Думаю, это то что мне нужно.
10 способов борьбы со стрессом, которые помогут достичь дзена в мгновение ока
Полноценный сон, регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание — вот прочный фундамент для крепкого ментального здоровья. Но даже с такой базой беспокойство может застать нас врасплох. Для тех случаев, когда ромашкового чая будет недостаточно, нужен особый подход.
ADME нашел неочевидные способы борьбы со стрессом. Эти одобренные наукой лайфхаки позволят снизить градус тревожности и перевести дух.
Выпрямить спину
Мамы всего мира не зря советуют «держать спинку ровно», ведь плохая осанка активирует центр стресса в головном мозге. К счастью, мы можем корректировать положение нашего тела.
Человек, который не горбится и не округляет плечи, глубже дышит, а значит, получает больше кислорода, испытывает меньше стресса и вообще чувствует себя куда увереннее. В следующий раз, когда усталость и тревожность вновь атакуют, попробуйте сесть или встать с прямой спиной и продержаться в таком положении хотя бы 3 минуты. Позитивный эффект гарантирован.
Прополоскать горло
Прямое воздействие на блуждающий нерв может снизить уровень стресса. Когда мы беспокойны, этот нерв становится менее активным. Из-за этого тревожные люди так часто страдают от головокружения и проблем с пищеварением.
Чтобы на душе стало светлее, следует привести блуждающий нерв в тонус. Для этого подойдет обычное полоскание рта водой. Дополните ритуал чистки зубов таким простым шагом. Только полоскать нужно действительно интенсивно — чуть ли не до слез. Примерно 10–30 секунд 3 раза в день будет более чем достаточно. Чтобы усилить эффект, воду можно заменить маслом перечной мяты. Оно еще сильнее активирует рецепторы блуждающего нерва.
Побраниться
У бранных слов есть особая сила. Сказанные от души, они способствуют снижению уровня стресса. Исследования показывают, что хирурги и пилоты, которым разрешено браниться на рабочем месте, лучше справляются с тяжелыми ситуациями. Ученые сравнивают это с катарсисом. Когда человек нарушает табу, он испытывает чувство эмоционального освобождения. А еще ругательства способны уменьшать интенсивность болевых ощущений. Только с крепким словцом лучше не перебарщивать и использовать его редко, но метко. Иначе волшебного эффекта не будет.
Перекусить апельсином
Снизить стрессовую нагрузку помогут продукты питания с высоким содержанием витамина С. Например, цитрусовые фрукты. Дело в том, что надпочечники используют витамин С для высвобождения гормона стресса кортизола. Поэтому так важно, чтобы в особенно нервные периоды организм получал достаточное количество этого вещества. Ну а если сладких апельсинов не хочется, их можно заменить перцем, брокколи или картофелем. В этих овощах витамина С хоть отбавляй.
Поиграть в компьютерные игры
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/bb9/123/ce54b757869cff6a605130f3a4.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Видеоигры в разумных количествах действительно снимают стресс, регулируют эмоции и улучшают общее самочувствие. Ученые нашли этому объяснение. Чтобы избавиться от тревожных мыслей, мы должны дистанцироваться от них. Тогда-то на выручку и приходят видеоигры. Геймер может сосредоточиться на захватывающем сценарии и забыть о недавних переживаниях. А прохождение нового уровня воспринимается организмом как своего рода достижение. Так что компьютерные игры еще и способны повысить уверенность в себе.
Помыть посуду
Так точно. Мытье посуды позитивно сказывается на нашем ментальном здоровье. Исследователи обнаружили, что у людей, практикующих осознанное мытье тарелок, нервозность упала на 27 %, а уровень творческого вдохновения повысился на 25 %.
Драить домашнюю утварь до блеска нужно по особой методике. Следует сконцентрироваться на ощущениях: заметьте запах ароматного моющего средства, ощутите тепло проточной воды, изучите текстуру стеклянного стакана. Такое медитативное мытье тарелок заземляет и помогает избавиться от накопленного стресса.
Спеть песню
Занятия вокалом действительно помогают снять стресс. Ученые измерили количество кортизола в слюне участников до и после пения. В образцах, взятых после исполнения песни, кортизола было меньше. Это свидетельствует о том, что люди чувствовали себя более расслабленными после того, как пропели мелодию.
Можно петь одному или в группе, это никак не скажется на эффекте. Однако важно выбрать правильные место и компанию. Так, к примеру, состязание среди вокалистов способно повысить уровень стресса, если вы всерьез переживаете из-за результата конкурса или попросту боитесь сцены.
Уделить время хобби
В особенно тревожные моменты специалисты советуют находить время для хобби. Важно, чтобы в жизни оставались вещи, которые приносят вам удовольствие. Наука подтверждает позитивное влияние хобби на эмоциональное состояние человека. Приятные занятия, выполняемые в свободное время, нормализуют давление и снижают уровень кортизола. Исследования также показали, что люди, которые находят время на хобби, менее склонны к депрессии.
