10 бесплатных приложений для занятий спортом дома
Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. ADME собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки "Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду" не прокатят.
Личный тренер для ежедневных круговых тренировок
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/790/743/cd4e035bc8867be61903217b3f.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.
Улучшаем фигуру
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/4f3/097/3318275e01bb20036d9576e9ea.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.
7-минутная тренировка
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/72a/783/48b78c580b82281537651411f2.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.
Составляем план занятий
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/336/07e/edeebb5f9da5e9cb0822b6257d.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку.
Идеальное тело
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/524/64b/ad0a035946839ff5163ffc7f55.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.
Платформа: iOS
Йога
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/6d6/d0e/2c46f15473bc09c01d0a9033d5.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.
Платформа: iOS
Ежедневная тренировка
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/1b6/caf/f72b19563f8e2a071238f36bfc.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.
Тренировка в форме игры
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/9c5/c8b/f05bbf5132bb54e8f65b59aca4.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.
Платформа: iOS
Отжимаемся правильно
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/898/401/b9e8995d10abf4c5c95d9d329c.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал.
Дневник упражнений
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/1a0/eab/54b36c507391f5cfe0045077a1.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.
Комментарии
У всех этих приложений есть один серьезный минус. Нет такого дядечки ,который бы говорил "а вот теперь ты вынимаешь задницу из-за компа и прямо сей момент идешь заниматься".
Я использую приложение GymBoom. Он не помогает составлять тренировки и там нет прыгающего тренера, но помогает вести учет тренировок, какое упражнение было выполнено, сколько подходов, какой рабочий вес и пр. А потом можно посмотреть статистику, и обнаружить как увеличились рабочие веса :)
Помимо этого в прогу можно записывать свои параметры тела. Есть встроенный справочник с основными силовыми упражнениями, вот упражнений в справке хотелось бы больше.
Для здоровья нужно заниматься регулярно, а где заниматься дома или в спортзале это не важно. Главное правильно заниматься и не переусердствовать. Новичкам лучше заниматься под контролем профессионала. (В начале мне помог личный тренер), Прогресс не стоит на месте много девайсов и приложений для контроля нагрузки и сердечного ритма. Я использую приложение FitnessScore после каждой тренировки (короткий тест 3-4 минуты )
Нашел прикольный сайт с тренировками дома trainme.top. Он правда по дизайну не ахти но там случайные транировки классно настраиваются. Занимайтесь и будьте здоровы.
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
Читатели AdMe.ru рассказали истории о людях, которых они больше ни за какие сокровища не позовут к себе в гости
![Читатели AdMe.ru рассказали истории о людях, которых они больше ни за какие сокровища не позовут к себе в гости](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/5fd/bc2/834bbd5821b20450767838711a.jpg)
«Сели и ножки свесили». Мужчина устал содержать родственников жены, но еще и крайним остался
![«Сели и ножки свесили». Мужчина устал содержать родственников жены, но еще и крайним остался](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b3d/0d9/1206cb58f0841e1913aa3ba5ed.jpg)
9 привычек 30-40-летних, которые им кажутся абсолютно нормальными, а рожденным в нулевых — настоящей экзотикой
![9 привычек 30-40-летних, которые им кажутся абсолютно нормальными, а рожденным в нулевых — настоящей экзотикой](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/7ce/11d/9f3e5f55f989397397cf313c89.jpg)
15+ человек, которые утерли нос пессимистам и добились своего
![15+ человек, которые утерли нос пессимистам и добились своего](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/e4e/dbf/45bd7150818ee7cf790d13a6d0.jpg)
13 звезд, которые наконец решили стать мамами без оглядки на возраст и чужое мнение
![13 звезд, которые наконец решили стать мамами без оглядки на возраст и чужое мнение](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a22/4cc/7fff05511b8cfc723d5da9b3b1.jpg)
18 звездных детей с нестандартной внешностью, которой они обязаны своим мамам и папам разных национальностей
![18 звездных детей с нестандартной внешностью, которой они обязаны своим мамам и папам разных национальностей](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ad5/d97/30b82052b6a226489f134db01c.jpg)
15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку
![15 твитов, концовка которых непредсказуема так же, как игра в рулетку](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/ddb/c16/aaafc45112b695ab6f3f9e6913.jpg)
17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся
![17 детей, которые могут вывести из себя даже тибетского монаха. А родители еще как-то держатся](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/a1f/1c7/9a195858a48628fe0ce453f5bd.jpg)
Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе
![Мег Райан впервые появилась на публике после длительного перерыва и заставила всех говорить о себе](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/653/d1d/f3853657c4afd052cebf2cdde6.jpg)
11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого
![11 комиксов, показывающих, как сильно отличается наше время от недавнего прошлого](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/18c/86d/cf1905572b855a4aed6fb2ca35.jpg)
18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент
![18 животных, которых сфотографировали в необычайно подходящий момент](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/288/705/52cf425fc8815ff8bbdb32706f.jpg)
20+ элементарных бытовых хитростей от изобретательных лентяев из сети
![20+ элементарных бытовых хитростей от изобретательных лентяев из сети](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/1fd/022/28ae915e5a804f88dbd5572407.jpg)