на заметку
7 простых движений лимфодренажного массажа, который приблизит вас к заветным цифрам на весах
Наша лимфатическая система ежесекундно транспортирует жизненно важные элементы в теле: воду, минералы, аминокислоты, продукты обмена веществ. Если что-то в этом процессе идет не так, тело отвечает отеками, синяками, высыпаниями и лишними килограммами. Упражнения и массаж помогают лимфатической системе работать как часы, а телу — оставаться здоровым и стройным.
Мы в ADME подобрали компактный комплекс, который поможет лимфе отлично циркулировать, а значит, самочувствие будет улучшаться, а вес - снижаться. Лучше всего выполнять упражнения утром, после пробуждения. А в бонусе расскажем, каким еще способом можно воздействовать на лимфу и в дополнение сделать красивой кожу.
1. Боковая поверхность шеи
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/c02/faa/6238c55b4180c68f943ac9a697.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Положите ладони обеих рук на область шеи под ушами. Слегка надавливая, выполняйте движения сверху вниз, доходя до основания шеи. Задерживайтесь на болезненных местах.
Повторить: 10 раз.
2. Затылок и шея
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d22/385/d1f9c15d84b93436d3e02b2f02.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Положите ладони обеих рук на область затылка под линией волос. Надавливая, выполняйте движения сверху вниз к плечам. Перенесите руки на переднюю часть шеи и повторите движения.
Повторить: 10 раз.
3. Подмышки
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/c9a/e3e/63ecf5518a981307218570ea4a.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Поднимите левую руку, задержите ее в удобном положении. Пальцы правой руки положите на подмышечную область левой руки. Потяните кожу вверх и внутрь в сторону подбородка.
Повторить: 5–10 раз на каждую руку.
4. Бока
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/146/22c/13479451388cbc9c3ec8a2983d.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Захватите кожу в районе бедренной кости двумя пальцами. Мягкими разминающими движениями двигайтесь вверх по направлению к подмышечной впадине.
Повторить: 3 подхода по 10 раз для каждой стороны тела.
5. Живот
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a85/94c/e8565a5d719d00c2670307592f.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Расслабьте мышцы пресса. Положите кончики пальцев на живот. Выполняйте движения с легким нажимом по направлению к грудной клетке. Затем помассируйте живот круговыми движениями.
Повторить: 10 раз.
6. Лодыжки
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/960/af6/1137d8515ba95589d345967af8.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Поставьте удобно ногу на возвышение. Обхватите ее руками и, начиная с нижней части ноги от косточки, выполняйте массажные растягивающие движения снизу вверх, к коленям.
Повторить: 10 раз на каждую ногу.
7. Бедра
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/aaf/293/50c9b8565280f43e4f4a00bef7.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Обхватите рукой область под коленом. Натягивая кожу, продвигайтесь вверх к бедру.
Повторить: 10 раз на каждую ногу.
Бонус: массаж сухой щеткой
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/cf4/57c/6457bb506dba83fb8bcc2c6b5a.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Массаж щеткой — один из эффективных методов, чтобы поддерживать кожу в тонусе и стимулировать работу лимфатической системы. Он выполняется на сухой коже перед походом в душ. Используйте щетку с натуральной щетиной, не растирайте кожу слишком сильно, чтобы избежать царапин. Движения выполняются по ходу тока лимфы, начиная от ступней.
А вы пробовали делать лимфодренажный массаж? Замечали эффект?
Комментарии
думаю, имелись ввиду отеки
Пардон, а эдми и так полное “спидинфо“. Я ее чаще всего читаю в туалете по остаточному принципу, когда всё остальное перечитано.
Я. конечно, не врач, но, мне кажется, нельзя давать безграмотные советы по серьезным вопросам. Не навреди.
Тело отвечает отеками на то что сперва надо "прокачать" лимфоузлы ,иначе лимфе некуда будет идти. Плюс необходимо перед лимфодренажными упражнениями выпить около литра воды, так как именно она способствует движению лимфы. Если лимфомассаж сделан правильно , у вас прявится желание помочиться.
Возможно, это и так. Но такие советы должны даваться в медицинском издании медицинскими специалистами с пометкой "обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом".
Все хорошо, только он делается снизу-вверх т.е не с шеи начинам, а с ног.
По поводу комментариев, скажу что застой лимфы дает отеки
у вас просто нету проблем с лимфой и вы не знаете какой это геморрой
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
20 предельно честных иллюстраций, глядя на которые каждая девушка подумает: «За мной следят?»
![20 предельно честных иллюстраций, глядя на которые каждая девушка подумает: «За мной следят?»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/057/ade/0457495c969df14d365ebbd4a6.jpg)
17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов
![17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/439/c70/ddf6255fbe83a8ae5be5da1eeb.jpg)
14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина
![14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fd5/bdc/9d58545d3b88fff38f79aa4bdc.jpg)
10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили
![10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b59/6e5/1f9d2555f29516f04f73815da6.jpg)
20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад
![20+ человек, которые и знать не знали, что в собственном доме найдут настоящий клад](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/44c/199/a80df75a8e95c1661b37bad274.jpg)
18 животных, которые изо всех сил готовятся в следующей жизни стать человеком
![18 животных, которые изо всех сил готовятся в следующей жизни стать человеком](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/06d/f48/61a427585ca1bdb8fcff145682.jpg)
Женщина отказалась жертвовать своим отпуском ради дочери и внука, и люди вокруг ее поддержали
![Женщина отказалась жертвовать своим отпуском ради дочери и внука, и люди вокруг ее поддержали](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/11d/8f5/b797765ec19db7909d463a4609.jpg)
11 российских звезд, чья внешность изменилась словно по волшебству
![11 российских звезд, чья внешность изменилась словно по волшебству](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c22/5b6/023e4657d396e4e55e4f2992df.jpg)
19 человек, которые столкнулись с такими несносными попутчиками, что лучше бы пешком ходили
![19 человек, которые столкнулись с такими несносными попутчиками, что лучше бы пешком ходили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/511/774/d46dc25780913333913bf2d69f.jpg)
Как выглядели в начале карьеры звездные пары, в которых оба супруга увлеклись бьюти-процедурами
![Как выглядели в начале карьеры звездные пары, в которых оба супруга увлеклись бьюти-процедурами](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/75e/408/765dc7538783af43e744964cfc.jpg)
16 женщин, которые сказали стилистам: «Отрывайтесь на полную катушку!» — и не прогадали
![16 женщин, которые сказали стилистам: «Отрывайтесь на полную катушку!» — и не прогадали](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fbd/752/746cd75bd38a96ad5f52ffa0db.jpg)
«Встреча с постаревшей бывшей». Меткий текст о том, куда уходят любимые и почему их не нужно возвращать
![«Встреча с постаревшей бывшей». Меткий текст о том, куда уходят любимые и почему их не нужно возвращать](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/623/4eb/68be99540cb03bd574cb5ceade.jpg)