Заняться йога-нидрой
Пусть вас не смущает слово «йога» в названии. Единственное положение, которое вам нужно будет принять, — это шавасана. Попросту говоря, заниматься йога-нидрой следует лежа. Во время занятия человек, следуя рекомендациям инструктора, погружается в состояние осознанного глубокого сна и максимально расслабляется.
Недавнее исследование показало, что йога-нидра, как и медитация, эффективно снижает уровень беспокойства и стресса. Занятия отлично зарекомендовали себя как средство от излишней тревожности.
Если вы хотите опробовать йога-нидру на себе, спросите местного инструктора йоги о такой возможности. В свободном доступе найдется множество видеороликов от сертифицированных гуру, но самостоятельная практика рекомендована только продвинутым адептам йоги, так как в неопытных руках она способна навредить.
Подвигать глазами в разные стороны
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/297/ac0/223d0e5cb6b41926ba1fb74037.jpg)
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Движение глазами способно подавлять активность миндалевидного тела — участка мозга, ответственного за обнаружение угроз. Чтобы этот лайфхак сработал, нужно смотреть из стороны в сторону в горизонтальной плоскости. Специалисты утверждают, что наше тело идентифицирует подобные действия как ходьбу или бег.
Представим, что человек находится в стрессовой ситуации типа «бей, беги или замри». Движение вперед будет воспринято организмом как противостояние опасности, сопровождающееся выбросом гормона радости дофамина. Имитация этого движения при помощи глаз работает точно так же, только бежать никуда не нужно.
Какой из наших сегодняшних лайфхаков стал для вас неожиданностью? Опробуете его на практике?
Комментарии
Это кто-то делает во время стресса?
Просто во время стресса начисто мозг отключается, забываешь, что что-то можно там сделать.
На игры и мытьё посуды реагирую точно так же)) Только играю в поиск предметов, логику (расследования) или на реакцию (Зума, "космический" пинг-понг и т.д.) Очень бодрит и отвлекает от мыслей)
Ещё мне помогает сортировка материалов для хэндмейда - уже рассортированные коробки сортирую ещё на более мелкие подразделы, придумывая для них маленькие органайзеры внутри больших)
Иногда на меня находит мания отмыть что-то до блеска (от этого страдают в основном стены на кухне, в коридорчике, в хоз.помещении и в ванной комнате) Только там плитка или панели)) Короче, каждый успокаивается как может))
Я вот глажу, если в стрессе. Родные на меня даже косятся, если приходят домой и застают за этим делом)))) Не знаю почему мне глажка поднимает настроение (считаю ее в большинстве случаев бесполезной тратой времени).
Глажку я люблю ещё менее мытья посуды, слишком много перегладила в детстве и в подростковом возрасте))
Все такие разные и это классно)
У меня мания все выкинуть, удалить, разорвать,меня это успокаивает. А иногда, когда полегчает, сожалею о сделанном:)
Выкинуть и всё остальное - точно не про меня 😁
Либо отдаю на переработку, либо делаю из этого что-то сама)
Меня скорее в депрессию повергнет выброс нормальных вещей, которые разонравились хозяину...
Блин, мне мытьё тарелок вообще от стресса не поможет. Ненавижу мыть посуду, именно поэтому у меня уже лет 10 есть посудомойка.
Аналогично! 👌
Мне очень помогает мытьё тарелок от стресса.
Загружаешь в посудомойку, жмешь кнопку, и от осознания того, что их не надо мыть руками, стресс как рукой снимает. Особенно эффективно, когда до этого 3 месяца жил без посудомойки из-за переезда. Проверено.
О да! Когда старая посудомойка сломалась, недели две от стресса лечилась, не помогло... пока новую не купили))
Я 2 дня до прихода мастера с трудом пережила😁.
У моей мамы есть собственный рецепт поднятия настроения. Уборка. Говорит, после испытывает прилив сил и положительных эмоций. А у меня все обстоит наоборот. После еженедельной большой уборки на меня наваливается экзистенциальная тоска. Опустошенность и раздражение. И самый неприятное - осознание напрасности усилий, так как через несколько дней будет то же самое.
С маленьким ребенком "тоже самое" наступает через 15 минут. Вообще не понимаю как моя соседка с двумя детьми четырех и двух лет умудряется держать дом в идеальной чистоте.
Уборка? Это пипидастром пыль смахнуть? Я после уборки всегда уставшая и с парой новых синяков. На прошлых выходных на кухне сделала генеральную помывку с отодвиганием мебели. 5 часов с щеткой, тряпкой и шваброй. Поясница сильно возмущалась.
Стресс снимает только устранение причины стресса. Все остальное самообман.
Не. Раз в неделю я смываю пыль тряпочками, протираю полы и пользуюсь пылесосом, забираясь под плинтусы и в потаенные углы под диванами-кроватями. Межпозвоночная грыжа (напоминание о привычке красиво перекидывать врагов через плечо) при этом помалкивает.
