3 домашних кардиоупражнения, которые сжигают лишние сантиметры быстрее, чем бег

Вопреки расхожему мнению, употребление небольшого количества темного шоколада перед тренировкой идет только на пользу. Лакомство улучшает метаболизм углеводов и придает сил. Неверно и то, что фитнес в домашних условиях не приносит результатов.

ADME проанализировал, какие кардиоупражнения дадут максимальный эффект в короткие сроки, а также разобрался, как правильно их выполнять.

1. Бурпи

Это упражнение считается чудодейственным, потому что за 10 минут бурпи сжигает 100 и более килокалорий. Бурпи задействует практически все тело — в нем участвуют мышцы рук, грудной клетки, квадрицепсы, ягодицы, пресс. Упражнение развивает выносливость и не требует специального оборудования.

Как выполнять:

• Примите положение приседа, ладони расположите перед собой на полу.
• Сделайте прыжок назад, при этом корпус расположите так, как при отжимании.
• Сделайте отжимание от пола и тут же вернитесь в присед.
• Прыгните вверх, стараясь вытянуть руки как можно выше (или сделайте хлопок над головой).
• Повторить. За 1 минуту можно сделать в среднем 20 бурпи. Начинайте с малого количества подходов в зависимости от уровня подготовки и постепенно увеличивайте их.

2. Кикбоксинг

В отличие от бокса в кикбоксинге не нужен партнер: все удары направлены в воздух, а сами занятия чередуют как динамичные, так и статичные упражнения. За час нагрузки кикбоксинг сжигает от 350 до 450 килокалорий. Воркаут позволяет не только прокачать мышцы, избавиться от лишних сантиметров, но и оздоровит сердце, а также сделает вас более выносливой.

Как выполнять:

• Поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки по бокам, причем кулаки подтяните к груди.
• Сделайте правой ногой полувыпад вправо, а правым локтем — удар в сторону. Руку держите параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.
• Одновременно сделайте удары левой ногой и рукой в сторону. Контролируйте колени: их необходимо держать прямо.
• Сделайте по 2 подхода на каждую ногу. После 45 секунд выполнения упражнения отдохните 15 секунд.

3. Подъем коленей к груди

Это упражнение относится к комплексным, значит, сжигает больше калорий. Кроме того, такие упражнения улучшают мышечную координацию, держат в тонусе сердечно-сосудистую систему.

Как выполнять:

• Вытяните руки вверх.
• Поднимите левое колено и одновременно опускайте руки.
• Подтяните колено к груди, одновременно согните руки в локтях и опустите вниз.
• Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте по одному подходу в минуту на правую и левую сторону. Старайтесь постепенно увеличивать темп упражнения.

Чтобы это и другие упражнения быстрее принесли желаемый эффект, можно сочетать их с различными диетами. Правильное питание не только уменьшит количество сантиметров в талии, но и оздоровит организм — вы будете выглядеть гораздо свежее. А наилучшего эффекта и безопасности при выполнении упражнений можно добиться, если хотя бы один раз выполнить их под руководством тренера.

А вы занимаетесь фитнесом дома? Как вам кажется, домашние воркауты могут сравниться по эффективности с занятиями в зале?