Люди поделились простыми хитростями, которые помогли им сбросить килограммы

Иногда полные пота и боли часы, проведенные в спортзале, не окупаются, и желаемый вес может казаться недостижимым. Работа над своим телом требует не только интенсивных тренировок, но и изменений в рационе и ежедневном распорядке. Тем не менее все это можно сделать без титанических усилий или дорогостоящих вложений.

Редакция ADME всегда рада поддержать читателей в их стремлении похудеть здоровым и эффективным способом. Поэтому нам не терпится познакомить вас с советами по похудению из первых рук. Обязательно сохраните их и поделитесь с друзьями!

• Ходьба. Ее так недооценивают. Ею может заниматься кто угодно, где угодно и совершенно бесплатно. Я рано выезжаю на работу на автобусе и 30 минут иду до остановки. По дороге домой я выхожу из автобуса раньше и снова иду домой 30 минут. Это добавляет час ходьбы в день с минимальным нарушением моего распорядка дня. Плюс к этому я стала лучше питаться и похудела на 6,5 кг примерно за 5–6 недель. © JiMMyCCuDDa / Reddit

• Правило 70 %. Съешьте 70 % еды, затем сделайте перерыв, немного поговорите, выпейте воды и насладитесь моментом. Через некоторое время вы заметите, как пища оседает в желудке и чувство голода постепенно уходит. © Pizanch / Reddit

• Обычно я стараюсь использовать блюдца в качестве обеденных тарелок. Я кладу на них небольшие порции того, что я приготовила, и визуально это воспринимается намного лучше, чем те же самые маленькие порции на большой обеденной тарелке. Хотя мой парень с этого бесится. Ему кажется странным то, что я делаю. © salamander423 / Reddit

• Время от времени я пропускаю обед или ужин. Мы много переедаем, так почему бы порой не поголодать? Для меня проще совсем не есть, чем попробовать съесть что-то маленькое и даже не вызывающее аппетита. © stancel1fe / Reddit
• Единственный способ, который сработал для меня, — это «съел калории — потратил калории». Вы должны сжигать больше калорий, чем едите. Этого можно добиться с помощью любой диеты. © Matty_22 / Reddit
• Подсчитывайте калории с помощью приложения. Многие люди потребляют больше калорий, чем думают. Найдите баланс между ограничением калорий и физическими упражнениями, благодаря которому калории будут в дефиците: это устойчивая стратегия в долгосрочной перспективе (думайте годами, а не неделями).© Matty_22 / Reddit

• Включайте в таблицу отслеживания калорий все: кетчуп, печенье, которое вы съели в качестве перекуса, и т. д. Я никогда не задумывался, сколько в сумме набирается всего по мелочи. Если вы любите кетчуп, вы запросто можете добавить 100 калорий к блюду. Выпили стакан молока между приемами пищи — еще плюс 100–130 калорий. Многие врут себе, говоря, что мало едят. © OnlyTwoOuts / Reddit
• Когда вам хочется перекусить, спросите себя, действительно ли вы хотите есть или вам просто скучно. В большинстве случаев все, что требуется, — это выпить стакан воды и найти себе другое занятие помимо еды. © ChachaPicante / Reddit
• Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения, прежде чем придерживаться какой-либо диеты, сосредоточьтесь на развитии здоровых отношений с едой. © unknown / Reddit

• Не выкладывайтесь изо всех сил и не переходите на сверхжесткую диету или режим тренировок. Вносите медленные и устойчивые изменения в свой образ жизни, пока не приведете здоровье в норму, а затем беритесь за дело по-настоящему. © TheoQ99 / Reddit

• Планируйте блюда заранее и готовьте их самостоятельно. Вы удивитесь, насколько ощутимо таким образом можно контролировать свои калории. К тому же это экономит время и деньги. © totspur1982 / Reddit
• Если вы готовите еду самостоятельно, имейте в виду, что почти все недооценивают размеры своих порций, и вам, вероятно, следует раскошелиться на дешевые весы для еды. © wild_cannon / Reddit

• Разделите приемы пищи на перекусы, чтобы есть весь день. Ешьте с 7 утра до 7 вечера, затем остановитесь. Откажитесь от максимально возможного количества углеводов или совсем перестаньте употреблять хлеб, хлопья, картофель, рис, алкоголь и десерты. © iwontrememberanyway / Reddit

• Откажитесь от трехразового питания и десерта. Например, если я иду в кино, то мой обед — это напиток и попкорн. Кажется странным после этого съесть еще больше. А если я провожу время на матче, то просто ем чесночный картофель, не покупая при этом закуску из курицы. © laterdude / Reddit

• Не храните в доме нездоровую пищу. Я ем посреди ночи. Иногда я просыпался, глядя на пустые обертки от фруктового мороженого и шоколада, которые я ел ночью. Теперь если я хочу чего-нибудь сладкого, мне ради этого нужно идти в магазин, где я покупаю только небольшую упаковку на одну порцию. © kkeeper / Reddit

• Голодайте полдня. К этому привыкаешь после 2 дней. И не ешьте слишком много перед сном. Также помогут кардиоупражнения, такие как скручивания, берпи, «скалолаз». Разгоните кровь по организму, съешьте что-нибудь легкое и ложитесь спать. © ahyeaman / Reddit
• Пейте воду. Пейте как можно больше в течение дня, так как за голодом может скрываться и жажда. Кроме того, так вы сокращаете количество жидких калорий, которые быстро накапливаются, провоцируют чувство голода и заставляют вас потреблять еще больше калорий. © NinjaChemist / Reddit

• Установите целевой вес. Подсчитайте, сколько килограммов вы можете сбросить здоровыми методами за неделю или месяц (обычно около 1 кг в неделю). Добейтесь этой цели. Затем установите новую цель на неделю или месяц. Добейтесь ее. Конечной целью является значительная потеря веса, но проще добиваться небольших побед, которые будут расти, как снежный ком, и регулярно доставлять вам удовлетворение. © StuHardy / Reddit

• Я стараюсь оставаться как можно более активным в течение дня и вставать с места хотя бы раз в час, чтобы немного подвигаться во время работы. Я ем до тех пор, пока не почувствую себя сытым примерно на 75 %, и обязательно пью много воды до и во время еды. Обычно я позволяю себе одну вредную закуску в день, например небольшой пакет картофельных чипсов или маленькое пирожное. © puppercakess / Reddit
• Пару лет назад я похудела примерно на 45 кг, и большую часть этого достижения мне удалось сохранить. Особенно помогло то, что я сосредоточилась на свежих ингредиентах. Многие замороженные продукты — ваши враги по самым разным причинам. Такая еда полна консервантов и нежелательных химикатов и часто просто не дает чувства насыщения. К тому же в ней обычно много соли.© NotARobotSpider / Reddit

• Я похудел более чем на 100 кг. Самым большим фактором, вероятно, было признание того, что этот вес на 100 % моя вина и моя проблема. Помимо подсчета калорий, я вклеивал в таблицу стикеры со сброшенными килограммами, чтобы видеть результат в долгосрочной перспективе. Выполняйте упражнения на комфортном для вас уровне. При весе более 180 кг я просто выгуливал своих собак по 10 минут дважды в день. Постепенно я добрался до почти ежедневных посещений спортзала. Если вы будете заниматься тем, что вам по силам, у вас больше шансов придерживаться режима. © Arterially / Reddit

Есть ли у вас собственные способы похудения и поддержания веса?