Если я спою, может мой уровень стресса и понизится, зато очень повысится у окружающих 😂
У нас ванная наоборот с такой акустикой, что слышат все соседи, хотя из соседней комнаты или кухни ничего не слышно. 🤷
У меня у шестилетней дочери привычка петь в туалете. Сидит и такие рулады выдает... Соседи "восхищаются". Так стыдно, а отучить не могу-забывается и опять поет. А слышимость в ванной и туалете ужасная. И ясоседей слышу, и они нас:(
Пусть доченька поёт, это же здорово! Плевать на соседей и что они там думают. В туалете акустика хорошая, я с детства в туалете на скрипке занималась.
На скрипке?! Мадам знает толк в извращениях;))(
Ха-ха-ха, точно:))) Честно, люблю в одиночестве побыть:)
Ой нет, только не это! У нас был друг, который жил в студенческом общежитии, и очень любил приехать в гости помыться. Долго и с чувством. А учился он на певца.. Я эти противные тенорные завывания ненавидела.
забыли шоколад... и погулять. Размять все затекшее
Поэтому поел - и на прогулку. Или погулял - и поел. Потом посмотрел в зеркало - красааааавец! Почему? Потому что!
А потом спать...
А почему нет пункта "не ходить на работу"? Это номер один, что нужно сделать, чтоб избавиться от стресса!
У всех по разному. Я вот бежала на работу из декрета.
кстати, я когда с мужем ругаюсь, если в раковине есть посуда, меня прям тянет помыть её, заметила, что когда мою посуду во время ссоры, успокаиваюсь. не фанатка мытья посуды.
и да, играть в игры, это когда стресс не однодневный, после смерти родственников, прям отвлекалась и отстранялась от темы смерти.
Действительно,нейрогимнастика со стереотипными движениями глаз помогает,проверено. Всё остальное может по -моему, только усилить стресс, гнев или панику,у кого как.
![](https://wl-static.cf.tsp.li/avatars/icons_wl/8.png)
Похожее
10 советов подруг, которые лучше пропустить мимо ушей (Если вам дороги отношения со своим мужчиной)
![10 советов подруг, которые лучше пропустить мимо ушей (Если вам дороги отношения со своим мужчиной)](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/bc1/360/30bb1151d4990199fb0f983059.jpg)
11 коварных стереотипов, которые до сих пор сыплют соль на рану, хотя давно отжили свое
![11 коварных стереотипов, которые до сих пор сыплют соль на рану, хотя давно отжили свое](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/49a/87e/b725265d7aa6ae8be753e9c1e8.jpg)
10 признаков, по которым можно выявить настоящую подругу. Если у вас 10 из 10, то вам сказочно повезло
![10 признаков, по которым можно выявить настоящую подругу. Если у вас 10 из 10, то вам сказочно повезло](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/85f/222/133297536b85d07690a6837c2d.jpg)
12 действий, за которые мы обычно оправдываемся. А не стоит
![12 действий, за которые мы обычно оправдываемся. А не стоит](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/c0e/862/39387654889703aed2727a6295.jpg)
19 вторых половинок, которые так потешно накосячили, что даже поругаться не получается
![19 вторых половинок, которые так потешно накосячили, что даже поругаться не получается](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/af5/9af/180b1a52b6b2ac2e2845252761.jpg)
15+ человек, которые любой хаос способны разложить по полочкам
![15+ человек, которые любой хаос способны разложить по полочкам](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/1e7/31a/95ccef5580b89bf99b43cfda80.jpg)
15+ человек рассказали о моменте, когда поняли: «Вот оно, мое счастье!»
![15+ человек рассказали о моменте, когда поняли: «Вот оно, мое счастье!»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/cbe/27b/46926a5a2184fc9d02f2e0d114.jpg)
15+ слегка безумных фото из жизни Китая, при виде которых так и тянет сказать: «Во дают!»
![15+ слегка безумных фото из жизни Китая, при виде которых так и тянет сказать: «Во дают!»](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/705/0d8/020aec518085219d2ee63bddfa.jpg)
10+ человек, которых жизнь здорово потрепала, но это только прокачало их остроумие
![10+ человек, которых жизнь здорово потрепала, но это только прокачало их остроумие](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/66b/da7/d3bc0252979c7fe054f016b29a.jpg)
17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов
![17 случаев, когда люди разгадали истинное предназначение непонятных предметов](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/439/c70/ddf6255fbe83a8ae5be5da1eeb.jpg)
14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина
![14 жизненных комиксов, которые поймет каждая женщина](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/fd5/bdc/9d58545d3b88fff38f79aa4bdc.jpg)
10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили
![10+ знаменитостей, которые кардинально изменились, а мы и не заметили](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b59/6e5/1f9d2555f29516f04f73815da6.jpg)